ความผิดปกติของการนอนหลับระหว่างตั้งครรภ์
เนื้อหา
การเปลี่ยนแปลงการนอนหลับระหว่างตั้งครรภ์เช่นการนอนหลับยากการนอนน้อยและฝันร้ายเป็นเรื่องปกติและส่งผลกระทบต่อผู้หญิงส่วนใหญ่ซึ่งเป็นผลมาจากการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนโดยทั่วไปในระยะนี้
สถานการณ์อื่น ๆ ที่อาจทำให้คุณภาพการนอนหลับของหญิงตั้งครรภ์แย่ลง ได้แก่ ขนาดของท้องความปรารถนาที่จะไปห้องน้ำที่เพิ่มขึ้นอาการเสียดท้องและการเผาผลาญที่เพิ่มขึ้นซึ่งทำให้หญิงตั้งครรภ์กระตือรือร้นมากขึ้นและเตรียมพร้อมสำหรับการมาถึงของทารก .
เคล็ดลับในการปรับปรุงการนอนหลับระหว่างตั้งครรภ์
เคล็ดลับบางประการในการปรับปรุงการนอนหลับระหว่างตั้งครรภ์ ได้แก่
- วางผ้าม่านหนา ๆ ไว้ในห้องเพื่อหลีกเลี่ยงแสงจ้า
- ตรวจสอบความสะดวกสบายของห้องว่าเตียงและอุณหภูมิเหมาะสมหรือไม่
- ควรนอนโดยใช้หมอน 2 ใบโดยหนุนศีรษะและอีกใบหนึ่งให้อยู่ระหว่างเข่า
- หลีกเลี่ยงการดูรายการทีวีหรือภาพยนตร์ที่กระตุ้นความสนใจให้ความสำคัญกับรายการที่สงบและสงบ
- กินกล้วยเป็นประจำเพื่อป้องกันตะคริว
- วางเบาะขนาด 5 ซม. ที่หัวเตียงเพื่อป้องกันอาการเสียดท้อง
- หลีกเลี่ยงการบริโภคอาหารกระตุ้นเช่นโคคาโคลากาแฟชาดำและชาเขียว
เคล็ดลับสำคัญอีกประการหนึ่งคือในไตรมาสที่ 3 ของการตั้งครรภ์นอนตะแคงซ้ายของร่างกายเพื่อให้เลือดไหลเวียนไปเลี้ยงทารกและไตได้ดีขึ้น
การทำตามเคล็ดลับเหล่านี้สามารถช่วยปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับได้ แต่ถ้าคุณตื่นนอนหลาย ๆ ครั้งในตอนกลางคืนให้ลองอ่านหนังสือในที่แสงน้อยเพราะจะช่วยให้นอนหลับได้ดี หากยังมีปัญหาในการนอนหลับให้แจ้งแพทย์ของคุณ
ลิงค์ที่เป็นประโยชน์:
- นอนไม่หลับในการตั้งครรภ์
- เคล็ดลับสิบประการในการนอนหลับฝันดี
สิ่งพิมพ์ที่น่าสนใจ
อาหารที่ควรกิน—และควรหลีกเลี่ยง—หากคุณมีภาวะเยื่อบุโพรงมดลูกเจริญผิดที่