ความวิตกกังวลและปวดหัว: การเชื่อมต่อคืออะไร

เนื้อหา

• ปวดหัววิตกกังวลคืออะไร?
• อาการปวดหัววิตกกังวลคืออะไร
• ปวดหัวตึงเครียด
• ปวดหัวไมเกรน
• ทำให้ปวดหัววิตกกังวลอะไร
• ความตึงเครียด
• ความไวต่อความเจ็บปวด
• ตึงเครียดของกล้ามเนื้อ
• ขาดการนอนหลับ
• ระดับเซโรโทนิน
• วิธีป้องกันอาการปวดหัววิตกกังวล
• รู้จักทริกเกอร์ของคุณ
• ฝึกผ่อนคลาย
• ฝึกการดูแลตนเอง
• อาการปวดหัววิตกกังวลรักษาได้อย่างไร?
• ยาบรรเทาปวด
• ยาต่อต้านความวิตกกังวล
• การเยียวยาทางเลือก
• พูดคุยบำบัด
• แนวโน้มสำหรับผู้ที่มีอาการปวดหัววิตกกังวลคืออะไร

ปวดหัววิตกกังวลคืออะไร?

ความวิตกกังวลเป็นที่รู้กันว่าทำให้เกิดความกังวลใจหงุดหงิดและกระสับกระส่ายมากเกินไป แต่มันยังสามารถทำให้เกิดอาการทางร่างกายเช่นปวดท้องอ่อนเพลียและหายใจตื้น ๆ

อาการปวดหัววิตกกังวลเป็นอาการทางกายภาพทั่วไปอีกอย่างหนึ่ง

หากคุณเครียดหรือกังวลเกี่ยวกับบางสิ่งคุณอาจมีอาการปวดหัวอย่างแรง การพบอาการปวดศีรษะรุนแรงหรือบ่อยครั้งอาจทำให้อาการวิตกกังวลแย่ลง

จากข้อมูลของมูลนิธิไมเกรนแห่งอเมริกาพบว่าเกือบครึ่งหนึ่งของชาวอเมริกันทุกคนที่อยู่กับไมเกรนมีความวิตกกังวลเช่นกัน การวิจัยยังชี้ให้เห็นว่าผู้ที่มีอาการไมเกรนอาจมีความกังวลมากกว่าคนที่ไม่ได้เป็นห้าเท่า

อ่านเพื่อเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับอาการสาเหตุและการรักษาอาการปวดหัววิตกกังวล

อาการปวดหัววิตกกังวลคืออะไร

หลายคนที่อยู่ด้วยความวิตกกังวลมีอาการปวดหัวไมเกรนหรือปวดศีรษะเรื้อรัง อาการที่คุณพบขึ้นอยู่กับประเภทของอาการปวดหัวที่คุณมี

ปวดหัวตึงเครียด

อาการปวดหัวเหล่านี้มักเกิดขึ้นกับความเครียดและความวิตกกังวล

• อ่อนถึงปานกลางหรือปวดหมองคล้ำ
• กดที่อยู่ข้างหลังดวงตาของคุณ
• แรงกดที่ให้ความรู้สึกเหมือนเป็นวงดนตรีรอบหัวคุณ
• ความรัดกุมในกล้ามเนื้อคอและไหล่ของคุณ
• หนังศีรษะที่อ่อนโยน

อาการปวดศีรษะตึงเครียดอาจดีขึ้นอย่างรวดเร็ว แต่อาจปวดอยู่หลายชั่วโมงหรือหลายวัน สิ่งเหล่านี้ไม่รุนแรงพอที่จะส่งผลกระทบต่อชีวิตประจำวันของคุณ แต่อาจส่งผลเสียต่อคุณภาพชีวิต

ปวดหัวไมเกรน

ไมเกรนสามารถเกี่ยวข้องกับความวิตกกังวล ไม่ง่ายเสมอไปที่จะบอกได้ว่าคุณกำลังมีอาการปวดหัวไมเกรนหรือปวดศีรษะโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณปวดหัวทั้งสองประเภท

