การให้อาหารหลังคลอด: สิ่งที่ควรกินและสิ่งที่ควรหลีกเลี่ยง

เนื้อหา

• กินอะไรถึงหายจากการผ่าตัดคลอด
• วิธีการเพิ่มน้ำหนักหลังคลอด?
• กินอะไรขณะให้นมลูก?
• อาหารที่ควรหลีกเลี่ยงในช่วงหลังคลอด

อาหารหลังคลอดอาจเหมือนกับผู้หญิงก่อนตั้งครรภ์ แต่ควรมีสุขภาพดีและสมดุล อย่างไรก็ตามหากผู้หญิงต้องการให้นมบุตรสิ่งสำคัญคือต้องกินโดยเฉลี่ยมากกว่าอาหารปกติ 500 แคลอรี่เพื่อให้สารอาหารทั้งหมดเป็นสิ่งจำเป็นในระหว่างให้นมบุตร

หากผู้หญิงไม่ได้ให้นมบุตรและมีการคลอดตามปกติอาหารอาจเหมือนกับที่เคยทานก่อนตั้งครรภ์โดยไม่จำเป็นต้องดูแลเป็นพิเศษ อย่างไรก็ตามขอแนะนำให้รับประทานอาหารที่หลากหลายและสมดุลเสมอเนื่องจากการรับประทานอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพอาจทำให้เกิดปัญหาสุขภาพเช่นลำไส้หรือโรคเบาหวานเป็นต้น

ในช่วงหลังคลอดไม่จำเป็นต้องมีข้อ จำกัด ด้านอาหารที่เฉพาะเจาะจงยกเว้นหากมีคำแนะนำทางการแพทย์หรือเนื่องจากมารดาหากให้นมบุตรสังเกตว่าอาหารบางอย่างอาจทำให้ทารกรู้สึกไม่สบายเช่นอาการจุกเสียด

กินอะไรถึงหายจากการผ่าตัดคลอด

แม้ว่าจะไม่มีคำแนะนำที่เฉพาะเจาะจงเกี่ยวกับสิ่งที่ควรกินในช่วงหลังคลอด แต่การระมัดระวังเกี่ยวกับสิ่งที่ควรกินหลังการผ่าตัดคลอดสามารถช่วยให้แผลผ่าตัดหายได้อย่างถูกต้องมากขึ้น

ดังนั้นจึงขอแนะนำให้รับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยอาหารบำบัดเช่นโปรตีนธาตุเหล็กและวิตามินอีซึ่งช่วยในการสร้างคอลลาเจนและอำนวยความสะดวกในการรักษาผิว ดูอาหารบำบัดอื่น ๆ ที่คุณสามารถรวมไว้ในอาหารของคุณ

การให้น้ำเป็นอีกหนึ่งการดูแลที่สำคัญมากในการฟื้นตัวหลังคลอดของการผ่าตัดคลอดและสามารถทำได้ผ่านน้ำน้ำผลไม้และชา

วิธีการเพิ่มน้ำหนักหลังคลอด?

ในระหว่างตั้งครรภ์เป็นเรื่องปกติที่น้ำหนักจะเพิ่มขึ้นและหลังคลอดเป็นเรื่องปกติที่ผู้หญิงจะต้องการกลับมามีน้ำหนักก่อนตั้งครรภ์อย่างไรก็ตามสิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าการลดน้ำหนักจะต้องเป็นไปอย่างช้าๆและค่อยเป็นค่อยไปเนื่องจาก การรับประทานอาหารที่มีข้อ จำกัด อย่างมากอาจทำให้การผลิตน้ำนมลดลงและทำให้ผู้หญิงขาดสารอาหารหลังจากผ่านช่วงสำคัญดังกล่าว

สำหรับสิ่งนี้จำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องรักษาอาหารที่มีประโยชน์และออกกำลังกายในระดับปานกลางตามคำแนะนำของแพทย์ การเลี้ยงลูกด้วยนมแม่แบบพิเศษสามารถเป็นพันธมิตรที่ดีในการลดน้ำหนักเนื่องจากการผลิตนมใช้แคลอรี่มาก

นักโภชนาการของเราอธิบายถึงวิธีการลดน้ำหนักอย่างมีสุขภาพดีในช่วงหลังคลอด:

กินอะไรขณะให้นมลูก?

ในกรณีของหญิงที่ให้นมบุตรสิ่งสำคัญคือเธอต้องกินอย่างต่อเนื่องเพื่อสุขภาพและสมดุลโดยสามารถกินอาหารทั้งหมดที่เธอบริโภคก่อนตั้งครรภ์ อย่างไรก็ตามหากผู้หญิงรู้ตัวว่ามีอาหารบางอย่างที่ทำให้เกิดอาการจุกเสียดในทารกเธอควรหลีกเลี่ยงการบริโภคมัน

ในขั้นตอนนี้จำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องบริโภคอาหารที่อุดมไปด้วยธาตุเหล็กเช่นเนื้อสัตว์ไข่ถั่วหรือถั่วเลนทิลรวมทั้งอาหารที่เป็นแหล่งของแคลเซียมเช่นนมและผลิตภัณฑ์จากนมปลาซาร์ดีนบร็อคโคลีหรือกะหล่ำปลี อาหารที่อุดมด้วยผักและผลไม้ยังมีประโยชน์หลายประการต่อร่างกายของผู้หญิงเช่นเดียวกับการรับประทานธัญพืชเช่นข้าวโอ๊ตหรือธัญพืชและการบริโภคไขมันที่ดีต่อสุขภาพเช่นน้ำมันมะกอกเมล็ดพืชน้ำมันอะโวคาโดหรือปลาแซลมอน

นอกจากนี้สิ่งสำคัญคือต้องดื่มน้ำปริมาณมากเพื่อให้มีความชุ่มชื้นเนื่องจากน้ำเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการผลิตน้ำนมแม่ ค้นหารายละเอียดเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีที่แม่ควรให้นมในระหว่างให้นมบุตร

อาหารที่ควรหลีกเลี่ยงในช่วงหลังคลอด

แม้ว่าจะไม่มีอาหารที่ควรหลีกเลี่ยงแยกต่างหากในช่วงหลังคลอด แต่ก็มีบางตัวอย่างของอาหารที่อาจทำให้เกิดอาการจุกเสียดในทารกของหญิงที่ให้นมบุตรซึ่งในกรณีนี้ควรหลีกเลี่ยงอาหารเหล่านี้

ตัวอย่างเช่นงานวิจัยบางชิ้นให้เหตุผลว่าการบริโภคคาเฟอีนในระดับปานกลางเป็นสิ่งสำคัญโดยการดื่มคาเฟอีนน้อยกว่า 200 มก. ต่อวันนั่นคือกาแฟไม่เกิน 1 ถ้วยเนื่องจากคาเฟอีนส่วนน้อยสามารถผ่านเข้าสู่น้ำนมแม่และทำให้เกิดอาการปั่นป่วนและ การเปลี่ยนแปลงในการนอนหลับของทารก

นอกจากนี้ควรหลีกเลี่ยงการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์เนื่องจากอาจทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงในการผลิตน้ำนมแม่และในการนอนหลับของทารกได้อย่างไรก็ตามหากผู้หญิงต้องการดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ 1 แก้วเป็นระยะ ๆ ต้องรอระหว่าง 2 ถึง 3 ชั่วโมงเพื่อให้นมแม่ต่อ ทำความเข้าใจว่าคุณไม่ควรกินอะไรเมื่อให้นมบุตร