อาหารที่ต่อสู้กับความเหนื่อยล้าทางร่างกายและจิตใจ

เนื้อหา

• อาหารที่ต่อสู้กับความเหนื่อยล้าทางจิตใจ
• อาหารที่ต่อสู้กับความเหนื่อยล้าทางร่างกาย
• สูตรต่อต้านความเหนื่อยล้า
• 1. Açaíกล้วย
• 2. น้ำส้มมะละกอ
• 3. น้ำส้มกับสตรอเบอรี่
• สิ่งที่อาจทำให้เหนื่อยมากเกินไป

อาหารบางชนิดเช่นกล้วยอะโวคาโดและถั่วลิสงมีคุณสมบัติช่วยต่อสู้กับความเหนื่อยล้าช่วยปรับปรุงการจัดการสำหรับงานประจำวัน พวกเขามีส่วนช่วยในการผ่อนคลายของสิ่งมีชีวิตโดยการส่งเสริมการนอนหลับฝันดีจึงคืนพลังงานสำหรับวันถัดไป

นอกจากนี้การทานอาหารเบา ๆ พร้อมอาหารเย็นด้วยอาหารปรุงสุกไขมันต่ำและไม่มีพริกไทยหรือเครื่องปรุงรสอื่น ๆ ยังช่วยให้ช่วงเย็นผ่อนคลายซึ่งเป็นสิ่งสำคัญในการต่อสู้กับความเหนื่อยล้า

อาหารที่ต่อสู้กับความเหนื่อยล้าทางจิตใจ

อาหารที่ต่อสู้กับความเหนื่อยล้าทางจิตใจส่วนใหญ่ ได้แก่ :

• เสาวรสอะโวคาโดกล้วยเชอร์รี่
• ผักกาดหอม
• ขาส่วนล่าง
• ชาตะไคร้
• น้ำผึ้ง
• ถั่วลิสง

ควรรับประทานอาหารเหล่านี้ 2-3 ครั้งต่อวันเช่นผักกาดหอมในสลัดมื้อกลางวันกล้วยกับอบเชยในขนมและน้ำเชอร์รี่ก่อนเข้านอน หากหลังจากรับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยอาหารเหล่านี้ไปแล้วหนึ่งหรือสองสัปดาห์อาการเหนื่อยล้าไม่ลดลงขอแนะนำให้ปรึกษาแพทย์เพื่อตรวจสอบว่ามีปัญหาสุขภาพหรือไม่

อาหารอื่น ๆ เช่นกาแฟชาเขียวหรือกัวราน่าช่วยกระตุ้นระบบประสาทส่วนกลางโดยให้พลังงานมากขึ้นดังนั้นจึงต้องบริโภคก่อน 17.00 น. เพื่อหลีกเลี่ยงการนอนไม่หลับและทำให้การพักผ่อนในตอนกลางคืนลดลง

อาหารที่ต่อสู้กับความเหนื่อยล้าทางร่างกาย

อาหารที่ต่อสู้กับความเหนื่อยล้าทางร่างกายส่วนใหญ่ ได้แก่ :

• อาหารที่อุดมด้วยวิตามินบี: ยีสต์เบียร์ตับเนื้อสัตว์และไข่เพราะช่วยให้เซลล์มีพลังงานมากขึ้น
• อาหารที่อุดมด้วยแมกนีเซียม: เมล็ดฟักทองอัลมอนด์เต้าหู้ชาร์ดผักโขมถั่วดำและข้าวโอ๊ตซึ่งช่วยให้กล้ามเนื้อหดตัวและยังช่วยลดความเหนื่อยล้าทางร่างกาย

สูตรต่อต้านความเหนื่อยล้า

ลองดู 3 สูตรอาหารที่ช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้น

1. Açaíกล้วย

กินอะไซอิสักชามเพราะให้พลังงานเร็วและอุดมไปด้วยธาตุเหล็กซึ่งช่วยต่อสู้กับโรคโลหิตจางโดยการเพิ่มการผลิตเม็ดเลือดแดงในเลือด

