ทำไมแอลกอฮอล์ถึงยุ่งกับคนเซ่อของคุณ - และวิธีการป้องกันมัน

เนื้อหา

• ทำไมแอลกอฮอล์ถึงยุ่งกับอุจจาระของคุณ?
• สิ่งนี้มีความหมายอย่างไรกับผู้ที่มีสถานะเป็นผู้ออกบ่อย?
• วิธีหยุด DADS
• วิธีที่จะช่วยทำให้เอฟเฟ็กต์ของ DADS นิ่มลง
• สิ่งที่คุณกินและดื่มก่อนเวลาสำคัญ
• กินอะไรและดื่มก่อนออกไปเที่ยวกลางคืน
• อาหารที่ควรหลีกเลี่ยงในขณะที่คุณกำลังดื่ม
• เมื่อใดควรไปรับการรักษา

สำหรับใครก็ตามที่ออกไปดื่มและมีจำนวนน้อยเกินไปคุณอาจรู้จักผลข้างเคียงที่ไม่ค่อยมีความสุขของแอลกอฮอล์

นอกจากอาการปวดหัวคลื่นไส้เวียนหัวและความไวต่อแสงและเสียงที่มักจะเกิดกับอาการเมาค้างก็มีการเคลื่อนไหวของลำไส้

และอย่าเป็นเสื้อคลุมสีน้ำตาลนี่ไม่ใช่ค่าเฉลี่ยของคุณ

ปฏิกิริยาทางเดินอาหารนี้อาจส่งผลให้เกิดอาการลำไส้แปรปรวนหรือแม้กระทั่งการระเบิดของลำไส้เป็นเรื่องปกติมากพอที่บทกวีในเช้าวันรุ่งขึ้นจะได้รับชื่อเล่นที่น่ารักและน่ารังเกียจ: วันรุ่งขึ้นหลังจากดื่ม sh ** s (หรือ DADS)

แต่ทำไมเหล้าถึงทำให้คุณเซ่อ - และเซ่อ แปลก?

เราคุยกับเอกสารสองฉบับเพื่อหาคำตอบ

ทำไมแอลกอฮอล์ถึงยุ่งกับอุจจาระของคุณ?

ข่าวดีก็คือว่ามันไม่ใช่แค่ในจินตนาการของคุณดร. Elroy Vojdani, IFMPC ผู้ประกอบวิชาชีพเวชกรรมกล่าว

“ แอลกอฮอล์และผลพลอยได้เป็นพิษ [และ] เป็นพายุที่สมบูรณ์แบบสำหรับความทุกข์ของ GI” Vojdani กล่าว

เขาอธิบายต่อไปว่าแอลกอฮอล์อาจทำให้ลำไส้ของคุณระคายเคืองซึ่งเรียกว่าชั้นเยื่อบุผิว เมื่อเยื่อบุนี้ระคายเคืองมันจะสูญเสียคุณสมบัติการดูดซับของมัน

และสิ่งที่ร่างกายไม่สามารถดูดซับได้อย่างถูกต้องมันจะขับออกมา

อีกเหตุผลหนึ่งที่ต้องทำเช่นนี้คือแอลกอฮอล์ยับยั้งการหลั่ง vasopressin ซึ่งเป็นฮอร์โมน antidiuretic ที่ควบคุมการกักเก็บน้ำในร่างกายดร. Neha Nigam อธิบาย

“ การยับยั้งฮอร์โมนนี้ป้องกันการดูดซึมน้ำออกจากไตซึ่งทำให้ปัสสาวะเพิ่มขึ้น” นิกามซึ่งเป็นแพทย์ระบบทางเดินอาหารของศูนย์สุขภาพทางเดินอาหารแห่งนอร์ทเวสเทิร์นการแพทย์กล่าว

นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมคุณถึงฉี่เมื่อคุณเมา แต่มันก็เป็นสาเหตุที่ทำให้มีน้ำเสียเพิ่มขึ้น

ผลตรงข้าม เนื่องจากแอลกอฮอล์เพิ่มปัสสาวะมันอาจทำให้เกิดการขาดน้ำซึ่งเป็นหนึ่งในสาเหตุหลักของอาการท้องผูกนิกามอธิบาย นั่นเป็นสาเหตุที่บางคนประสบกับสิ่งที่ตรงกันข้ามกับอุจจาระนุ่ม

