โยคะสามารถบรรเทาอาการของโรค Ankylosing Spondylitis ได้หรือไม่?

เนื้อหา

• วิธีโยคะช่วยให้กระดูกสันหลังอักเสบอย่างมาก
• โยคะโพสท่า ankylosing spondylitis
• 1. ท่าทางของเด็ก
• 2. ก่อให้เกิดสะพาน
• 3. สุนัขหันลง
• 4. ท่างูเห่า
• 5. ตั๊กแตนท่า
• 6. ภูเขาก่อให้เกิด
• 7. ท่าแมว
• 8. ท่าวัว
• 9. พนักงานก่อให้เกิด
• การทำความเข้าใจโรคกระดูกสันหลังอักเสบยึดติด
• อาการของ ankylosing spondylitis คืออะไร?
• อะไรทำให้เกิด ankylosing spondylitis?
• การรักษา spondylitis ankylosing
• The Takeaway

วิธีโยคะช่วยให้กระดูกสันหลังอักเสบอย่างมาก

อาการปวดหลังส่วนล่างสามารถทำให้ร่างกายอ่อนแอลงได้ อาการปวดที่เกิดจาก ankylosing spondylitis (AS) อาจรุนแรงเป็นพิเศษยาบรรเทาอาการปวดแบบธรรมดาอาจทำให้เกิดผลข้างเคียงที่ไม่สบาย หากคุณกำลังมองหาวิธีการรักษาทางเลือกโยคะอาจช่วยได้

โยคะใช้แบบฝึกหัดการยืดที่อ่อนโยนเพื่อช่วยบรรเทาอาการปวดและเพิ่มความยืดหยุ่น ช่วยปรับแกนของคุณให้มั่นคงเพื่อรองรับกระดูกสันหลังของคุณ

meta-analysis ปี 2555 จากการศึกษา 10 ครั้งพบว่าโยคะช่วยบรรเทาอาการปวดหลังส่วนล่างเรื้อรัง การศึกษายังสรุปว่าโยคะสามารถถูกนำไปใช้เป็นยาสำหรับผู้ป่วยปวดหลังที่ไม่ได้รับการรักษาด้วยการดูแลตนเองอื่น ๆ

ประโยชน์ของการทำโยคะสำหรับผู้ป่วย AS ไม่ได้เกิดขึ้นจริง จากการศึกษาของปี 2012 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร Journal of Palliative Care ของอินเดียโยคะส่งเสริมการผ่อนคลายและช่วยลดความวิตกกังวล นอกจากนี้ยังอาจทำให้ระบบประสาทสงบลงลดความเจ็บปวดและความเหนื่อยล้าและช่วยให้คุณรับมือกับปัญหาทางอารมณ์ในการรับมือกับความเจ็บป่วยเรื้อรัง

โยคะโพสท่า ankylosing spondylitis

การทำท่าโยคะเพียงครั้งเดียวในตอนนี้อาจจะไม่ช่วยบรรเทาอาการปวดหลังได้ ความสอดคล้องเป็นกุญแจสำคัญ การทำโยคะเป็นประจำทุกวันอาจช่วยบรรเทาอาการปวดได้

เมื่อคุณทำโยคะเป็นสิ่งสำคัญเช่นกัน คุณอาจแข็งเกินไปเมื่อคุณตื่นขึ้นเพื่อทำกิจวัตรเต็มรูปแบบ เลือกเวลาของวันเมื่อกล้ามเนื้อของคุณผ่อนคลายมากขึ้น คุณสามารถเลิกโพสท่าได้ตลอดทั้งวัน ลองโพสท่าได้ง่ายขึ้นในตอนเช้าและลองอีกครั้งในภายหลัง

ที่นี่มีเก้าท่าโยคะที่อาจช่วยบรรเทาอาการปวดได้:

1. ท่าทางของเด็ก

ท่าของเด็กเหยียดหลังและสะโพกไปด้านล่าง The Art of Living มีคำแนะนำวิดีโอเกี่ยวกับวิธีการใช้อย่างถูกต้อง

2. ก่อให้เกิดสะพาน

สะพานท่าเหยียดกระดูกสันหลังคอและหน้าอก ดูคำแนะนำทีละขั้นตอนจาก Yoga Journal

3. สุนัขหันลง

สุนัขหันหน้าลงเหยียดหลังและเสริมความยืดหยุ่น The Art of Living เสนอเคล็ดลับในการทำให้มือใหม่นี้ถูกต้อง

4. ท่างูเห่า

งู (งูเห่า) ท่าเหยียดหลังของคุณปอดและหน้าอกโดยยกหน้าอกของคุณออกจากพื้นในขณะที่ยืดแขนของคุณ วารสารโยคะให้คำแนะนำเกี่ยวกับวิธีการทำอย่างถูกต้อง

5. ตั๊กแตนท่า

ตั๊กแตนท่าเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังส่วนล่าง ข้อมูลพื้นฐานเกี่ยวกับโยคะให้คำแนะนำและรูปแบบสำหรับผู้เริ่มต้น

6. ภูเขาก่อให้เกิด

ท่าโพสท่านั้นเรียบง่าย แต่มีแรงกระแทกมาก Gaia อธิบายวิธีการทำท่านี้อย่างถูกต้องเพื่อปรับปรุงท่าทาง

7. ท่าแมว

แมวก่อให้เกิดความแข็งแกร่งและยืดกระดูกสันหลังและคอของคุณ ศูนย์การเรียนรู้โยคะแสดงให้คุณเห็นว่า

8. ท่าวัว

ท่าวัวจะอุ่นกระดูกสันหลังและคลายความตึงเครียดของกระดูกสันหลัง วารสารโยคะบอกวิธีการทำท่าและวิธีการเปลี่ยนท่าระหว่างวัวกับแมว

9. พนักงานก่อให้เกิด

พนักงานท่าเสริมความแข็งแกร่งให้กับแกนกลางของคุณปรับปรุงท่าทางและยืดคอและไหล่ของคุณ Yoga International มีคำแนะนำและเคล็ดลับการหายใจเพื่อช่วยให้คุณได้รับประโยชน์สูงสุดจากการยืดนี้

การทำความเข้าใจโรคกระดูกสันหลังอักเสบยึดติด

AS เป็นเงื่อนไขการอักเสบ การอักเสบอาจทำให้กระดูกสันหลังบางส่วนในหลังส่วนล่างของคุณรวมเข้าด้วยกัน มันอาจส่งผลกระทบต่อพื้นที่อื่น ๆ เช่น:

• บริเวณที่กระดูกยึดติดกับเอ็นและเอ็น
• กระดูกอ่อนระหว่างกระดูกหน้าอกและซี่โครงของคุณ
• ข้อต่อสะโพกและไหล่
• ข้อต่อระหว่างฐานของกระดูกสันหลังและกระดูกเชิงกรานของคุณ
• ตา
• ส้นรองเท้า

อาการของ ankylosing spondylitis คืออะไร?

ตามอาการอาจเป็นระยะ ๆ พวกเขาอาจจะแย่ลงหรือปรับปรุงในบางครั้ง อาการปวดหลังส่วนล่างเป็นอาการของโรค AS อาการอื่น ๆ อาจรวมถึง:

• ความมั่นคงในหลังส่วนล่างและสะโพก
• ความเจ็บปวดและความฝืดแย่ลงในตอนเช้าหรือหลังจากไม่มีการใช้งานเป็นระยะ
• ปวดก้น
• หายใจลำบาก
• ตาแดง
• มองเห็นภาพซ้อน
• ความไวแสง
• ท่าทางที่ทำให้โค้ง

Advanced AS อาจเกี่ยวข้องกับระบบหัวใจและหลอดเลือดและระบบปอด

อะไรทำให้เกิด ankylosing spondylitis?

