ความฝันเป็นเรื่องวิตกกังวล - นี่คือวิธีรับมือ

เนื้อหา

• ทำไมมันถึงเกิดขึ้น
• ความฝันมีความหมายหรือไม่?
• กลับไปนอน
• ลองทำสิ่งที่ผ่อนคลาย
• ตื่น
• ไม่ว่าคุณจะทำอะไรอย่ามองนาฬิกา
• ป้องกันไม่ให้เกิดขึ้นในอนาคต
• เริ่มกิจวัตรก่อนนอนที่สงบเงียบ
• หลีกเลี่ยงกิจกรรมที่ทำให้เครียดหรืออารมณ์เสียก่อนนอน
• หาเวลาออกกำลังกาย
• พูดถึงมัน
• เมื่อได้รับความช่วยเหลือ
• บรรทัดล่างสุด

คนส่วนใหญ่มักเห็นด้วยกับประโยชน์ของการนอนหลับฝันดี หลังจากทำงานหนักการงีบหลับที่ดีจะช่วยให้คุณมีโอกาสเติมพลังให้กับร่างกายเพื่อให้คุณตื่นขึ้นมาอย่างสดชื่นและพร้อมสำหรับวันใหม่

หากคุณกำลังเผชิญกับความวิตกกังวลหรือความท้าทายในชีวิตอื่น ๆ การนอนหลับอย่างมีคุณภาพจะช่วยให้คุณรู้สึกว่าสามารถเผชิญกับวันที่เครียดได้มากขึ้น แต่เมื่อความวิตกกังวลคืบคลานเข้ามาในความฝันของคุณการนอนหลับอาจไม่ได้ช่วยให้คุณได้พักผ่อนอย่างเต็มที่

ความฝันที่วิตกกังวลอาจทำให้รู้สึกไม่สบายใจ สิ่งเหล่านี้ไม่เพียง แต่รบกวนการนอนหลับของคุณเท่านั้น แต่ยังสามารถเพิ่มความเครียดและความวิตกกังวลในตอนเช้า คุณอาจกังวลด้วยซ้ำว่าพวกเขาหมายถึงสิ่งเลวร้ายกำลังจะเกิดขึ้น

หากคุณสงสัยว่าอะไรเป็นสาเหตุของความฝันที่วิตกกังวลของคุณจริงๆและคุณสามารถจัดการกับมันเพื่อให้นอนหลับได้ดีขึ้นหรือไม่คุณมาถูกที่แล้ว

ทำไมมันถึงเกิดขึ้น

ความฝันที่วิตกกังวลกล่าวโดยย่อมักหมายถึงความฝันที่ทำให้เกิดความเครียดหรือความทุกข์

คุณอาจรู้สึกตื่นตระหนกหรือประหม่าในระหว่างฝัน แต่อารมณ์เหล่านี้อาจยังคงอยู่หลังจากที่คุณตื่นนอนและความไม่สบายใจทั่วไปของคุณอาจยังคงมีอยู่ตลอดทั้งวัน

แม้ว่าฝันร้ายมักจะสร้างแรงบันดาลใจให้เกิดความรู้สึกหวาดกลัวที่รุนแรงกว่าความวิตกกังวลทั่วไป แต่สิ่งเหล่านี้ยังนับเป็นความฝันที่วิตกกังวลเนื่องจากความวิตกกังวลในระหว่างวันสามารถทำให้ฝันร้ายมีโอกาสมากขึ้น

สาเหตุทั่วไปบางประการของฝันร้ายและความฝันที่วิตกกังวล ได้แก่ :

• ความกลัวหรือความเครียด
• การเปลี่ยนแปลงในชีวิตล่าสุดโดยเฉพาะอย่างยิ่งสิ่งที่กระตุ้นให้เกิดความไม่แน่นอนหรือความทุกข์อื่น ๆ
• เหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจ
• นอนไม่หลับหรือนอนไม่หลับ
• การใช้สารรวมทั้งแอลกอฮอล์

แต่ความวิตกกังวลทำให้ความฝันอารมณ์เสียได้อย่างไร?

