การระบุตัวกระตุ้นสมาธิสั้นของคุณ

เนื้อหา

• ความเครียด
• ขาดการนอนหลับ
• อาหารและวัตถุเจือปน
• overstimulation
• เทคโนโลยี
• อดทน

คุณไม่สามารถรักษาโรคสมาธิสั้นได้ แต่คุณสามารถทำตามขั้นตอนเพื่อจัดการได้ คุณอาจสามารถลดอาการของคุณได้โดยการระบุจุดกระตุ้นของคุณ สิ่งกระตุ้นที่พบบ่อย ได้แก่ ความเครียดการนอนหลับไม่ดีอาหารและสารปรุงแต่งบางชนิดการใช้ยาเกินขนาดและเทคโนโลยี เมื่อคุณรับรู้สิ่งที่กระตุ้นให้เกิดอาการสมาธิสั้นของคุณคุณสามารถเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่จำเป็นเพื่อควบคุมตอนต่างๆได้ดีขึ้น

ความเครียด

สำหรับผู้ใหญ่โดยเฉพาะความเครียดมักก่อให้เกิดอาการสมาธิสั้น ในขณะเดียวกันสมาธิสั้นอาจทำให้เกิดความเครียดตลอดไป คนที่เป็นโรคสมาธิสั้นไม่สามารถโฟกัสและกรองสิ่งเร้าส่วนเกินออกไปได้สำเร็จซึ่งจะเพิ่มระดับความเครียด ความวิตกกังวลซึ่งอาจเกิดจากการใกล้ถึงกำหนดเวลาการผัดวันประกันพรุ่งและการไม่สามารถจดจ่อกับงานที่ทำอยู่สามารถเพิ่มระดับความเครียดได้มากขึ้น

ความเครียดที่ไม่มีการจัดการทำให้อาการทั่วไปของเด็กสมาธิสั้นแย่ลง ประเมินตัวเองในช่วงที่มีความเครียด (เมื่อโครงการงานใกล้จะถึงวันครบกำหนดเป็นต้น) คุณสมาธิสั้นมากกว่าปกติหรือไม่? คุณมีปัญหาในการจดจ่อมากกว่าปกติหรือไม่? พยายามใช้เทคนิคประจำวันเพื่อคลายเครียด: หยุดพักเป็นประจำเมื่อปฏิบัติงานและออกกำลังกายหรือทำกิจกรรมผ่อนคลายเช่นโยคะ

ขาดการนอนหลับ

ความเฉื่อยชาทางจิตใจที่เป็นผลมาจากการนอนหลับที่ไม่ดีสามารถทำให้อาการสมาธิสั้นแย่ลงและทำให้เกิดความไม่ตั้งใจง่วงนอนและความผิดพลาดโดยประมาท การนอนหลับที่ไม่เพียงพอยังทำให้ประสิทธิภาพสมาธิเวลาตอบสนองและความเข้าใจลดลง การนอนน้อยเกินไปอาจทำให้เด็กสมาธิสั้นเพื่อชดเชยความง่วงที่รู้สึกได้ การนอนหลับอย่างน้อย 7-8 ชั่วโมงในแต่ละคืนอาจช่วยให้เด็กหรือผู้ใหญ่ที่มีสมาธิสั้นสามารถควบคุมอาการทางลบได้ในวันถัดไป

อาหารและวัตถุเจือปน

อาหารบางชนิดสามารถช่วยหรือทำให้อาการของโรคสมาธิสั้นแย่ลงได้ ในการรับมือกับโรคนี้สิ่งสำคัญคือต้องใส่ใจว่าอาหารบางชนิดทำให้อาการรุนแรงขึ้นหรือบรรเทาอาการของคุณได้หรือไม่ สารอาหารเช่นโปรตีนกรดไขมันแคลเซียมแมกนีเซียมและวิตามินบีช่วยบำรุงร่างกายและสมองของคุณอย่างเหมาะสมและอาจลดอาการของโรคสมาธิสั้น

