ADHD สำหรับผู้ใหญ่: ทำให้ชีวิตที่บ้านง่ายขึ้น

เนื้อหา

• ตระหนักถึงสมาธิสั้นในผู้ใหญ่
• มาตราส่วนการรายงานตนเองของ ADHD สำหรับผู้ใหญ่
• การรักษาเด็กสมาธิสั้นในผู้ใหญ่
• ออกกำลังกายเป็นประจำ
• นอนหลับให้เพียงพอ
• พัฒนาทักษะการบริหารเวลา
• สร้างความสัมพันธ์
• ยา
• บำบัด
• การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา
• การให้คำปรึกษาการสมรสและการบำบัดครอบครัว

โรคสมาธิสั้น (ADHD) เป็นความผิดปกติของพัฒนาการทางระบบประสาทที่มีลักษณะสมาธิสั้นไม่ใส่ใจและหุนหันพลันแล่น การกล่าวถึงเด็กสมาธิสั้นมักจะสร้างภาพของเด็กอายุ 6 ขวบที่กำลังกระเด้งออกจากเฟอร์นิเจอร์หรือจ้องมองออกไปนอกหน้าต่างห้องเรียนโดยไม่สนใจงานที่ได้รับมอบหมาย แม้ว่าโรคสมาธิสั้นจะแพร่หลายในเด็ก แต่ความผิดปกตินี้ยังส่งผลกระทบต่อผู้ใหญ่ชาวอเมริกันประมาณ 8 ล้านคนตามข้อมูลของสมาคมความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าแห่งอเมริกา

สมาธิสั้นในวัยเด็กมักจะบรรเทาลงเมื่อเข้าสู่วัยผู้ใหญ่ แต่อาการอื่น ๆ อาจยังคงมีอยู่ พวกเขายังสามารถกระตุ้นพฤติกรรมเสี่ยงเช่นการพนันการดื่มแอลกอฮอล์หรือยาเสพติด อาการและพฤติกรรมเหล่านี้อาจสร้างความหายนะให้กับ:

• ปฏิสัมพันธ์ทางสังคม
• อาชีพ
• ความสัมพันธ์

ตระหนักถึงสมาธิสั้นในผู้ใหญ่

โรคสมาธิสั้นในผู้ใหญ่แตกต่างจากที่พบในเด็กซึ่งอาจอธิบายได้ว่าเหตุใดหลายกรณีของโรคสมาธิสั้นในผู้ใหญ่จึงได้รับการวินิจฉัยผิดพลาดหรือไม่ได้รับการวินิจฉัย โรคสมาธิสั้นในผู้ใหญ่ขัดขวางสิ่งที่เรียกว่า "การทำงานของผู้บริหาร" ของสมองเช่น:

• การตัดสินใจ
• หน่วยความจำ
• องค์กร

การทำงานของผู้บริหารที่บกพร่องอาจส่งผลให้เกิดอาการต่อไปนี้:

• ไม่สามารถทำงานหรือทำงานที่ต้องใช้สมาธิอย่างต่อเนื่อง
• สูญเสียหรือลืมสิ่งต่างๆได้ง่าย
• มักจะมาสาย
• พูดมากเกินไป
• ดูเหมือนจะไม่ฟัง
• ขัดจังหวะการสนทนาหรือกิจกรรมของคนอื่นเป็นประจำ
• ใจร้อนและหงุดหงิดง่าย

ผู้ใหญ่หลายคนที่เป็นโรคสมาธิสั้นก็มีสภาพเหมือนเด็กเช่นกัน แต่อาจได้รับการวินิจฉัยผิดว่าเป็นความบกพร่องทางการเรียนรู้หรือความผิดปกติของพฤติกรรม อาการของโรคนี้อาจไม่รุนแรงเกินไปในช่วงวัยเด็กที่จะยกธงสีแดง แต่จะเห็นได้ชัดในวัยผู้ใหญ่เมื่อแต่ละคนต้องเผชิญกับความต้องการในชีวิตที่ซับซ้อนมากขึ้น อย่างไรก็ตามหากคุณสงสัยว่าคุณเป็นโรคสมาธิสั้นสิ่งสำคัญคือต้องได้รับการรักษาโดยเร็วที่สุด เมื่อปล่อยทิ้งไว้โดยไม่ได้รับการวินิจฉัยและไม่ได้รับการรักษาความผิดปกตินี้อาจทำให้เกิดปัญหาในความสัมพันธ์ส่วนตัวและส่งผลต่อประสิทธิภาพการทำงานในโรงเรียนหรือที่ทำงาน

