'การเสพติดเพลง' เป็นเรื่องจริงหรือ

เนื้อหา

• เป็นไปได้ไหม?
• เมื่อเพลงอาจกลายเป็นปัญหา
• คุณพึ่งพาดนตรีเพื่อจัดการอารมณ์ของคุณ
• คุณไม่สามารถทำงานได้โดยไม่มีดนตรี
• เพลงทำให้คุณเสียสมาธิจากงานสำคัญ
• ดนตรีมีบทบาทในการใช้สารเสพติด
• วิธีตัดกลับ (ถ้าคุณรู้สึกว่าคุณต้องการ)
• ระบุพื้นที่ที่คุณสามารถไปได้โดยไม่มีดนตรี
• เลิกฟังด้วยกิจกรรมอื่น ๆ
• ฟังสิ่งอื่น ๆ
• เปลี่ยนวิธีการฟังเพลง
• แนวทางปฏิบัติที่ดีที่สุดที่ควรทราบ
• ลดระดับเสียง
• เปลี่ยนเป็นหูฟังแบบครอบหู
• จับคู่เพลงของคุณให้เข้ากับสถานการณ์
• ควรขอความช่วยเหลือเมื่อใด
• บรรทัดล่างสุด

หากคุณรักเสียงเพลงคุณไม่ได้อยู่คนเดียว ผู้คนทั่วโลกชื่นชมและใช้ดนตรีทุกวันไม่ว่าจะเป็นการโฆษณาจดจำข้อเท็จจริงออกกำลังกายหรือนอนหลับ สำหรับหลาย ๆ คนดนตรียังมีบทบาทอย่างมากในวัฒนธรรมและเอกลักษณ์

นอกจากนี้เพลงยังอาจ:

• ลดความวิตกกังวลและความเครียด
• ช่วยบรรเทาอาการปวด
• ปรับปรุงอารมณ์ของคุณ
• ปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ

ในขณะที่มีความผิดเล็กน้อยในการค้นหาด้วยเอฟเฟกต์เหล่านั้นบางคำถามว่าผู้คนสามารถเพลิดเพลินกับเสียงเพลงได้ไหม เกินไป มาก.

คำตอบสั้น ๆ คือ: ผู้เชี่ยวชาญไม่รู้จักการเสพติดดนตรีอย่างเป็นทางการเพื่อวินิจฉัยโรคทางจิต ถึงกระนั้นนั่นก็ไม่ได้หมายความว่าบางครั้งพฤติกรรมทางดนตรียังคงเป็นปัญหาอยู่

เป็นไปได้ไหม?

ในระยะสั้นไม่ได้จริงๆ

ผู้เชี่ยวชาญไม่รู้จักการเสพติดดนตรีอย่างเป็นทางการเพื่อวินิจฉัยโรคทางจิต ถึงกระนั้นนั่นก็ไม่ได้หมายความว่าบางครั้งพฤติกรรมทางดนตรียังคงเป็นปัญหาอยู่

หากคุณมีความคุ้นเคยกับการพัฒนาของการเสพติดคุณอาจรู้เกี่ยวกับบทบาทโดปามีนเล็กน้อย

นี่เป็นเวอร์ชั่นย่อ:

การใช้สารหรือพฤติกรรมบางอย่างทำให้เกิดการปลดปล่อยโดปามีนในระบบการให้รางวัลของสมอง เมื่อเวลาผ่านไปสมองจะเริ่มพึ่งพาสารหรือพฤติกรรมเหล่านี้และปล่อยโดปามีนน้อยลงตามธรรมชาติ ดังนั้นสมองของคุณจะต้องพึ่งสารกระตุ้นโดปามีน

การศึกษาในปี 2011 ที่เกี่ยวข้องกับ 10 คนที่มีประสบการณ์หนาวสั่นเมื่อฟังเพลงแสดงให้เห็นว่าเพลง สามารถ กระตุ้นการปล่อยโดปามีนเมื่อสร้างอารมณ์ตอบสนองเชิงบวกอย่างมาก - หรือที่เรียกว่าหนาวสั่น

ตามทฤษฎีแล้วสมองอาจมาจากการผลิตโดปามีนที่ถูกกระตุ้นด้วยดนตรี แต่ไม่มีหลักฐานมากพอที่จะชี้ให้เห็นว่าสิ่งนี้เกิดขึ้นจริง

เมื่อเพลงอาจกลายเป็นปัญหา

ที่นี่ไม่มีคำตอบที่ตรง แต่เราสามารถตรวจสอบสิ่งต่าง ๆ ที่ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพโดยทั่วไปตรวจสอบเมื่อประเมินใครบางคนสำหรับการติดยาเสพติดที่อาจเกิดขึ้น:

• คุณสามารถควบคุมรูปแบบพฤติกรรมได้หรือไม่?
• มันทำให้เกิดปัญหาในชีวิตประจำวันของคุณ?
• คุณยังคงพฤติกรรมต่อไปแม้จะมีผลกระทบด้านลบเพราะคุณรู้สึกว่าไม่สามารถหยุดได้
• คุณต้องการพฤติกรรมมากขึ้นเมื่อเวลาผ่านไปและประสบการณ์การถอนตัวเมื่อคุณไม่ได้มีส่วนร่วมหรือไม่?

มันลงมาจริง ๆ : การฟังเพลงส่งผลกระทบต่อคุณในทางลบหรือไม่?

ต่อไปนี้เป็นสัญญาณเฉพาะเพิ่มเติมที่คุณอาจต้องการตรวจสอบนิสัยการฟังเพลงของคุณ

คุณพึ่งพาดนตรีเพื่อจัดการอารมณ์ของคุณ

ดนตรีมักมีอารมณ์ลึกซึ้ง มันสามารถสื่อความรู้สึกได้อย่างไม่รู้จบ

มักใช้เป็นกลยุทธ์ในการจัดการกับความวิตกกังวลหรือความเครียด หลายคนรายงานว่าอารมณ์และแรงบันดาลใจดีขึ้นหลังจากฟังเพลงที่ให้พลัง มันอาจช่วยให้คุณแสดงอารมณ์และค้นหาความเข้าใจที่ลึกซึ้งยิ่งขึ้น

ถึงกระนั้นก็จะไม่ได้รับสิ่งที่เป็นสาเหตุของความทุกข์ของคุณ

โปรดทราบว่าการฟังเพลงที่เหมาะกับอารมณ์ของคุณสามารถทำให้อารมณ์นั้นเข้มข้นขึ้น - ดีขึ้นหรือแย่ลง บางครั้งสิ่งนี้สามารถช่วย

ยกตัวอย่างเช่นเพลงที่เลิกเศร้าอาจช่วยให้คุณทำงานผ่านความรู้สึกหลังจากผิดหวังที่โรแมนติก ในทางกลับกันพวกเขาอาจมีผลตรงกันข้ามและยืดความรู้สึกเศร้าและเศร้าโศกของคุณ

คุณไม่สามารถทำงานได้โดยไม่มีดนตรี

ดนตรีสามารถช่วยให้งานที่ท้าทายหรือไม่เป็นที่พอใจได้มากขึ้น คุณอาจเปิดวิทยุในสภาพการจราจรที่ไม่ดีติดขัดกับเพลงพลังงานสูงในขณะที่ทำความสะอาดบ้านหรือฟังเพลงที่ผ่อนคลายเมื่อคุณรู้สึกเครียด

แม้ว่าเพลงจะไม่เหมาะสมในทุกสถานการณ์

ตัวอย่างเช่นการฟังเพลงในระหว่างการบรรยายในโรงเรียนการประชุมที่ทำงานหรือในขณะที่บางคนกำลังพยายามสนทนากับคุณอย่างจริงจังนั้นไม่ใช่ความคิดที่ดี

หากคุณรู้สึกเป็นทุกข์หรือรู้สึกว่ายากที่จะทำงานหากไม่มีดนตรีมันอาจคุ้มค่าที่จะสำรวจว่าทำไม

เพลงทำให้คุณเสียสมาธิจากงานสำคัญ

การหลงทางในเพลง (หรือสอง) เป็นเรื่องปกติ การสูญเสียเวลาในการฟังเพลงเป็นประจำอาจสร้างความท้าทายได้โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อมันทำให้คุณไม่ต้องรับผิดชอบ

บางทีคุณอาจรอให้กีต้าร์โซโล 6 นาทีขึ้นไปก่อนจะออกเดินทางเพื่อเลือกคู่ของคุณออกจากงาน หรือคุณอยู่ในโซนที่ทันใดนั้นคุณก็ทำอาหารเย็นแบบนั้นตามที่คุณสัญญาไว้

ดนตรีมีบทบาทในการใช้สารเสพติด

การใช้สารช่วยเพิ่มประสบการณ์การฟังเพลงสำหรับบางคน บางทีเครื่องดื่มสองสามคู่จะช่วยให้คุณผ่อนคลายและเต้นรำในรายการสด หรือความปีติยินดีทำให้คุณรู้สึกเหมือนกำลังซิงค์ทางจิตใจกับดีเจ

