ความผิดปกติของการนอนหลับระหว่างตั้งครรภ์

เนื้อหา

• เคล็ดลับในการปรับปรุงการนอนหลับระหว่างตั้งครรภ์

การเปลี่ยนแปลงการนอนหลับระหว่างตั้งครรภ์เช่นการนอนหลับยากการนอนน้อยและฝันร้ายเป็นเรื่องปกติและส่งผลกระทบต่อผู้หญิงส่วนใหญ่ซึ่งเป็นผลมาจากการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนโดยทั่วไปในระยะนี้

สถานการณ์อื่น ๆ ที่อาจทำให้คุณภาพการนอนหลับของหญิงตั้งครรภ์แย่ลง ได้แก่ ขนาดของท้องความปรารถนาที่จะไปห้องน้ำที่เพิ่มขึ้นอาการเสียดท้องและการเผาผลาญที่เพิ่มขึ้นซึ่งทำให้หญิงตั้งครรภ์กระตือรือร้นมากขึ้นและเตรียมพร้อมสำหรับการมาถึงของทารก .

เคล็ดลับในการปรับปรุงการนอนหลับระหว่างตั้งครรภ์

เคล็ดลับบางประการในการปรับปรุงการนอนหลับระหว่างตั้งครรภ์ ได้แก่

• วางผ้าม่านหนา ๆ ไว้ในห้องเพื่อหลีกเลี่ยงแสงจ้า
• ตรวจสอบความสะดวกสบายของห้องว่าเตียงและอุณหภูมิเหมาะสมหรือไม่
• ควรนอนโดยใช้หมอน 2 ใบโดยหนุนศีรษะและอีกใบหนึ่งให้อยู่ระหว่างเข่า
• หลีกเลี่ยงการดูรายการทีวีหรือภาพยนตร์ที่กระตุ้นความสนใจให้ความสำคัญกับรายการที่สงบและสงบ
• กินกล้วยเป็นประจำเพื่อป้องกันตะคริว
• วางเบาะขนาด 5 ซม. ที่หัวเตียงเพื่อป้องกันอาการเสียดท้อง
• หลีกเลี่ยงการบริโภคอาหารกระตุ้นเช่นโคคาโคลากาแฟชาดำและชาเขียว

เคล็ดลับสำคัญอีกประการหนึ่งคือในไตรมาสที่ 3 ของการตั้งครรภ์นอนตะแคงซ้ายของร่างกายเพื่อให้เลือดไหลเวียนไปเลี้ยงทารกและไตได้ดีขึ้น

การทำตามเคล็ดลับเหล่านี้สามารถช่วยปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับได้ แต่ถ้าคุณตื่นนอนหลาย ๆ ครั้งในตอนกลางคืนให้ลองอ่านหนังสือในที่แสงน้อยเพราะจะช่วยให้นอนหลับได้ดี หากยังมีปัญหาในการนอนหลับให้แจ้งแพทย์ของคุณ

ลิงค์ที่เป็นประโยชน์:

• นอนไม่หลับในการตั้งครรภ์
• เคล็ดลับสิบประการในการนอนหลับฝันดี