• ความเจ็บปวดที่รู้สึกเหมือนการเต้นหรือการเต้นเป็นจังหวะ
• ปวดด้านหนึ่งของใบหน้าหรือหัวของคุณ
• การรู้สึกเสียวซ่าในใบหน้าแขนหรือขาข้างหนึ่ง
• เห็นจุดหรือไฟกระพริบ
• เพิ่มความไวต่อเสียงแสงหรือกลิ่นที่รุนแรง
• คลื่นไส้และอาเจียน
• รู้สึกมึนหรือเป็นลม
• มองเห็นไม่ชัด

หากไม่มีการรักษาด้วยยาหรือการรักษาอื่นอาการไมเกรนก็สามารถอยู่ได้นานหลายวัน ความเจ็บปวดนั้นรุนแรงจนทำให้คุณไม่สามารถทำกิจกรรมได้ตามปกติ การเคลื่อนไหวหรือการออกกำลังกายอาจทำให้คุณรู้สึกแย่ลง

ทำให้ปวดหัววิตกกังวลอะไร

ผู้เชี่ยวชาญไม่แน่ใจว่าอะไรเป็นสาเหตุของอาการปวดหัวอย่างแรงแม้ว่าจะมีสิ่งกระตุ้นบางอย่าง

ความตึงเครียด

การวิจัยชี้ให้เห็นว่าความเครียดเป็นสิ่งกระตุ้น อาการปวดหัวที่เกิดขึ้นจากความวิตกกังวลสามารถเกิดขึ้นได้เมื่อร่างกายตอบสนองต่อความทุกข์ทางอารมณ์ที่คุณประสบ

ความไวต่อความเจ็บปวด

นอกจากนี้ยังเชื่อว่าผู้ที่ปวดหัวเป็นประจำอาจมีความไวต่อความเจ็บปวดมากกว่า ความไวนี้สามารถนำไปสู่ความอ่อนโยนในกล้ามเนื้อของคุณ

ตึงเครียดของกล้ามเนื้อ

ความตึงเครียดของกล้ามเนื้อเป็นด้านหนึ่งของความวิตกกังวล เมื่อคุณรู้สึกกังวลร่างกายของคุณจะตอบสนองเตรียมที่จะรับมือกับแหล่งที่มาของความกังวลของคุณ

ด้วยความวิตกกังวลในระยะยาวร่างกายของคุณมีแนวโน้มที่จะอยู่ในสถานะของการแจ้งเตือนที่เพิ่มขึ้นความตึงเครียดในกล้ามเนื้อของคุณยังคงอยู่แทนที่จะผ่อนคลายตามปกติหลังจากการคุกคามลดลง สิ่งนี้ก่อให้เกิดอาการปวดหัว

ขาดการนอนหลับ

หลายคนที่มีความวิตกกังวลมีปัญหาในการนอนหลับ นี่เป็นอีกหนึ่งทริกเกอร์ที่พบบ่อยสำหรับการโจมตีไมเกรน

ระดับเซโรโทนิน

การเปลี่ยนระดับเซโรโทนินในสมองอาจมีบทบาทในการปวดศีรษะไมเกรน เซโรโทนินเป็นสารเคมีในสมองที่มีบทบาทสำคัญมากมายในร่างกายของคุณ

การมีเซโรโทนินในสมองมากเกินไปหรือน้อยเกินไปอาจส่งผลต่อสุขภาพร่างกายและจิตใจ การลดลงของระดับ serotonin ในสมองอย่างกะทันหันอาจทำให้เกิดอาการปวดศีรษะจากการปล่อยสารนีโอเปปไทด์หรือหลอดเลือดตีบ

วิธีป้องกันอาการปวดหัววิตกกังวล

อาจเป็นไปไม่ได้ที่จะป้องกันอาการปวดหัวทั้งหมด แต่มีบางขั้นตอนที่คุณสามารถทำได้เพื่อช่วยลดความถี่และความรุนแรงของอาการปวดหัว

รู้จักทริกเกอร์ของคุณ

หากคุณปวดหัวไมเกรนการรู้ว่าอะไรเป็นตัวกระตุ้นให้พวกเขาสามารถช่วยได้ ทริกเกอร์ไมเกรนทั่วไป ได้แก่ :

• ความตึงเครียด
• การนอนหลับไม่เพียงพอหรือมีคุณภาพต่ำ
• การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน
• คาเฟอีน
• แอลกอฮอล์

