เมื่อเสียงลมหายใจของคุณเองทำให้คุณวิตกกังวล

เนื้อหา

• นั่นเป็นวงจรความคิดของฉันในคืนนั้นและบางครั้งก็ยังเป็นไป
• สำหรับผู้เชี่ยวชาญในการกระตุ้นความวิตกกังวลที่ผิดปกตินี้ฉันได้พูดคุยกับนักจิตวิทยาคลินิกที่มีความเชี่ยวชาญด้านความวิตกกังวล
• ฉันไม่รู้ว่าจะจัดการกับสิ่งเหล่านี้ได้นานแค่ไหน แต่ฉันรู้ว่าฉันไม่สามารถหนีจากมันได้

ครั้งแรกที่ฉันพักในหอพักฉันหมุนวน ไม่ใช่เพราะฉันกลัวที่จะถูกฆ่าตายภาพยนตร์“ slasher คลาสสิก“ Hostel” แต่เพราะฉันหวาดระแวงเกี่ยวกับเสียงลมหายใจของฉันซึ่งฉันแน่ใจว่าเป็นสิ่งที่ดังที่สุดในห้อง

ฉันอยู่ในหอพักเล็ก ๆ ที่สร้างขึ้นจากเตียงสองชั้นที่อันตรายใกล้ ๆ ฉันได้ยินเสียงลมหายใจและชีวิตของฉันก็ไม่สามารถทำให้ใจฉันสงบลงได้

ผู้หญิงคนอื่นได้ยินฉันด้วยเหมือนกันไหม? พวกเขานอนหลับอยู่แล้ว? พวกเขาจะได้ยินฉันหรือคิดว่าฉันหายใจแปลก ๆ พวกเขาสงสัยว่าเกิดอะไรขึ้นกับฉันหรือไม่ ฉันจะถูกโจมตีด้วยความวิตกกังวลอย่างเต็มรูปแบบหรือไม่? พวกเขาจะรู้หรือไม่ถ้าฉันทำ?

ทุกคนสามารถได้ยินฉันหายใจขวาตอนนี้!

ในที่สุดความเงียบก็เกิดจากความโล่งอกที่ไม่ธรรมดานั่นคือเสียงกรน การรู้อย่างน้อยหนึ่งในเด็กผู้หญิงเหล่านี้ทำให้ฉันรู้สึกเหมือนกำลังถูก“ จับตาดู” โดยคนน้อยคนหนึ่ง ฉันรู้สึกว่าฉันสามารถหายใจได้ง่ายขึ้นโดยไม่ต้องเปลี่ยนวิธีการฟังเสียงลมหายใจหรือกังวลเกี่ยวกับการได้ยิน ในที่สุดฉันก็สามารถนอนหลับได้

นั่นเป็นวงจรความคิดของฉันในคืนนั้นและบางครั้งก็ยังเป็นไป

นับตั้งแต่การโจมตีความวิตกกังวลครั้งแรกของฉันเมื่ออายุ 12 ฉันมีความสัมพันธ์ที่ซับซ้อนกับลมหายใจของฉัน มันออกมาจากไหนในตอนกลางคืน น่าแปลกที่มันไม่ได้เกิดจากลมหายใจของฉัน

การโจมตีในภายหลังส่งผลให้หลาย ๆ หายใจถี่ที่ฉันประสบอยู่ตลอดเวลาก็คือทำให้บาดเจ็บ เมื่อวันที่ 26 มีการเปลี่ยนแปลงเล็กน้อย

มันช่างน่าขัน การหายใจเป็นสิ่งที่คนส่วนใหญ่ไม่คิด เว้นแต่ พวกเขาตั้งใจจะลองคิดดูบางทีอาจใช้เทคนิคการหายใจลึก ๆ เพื่อลดความเครียดหรือจดจ่อกับลมหายใจระหว่างทำกิจกรรมเช่นโยคะหรือนั่งสมาธิ สำหรับหลายคนที่ระบุว่ามีความวิตกกังวลการหายใจเข้าลึก ๆ เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการจัดการความวิตกกังวลหรือหยุดการโจมตีเสียขวัญในเส้นทางของพวกเขา