อย่างที่คุณทราบกันดีอยู่แล้วว่าสมองของคุณยังคงทำงานอยู่ในขณะที่คุณนอนหลับ ใช้เวลานี้ในการทำงานสำคัญที่ช่วยให้ร่างกายของคุณสดชื่นและทำให้กระบวนการที่สำคัญดำเนินไปในระดับที่เหมาะสม

สำหรับสิ่งที่ดีขึ้นหรือแย่ลงส่วนหนึ่งของการทำงานของสมองในยามค่ำคืนนี้บางครั้งอาจเกี่ยวข้องกับการปะติดปะต่อความทรงจำและความรู้สึกลงในกึ่งบรรยาย ดังนั้นหากความคิดและความรู้สึกล่าสุดของคุณทำให้เกิดความเครียดและความกลัวความฝันของคุณก็จะเป็นไปตามรูปแบบที่คล้ายกัน

ไม่ใช่ทุกคนที่มีความวิตกกังวลจะมีความฝันที่ไม่ดี แต่การวิจัยชี้ให้เห็นว่าความวิตกกังวลสามารถมีส่วนสำคัญในความทุกข์ในตอนกลางคืน

ในผู้ใหญ่ 227 คนผู้ที่เข้าเกณฑ์สำหรับโรควิตกกังวลทั่วไปจะฝันร้ายมากกว่าผู้เข้าร่วมที่ไม่มีความวิตกกังวล

ผู้เขียนศึกษายังพบหลักฐานที่บ่งบอกถึงความฝันที่ไม่ดีทำให้เกิดความรู้สึกวิตกกังวลและซึมเศร้าในเวลากลางวันมากขึ้นและคุณภาพชีวิตที่ต่ำลง

ในระยะสั้นความวิตกกังวลและฝันร้ายสามารถเกาะกินซึ่งกันและกันทำให้เกิดวงจรที่ไม่พึงประสงค์

ความฝันมีความหมายหรือไม่?

ความฝันมักไม่สมเหตุสมผล ความฝันบางอย่างของคุณอาจดูชัดเจนและสอดคล้องกัน แต่มีองค์ประกอบที่ไม่สมจริงเล็กน้อย บางทีคุณอาจจะเปลือยในที่ทำงานหรือมีปีกหรือคุณกำลังพบปะกับคนดัง

แต่เพียงเพราะคุณฝันถึงสิ่งเหล่านี้ไม่ได้หมายความว่าสิ่งเหล่านี้จะเกิดขึ้นและเช่นเดียวกันกับความฝันที่วิตกกังวล

บางทีคุณอาจฝันว่าพลาดการสอบปลายภาคหรือคู่ของคุณโกง เมื่อคุณตื่นขึ้นมาคุณอาจรู้สึกหวาดกลัวที่ความเป็นไปได้เหล่านี้จะกลายเป็นความจริง

โดยปกติแล้วความฝันเหล่านี้ไม่ได้มีความหมายอะไรที่ลึกซึ้งไปกว่าความกังวลในจิตใต้สำนึก (หรือจิตสำนึก) เกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้น

หากคุณใช้เวลาส่วนใหญ่กังวลเกี่ยวกับความเป็นไปได้ที่คู่ของคุณจะนอกใจความกังวลเหล่านี้อาจปรากฏขึ้นในความฝันของคุณเป็นเรื่องที่เข้าใจได้แม้ว่าจะดูเป็นนามธรรมก็ตาม

การสำรวจความฝันเป็นสาขาการศึกษาที่กว้างขวางและมีทฤษฎีมากมายเกี่ยวกับความฝัน สามารถ มีค่าเฉลี่ยอยู่ อย่างไรก็ตามไม่มีงานวิจัยทางวิทยาศาสตร์ที่สนับสนุนแนวคิดที่ว่าความฝันสามารถทำนายเหตุการณ์ในอนาคตได้

