จดหมายเปิดผนึกถึงผู้ปกครองที่ไม่ตกลงในตอนนี้

เนื้อหา

• ทุกคนต่างดิ้นรน
• ไปง่ายๆด้วยตัวคุณเอง
• แนวคิดที่เป็นประโยชน์ในการจัดลำดับความสำคัญของสุขภาพจิตของคุณ
• ดื่มน้ำให้เพียงพอ
• ใช้เวลานอกบ้าน
• ขยับร่างกาย
• นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ
• ห่อมัน
• ผู้ปกครองในงาน: Frontline Workers

เราอยู่ในช่วงเวลาที่ไม่แน่นอน การจัดลำดับความสำคัญของสุขภาพจิตของตัวเองเป็นสิ่งสำคัญ

ตอนนี้คุณแม่หลาย ๆ คนไม่โอเค

ถ้าเป็นคุณก็ไม่เป็นไร อย่างแท้จริง.

ถ้าเราเป็นคนซื่อสัตย์เกือบทุกวันฉันก็ไม่ได้เป็นเช่นกัน Coronavirus ทำให้ชีวิตพังพินาศอย่างที่เรารู้กัน

ฉันรู้สึกขอบคุณเจ้าหน้าที่ด้านการดูแลสุขภาพคนขับรถส่งของและพนักงานร้านขายของชำทุกคนที่ทำงานเป็นแนวหน้า ฉันรู้สึกขอบคุณที่ทั้งสามีและฉันยังมีงานทำ ฉันรู้สึกขอบคุณสำหรับสุขภาพและความปลอดภัยของเพื่อนและครอบครัวของฉัน

ฉันรู้ว่าเราโชคดี ฉันตระหนักดีว่ามีคนอื่น ๆ ที่กำลังเผชิญกับสิ่งที่เลวร้ายกว่ามาก เชื่อฉันฉันทำ แต่การขอบคุณไม่ได้ลบล้างความรู้สึกกลัวความสิ้นหวังและความสิ้นหวังโดยอัตโนมัติ

ทุกคนต่างดิ้นรน

โลกกำลังเผชิญกับวิกฤตและชีวิตได้รับการแก้ไข สถานการณ์ต่อไปจะไม่มีใครเหมือน แต่เราต่างก็ประสบปัญหาในระดับหนึ่ง หากคุณรู้สึกกังวลเศร้าและโกรธแสดงว่าคุณเป็น ปกติ.

ให้ฉันพูดอีกครั้งสำหรับผู้ที่อยู่ด้านหลัง

คุณ. คือ. ปกติ!

คุณไม่ได้แตกหัก คุณยังไม่ได้รับการปรับปรุง คุณอาจจะตกต่ำ แต่อย่านับว่าตัวเองเป็น

คุณจะผ่านสิ่งนี้ไปได้ มันอาจจะไม่ใช่วันนี้ มันอาจจะไม่ใช่วันพรุ่งนี้ อาจต้องใช้เวลาหลายสัปดาห์หรือหลายเดือนก่อนที่คุณจะเริ่มรู้สึก“ ปกติ” อีกครั้ง ตามจริงแล้วปกติที่เรารู้ว่ามันอาจไม่มีวันกลับมาซึ่งในหลาย ๆ ด้านเป็นสิ่งที่ดี

ด้วยการใช้เทคโนโลยีครอบครัวจำนวนมากขึ้นสามารถเข้าถึงสิ่งต่างๆเช่น telemedicine และโรงเรียนเสมือน ปัจจุบันคนงานจำนวนมากมีทางเลือกในการทำงานจากระยะไกล

เมื่อเราออกมาอีกด้านหนึ่งธุรกิจต่างๆจะเห็นคุณค่าในการเพิ่มขีดความสามารถเพื่อให้สิ่งเหล่านี้เป็นไปได้มากขึ้นในอีกไม่กี่สัปดาห์เดือนและปีต่อ ๆ ไป จากความท้าทายนี้จะมาพร้อมกับนวัตกรรมการทำงานร่วมกันวิธีการใหม่ ๆ ในการทำสิ่งเก่า ๆ

ความจริงก็คือมีสิ่งดีๆออกมาจากสถานการณ์ที่เลวร้ายมาก และถึงกระนั้นก็ไม่เป็นไรที่จะไม่ตกลง

ไปง่ายๆด้วยตัวคุณเอง

เป็นเรื่องปกติถ้าคุณแทบจะไม่ผ่านเลยในแต่ละวัน เป็นเรื่องปกติหากบุตรหลานของคุณมีเวลาอยู่หน้าจอมากเกินไป เป็นเรื่องปกติหากคุณทานซีเรียลเป็นมื้อเย็นเป็นครั้งที่สามในสัปดาห์นี้

