ผู้เขียน: Sara Rhodes
วันที่สร้าง: 18 กุมภาพันธ์ 2021
วันที่อัปเดต: 3 เมษายน 2025
Anonim
#คนท้องนอนไม่หลับควรแก้ไขด้วยวิธีนี้
วิดีโอ: #คนท้องนอนไม่หลับควรแก้ไขด้วยวิธีนี้

เนื้อหา

การเปลี่ยนแปลงการนอนหลับระหว่างตั้งครรภ์เช่นการนอนหลับยากการนอนน้อยและฝันร้ายเป็นเรื่องปกติและส่งผลกระทบต่อผู้หญิงส่วนใหญ่ซึ่งเป็นผลมาจากการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนโดยทั่วไปในระยะนี้

สถานการณ์อื่น ๆ ที่อาจทำให้คุณภาพการนอนหลับของหญิงตั้งครรภ์แย่ลง ได้แก่ ขนาดของท้องความปรารถนาที่จะไปห้องน้ำที่เพิ่มขึ้นอาการเสียดท้องและการเผาผลาญที่เพิ่มขึ้นซึ่งทำให้หญิงตั้งครรภ์กระตือรือร้นมากขึ้นและเตรียมพร้อมสำหรับการมาถึงของทารก .

เคล็ดลับในการปรับปรุงการนอนหลับระหว่างตั้งครรภ์

เคล็ดลับบางประการในการปรับปรุงการนอนหลับระหว่างตั้งครรภ์ ได้แก่

  • วางผ้าม่านหนา ๆ ไว้ในห้องเพื่อหลีกเลี่ยงแสงจ้า
  • ตรวจสอบความสะดวกสบายของห้องว่าเตียงและอุณหภูมิเหมาะสมหรือไม่
  • ควรนอนโดยใช้หมอน 2 ใบโดยหนุนศีรษะและอีกใบหนึ่งให้อยู่ระหว่างเข่า
  • หลีกเลี่ยงการดูรายการทีวีหรือภาพยนตร์ที่กระตุ้นความสนใจให้ความสำคัญกับรายการที่สงบและสงบ
  • กินกล้วยเป็นประจำเพื่อป้องกันตะคริว
  • วางเบาะขนาด 5 ซม. ที่หัวเตียงเพื่อป้องกันอาการเสียดท้อง
  • หลีกเลี่ยงการบริโภคอาหารกระตุ้นเช่นโคคาโคลากาแฟชาดำและชาเขียว

เคล็ดลับสำคัญอีกประการหนึ่งคือในไตรมาสที่ 3 ของการตั้งครรภ์นอนตะแคงซ้ายของร่างกายเพื่อให้เลือดไหลเวียนไปเลี้ยงทารกและไตได้ดีขึ้น


การทำตามเคล็ดลับเหล่านี้สามารถช่วยปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับได้ แต่ถ้าคุณตื่นนอนหลาย ๆ ครั้งในตอนกลางคืนให้ลองอ่านหนังสือในที่แสงน้อยเพราะจะช่วยให้นอนหลับได้ดี หากยังมีปัญหาในการนอนหลับให้แจ้งแพทย์ของคุณ

ลิงค์ที่เป็นประโยชน์:

  • นอนไม่หลับในการตั้งครรภ์
  • เคล็ดลับสิบประการในการนอนหลับฝันดี

บทความที่น่าสนใจ

สิว Vulgaris ลักษณะอย่างไรและวิธีการรักษา

สิว Vulgaris ลักษณะอย่างไรและวิธีการรักษา

บางครั้งพวกเราส่วนใหญ่มีสิวหรือสิวหัวดำกะทันหันหรือแม้กระทั่งเปลวไฟของพวกเขา สิวและสิวหัวดำเป็นเพียงอาการสองประการของภาวะอักเสบโดยรวมที่วรรณคดีทางการแพทย์อ้างถึงว่าเป็น“ สิวอักเสบ” เป็นที่รู้จักกันทั่...
Marfan Syndrome

Marfan Syndrome

Marfan yndrome เป็นโรคเนื้อเยื่อเกี่ยวพันที่สืบทอดมาซึ่งมีผลต่อการเจริญเติบโตของร่างกายปกติ เนื้อเยื่อเกี่ยวพันให้การสนับสนุนโครงสร้างโครงกระดูกและอวัยวะทั้งหมดของร่างกาย ความผิดปกติใด ๆ ที่ส่งผลกระทบ...