มีการคิดว่าอาหารและวัตถุเจือปนอาหารบางชนิดจะทำให้อาการสมาธิสั้นรุนแรงขึ้นในบางคน ตัวอย่างเช่นอาหารที่เต็มไปด้วยน้ำตาลและไขมันอาจเป็นสิ่งสำคัญที่ควรหลีกเลี่ยง สารปรุงแต่งบางชนิดเช่นโซเดียมเบนโซเอต (สารกันบูด) ผงชูรสและสีย้อมสีแดงและสีเหลืองซึ่งใช้เพื่อเพิ่มรสชาติรสชาติและรูปลักษณ์ของอาหารอาจทำให้อาการของโรคสมาธิสั้นรุนแรงขึ้น ปี 2550 เชื่อมโยงสีย้อมเทียมและโซเดียมเบนโซเอตเข้ากับภาวะสมาธิสั้นในเด็กบางกลุ่มอายุโดยไม่คำนึงถึงภาวะสมาธิสั้น

overstimulation

หลายคนที่เป็นโรคสมาธิสั้นประสบกับภาวะวิตกกังวลมากเกินไปซึ่งพวกเขารู้สึกว่าถูกถล่มด้วยภาพและเสียงที่ท่วมท้น สถานที่ที่แออัดเช่นห้องแสดงคอนเสิร์ตและสวนสนุกอาจทำให้เกิดอาการสมาธิสั้นได้ การให้พื้นที่ส่วนตัวที่เพียงพอเป็นสิ่งสำคัญในการป้องกันการปะทุดังนั้นการหลีกเลี่ยงร้านอาหารที่แออัดความแออัดในชั่วโมงเร่งด่วนซูเปอร์มาร์เก็ตที่มีคนพลุกพล่านและห้างสรรพสินค้าที่มีการจราจรหนาแน่นอาจช่วยลดอาการสมาธิสั้นที่เป็นปัญหาได้

เทคโนโลยี

การกระตุ้นทางอิเล็กทรอนิกส์อย่างต่อเนื่องจากคอมพิวเตอร์โทรศัพท์มือถือโทรทัศน์และอินเทอร์เน็ตอาจทำให้อาการรุนแรงขึ้น แม้ว่าจะมีการถกเถียงกันมากว่าการดูทีวีมีผลต่อสมาธิสั้นหรือไม่ แต่ก็อาจทำให้อาการรุนแรงขึ้นได้ ภาพกระพริบและสัญญาณรบกวนมากเกินไปไม่ทำให้สมาธิสั้น อย่างไรก็ตามหากเด็กมีปัญหาในการโฟกัสหน้าจอที่มีแสงจ้าจะส่งผลต่อสมาธิของพวกเขามากขึ้น

นอกจากนี้เด็กยังมีแนวโน้มที่จะปลดปล่อยพลังงานที่ถูกกักขังและฝึกฝนทักษะทางสังคมด้วยการเล่นข้างนอกมากกว่าการนั่งเป็นเวลานาน ๆ หน้าจอ สร้างจุดเพื่อตรวจสอบเวลาของคอมพิวเตอร์และโทรทัศน์และ จำกัด การรับชมเพื่อกำหนดช่วงเวลา

ขณะนี้ยังไม่มีแนวทางที่เฉพาะเจาะจงเกี่ยวกับระยะเวลาอยู่หน้าจอที่เหมาะสมสำหรับผู้ที่มีสมาธิสั้น อย่างไรก็ตาม American Academy of Pediatrics แนะนำว่าทารกและเด็กอายุต่ำกว่าสองปีไม่เคยดูโทรทัศน์หรือใช้สื่อบันเทิงอื่น ๆ เด็กอายุเกินสองปีควร จำกัด สื่อบันเทิงคุณภาพสูงไว้ที่สองชั่วโมง

อดทน

การหลีกเลี่ยงสิ่งที่ทำให้เกิดอาการสมาธิสั้นอาจหมายถึงการเปลี่ยนแปลงหลาย ๆ อย่างในกิจวัตรของคุณ การยึดติดกับการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตเหล่านี้จะช่วยให้คุณจัดการกับอาการของคุณได้