ทำในสิ่งที่คุณต้องทำ ลูก ๆ ของคุณเป็นที่รักมีความสุขและปลอดภัย

นี่เป็นเพียงฤดูกาล เรายังไม่รู้ว่าจะสิ้นสุดเมื่อใด แต่เรารู้ว่าในที่สุดมันก็จะ

การจัดลำดับความสำคัญของสุขภาพจิตของคุณในตอนนี้เป็นเรื่องที่ถูกต้อง หากเวลาอยู่หน้าจอพิเศษและการรับประทานอาหารเช้าเป็นมื้อเย็นทำให้คุณสามารถนอนหลับได้ทุกคืนก็ไปได้เลย - ไม่มีความผิด

แนวคิดที่เป็นประโยชน์ในการจัดลำดับความสำคัญของสุขภาพจิตของคุณ

สิ่งที่คุณต้องโฟกัสในตอนนี้คือการก้าวไปข้างหน้าทีละก้าวเล็ก ๆ ทีละก้าว

แต่ก้าวไปข้างหน้าอย่างมีจุดมุ่งหมาย เงินสำรองของคุณอยู่ในระดับต่ำ ความสามารถของคุณคือศูนย์ เอาสิ่งเล็กน้อยที่คุณมีมาลงทุนกับสิ่งที่จะทำให้จิตวิญญาณของคุณกระชุ่มกระชวยฟื้นฟูจิตใจและเติมพลังที่ร่วงโรย

ต่อไปนี้เป็นสิ่งง่ายๆ แต่สามารถทำได้จริงเพื่อจัดลำดับความสำคัญของสุขภาพกายและใจในช่วงเวลาที่ยากลำบากนี้

ดื่มน้ำให้เพียงพอ

มันเป็นไปโดยไม่ต้องพูด แต่การให้น้ำเป็นกุญแจสำคัญสำหรับสุขภาพกายและสุขภาพร่างกายของคุณมีผลต่อสุขภาพจิตของคุณ เมื่อคุณดื่มน้ำไม่เพียงพอคุณจะรู้สึกเฉื่อยชาท้องอืดและมีหมอกและสุขภาพจิตของคุณก็จะแย่ลงเช่นกัน

สิ่งง่ายๆอย่างหนึ่งที่ช่วยให้ฉันดื่มได้มากขึ้นในแต่ละวันคือเก็บแก้วไว้ข้างอ่าง ทุกครั้งที่เดินเข้าไปในครัวฉันจะหยุดเติมและจิบมัน

การเอาแก้วออกเป็นการเตือนใจให้หยุดสิ่งที่ฉันกำลังทำและใช้เวลาสักครู่เพื่อเติมน้ำ การหยุดจิบน้ำเป็นโอกาสที่ดีในการหายใจและมีสติรู้ว่าฉันรู้สึกอย่างไร

ใช้เวลานอกบ้าน

แสงแดดเป็นแหล่งวิตามินดีจากธรรมชาติที่ดีเมื่อคุณรู้สึกกังวลและวิตกกังวลระบบภูมิคุ้มกันของคุณจะไม่ดีที่สุด การให้อากาศสดชื่นและแสงแดดเป็นสิ่งที่แพทย์สั่ง

ข้อดีอีกอย่างของการออกไปรับแสงแดดคือช่วยสร้างจังหวะการเต้นของอากาศที่ดี วิธีนี้สามารถช่วยแก้ปัญหาการนอนไม่หลับที่เกิดจากความเครียดที่คุณเคยเผชิญในแต่ละคืน

นอกจากนี้การอยู่ข้างนอกธรรมดาก็รู้สึกดี มีบางอย่างเกี่ยวกับธรรมชาติที่ช่วยปลอบประโลมจิตวิญญาณ ออกมานั่งที่ระเบียงหน้าบ้านเพื่อดื่มกาแฟ เตะบอลกับลูก ๆ ของคุณในช่วงบ่าย เดินเล่นยามเย็นกับครอบครัว ไม่ว่าคุณจะทำอะไรก็ตามให้ออกไปข้างนอกทุกวัน ประโยชน์ที่ได้รับคุ้มค่า

ขยับร่างกาย

จากข้อมูลของสมาคมความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าแห่งอเมริกาการออกกำลังกายมีส่วนสำคัญในการรักษาสุขภาพจิตของคุณ อันที่จริงการออกกำลังกายไม่เพียง แต่ดีต่อร่างกาย แต่ยังดีต่อจิตใจของคุณด้วย

เมื่อคุณออกกำลังกายร่างกายของคุณจะหลั่งสารเอ็นดอร์ฟิน กล่าวง่ายๆคือเอนดอร์ฟินทำให้คุณมีความสุข คุณไม่จำเป็นต้องเป็นนักวิ่งมาราธอนเพื่อเก็บเกี่ยวผลตอบแทนเหล่านี้ สิ่งพื้นฐานพอ ๆ กับวิดีโอโยคะสำหรับผู้เริ่มต้นบน YouTube หรือการเดินเล่นรอบตึกก็เพียงพอแล้ว

นอกจากการใช้เวลากลางแจ้งแล้วการออกกำลังกายยังเหมาะสำหรับควบคุมวงจรการนอนหลับของร่างกาย การออกกำลังกายที่ดีเป็นส่วนสำคัญในการนอนหลับพักผ่อนอย่างเต็มที่!

นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ

ฉันกลับมาที่หัวข้อการนอนหลับต่อเพราะมีความเชื่อมโยงที่แท้จริงระหว่างการนอนหลับและสุขภาพกายและสุขภาพจิตของคุณ การนอนหลับ 7 ถึง 9 ชั่วโมงที่แนะนำในแต่ละคืนสามารถส่งผลดีต่อร่างกายของคุณได้ และ ความคิดของคุณเป็นหลัก

ในหนึ่งในเกือบ 800 คนผู้ที่มีอาการนอนไม่หลับมีแนวโน้มที่จะได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคซึมเศร้าทางคลินิกถึง 10 เท่าและมีแนวโน้มที่จะได้รับการวินิจฉัยว่ามีความวิตกกังวลทางคลินิกถึง 17 เท่ามากกว่าคนที่พักผ่อนอย่างเพียงพอในแต่ละคืน

แม้ว่ามักจะพูดง่ายกว่าทำ แต่กิจวัตรก่อนนอนสามารถปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับที่คุณได้รับในแต่ละคืนได้อย่างมาก

สิ่งที่ฉันพบได้ผลสำหรับฉันคือการทำให้แน่ใจว่าลูก ๆ ของฉันเข้านอนเร็วพอที่จะมีเวลาเงียบสงบโดยไม่ต้องร้อง“ แม่! แม่! แม่! แม่! แม่!" ดังอยู่ในหูของฉันในขณะที่ฉันพยายามผ่อนคลาย

ฉันยังพบว่าการปิดทีวีอาบน้ำอุ่นและใช้เวลาอ่านหนังสือดีๆ การทำสิ่งเหล่านี้ส่งสัญญาณไปยังสมองของฉันว่าถึงเวลาพักผ่อนแล้วและช่วยให้ร่างกายของฉันผ่อนคลายเพียงพอเพื่อให้ฉันหลับได้อย่างสบายใจ

ห่อมัน

มีขั้นตอนอื่น ๆ ที่คุณสามารถทำได้เพื่อรักษาสุขภาพจิตของคุณในขณะนี้ จำกัด การเปิดรับข่าวสารติดต่อกับคนที่คุณรักทุกวันยึดติดกับกิจวัตรประจำวันที่คาดเดาได้และอย่าลืมกำหนดเวลาให้มากขึ้นเพื่อความสนุกสนานในครอบครัว

การทำสิ่งเหล่านี้สามารถช่วยให้คุณมุ่งเน้นไปที่สิ่งที่สำคัญที่สุดไม่ว่าจะเป็นครอบครัวเพื่อนและชีวิตที่คุณรัก

ขั้นตอนในการปรับปรุงสุขภาพจิตเหล่านี้ไม่ใช่การปฏิวัติ จริงๆแล้วมันแบ่งออกเป็น 2 อย่างคือการดูแลตัวเองและกลับไปสู่พื้นฐาน

เมื่อคุณทำตามขั้นตอนพื้นฐานเพื่อจัดลำดับความสำคัญของสุขภาพร่างกายผลกระทบต่อสุขภาพจิตของคุณมีความสำคัญและทันท่วงที ทั้งสองผูกพันกันอย่างลึกซึ้งจนคุณไม่สามารถแยกออกจากกันได้ เมื่อสุขภาพกายของคุณดีขึ้นสุขภาพจิตของคุณก็จะดีขึ้นเช่นกันและในทางกลับกัน

การจดจำการเชื่อมต่อระหว่างจิตใจกับร่างกายจะช่วยคุณได้ดีไม่เพียง แต่ในช่วงวิกฤตโคโรนาไวรัสเท่านั้น

ผู้ปกครองในงาน: Frontline Workers

Amy Thetford เป็นนักเขียนอิสระและเป็นแม่ของโฮมสกูลให้กับเผ่ามนุษย์ตัวเล็ก ๆ ของเธอ เธอเติมพลังด้วยกาแฟและความปรารถนาที่จะทำทั้งหมด เดอะ. สิ่งต่างๆ เธอเขียนบล็อกเกี่ยวกับความเป็นแม่ทั้งหมดที่ realtalkwithamy.com ค้นหาเธอบนโซเชียลมีเดีย @realtalkwithamy