เหตุใดการปล่อยตัวจึงเกิดขึ้นกับความเร่งด่วนเช่นนี้

“ แอลกอฮอล์ - เอทานอลโดยเฉพาะในแอลกอฮอล์ - เพิ่มการเคลื่อนไหวของลำไส้” นิกามอธิบาย ซึ่งหมายความว่าสิ่งที่อยู่ในลำไส้ใหญ่ของคุณจะเริ่มเคลื่อนไหวได้เร็วขึ้น

“ ลำไส้ใหญ่มีเวลาน้อยลงในการดูดซับทุกสิ่งซึ่งป้องกันการดูดซึมน้ำที่เพียงพอ”

ผลลัพธ์? คุณเดาได้ว่า: นุ่มนวลกว่าถ้าไม่เปียกน้ำอุจจาระ…และความต้องการที่สิ้นหวัง

ผลของ“ ต้องไปได้ทันที” นี้มักจะรุนแรงยิ่งขึ้นสำหรับผู้ที่มีอาการลำไส้แปรปรวน (IBS), โรคลำไส้อักเสบ, โรค celiac และเงื่อนไขอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้องกับ GI เพิ่ม Nigam

สิ่งนี้มีความหมายอย่างไรกับผู้ที่มีสถานะเป็นผู้ออกบ่อย?

หากคุณดื่มบ่อยๆคุณสามารถทำลายระบบทางเดินอาหารของคุณอย่างถาวรซึ่งอาจทำให้เกิดอาการท้องเสียบ่อยครั้ง

ในความเป็นจริงการศึกษาหนึ่งในปี 2002 พบว่าการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์เรื้อรังสามารถทำให้เยื่อบุดูดซึมได้มากขึ้นซึ่งอาจนำไปสู่อาการที่เรียกว่าอาการลำไส้รั่วและลดความสามารถของกระเพาะอาหารในการทำลายแบคทีเรียที่ไม่ดี

“ ถ้าคุณ [มี] IBS หรือความผิดปกติของภูมิต้านทานผิดปกตินี่เป็นเหตุผลที่ดีมากที่จะอยู่ห่างจากการดื่มแอลกอฮอล์โดยไม่คำนึงว่าการดื่มทำให้คุณท้องเสียหรือไม่” เขากล่าวเสริม

วิธีหยุด DADS

ในขณะที่ Nigam กล่าวว่าวิธีการแก้ปัญหาที่รับประกันไม่ควรดื่มเลยการดื่มอย่างพอเหมาะก็เป็นทางเลือกเช่นกัน นี่หมายถึงเครื่องดื่มมาตรฐานหนึ่งแก้วต่อวันสำหรับผู้หญิงและอีกสองแก้วสำหรับผู้ชายซึ่งก็คือเบียร์ 12 ออนซ์แอลกอฮอล์มอลต์ 8 ออนซ์ไวน์ 5 ออนซ์และเหล้าหนัก 1.5 ออนซ์

วิธีที่จะช่วยทำให้เอฟเฟ็กต์ของ DADS นิ่มลง

• ดื่มในปริมาณที่พอเหมาะ
• หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลสูง
• หลีกเลี่ยงการใช้เครื่องผสมกับน้ำตาลเทียม
• หลีกเลี่ยงการผสมเครื่องดื่มกับคาเฟอีนซึ่งเป็นยาขับปัสสาวะ
• อย่าดื่มตอนท้องว่าง
• ไฮเดรตด้วยน้ำธรรมดา

ในขณะที่ปริมาณการดื่มของคุณมักจะเป็นปัจจัยสำคัญในการขับถ่ายของคุณ Vojdani แนะนำให้ให้ความสนใจกับชนิดของแอลกอฮอล์ที่ทำให้กระเพาะอาหารของคุณระคายเคือง

ยกตัวอย่างเช่นคนที่มีอาการแพ้กลูเตนอาจระคายเคืองจากเบียร์ในขณะที่คนอื่นอาจมีความไวต่อแทนนินในไวน์

สิ่งที่คุณกินและดื่มก่อนเวลาสำคัญ

มีอีกปัจจัยหนึ่งที่อาจส่งผลกระทบต่อหมายเลขสองของคุณคือสิ่งที่คุณกินและดื่มก่อนการดื่มเหล้าคืนหนึ่ง

