น้ำน้ำตาลช่วยให้สงบลง?

เนื้อหา

• น้ำน้ำตาลสงบจริงหรือ?
• วิธีการพักผ่อน

เป็นเรื่องปกติที่เมื่อเผชิญกับสถานการณ์ความเครียดและความวิตกกังวลจะมีการให้น้ำหนึ่งแก้วพร้อมน้ำตาลเพื่อพยายามทำให้บุคคลนั้นสงบลงและรู้สึกดีขึ้น อย่างไรก็ตามไม่มีการศึกษาทางวิทยาศาสตร์เพื่อพิสูจน์ผลกระทบนี้และแนะนำว่าผลที่สงบนั้นเกิดจากผลของยาหลอกนั่นคือบุคคลนั้นสงบลงเพราะเขาเชื่อว่าเขาจะสงบลงเมื่อดื่มน้ำน้ำตาล

ดังนั้นการที่จะผ่อนคลายและรู้สึกสงบจึงเป็นสิ่งสำคัญที่บุคคลนั้นจะต้องฝึกออกกำลังกายนอนหลับให้สนิทหรือทำสมาธิเพราะวิธีนี้จะช่วยบรรเทาอาการเครียดและวิตกกังวลได้อย่างเป็นธรรมชาติและได้ผล

น้ำน้ำตาลสงบจริงหรือ?

ความคิดที่ว่าน้ำที่มีน้ำตาลช่วยให้สงบลงเกิดจากการที่น้ำตาลกระตุ้นการผลิตเซโรโทนินซึ่งเป็นฮอร์โมนที่รับผิดชอบต่อความรู้สึกเป็นอยู่ที่ดีและอาจทำให้เกิดอาการสงบได้ ผลกระทบนี้ยังสามารถพิสูจน์ได้ด้วยข้อเท็จจริงที่ว่าน้ำตาลสามารถลดระดับคอร์ติซอลที่หมุนเวียนซึ่งเป็นฮอร์โมนที่เกี่ยวข้องกับความเครียด

อย่างไรก็ตามเป็นที่ทราบกันดีว่าน้ำตาลเป็นแหล่งพลังงานของร่างกายเนื่องจากเมื่อถูกเผาผลาญจะทำให้เกิดกลูโคสและฟรุกโตสซึ่งเข้าสู่เซลล์และรับประกันพลังงานที่จำเป็นต่อการทำงานของร่างกาย ดังนั้นน้ำตาลจะไม่มีการกระทำที่ผ่อนคลายในทางกลับกันมันจะมีฤทธิ์กระตุ้น

อย่างไรก็ตามในสถานการณ์ที่มีความเครียดมากจะมีการผลิตอะดรีนาลีนจำนวนมากและการใช้พลังงานที่เพิ่มขึ้นตามมานอกเหนือจากคอร์ติซอลที่หมุนเวียนอยู่ในระดับสูง ดังนั้นในสถานการณ์เหล่านี้อาจไม่สามารถรับรู้ฤทธิ์กระตุ้นของน้ำตาลได้ในทางกลับกันผลการผ่อนคลายอาจเกี่ยวข้องกับน้ำน้ำตาลเนื่องจากสารนี้ถูกใช้โดยร่างกายเพื่อพยายามทดแทนพลังงานที่สูญเสียไป

เนื่องจากขาดการศึกษาที่ตรวจสอบผลกระทบของน้ำกับน้ำตาลจึงถือว่าการบริโภคมีผลของยาหลอกนั่นคือผลที่สงบนั้นเป็นผลทางจิตวิทยา: บุคคลนั้นสงบลงเพราะเขาเชื่อว่าเขาจะสงบลงเมื่อบริโภค ของน้ำน้ำตาลผลการผ่อนคลายไม่จำเป็นต้องเกี่ยวข้องกับน้ำตาล

วิธีการพักผ่อน

เนื่องจากการใช้น้ำน้ำตาลเพื่อผ่อนคลายไม่มีผลพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์จึงขอแนะนำให้ใช้กลยุทธ์ทางธรรมชาติที่สามารถลดระดับคอร์ติซอลและเพิ่มความเข้มข้นของเซโรโทนินเพื่อให้แน่ใจว่ามีความเป็นอยู่ที่ดีและเงียบสงบมากขึ้น ตัวเลือกบางอย่างที่จะช่วยให้คุณผ่อนคลาย ได้แก่ :

• ฝึกกิจกรรมทางกายเนื่องจากช่วยลดปริมาณคอร์ติซอลที่ผลิตในระหว่างวันช่วยให้ผ่อนคลาย
• ฝันดีเพราะด้วยวิธีนี้มันเป็นไปได้ที่จะพักจิตใจและผ่อนคลายในวันถัดไปนอกเหนือจากการสนับสนุนการผลิตเซโรโทนินแล้วการนอนหลับจะเกิดขึ้นในสภาพแวดล้อมที่มืดและไม่มีสิ่งเร้าภายนอก
• ทำสมาธิเนื่องจากในระหว่างการทำสมาธิบุคคลสามารถมีสมาธิมากขึ้นและมุ่งเน้นไปที่สถานการณ์เชิงบวกส่งเสริมการผ่อนคลาย
• จิบชาผ่อนคลายเช่นวาเลอเรียนเลมอนบาล์มหรือคาโมมายล์เป็นต้นก่อนนอนอย่างน้อย 30 นาทีเพื่อช่วยให้สงบและผ่อนคลาย

การใช้เวลาว่างให้กับตัวเองเป็นสิ่งสำคัญเช่นกันหลีกเลี่ยงการคิดถึงต้นตอของความเครียดและความวิตกกังวลเพียงแค่มุ่งเน้นไปที่สิ่งที่สำคัญสำหรับความเป็นอยู่ของคุณเอง ค้นพบทางเลือกอื่น ๆ เพื่อทำให้จิตใจของคุณสงบ