การตอบอีเมลงานหลังเลิกงานเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณอย่างเป็นทางการ

เนื้อหา

• รีวิวสำหรับ

ยกมือขึ้นหากคุณเช็คอีเมลหลังจากออกจากสำนักงานเมื่อคืนนี้หรือก่อนไปในเช้านี้ ใช่พวกเราเกือบทั้งหมด การถูกล่ามโซ่กับสมาร์ทโฟนของคุณคือ จริง.

แต่นอกเหนือจากบันทึกย่อทุกคืนจากเจ้านายของคุณที่เจ็บปวดอย่างมากในก้น พวกเขากำลังทำร้ายสุขภาพของคุณจริง ๆ การศึกษาใหม่กล่าว นักวิจัยจาก Lehigh University มองว่าความคาดหวังอย่างต่อเนื่องที่จะมาเช็คอินที่สำนักงานส่งผลต่อชีวิตเราอย่างไร (คุณรู้หรือไม่ว่าในฝรั่งเศส ผิดกฎหมาย เพื่อตรวจสอบอีเมลที่ทำงานของคุณในวันหยุดสุดสัปดาห์? BRB รับหนังสือเดินทางของเรา...) อย่างที่คุณอาจเดาได้ไม่ดี

สำหรับการศึกษานี้ นักวิจัยได้รวบรวมข้อมูลเกี่ยวกับพฤติกรรมการทำงานของผู้ใหญ่ 365 คนในหลายอุตสาหกรรม ในแบบสำรวจชุดหนึ่ง พวกเขาวัดความคาดหวังขององค์กร เวลาที่ใช้ไปกับอีเมลนอกสำนักงาน การปลดเปลื้องทางจิตใจจากการทำงานในตอนกลางคืนและวันหยุดสุดสัปดาห์ ระดับความอ่อนล้าทางอารมณ์ และการรับรู้ถึงความสมดุลระหว่างงานและชีวิต

ไม่น่าแปลกใจที่พวกเขาพบว่าความคาดหวังที่จะเช็คอินกับสำนักงานอย่างต่อเนื่องทำให้เกิด "ความอ่อนล้าทางอารมณ์" และนำไปสู่ปัญหากับความสมดุลในชีวิตการทำงานและชีวิตของคุณ อันที่จริง การส่งอีเมล์หลังเลิกงานทั้งหมดนั้นอยู่ที่นั่นพร้อมกับปัจจัยกดดันจากงานอื่นๆ เช่น ปริมาณงานที่เข้มข้นมาก และความขัดแย้งระหว่างบุคคลในสำนักงานในแง่ของค่าใช้จ่ายที่อาจส่งผลต่อสุขภาพของคุณ เย้ๆ

นักวิจัยเผยประเด็นว่าการเติมพลังจริงๆ ในวันรุ่งขึ้นต้องออกจากออฟฟิศทั้งทางร่างกาย และ ทางจิตใจ แต่ความจริงที่โชคร้ายก็คือ พวกเราส่วนใหญ่ถอดปลั๊กออกตอน 5 โมงเย็นไม่ได้ (นี่คือ 8 อาการที่น่าแปลกใจของความเครียด)

บางสิ่งที่คุณ สามารถ ทำเพื่อสร้างสมดุลชีวิตการทำงานที่ดีขึ้น:

แนะนำโปรแกรมนำร่อง

“เมื่อพูดถึงความสมดุลระหว่างชีวิตและงาน วิธีที่ง่ายที่สุดที่จะทำให้ได้รับการอนุมัติจากผู้จัดการของคุณคือการนำร่อง” แม็กกี้ มิสทัล โค้ชอาชีพและผู้บริหารกล่าว เธอแนะนำให้นำงานวิจัยของคุณไปหาหัวหน้าของคุณและถามว่าคุณสามารถทดสอบเป็นเวลาสองสัปดาห์ได้หรือไม่ หากไม่ช่วยให้คุณทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นในสำนักงาน คุณจะกลับไปสู่ตารางเวลาปกติ

เริ่มเล็ก

แทนที่จะเดินเข้าไปในสำนักงานของเจ้านายและประกาศว่าคุณจะไม่ตรวจสอบอีเมลอีกต่อไปหลังจากออกจากสำนักงาน ให้เริ่มต้นด้วยการทดสอบหนึ่งหรือสองคืนต่อสัปดาห์ บอกทีมของคุณว่าคุณจะถอดปลั๊กทุกคืนวันอังคาร แต่ถ้ามีเหตุฉุกเฉินจริงๆ พวกเขาสามารถโทรหาคุณได้

เป็นผู้เล่นในทีม

หากเป็นไปไม่ได้ที่จะยกเลิกการเชื่อมต่อในช่วงสุดสัปดาห์ ให้ดูว่าเพื่อนร่วมงานของคุณเต็มใจที่จะเปลี่ยนกะหรือไม่ คุณสามารถส่งคำขอภาคสนามจากเจ้านายของคุณในวันเสาร์ได้ ถ้าเพื่อนร่วมงานของคุณตกลงที่จะจัดการในวันอาทิตย์

ตั้งความคาดหวังไว้ข้างหน้า

จากคำกล่าวของ Mistal สิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้คือตั้งความคาดหวังไว้ตั้งแต่เนิ่นๆ “คนจำนวนมากมีปัญหาทางจิตเกี่ยวกับเรื่องนี้เพราะพวกเขาคิดว่ามันทำให้พวกเขาฟังดูเหมือนนักร้อง” เธอกล่าว แต่จริงๆ แล้ว มันเกี่ยวกับคุณต้องการให้มีประสิทธิผลมากขึ้น การรู้ว่าคุณไม่จำเป็นต้องส่งอีเมลถึงเพื่อนร่วมงานจนดึกดื่นจะทำให้คุณมีโอกาสทำทุกอย่างให้เสร็จก่อนออกไปเรียนโยคะในตอนเย็น นอกจากนี้ คุณจะรู้สึกสดชื่นและพร้อมที่จะจัดการกับรายการสิ่งที่ต้องทำในตอนเช้า

รีวิวสำหรับ