“ คุณควรต่อต้านผลกระทบของการขาดน้ำของแอลกอฮอล์โดยการรักษาความชุ่มชื้นทั้งก่อนระหว่างและหลังการดื่ม” Vojdani กล่าว

ก่อนที่คุณจะดื่มผู้เชี่ยวชาญทั้งสองคนก็แนะนำให้รับประทาน

“ การมีอาหารในท้องของคุณสามารถลดอาการระคายเคืองในลำไส้โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณกินอาหารที่สมดุลกับอาหารที่มีใยอาหาร” Vojdani กล่าว

กินอะไรและดื่มก่อนออกไปเที่ยวกลางคืน

• แครกเกอร์ธรรมดาและขนมปังปิ้ง
• กล้วย
• ข้าวสีขาว
• ธัญพืช
• ไก่
• น้ำซุป
• น้ำ

หากคุณไม่มีเวลาทานอาหารเต็มมื้อ Vojdani กล่าวว่าการทานอาหารเสริมไฟเบอร์ที่ละลายน้ำได้หรือเมล็ดเชีย 2 ช้อนโต๊ะในช่วงบ่ายก่อนที่จะออกไปดื่มในช่วงกลางคืนสามารถช่วยเพิ่มความชุ่มชื้นให้คุณได้

เป็นไปได้ว่าสิ่งที่คุณกินในช่วงเวลากลางคืนเป็นสิ่งที่ต้องขอบคุณสำหรับการเซ่อซ่าที่อุดมสมบูรณ์ ในขณะที่อาหารมักทำหน้าที่ป้องกันกลไกโดยชะลอกระบวนการล้างอาหารบางชนิดเร่งการย่อยอาหารและทำให้ระบบทางเดินอาหารระคายเคือง

อาหารที่ควรหลีกเลี่ยงในขณะที่คุณกำลังดื่ม

• อาหารรสจัดและเครื่องปรุงรส
• อาหารที่ปรุงรสสูงอย่างแกง
• ผลิตภัณฑ์นมเช่นชีสไอศกรีมและนม
• อาหารที่มันเยิ้มหรือทอดเช่นมันฝรั่งทอดหรือเนื้อไก่
• เครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนเช่นกาแฟมัทฉะหรือเครื่องดื่มชูกำลัง

เมื่อใดควรไปรับการรักษา

โดยปกติแล้วโพสต์การดื่มจะล้าง (เอ่อออก) ภายใน 24 ถึง 48 ชั่วโมง หากใช้งานได้นานกว่านั้นคุณอาจต้องการพูดคุยกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณซึ่งอาจแนะนำให้ใช้ยาต้านอาการท้องร่วงเช่น Imodium A-D หรือ Pepto-Bismol

หากคุณเริ่มมีอาการเช่นจุดอ่อนแรงอ่อนเพลียมึนหรือวิงเวียนคุณอาจขาดน้ำอย่างรุนแรงและต้องไปพบแพทย์

มิฉะนั้น DADS ควรผ่านไปเร็วพอ และถ้าตอนเช้าของกากตะกอนน่ารำคาญจริงๆคุณสามารถลองดื่มม็อกเทลปลอดแอลกอฮอล์แทนได้

หากคุณหรือคนที่คุณรักกังวลเกี่ยวกับการใช้แอลกอฮอล์ในทางที่ผิดเป็นสิ่งสำคัญที่จะขอความช่วยเหลือ คุณสามารถหาข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับกลุ่มสนับสนุนได้ที่นี่

Gabrielle Kassel เป็นนักเขียนเพื่อสุขภาพและเทรนเนอร์ CrossFit Level 1 ของนิวยอร์ก เธอกลายเป็นคนในตอนเช้าลองใช้ความท้าทาย Whole30 และกินเมาแปรงขัดถูและอาบน้ำด้วยถ่าน - ทั้งหมดนี้อยู่ในนามของวารสารศาสตร์ ในเวลาว่างของเธอเธอสามารถอ่านหนังสือช่วยเหลือตนเองกดม้านั่งหรือฝึกซ้อม ติดตามเธอบน Instagram