ส่วนผสม

• 1/2 ถ้วยน้ำเชื่อมกัวรานา
• เยื่อaçaí 100 กรัม
• กล้วย 1 ลูก
• 1/2 แก้วน้ำ

โหมดการเตรียม

ตีส่วนผสมทั้งหมดในเครื่องปั่นเป็นเวลา 3 นาทีเก็บในตู้เย็นสักครู่และเมื่อเสิร์ฟใส่เมล็ดกราโนล่าลงไปในส่วนผสม

açaíชามนี้ในชามที่มีกราโนล่ามีแคลอรี่สูงและควรบริโภคในปริมาณที่พอเหมาะสำหรับผู้ที่มีน้ำหนักตัวง่าย แต่ควรรับประทานหลังจากออกกำลังกายหนัก

2. น้ำส้มมะละกอ

สูตรนี้เหมาะสำหรับการต่อสู้กับความเหนื่อยล้าเนื่องจากมีธาตุเหล็กและวิตามินซีในปริมาณที่ดีซึ่งจะเพิ่มอารมณ์และเป็นตัวกระตุ้นตามธรรมชาติ

ส่วนผสม

• แตงโม 1 ชิ้น
• 1 สีส้ม
• มะละกอครึ่งลูก

โหมดการเตรียม

ตีส่วนผสมทั้งหมดในเครื่องปั่นแล้วดื่ม รับประทานน้ำผลไม้นี้ทุกวันและรอ 1 เดือนเพื่อประเมินผล หากยังคงมีอาการเหนื่อยล้าควรไปพบแพทย์เพื่อตรวจเลือดเพื่อตรวจหาฮีโมโกลบินเหล็กและเฟอริติน

3. น้ำส้มกับสตรอเบอรี่

สูตรนี้ยังอุดมไปด้วยธาตุเหล็กและวิตามินซีซึ่งมีประโยชน์อย่างมากในการต่อสู้กับความเหนื่อยล้าที่เกิดจากโรคโลหิตจาง

ส่วนผสม

• 3 ส้ม
• สตรอเบอร์รี่ 1 ถ้วย
• ½แก้วน้ำ (ถ้าจำเป็น)

โหมดการเตรียม

ตีส่วนผสมในเครื่องปั่นและนำไปต่อ ต้องดื่มน้ำผลไม้นี้ทุกวันและปล่อยไบโอฟลาวาโนอยด์และส่งเสริมความเป็นอยู่ที่ดี

สิ่งที่อาจทำให้เหนื่อยมากเกินไป

ความเหนื่อยล้าที่มากเกินไปอาจเกี่ยวข้องกับสาเหตุหลายประการทั้งทางร่างกายและจิตใจ ตัวอย่างเช่นความเหนื่อยล้าอย่างมากและความเจ็บปวดตามร่างกายอาจเกิดจากการนอนไม่พอหรือปัญหาเกี่ยวกับหัวใจในขณะที่ความเหนื่อยล้าและการขาดความอยากอาหารมากเกินไปอาจเกิดจากภาวะซึมเศร้า ความเหนื่อยล้าและหายใจถี่มากมักเป็นอาการของการติดเชื้อทางเดินหายใจเช่นการติดเชื้อทางเดินหายใจ

ดังนั้นความเหนื่อยล้าที่มากเกินไปอาจเกิดจาก:

• การทำงานทางกายภาพมากเกินไป
• ขาดวิตามิน
• ความเครียดภาวะซึมเศร้าโรควิตกกังวล;
• โรคโลหิตจางหัวใจล้มเหลวการติดเชื้อ;
• การตั้งครรภ์

โดยทั่วไปแล้วคนที่อยู่ประจำจะเป็นคนที่บ่นว่าเหนื่อยมากที่สุดเพราะสิ่งที่สำคัญที่สุดคือการรับประทานอาหารที่ถูกต้องและออกกำลังกายเป็นประจำ หากคุณสงสัยว่าความเหนื่อยอาจเกี่ยวข้องกับโรคบางชนิดให้ตรวจดูว่าโรคใดที่ทำให้เหนื่อยมากเกินไป

ความเหนื่อยล้าที่มากเกินไปเป็นเรื่องปกติในการตั้งครรภ์โดยเฉพาะอย่างยิ่งในไตรมาสแรกของการตั้งครรภ์เนื่องจากร่างกายในระยะนี้มีการเปลี่ยนแปลงหลายอย่างในระดับร่างกายและระดับฮอร์โมนทำให้ใช้พลังงานมากขึ้นและระดับน้ำตาลลดลง ดังนั้นเพื่อหลีกเลี่ยงความเหนื่อยล้าที่มากเกินไปหญิงตั้งครรภ์ต้องรับประทานอาหารให้ดีดื่มน้ำมาก ๆ และพักผ่อนในระหว่างวัน