ฝึกผ่อนคลาย

การกำหนดเวลาในวันของคุณเพื่อการพักผ่อนสามารถช่วยลดอาการวิตกกังวลได้

การออกกำลังกายที่สามารถช่วยให้คุณผ่อนคลาย ได้แก่ โยคะไทชิและเทคนิคการหายใจลึก ๆ การนวดและการรักษาด้วยความร้อนก็อาจเป็นประโยชน์

นอกจากนี้คุณยังสามารถฝึกออกกำลังกายแบบฝึกสติเช่นการทำสมาธิการบำบัดเพื่อการผ่อนคลายแบบก้าวหน้าและภาพนำทาง

ฝึกการดูแลตนเอง

ความวิตกกังวลอาจส่งผลต่อการนอนหลับความอยากอาหารและสุขภาพโดยรวมของคุณ การฝึกฝนการดูแลตนเองสามารถช่วยลดอาการวิตกกังวลรวมถึงอาการปวดหัว

• พยายามนอนหลับให้สนิทระหว่างเจ็ดถึงเก้าชั่วโมงทุกคืน
• ทำเวลาสำหรับการออกกำลังกายเป็นประจำ แม้แต่การเดิน 10 นาทีในแต่ละวันก็สามารถช่วยได้
• ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้รับน้ำเพียงพอจากอาหารหรือของเหลวเพื่อหลีกเลี่ยงการขาดน้ำ
• หลีกเลี่ยงการข้ามมื้ออาหาร กินอาหารที่มีประโยชน์ในเวลาปกติให้มากที่สุด บางคนที่อยู่กับไมเกรนพบว่าการรับประทานไมเกรนสามารถช่วยลดอาการปวดหัวได้
• เมื่ออาการปวดหัวหรือความวิตกกังวลรุนแรงพอที่จะส่งผลกระทบต่อชีวิตประจำวันให้ไปพบแพทย์หรือนักบำบัด

อาการปวดหัววิตกกังวลรักษาได้อย่างไร?

มีวิธีการรักษาหลายอย่างสำหรับอาการปวดหัววิตกกังวลขึ้นอยู่กับประเภทและความรุนแรงของอาการปวดหัวที่คุณพบ

การรักษาบางอย่างมุ่งเน้นไปที่การบรรเทาอาการปวดขณะที่คนอื่นมุ่งเน้นการรักษาสาเหตุของความวิตกกังวล

ยาบรรเทาปวด

คุณสามารถรักษาอาการปวดศีรษะเป็นครั้งคราวด้วยยาที่ขายตามเคาน์เตอร์ (OTC) และยาบรรเทาอาการปวดตามใบสั่งแพทย์

ยา OTC ทั่วไป ได้แก่ แอสไพริน, ไอบูโพรเฟน, และนโปรเซน (Aleve) สำหรับอาการไมเกรนเล็กน้อยถึงปานกลางยาที่รวมการบรรเทาอาการปวดกับคาเฟอีนเช่น Excedrin ไมเกรนก็อาจช่วยได้เช่นกัน

Triptans เป็นยาที่สามารถรักษาอาการปวดศีรษะไมเกรนและปวดศีรษะได้ ยาเหล่านี้ช่วยเพิ่มระดับเซโรโทนินในสมองลดการอักเสบและทำให้เส้นเลือดหดตัว

Triptans ประกอบด้วย almotriptan (Axert), eletriptan (Relpax), sumatriptan (Imitrex)

อย่างไรก็ตามการใช้ยาบรรเทาอาการปวดเพื่อรักษาอาการปวดหัวอย่างสม่ำเสมอมักจะนำไปสู่การใช้ยาปวดหัวมากเกินไป การใช้ยามากเกินไปหรือกินในปริมาณที่สูงกว่าที่แนะนำอาจทำให้เกิดผลข้างเคียงที่รุนแรงได้

ยาต่อต้านความวิตกกังวล

หากยาที่ใช้ไม่ได้ผลดีสำหรับอาการปวดของคุณคุณอาจต้องการปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับวิธีการรักษาที่แตกต่างกัน