ดังนั้นหากคุณสังเกตเห็นความฝันที่วิตกกังวลโดยเฉพาะอย่างยิ่งก่อนที่จะเกิดเหตุการณ์สำคัญสมองของคุณอาจจะแค่ทำให้คุณตระหนักถึงความเครียดที่คุณกำลังเผชิญอยู่

กลับไปนอน

การหลับไปหลังจากตื่นจากความฝันที่ไม่ดีไม่ใช่เรื่องง่ายเสมอไป แต่มีบางสิ่งที่อาจช่วยให้คุณหลับตาได้

ลองทำสิ่งที่ผ่อนคลาย

กิจกรรมที่ผ่อนคลายสามารถช่วยให้สมองของคุณกลับเข้าสู่โหมดสลีปได้ ไม่จำเป็นต้องน่าเบื่อหรือน่าเบื่อ แต่ก็ไม่ควรปลุกให้คุณกลับมา ลอง:

• เครื่องดื่มอุ่น ๆ
• เพลงเงียบ
• พอดคาสต์ที่ผ่อนคลาย
• หนังสือเล่มโปรดหรือหนังสือที่มีการเว้นจังหวะช้าๆ
• การหายใจหรือการฝึกสมาธิ

เพียงแค่หรี่ไฟไว้และพยายามหลีกเลี่ยงการดูทีวีหรือเลื่อนดูโทรศัพท์เพราะจะทำให้คุณตื่นได้มากขึ้น

อย่างไรก็ตามวิดีโอ ASMR ช่วยให้ผู้คนจำนวนมากที่มีปัญหาการนอนหลับที่เกี่ยวข้องกับความวิตกกังวลผ่อนคลายดังนั้นจึงอาจเป็นข้อยกเว้นประการหนึ่งสำหรับกฎนี้ที่ต้องพิจารณา

ตื่น

หากเวลาล่วงเลยไปและคุณดูเหมือนจะหลับไม่ลงก็อย่านอนบนเตียง เป็นเรื่องง่ายที่จะหงุดหงิดและอารมณ์เสียเมื่อคุณไม่สามารถกลับไปนอนได้ แต่สิ่งนี้มักจะทำให้ทุกอย่างแย่ลง

ดังนั้นหาน้ำดื่มเดินเล่นรอบ ๆ บ้านหรือลองอาบน้ำอุ่น รอกลับไปที่เตียงจนกว่าคุณจะเริ่มรู้สึกง่วงนอนอีกครั้ง

ไม่ว่าคุณจะทำอะไรอย่ามองนาฬิกา

คุณตื่นขึ้นมาทันทีและสังเกตเห็นเวลา สิบนาทีต่อมาคุณยังตื่นอยู่ ผ่านไปสิบนาทีก่อนที่คุณจะรู้ตัวคุณนอนไม่หลับมาเกือบหนึ่งชั่วโมงแล้ว

ตอนนี้คุณกังวลน้อยลงเกี่ยวกับความฝันและเครียดกับการนอนหลับทั้งหมดที่คุณพลาดไป ยิ่งเวลาผ่านไปคุณจะรู้สึกหงุดหงิดมากขึ้น

หากคุณฝันถึงความวิตกกังวลเป็นประจำคุณอาจเคยประสบกับปัญหานี้มาแล้วหลายครั้ง เพื่อหลีกเลี่ยงความเครียดของคุณให้ตรวจสอบนาฬิกาหรือโทรศัพท์ของคุณเมื่อคุณตื่นนอนหากคุณต้องการจากนั้นอย่ามองมันอีก

คุณมักจะมีเวลากลับไปนอนได้ง่ายขึ้นหากคุณไม่กังวลว่าจะตื่นกี่โมงหรือตื่นมานานแค่ไหน