มาตราส่วนการรายงานตนเองของ ADHD สำหรับผู้ใหญ่

หากอาการดังกล่าวข้างต้นของโรคสมาธิสั้นเป็นที่คุ้นเคยคุณอาจต้องพิจารณาตรวจสอบอาการดังกล่าวกับรายการตรวจสอบอาการของโรคสมาธิสั้นด้วยตนเองสำหรับผู้ใหญ่ รายการนี้แพทย์มักใช้ในการประเมินผู้ใหญ่ที่ต้องการความช่วยเหลือสำหรับอาการสมาธิสั้น แพทย์ต้องตรวจยืนยันอาการอย่างน้อยหกอาการในระดับความรุนแรงที่เฉพาะเจาะจงเพื่อทำการวินิจฉัยโรคสมาธิสั้น

ต่อไปนี้เป็นตัวอย่างคำถามจากรายการตรวจสอบ เลือกหนึ่งในห้าคำตอบสำหรับแต่ละคำตอบ:

• ไม่เลย
• นาน ๆ ครั้ง
• บางครั้ง
• บ่อยครั้ง
• บ่อยมาก

1. “ คุณมีปัญหาในการรักษาความสนใจบ่อยแค่ไหนเมื่อต้องทำงานที่น่าเบื่อหรือซ้ำซากจำเจ”
2. “ คุณมีปัญหาในการรอจังหวะในสถานการณ์ที่ต้องเลี้ยวบ่อยแค่ไหน?”
3. “ คุณถูกรบกวนจากกิจกรรมหรือเสียงรบกวนรอบตัวบ่อยแค่ไหน”
4. “ บ่อยแค่ไหนที่คุณรู้สึกกระฉับกระเฉงและถูกบังคับให้ทำสิ่งต่างๆเช่นคุณถูกขับเคลื่อนด้วยมอเตอร์”
5. “ คุณมีปัญหาในการจดจำการนัดหมายหรือภาระหน้าที่บ่อยเพียงใด”
6. “ คุณขัดจังหวะคนอื่นบ่อยแค่ไหนเมื่อพวกเขาไม่ว่าง”

หากคุณตอบว่า“ บ่อย” หรือ“ บ่อยมาก” สำหรับคำถามส่วนใหญ่เหล่านี้ให้พิจารณานัดหมายกับแพทย์เพื่อรับการประเมิน

การรักษาเด็กสมาธิสั้นในผู้ใหญ่

บางครั้งการใช้ชีวิตกับเด็กสมาธิสั้นอาจเป็นเรื่องท้าทาย อย่างไรก็ตามผู้ใหญ่หลายคนสามารถจัดการกับอาการสมาธิสั้นได้อย่างมีประสิทธิภาพและนำไปสู่ชีวิตที่มีประสิทธิผลและน่าพึงพอใจ คุณอาจไม่ต้องการความช่วยเหลือจากแพทย์ทันทีทั้งนี้ขึ้นอยู่กับความรุนแรงของอาการ มีการปรับเปลี่ยนส่วนบุคคลหลายอย่างที่คุณต้องทำก่อนเพื่อช่วยให้อาการของคุณอยู่ภายใต้การควบคุม

ออกกำลังกายเป็นประจำ

การออกกำลังกายเป็นประจำสามารถช่วยให้คุณรับมือกับความก้าวร้าวและพลังงานส่วนเกินได้ในทางบวกที่ดีต่อสุขภาพ นอกเหนือจากการผ่อนคลายและทำให้ร่างกายสงบแล้วการออกกำลังกายยังมีความสำคัญต่อการรักษาสุขภาพที่ดี

นอนหลับให้เพียงพอ

สิ่งสำคัญคือต้องนอนหลับอย่างน้อย 7-8 ชั่วโมงทุกคืน การอดนอนอาจทำให้ยากที่จะจดจ่อรักษาประสิทธิภาพการทำงานและอยู่เหนือความรับผิดชอบของคุณ ปรึกษาแพทย์หากคุณมีปัญหาในการนอนหลับ

พัฒนาทักษะการบริหารเวลา

การกำหนดกำหนดเวลาสำหรับทุกสิ่งรวมถึงงานที่ดูเหมือนเล็ก ๆ น้อย ๆ ทำให้คุณจัดระเบียบได้ง่ายขึ้น นอกจากนี้ยังช่วยในการใช้นาฬิกาปลุกและตัวจับเวลาเพื่อให้คุณไม่ลืมงานบางอย่าง การใช้เวลาจัดลำดับความสำคัญของงานที่สำคัญจะช่วยให้คุณประสบความสำเร็จมากขึ้น

สร้างความสัมพันธ์

จัดสรรเวลาให้กับครอบครัวเพื่อนและคนสำคัญอื่น ๆ จัดตารางกิจกรรมสนุก ๆ เพื่อทำร่วมกันและรักษาภารกิจของคุณ ในขณะที่คุณอยู่กับพวกเขาจงระมัดระวังในการสนทนา รับฟังสิ่งที่พวกเขากำลังพูดและพยายามอย่าขัดจังหวะ