ในบางกรณีแพทย์ประจำครอบครัวหรือจิตแพทย์อาจกำหนดยาอื่น ๆ รวมถึงยาลดความวิตกกังวลหรือยาคลายกล้ามเนื้อเพื่อช่วยลดความถี่ของการปวดศีรษะรุนแรงและถาวร

การเยียวยาทางเลือก

คุณสามารถลองใช้น้ำแข็งหรือประคบเย็นเพื่อบรรเทาจุดที่เจ็บปวดบนหัวของคุณพักในห้องมืดหรือทั้งสองอย่าง

แนวทางการรักษาไมเกรนที่อาจเป็นประโยชน์อื่น ๆ ได้แก่ :

• การฝังเข็ม การฝังเข็มเกี่ยวข้องกับการใช้เข็มขนาดเล็กที่จุดต่างๆในร่างกายของคุณ เป้าหมายของการรักษานี้คือการจัดการกับความไม่สมดุลของพลังงานและการอุดตันในร่างกายของคุณซึ่งเชื่อว่าก่อให้เกิดความเจ็บปวดหรือความทุกข์
• biofeedback วิธีการผ่อนคลายนี้อาจช่วยลดความเจ็บปวดและความถี่ปวดหัว Biofeedback ช่วยให้คุณเรียนรู้ผ่านขั้วไฟฟ้าบนผิวหนังของคุณเพื่อรับรู้เมื่อคุณรู้สึกเครียดเพื่อให้คุณสามารถผ่อนคลายบริเวณที่ตึงเครียดและควบคุมการตอบสนองของคุณ

พูดคุยบำบัด

หากคุณกำลังจัดการกับอาการปวดหัววิตกกังวลวิธีที่ดีที่สุดในการรักษาพวกเขาอาจเป็นการขอความช่วยเหลือจากความวิตกกังวล

การบำบัดด้วยความวิตกกังวลไม่เพียง แต่สามารถปรับปรุงอาการสุขภาพจิต แต่ยังสามารถช่วยลดอาการทางร่างกายเช่นปวดหัว

ความรู้ความเข้าใจพฤติกรรมบำบัด (CBT) เป็นประเภทของการบำบัดที่ใช้ในการรักษาความวิตกกังวล วิธีการนี้จะช่วยให้คุณเรียนรู้ที่จะระบุและท้าทายรูปแบบความคิดเชิงลบและน่าวิตก

หากคุณทำงานกับนักบำบัดให้แน่ใจว่าได้พูดถึงอาการปวดหัวบ่อยๆพร้อมกับอาการทางร่างกายอื่น ๆ ที่คุณเคยพบแม้ว่าพวกเขาจะไม่เกี่ยวข้องกับความวิตกกังวลก็ตาม

แนวโน้มสำหรับผู้ที่มีอาการปวดหัววิตกกังวลคืออะไร

อาการปวดหัวความวิตกกังวลนั้นไม่ร้ายแรงเสมอไป แต่อาการปวดหัวปกติหรือรุนแรงอาจทำให้ชีวิตประจำวันของคุณเป็นเรื่องยาก

การรักษาอาการปวดหัววิตกกังวลเกี่ยวข้องกับการทำความเข้าใจว่าทำไมคุณถึงได้สัมผัส พวกเขามักจะเกี่ยวข้องกับช่วงเวลาของความวิตกกังวลหรือความเครียดสูง

เช่นเดียวกับการโจมตีไมเกรนการระบุว่าอะไรทำให้ปวดศีรษะตึงเครียดสามารถช่วยคุณหลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่เฉพาะเจาะจงหรือทำงานเพื่อควบคุมการตอบสนองความเครียดของคุณหากคุณไม่สามารถหลีกเลี่ยงได้

การเห็นผู้ให้บริการทางการแพทย์เป็นสิ่งสำคัญหากคุณมีอาการไมเกรนหรือมีอาการปวดหัวอย่างรุนแรงพอที่จะส่งผลกระทบต่อชีวิตประจำวันของคุณ

โดยทั่วไปการขอความช่วยเหลือจากความวิตกกังวลอาจเป็นกุญแจสำคัญในการปรับปรุง นักบำบัดสามารถช่วยให้คุณเรียนรู้ที่จะรับมือกับผลกระทบของความวิตกกังวลและลดผลกระทบของความกังวลและความคิดเชิงลบอื่น ๆ