สำหรับฉันพวกเขามักจะทำให้ฉันรู้สึกแย่ลง

ฉันคิดถึงลมหายใจของฉันมากจนกลายเป็นสิ่งกระตุ้นให้เกิดความวิตกกังวล เมื่อฉันได้ยินเสียงตัวเองหรือคนอื่นหายใจเมื่อมันเงียบสงบเป็นพิเศษฉันได้รับลมหายใจของฉันอย่างมาก ฉันพยายามอย่างหนักเกินไปที่จะควบคุมการหายใจและการหายใจออก ในการพยายาม“ แก้ไข” ลมหายใจของฉันดังนั้นฉันจึง“ หายใจตามปกติ” ฉันสิ้นสุดการหายใจเร็วเกินไป

เมื่อโตขึ้นตอนกลางคืนเป็นช่วงที่ฉันมีอาการวิตกกังวลมากที่สุด หนึ่งในอาการหลักและที่น่ากลัวที่สุดคืออาการหายใจถี่ ฉันอ้าปากค้างสำหรับอากาศและบ่อยครั้งรู้สึกเหมือนฉันกำลังจะตาย จำเป็นต้องพูดหลายคืนเมื่อฉันนอนลงบนเตียงฉันไม่รู้สึกสงบสุข ... โดยเฉพาะถ้าฉันอยู่ใกล้กับคนอื่น

เพราะนี่เป็นสิ่งที่ทำให้เกิดความวิตกกังวลที่แปลกประหลาด (และน่าอับอาย) ที่จะพูดคุยเกี่ยวกับเรื่องนี้ฉันยังคงนิ่งเฉยอยู่จนถึงตอนนี้เพราะมันเป็นสิ่งที่ไม่สมเหตุสมผลกับคนส่วนใหญ่และดังนั้นฉันจึงรู้สึกเหมือนว่าคนจะไม่ แม้แต่เชื่อมัน หรือถ้าพวกเขาทำพวกเขาคิดว่าฉันเป็นบ้า

ฉันออกเดินทางเพื่อดูว่าฉันเป็นคนเดียวที่พบสิ่งนี้และ - ประหลาดใจ - ฉันไม่ได้

แดเนียลเอ็มอายุ 22 ปีประสบความวิตกกังวลอย่างล้นหลามจากลมหายใจเมื่อสองสามปีที่ผ่านมา “ ฉันนั่งเงียบ ๆ ไม่ได้” เธอกล่าว บางครั้งเธอต้องหันเหความสนใจจากลมหายใจไปนอน

“ ไม่ว่าจะเป็นโซเชียลมีเดียหรืออเมซอนฉันพบว่ามีบางสิ่งที่กวนใจฉันได้นานพอ (30 นาทีถึงสองชั่วโมง) เพื่อที่จะได้มีจิตใจที่ชัดเจนขึ้นในเวลาที่ฉันพยายามนอนหลับ "เธอกล่าว อีกสิ่งหนึ่งที่ช่วยให้เธอ? เครื่องเสียงสีขาว

Rachael P. , 27, ยังบอกด้วยว่า“ ฉันจะพยายามกลั้นหายใจในเวลากลางคืนเมื่อคู่ของฉันพยายามจะหลับไปข้างๆฉันถ้าฉันไม่หลับก่อน” สำหรับเธอแล้วปรากฏการณ์นี้เริ่มขึ้นเมื่อไม่กี่ปีที่ผ่านมา

“ ฉันคิดว่ามันเริ่มต้นจากความกลัวในการใช้พื้นที่หรือพยายามทำให้ตัวเองเล็กลง” เธอกล่าว “ มันกลายเป็นนิสัยจากนั้นความคิดหวาดระแวงที่เกือบหวาดระแวงว่าการหายใจที่ดังอย่างน่ากลัวของฉันจะทำให้คู่นอนตื่นขึ้นมาทำให้เขาโกรธหงุดหงิดและโกรธเคืองฉัน”