หากอาการของโรคสมาธิสั้นยังคงรบกวนชีวิตของคุณแม้จะพยายามแล้วก็ตามอาจถึงเวลาที่ต้องขอความช่วยเหลือจากแพทย์ของคุณ พวกเขาอาจแนะนำวิธีการรักษาที่แตกต่างกันมากมายขึ้นอยู่กับความรุนแรงของอาการของคุณ สิ่งเหล่านี้อาจรวมถึงการบำบัดบางประเภทเช่นเดียวกับการใช้ยา

ยา

ผู้ใหญ่ส่วนใหญ่ที่เป็นโรคสมาธิสั้นจะได้รับยากระตุ้นเช่น:

• methylphenidate (Concerta, Metadate และ Ritalin)
• เดกซ์โทรแอมเฟตามีน (Dexedrine)
• เดกซ์โทรแอมเฟตามีน - แอมเฟตามีน (Adderall XR)
• lisdexamfetamine (Vyvanse)

ยาเหล่านี้ช่วยรักษาอาการสมาธิสั้นโดยการเพิ่มและปรับสมดุลของสารเคมีในสมองที่เรียกว่าสารสื่อประสาท ยาอื่น ๆ ที่อาจใช้ในการรักษาผู้ป่วยสมาธิสั้น ได้แก่ atomoxetine (Strattera) และยาแก้ซึมเศร้าบางชนิดเช่น bupropion (Wellbutrin) Atomoxetine และยาแก้ซึมเศร้าทำงานช้ากว่ายากระตุ้นดังนั้นอาจใช้เวลาหลายสัปดาห์ก่อนที่อาการจะดีขึ้น

ยาที่เหมาะสมและขนาดยาที่เหมาะสมมักจะแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล อาจต้องใช้เวลาสักพักในช่วงแรกเพื่อค้นหาสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับคุณ อย่าลืมพูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับประโยชน์และความเสี่ยงของยาแต่ละชนิดเพื่อให้คุณได้รับข้อมูลอย่างครบถ้วน คุณควรปรึกษาแพทย์หากคุณเริ่มมีผลข้างเคียงเมื่อใช้ยา

บำบัด

การบำบัดสำหรับผู้ใหญ่สมาธิสั้นอาจเป็นประโยชน์ โดยทั่วไปจะรวมถึงการให้คำปรึกษาทางจิตวิทยาและการศึกษาเกี่ยวกับโรคนี้ การบำบัดสามารถช่วยคุณได้:

• ปรับปรุงการบริหารเวลาและทักษะในองค์กรของคุณ
• เรียนรู้วิธีควบคุมพฤติกรรมหุนหันพลันแล่น
• รับมือกับความยากลำบากในโรงเรียนหรือที่ทำงาน
• เพิ่มความนับถือตนเอง
• ปรับปรุงความสัมพันธ์กับครอบครัวเพื่อนร่วมงานและเพื่อนของคุณ
• เรียนรู้ทักษะการแก้ปัญหาที่ดีขึ้น
• สร้างกลยุทธ์ในการควบคุมอารมณ์ของคุณ

การบำบัดประเภททั่วไปสำหรับผู้ใหญ่ที่มีสมาธิสั้น ได้แก่ :

การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา

การบำบัดประเภทนี้ช่วยให้คุณเรียนรู้วิธีจัดการพฤติกรรมและวิธีเปลี่ยนความคิดเชิงลบให้เป็นความคิดเชิงบวก นอกจากนี้ยังอาจช่วยให้คุณรับมือกับปัญหาในความสัมพันธ์หรือที่โรงเรียนหรือที่ทำงาน การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญาสามารถทำได้เป็นรายบุคคลหรือเป็นกลุ่ม

การให้คำปรึกษาการสมรสและการบำบัดครอบครัว

การบำบัดประเภทนี้สามารถช่วยให้คนที่คุณรักและคนสำคัญรับมือกับความเครียดจากการใช้ชีวิตร่วมกับคนที่มีสมาธิสั้นได้ สามารถสอนพวกเขาได้ว่าพวกเขาสามารถช่วยอะไรได้บ้างและจะปรับปรุงการสื่อสารกับอีกฝ่ายได้อย่างไร

การมีสมาธิสั้นเป็นผู้ใหญ่ไม่ใช่เรื่องง่าย อย่างไรก็ตามด้วยการรักษาที่ถูกต้องและการปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตคุณสามารถลดอาการของคุณและปรับปรุงคุณภาพชีวิตได้อย่างมาก