ป้องกันไม่ให้เกิดขึ้นในอนาคต

แม้ว่าคุณจะไม่สามารถหลีกเลี่ยงความวิตกกังวลได้ทั้งหมด แต่คุณสามารถจัดการกับความคิดที่วิตกกังวลได้มากมาย

การลดความวิตกกังวลในตอนกลางวันจะส่งผลดีต่อสุขภาพโดยรวมของคุณ แต่ยังช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น

เริ่มกิจวัตรก่อนนอนที่สงบเงียบ

กิจวัตรประจำวันของกิจกรรมที่ช่วยให้คุณผ่อนคลายและผ่อนคลายก่อนนอนสามารถช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น

ปิดทีวีและคอมพิวเตอร์และวางโทรศัพท์ทิ้งไว้ประมาณหนึ่งชั่วโมงก่อนนอน

จากนั้นลอง:

• การอ่าน
• ฟังเพลง
• การนั่งสมาธิ
• อาบน้ำ

การจดบันทึกก่อนนอนสามารถนำเสนอวิธีแสดงความคิดที่เครียดหรือคิดลบ การจดสิ่งเหล่านี้ลงไปจะช่วยให้คุณรู้สึกราวกับว่าคุณกำลังดึงมันออกไป

เมื่อคุณเข้านอนแล้วให้ปล่อยใจไปกับความคิดเชิงบวกแทนเช่นผู้คนหรือสถานที่ที่คุณรักสิ่งดีๆเกี่ยวกับวันของคุณหรือสิ่งที่คุณชื่นชมในชีวิต

หลีกเลี่ยงกิจกรรมที่ทำให้เครียดหรืออารมณ์เสียก่อนนอน

หากสิ่งสุดท้ายที่คุณทำก่อนนอนคือเรื่องการเงินหรืออ่านอีเมลที่น่าวิตกจากคนที่คุณรักคุณอาจจะคิดถึงสิ่งเหล่านี้เมื่อพยายามพักผ่อน

แน่นอนว่าเป็นไปไม่ได้ที่จะหลีกเลี่ยงงานที่เครียดทั้งหมด แต่ถ้าคุณรู้ว่ามีอะไรบางอย่างที่กระตุ้นให้เกิดความรู้สึกเครียดหรือวิตกกังวลให้พยายามจัดการกับมันในช่วงต้นวัน

จากนั้นทำตามด้วยงานอดิเรกที่คุณชอบหรืออย่างอื่นที่ทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นเช่นเวลาอยู่กับเพื่อนสนิทหรือคู่รักสุดโรแมนติก การทำอะไรในเชิงบวกสามารถช่วยคลายความกังวลที่เกิดจากงานที่ไม่พึงประสงค์และทำให้อารมณ์ของคุณดีขึ้น

หาเวลาออกกำลังกาย

การออกกำลังกายมีประโยชน์มากมายรวมถึงการนอนหลับที่ดีขึ้น

การเพิ่มกิจกรรมแอโรบิกระดับปานกลางเพียง 30 นาทีในแต่ละวันอาจช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้นในทันที - อาจจะถึงคืนนั้น

ลอง:

• เดินเร็ว
• ว่ายน้ำ
• ขี่จักรยาน
• เดินป่า

อย่างไรก็ตามพยายามออกกำลังกายนี้อย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงก่อนเข้านอน การออกกำลังกายนำไปสู่การปลดปล่อยเอนดอร์ฟินและอุณหภูมิของร่างกายที่สูงขึ้นซึ่งทั้งสองอย่างนี้สามารถปลุกร่างกายของคุณแทนที่จะช่วยเตรียมพร้อมสำหรับการนอนหลับ