ยังไม่ชัดเจนว่าอะไรเป็นสาเหตุของ AS มันมีการจัดการทางพันธุกรรมที่แข็งแกร่งแม้ว่า เงื่อนไขดังกล่าวได้รับการวินิจฉัยจากการตรวจร่างกายการตรวจเลือดและการทดสอบทางรังสีเช่นรังสีเอกซ์

ตรวจเลือดเพื่อตรวจหาเม็ดเลือดขาวแอนติเจน B27 (HLA-B27) หากคุณคิดในแง่บวกสำหรับแอนติเจนคุณอาจเสี่ยงต่อการพัฒนา AS แม้ว่าคนจำนวนมากที่มี AS จะเป็นบวกสำหรับ HLA-B27 ไม่ใช่ทุกคนที่มีแอนติเจนพัฒนาโรค

คุณอาจมีความเสี่ยงสูงขึ้นหาก:

• คุณเป็นผู้ชาย
• คุณเป็นวัยรุ่นหรือคนหนุ่มสาว
• คุณมีประวัติครอบครัวของ AS

การรักษา spondylitis ankylosing

AS เป็นภาวะเรื้อรังและไม่มีการรักษา การรักษามีวัตถุประสงค์เพื่อจัดการโรคด้วยการบรรเทาอาการปวดและป้องกันข้อบกพร่องของกระดูกสันหลัง ตัวเลือกการรักษารวมถึงการรักษาธรรมชาติและยาเช่น:

• ยากลุ่ม NSAIDs ที่ขายตามเคาน์เตอร์เพื่อลดการอักเสบ
• ยาที่บล็อกโปรตีน TNF ที่ทำให้เกิดการอักเสบ
• การบำบัดทางกายภาพและโยคะเพื่อเพิ่มช่วงของการเคลื่อนไหวความยืดหยุ่นและท่าทาง
• การผ่าตัดเปลี่ยนข้อและกระดูกสันหลัง

สมาคมโรคข้อเข่าเสื่อมแห่งชาติ (NASS) แห่งสหราชอาณาจักรแนะนำให้ฝึกโยคะเพื่อช่วยบรรเทาอาการปวดเมื่อย โยคะอาจช่วยปรับปรุงช่วงของการเคลื่อนไหวและความยืดหยุ่นของคุณ แต่ประโยชน์ของมันไม่ได้หยุดอยู่แค่นั้น การหายใจลึกของโยคะช่วยส่งเสริมการขยายของกระดูกซี่โครงเพื่อปรับปรุงการหายใจ นอกจากนี้ยังช่วยลดความเครียดและช่วยให้คุณผ่อนคลาย

The Takeaway

โปรดทราบว่าท่าโยคะบางท่านั้นอาจเป็นเรื่องยากหรือเจ็บปวดในตอนแรก แต่อย่ายอมแพ้! ใช้เวลาช้าและง่ายและฟังร่างกายของคุณ อาการปวดเล็กน้อยบางอย่างเป็นเรื่องปกติในระหว่างหรือหลังจากสองสามครั้งแรกที่คุณเหยียดโยคะ หากอาการปวดรุนแรงหยุดการเคลื่อนไหว

โยคะบางรูปแบบมีความเข้มข้นมากกว่าโยคะชนิดอื่น ตัวอย่างเช่นการฝึกโยคะ Bikram ในห้องที่มีอากาศร้อนชื้น Ashtanga Yoga และ Vinyasa Yoga นั้นรวดเร็วกว่า หากคุณกำลังพิจารณาเข้าชั้นเรียนโยคะคุณอาจต้องการเริ่มต้นด้วยหฐโยคะ ประเภทนี้ช้าลงและมุ่งเน้นการยืด ก่อนที่จะลองเล่นโยคะเพื่อรักษาตามที่คุณควรปรึกษากับแพทย์ของคุณ