ฉันคิดว่าบางทีฉันอาจจะเติบโตจากความลุ่มหลงนี้ แต่อนิจจาคืนอันวิตกกังวลเหล่านี้ก็โดดเด่นมากขึ้นในวิทยาลัย Young Adulthood ยังแนะนำให้ฉันรู้จักกับสถานการณ์ใหม่ที่น่ากลัว ... หรืออย่างน้อยก็น่ากลัวสำหรับฉัน อ่าน: แชร์ห้องพักในหอพักและนอนห่างจากคนไม่กี่ฟุต ทริกเกอร์

แม้เมื่อฉันเป็นเพื่อนที่ดีที่สุดกับเพื่อนร่วมห้องความคิดของพวกเขาได้ยินฉันและรู้ว่าฉันกังวลก็เป็นสิ่งที่ฉันไม่ต้องการ และต่อมาเมื่อฉันเริ่มนอนกับแฟนคนแรกของฉันก่อน ... ลืมมัน พวกเรากอดกันแล้วและฉันก็เกือบจะในทันทีแล้วเริ่มหายใจแปลก ๆ พยายามทำให้ลมหายใจของฉันเข้ากับเขาและสงสัยว่าฉันดังเกินไป

บางคืนเมื่อฉันพบว่าระดับความวิตกกังวลโดยรวมลดลงฉันก็สามารถหลับได้ทันทีหลังจากเขา แต่คืนส่วนใหญ่ฉันจะตื่นนอนหลายชั่วโมงเพราะมีอาการวิตกกังวลสงสัยว่าทำไมฉันไม่สามารถหลับไปในอ้อมแขนของใครบางคนเหมือนคนธรรมดา

สำหรับผู้เชี่ยวชาญในการกระตุ้นความวิตกกังวลที่ผิดปกตินี้ฉันได้พูดคุยกับนักจิตวิทยาคลินิกที่มีความเชี่ยวชาญด้านความวิตกกังวล

Ellen Bluett ปริญญาเอกได้อย่างรวดเร็วในการเชื่อมโยงความลุ่มหลงในลมหายใจกับประสบการณ์ของฉันที่มีการโจมตีด้วยความวิตกกังวลและรู้สึกหายใจไม่ออกเมื่อฉันยังเด็ก ในขณะที่คนกังวลหลายคนหันมาหาลมหายใจของพวกเขาเพื่อทำให้ตนเองสงบลง แต่ฉันก็ตรงกันข้าม

“ การสังเกตลมหายใจของคุณจะกลายเป็นสิ่งกระตุ้น คุณเริ่มให้ความสนใจกับความรู้สึกทางกายภาพที่เกิดขึ้นในร่างกายของคุณและคุณเริ่มรู้สึกถึงความคิดที่เป็นกังวล สิ่งนี้จะทำให้คุณรู้สึกกังวลมากขึ้น”

โดยทั่วไปมันเป็นวงจรอุบาทว์ซึ่งคนที่มีความวิตกกังวลรู้ดีเกินไป

เนื่องจากสถานการณ์การหายใจของฉันแย่ลงมากเมื่อฉันอยู่ใกล้คนอื่น Bluett ตั้งสมมติฐานว่ามีองค์ประกอบความวิตกกังวลทางสังคมในการทำให้เกิดความลุ่มหลงในการหายใจของฉัน

“ ความวิตกกังวลทางสังคมนั้นเกิดจากความกลัวต่อสถานการณ์ทางสังคมที่คนอื่นอาจสังเกตเห็น มีความกลัวที่เกี่ยวข้องกับการถูกตัดสินต่ำต้อยหรือพิจารณาในสถานการณ์ทางสังคมเหล่านั้น สถานการณ์เหล่านี้เช่นอยู่ใกล้กับบุคคลที่ได้ยินคุณหายใจอาจเป็นสาเหตุของความวิตกกังวลนี้”

