ประโยชน์ของการยืดและอุ่นเครื่อง

เนื้อหา

• ประโยชน์ของการยืดกล้ามเนื้อ
• 1. ปรับปรุงท่าทาง
• 2. เพิ่มความยืดหยุ่น
• 3. อนุญาตให้เคลื่อนไหวได้กว้าง
• 4. ช่วยให้คุณผ่อนคลาย
• 5. กระตุ้นการไหลเวียนของเลือด
• ประโยชน์การทำความร้อน
• 1. เตรียมร่างกายสำหรับความพยายามและเพิ่มประสิทธิภาพ
• 2. ช่วยลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บ
• 3. ปรับปรุงการเตรียมจิตใจ
• เมื่อยืดไม่ควรทำ

การวอร์มอัพและการยืดกล้ามเนื้อมีประโยชน์มากมายเช่นท่าทางที่ดีขึ้นความยืดหยุ่นที่เพิ่มขึ้นการเพิ่มประสิทธิภาพในการเล่นกีฬาการบรรเทาอาการปวดในบางโรคหรือแม้แต่การป้องกันการบาดเจ็บ อย่างไรก็ตามเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีจำเป็นอย่างยิ่งที่ต้องฝึกแบบฝึกหัดเหล่านี้อย่างถูกต้องและพอเหมาะ

ประโยชน์ของการยืดกล้ามเนื้อ

การยืดกล้ามเนื้อคือการออกกำลังกายที่บุคคลนั้นยังคงอยู่ในช่วงเวลาหนึ่งในท่าทางที่กล้ามเนื้อที่ต้องการยังคงอยู่ในระดับสูงสุด

ประโยชน์ต่อสุขภาพหลักของการยืดกล้ามเนื้อมีดังนี้:

1. ปรับปรุงท่าทาง

การยืดเหยียดร่างกายเป็นประจำช่วยลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อปรับปรุงท่าทางหลีกเลี่ยงความรู้สึกไม่สบายที่อาจเกิดขึ้นจากท่าทางที่ไม่ดี

2. เพิ่มความยืดหยุ่น

หากกล้ามเนื้อมีความยืดหยุ่นประสิทธิภาพในกิจกรรมประจำวันและระหว่างการออกกำลังกายก็ดีขึ้น นอกจากนี้การเหยียดยังช่วยรักษาและคืนความยืดหยุ่นซึ่งมักจะลดลงตามอายุ

3. อนุญาตให้เคลื่อนไหวได้กว้าง

การยืดกล้ามเนื้อช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นซึ่งจะช่วยให้คุณเคลื่อนไหวได้กว้างขึ้นและทรงตัวได้ดีขึ้นระหว่างเล่นกีฬา

4. ช่วยให้คุณผ่อนคลาย

การยืดกล้ามเนื้อช่วยลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อซึ่งมักทำให้ปวดหลังคอและศีรษะ นอกจากนี้การยืดกล้ามเนื้อทำให้ร่างกายและจิตใจผ่อนคลายช่วยผ่อนคลายความเครียด

5. กระตุ้นการไหลเวียนของเลือด

การยืดกล้ามเนื้อช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดในกล้ามเนื้อซึ่งสำคัญมากสำหรับการฟื้นตัวหลังการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อ

ดูวิดีโอต่อไปนี้และดูการออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อที่สามารถทำได้ทุกวัน:

การยืดกล้ามเนื้อยังช่วยในการฟื้นตัวและบรรเทาความเจ็บปวดในการบาดเจ็บและโรคบางอย่างเช่นโรคข้ออักเสบเอ็นอักเสบไฟโบรไมอัลเจียหรือการอักเสบของเส้นประสาท sciatic แต่สิ่งสำคัญคือต้องทำด้วยความระมัดระวังและพอประมาณเพื่อป้องกันไม่ให้อาการแย่ลง

ประโยชน์การทำความร้อน

การวอร์มอัพประกอบด้วยการออกกำลังกายแบบเดียวกับที่จะทำระหว่างการฝึก แต่มีความเข้มข้นน้อยกว่า ขั้นตอนนี้มีความสำคัญและเป็นพื้นฐานในการมีประสิทธิภาพที่ดีและเหนือสิ่งอื่นใดเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ

ประโยชน์ต่อสุขภาพหลักของการให้ความร้อนมีดังนี้:

1. เตรียมร่างกายสำหรับความพยายามและเพิ่มประสิทธิภาพ

ความร้อนจะเพิ่มอุณหภูมิของร่างกายปรับปรุงการนำกระแสประสาทไปยังกล้ามเนื้อและลดความหนืดของกล้ามเนื้อซึ่งจะช่วยลดแรงเสียดทานระหว่างเส้นใยกล้ามเนื้อและเพิ่มประสิทธิภาพ

2. ช่วยลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บ

การให้ความร้อนช่วยเพิ่มการปล่อยน้ำไขข้อซึ่งเกี่ยวข้องกับการหล่อลื่นของข้อต่อลดแรงเสียดทานระหว่างกระดูกอ่อนและกระดูกดังนั้นความเสี่ยงในการเกิดการบาดเจ็บจึงน้อยลง

3. ปรับปรุงการเตรียมจิตใจ

เนื่องจากการวอร์มอัพประกอบด้วยการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นน้อยลงจึงเป็นการเตรียมจิตใจให้บุคคลนั้นมีสมาธิดีขึ้นเพื่อให้มีความพยายามมากขึ้น

เมื่อยืดไม่ควรทำ

ไม่ควรยืดกล้ามเนื้อก่อนเวทเทรนนิ่งเพราะจะทำให้ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อลดลง

นอกจากนี้ไม่ควรทำจนกว่าคุณจะรู้สึกเจ็บปวดเพียงแค่รู้สึกไม่สบายตัวเพื่อที่คุณจะได้ยืดกล้ามเนื้อได้อย่างเหมาะสม

ควรใช้ความระมัดระวังกับกล้ามเนื้อที่บาดเจ็บหรือบริเวณที่เจ็บปวดเพื่อไม่ให้ปัญหารุนแรงขึ้น ในกรณีเหล่านี้คุณควรยืดกล้ามเนื้อด้วยความช่วยเหลือจากมืออาชีพเช่นนักกายภาพบำบัดเป็นต้น