พูดถึงมัน

หากคุณมีความฝันที่วิตกกังวลซึ่งจะกลับมาอีกการบอกใครสักคนเกี่ยวกับเรื่องนี้จะช่วยได้ การแบ่งปันสิ่งที่ทำให้กลัวหรือรบกวนคุณกับคนที่คุณไว้ใจมักจะช่วยลดผลกระทบของความรู้สึกเหล่านี้ได้

คนที่คุณรักยังสามารถช่วยคุณพูดคุยผ่านแหล่งที่มาของความวิตกกังวลอื่น ๆ การแบ่งปันภาระสามารถแบ่งเบาได้ดังนั้นบางครั้งการเปิดใจเกี่ยวกับความวิตกกังวลก็สามารถช่วยให้อาการของคุณดีขึ้นได้ซึ่งอาจทำให้นอนหลับได้ดีขึ้น

เมื่อได้รับความช่วยเหลือ

ความฝันหรือฝันร้ายที่วิตกกังวลบ่อยครั้งและน่าวิตกบางครั้งอาจเกิดขึ้นได้โดยเป็นส่วนหนึ่งของการนอนหลับหรือสภาวะทางการแพทย์เช่น:

• Parasomnia (โรคนอนหลับ)
• ความผิดปกติของความเครียดหลังบาดแผล (PTSD)
• โรคมะเร็ง
• โรคหัวใจ
• ภาวะซึมเศร้า

หากความฝันของคุณรบกวนการพักผ่อนและส่งผลกระทบต่อชีวิตประจำวันการสนับสนุนจากผู้เชี่ยวชาญสามารถช่วยได้ เริ่มต้นด้วยการพูดคุยกับผู้ให้บริการดูแลหลักของคุณซึ่งสามารถแยกแยะเงื่อนไขทางการแพทย์ใด ๆ ได้

การพูดคุยกับนักบำบัดยังช่วยให้คุณเริ่มจัดการกับความวิตกกังวลในขณะที่ตื่นอยู่ความเครียดหรืออาการทางสุขภาพจิตอื่น ๆ ที่คุณสังเกตเห็นได้ ชี้ให้เห็นว่าการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญาสำหรับความวิตกกังวลสามารถทำให้ฝันร้ายน้อยลง

ควรหาทางช่วยเหลือเสมอหากอาการของคุณเริ่มส่งผลกระทบต่อการทำงานความสัมพันธ์หรือคุณภาพชีวิตโดยรวม

บรรทัดล่างสุด

ความฝันที่วิตกกังวลโดยทั่วไปหมายถึงคุณกำลังรับมือกับความเครียด แต่มันก็ยังไม่สนุก

ลองมองจากมุมมองที่ต่างออกไป: จริงๆแล้วมันสามารถมีประโยชน์ได้ ช่วยให้คุณรับรู้ความเครียดในชีวิตของคุณ

การศึกษาในปี 2019 ยังชี้ให้เห็นถึงจุดประสงค์ที่ปรับตัวได้มากขึ้นของความฝันที่วิตกกังวล: การปรับปรุงความสามารถในการรับมือกับความกลัวเมื่อตื่น

ไม่ว่าคุณจะมองไปที่พวกเขาการทำตามขั้นตอนเพื่อรับมือกับความวิตกกังวลสามารถช่วยให้ความฝันเหล่านี้หายไปได้ หากคุณมีปัญหาในการจัดการความเครียดเพียงอย่างเดียวนักบำบัดสามารถช่วยได้

Crystal Raypole เคยทำงานเป็นนักเขียนและบรรณาธิการของ GoodTherapy สาขาที่เธอสนใจ ได้แก่ ภาษาและวรรณคดีเอเชียการแปลภาษาญี่ปุ่นการทำอาหารวิทยาศาสตร์ธรรมชาติความคิดบวกทางเพศและสุขภาพจิต โดยเฉพาะอย่างยิ่งเธอมุ่งมั่นที่จะช่วยลดความอัปยศเกี่ยวกับปัญหาสุขภาพจิต