เธอกระทบเล็บบนหัว

“ ด้วยความวิตกกังวลทางสังคมบุคคลมักจะคิดหรือเชื่อว่าคนอื่นสามารถบอกได้ว่าพวกเขาเป็นกังวล แต่ในความเป็นจริงแล้วคนไม่สามารถบอกได้จริง ความวิตกกังวลทางสังคมเป็นการตีความที่เป็นภัยคุกคามที่ผู้คนกำลังตัดสินหรือกลั่นกรองเรา” เธออธิบาย

ปัญหาที่เกิดขึ้นกับความวิตกกังวลคือการหลีกเลี่ยงทริกเกอร์ที่รู้จักซึ่งกลายเป็นวิธีการจัดการสภาพสำหรับบางคน อย่างไรก็ตามเมื่อคุณมีความวิตกกังวลและไม่กลัวความกลัวพวกเขาจะไม่หายไปไหน

Bluett ดีใจที่ได้ยินว่าฉันไม่หลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่ฉันรู้ว่าฉันอาจอึดอัดเพราะในระยะยาวมันจะทำให้ฉันแข็งแกร่งขึ้น

“ บางครั้งผู้คนตอบสนอง [ต่อความวิตกกังวลกระตุ้น] โดยมีส่วนร่วมในพฤติกรรมการหลีกเลี่ยง” เธอกล่าว“ เหมือนออกจากห้องหรือไม่เคยอยู่ใกล้กับคนอื่น สิ่งนี้ช่วยบรรเทาความวิตกกังวลในระยะสั้น แต่จริง ๆ แล้วทำให้แย่ลงในระยะยาวเนื่องจากเราไม่เคยได้รับโอกาสที่จะเรียนรู้ว่าเราสามารถจัดการกับความรู้สึกไม่สบายในการได้ยินลมหายใจของเราได้”

Brava ถึง Danielle และ Rachael ที่ไม่ได้ซ่อนตัวจากปัญหานี้ สำหรับบางคนการเผชิญหน้ากับการกระตุ้นให้เกิดการทำตัวเป็นรูปแบบหนึ่งของการรักษาด้วยการสัมผัสซึ่งมักจะเป็นองค์ประกอบที่มีประโยชน์ของการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา

ฉันไม่รู้ว่าจะจัดการกับสิ่งเหล่านี้ได้นานแค่ไหน แต่ฉันรู้ว่าฉันไม่สามารถหนีจากมันได้

การได้ยินคำแนะนำของ Bluett ที่จะต้องเผชิญหน้ากับสิ่งกระตุ้นของฉันก็คือความมั่นใจ ไม่ว่าจะดีกว่าหรือแย่กว่านั้นมันเป็นไปไม่ได้เลยที่จะหนีจากลมหายใจของคุณและฉันก็ติดอยู่กับสมองที่วิตกกังวลของฉัน

จะต้องใช้เวลาและงานอย่างหนักในการทำให้รู้สึกสะดวกสบายมากขึ้นกับลมหายใจของฉันเองและจะไม่ออกนอกลู่นอกทางตลอดเวลา แต่ฉันรู้ว่าฉันอยู่ในเส้นทางที่ถูกต้องเรียนรู้ที่จะสบายใจกับความอึดอัดและทำให้ตัวเองตกอยู่ในสถานการณ์ที่ฉันรู้ว่าอาจทำให้ฉันเครียด

ฉันไม่สามารถบอกคุณได้ว่าฉันพักอยู่ในหอพักกี่คืนในระหว่างการเดินทางในช่วงสองปีที่ผ่านมา ส่วนใหญ่ของคืนเหล่านั้นไม่ได้จบลงด้วยอาการทางประสาท หวังว่าสักวันฉันจะสามารถหายใจได้ง่าย

Ashley Laderer เป็นนักเขียนที่มีเป้าหมายที่จะทำลายความเจ็บป่วยทางจิตโดยรอบและทำให้การใช้ชีวิตด้วยความวิตกกังวลและความรู้สึกซึมเศร้าลดน้อยลง เธออาศัยอยู่ในนิวยอร์ก แต่คุณมักจะพบว่าเธอเดินทางไปที่อื่น ติดตามเธอบน Instagram และ Twitter