บางครั้งการใช้เนื้อหาต่าง ๆ ในขณะที่เพลิดเพลินกับการเชื่อมต่อกับดนตรีไม่จำเป็นต้องเป็นปัญหา แต่เป็นสิ่งที่ควรคำนึงถึง

จากการวิจัยในปี 2558 พบว่า 43% ของ 143 คนที่ได้รับการบำบัดรักษามีความผิดปกติในการใช้สารเสพติดเชื่อมโยงดนตรีประเภทหนึ่งกับความต้องการในการใช้สารเคมีมากขึ้น

สิ่งนี้ไม่ได้หมายความว่าเพลงไม่ดีเสมอไป ในความเป็นจริงผู้เข้าร่วมการศึกษาส่วนใหญ่กล่าวว่าดนตรีเป็นส่วนสำคัญในการฟื้นฟู

แต่การค้นพบเหล่านี้แนะนำว่าดนตรีอาจมีบทบาทในการใช้สารที่เป็นปัญหา

หากคุณพบว่าตัวเองชอบเพลงประเภทใดประเภทหนึ่งที่กระตุ้นความต้องการในการใช้สสารให้ลองพิจารณาการเชื่อมต่อนี้ให้ละเอียดยิ่งขึ้น

วิธีตัดกลับ (ถ้าคุณรู้สึกว่าคุณต้องการ)

หากการฟังเพลงไม่ส่งผลเสียต่อชีวิตของคุณไม่มีเหตุผลที่จะตัดทอน

หากคุณกำลังมองหาการเปลี่ยนแปลงลองพิจารณากลยุทธ์เหล่านี้

ระบุพื้นที่ที่คุณสามารถไปได้โดยไม่มีดนตรี

แม้ว่าคุณจะต้องการฟังเพลงที่น้อยลงคุณก็ไม่จำเป็นต้องไปโดยไม่ได้ตั้งใจ ให้ลองเลือกเวลาหรือกิจกรรมที่เฉพาะเจาะจงแทนเมื่อหลีกเลี่ยงเสียงเพลง

หากคุณระบุประเด็นที่เฉพาะเจาะจงของการฟังปัญหา (ในระหว่างการบรรยายในชั้นเรียนหรือที่ทำงานเมื่อคุณควรให้ความสำคัญกับลูกค้าเป็นต้น) เริ่มตัดกลับไปที่นั่น

หากคุณมีความสามารถในการฟังเพลงเกือบทุกวันทุกวันให้ตั้งเวลาไว้เมื่อคุณสามารถไปได้

แน่นอนว่าคุณสามารถใช้เพลงออกกำลังกายได้ แต่ลองหยุดพักอุปกรณ์การฟังเมื่อคุณไปเดินเล่น ให้หูของคุณเปิดรับฟังเสียงของธรรมชาติแทน

เลิกฟังด้วยกิจกรรมอื่น ๆ

หากคุณฟังเพลงดุ๊กดิ๊กคุณอาจใช้เวลาน้อยลงในการรับสื่อรูปแบบอื่นหรือโต้ตอบกับผู้อื่น ดนตรีมีประโยชน์มากมายจริง ๆ แต่สื่ออื่น ๆ ก็สามารถให้ประโยชน์เช่นกัน

สิ่งที่ต้องลอง:

• โทรหาเพื่อนหรือคนที่คุณรัก
• ชมภาพยนตร์เรื่องโปรด
• ศึกษาภาษาใหม่ (แอพฟรีเช่น Duolingo หรือซีดีเพลงจากห้องสมุดท้องถิ่นของคุณใช้งานได้ดีสำหรับเรื่องนี้)

ฟังสิ่งอื่น ๆ

เพลงสะดวกเพราะคุณสามารถฟังในขณะที่ทำสิ่งอื่น ๆ เสียงรบกวนรอบข้างสามารถทำให้คุณอยู่บ้านหรือทำงานถ้าคุณไม่ชอบความเงียบ

เพลงไม่ใช่ตัวเลือกเดียวของคุณ

ลองใช้การลองใช้เสียงประเภทต่าง ๆ เหล่านี้:

• วิทยุสาธารณะแห่งชาติ (NPR) Google NPR ตามด้วยชื่อเมืองของคุณสำหรับช่องท้องถิ่นของคุณ
• หนังสือเสียง ห้องสมุดท้องถิ่นหลายแห่งเสนอตัวเลือกนิยายและสารคดีสำหรับการชำระเงินหรือการสตรีม
• พอดคาสต์ ไม่ว่าคุณจะสนใจอะไรอาจมีพอดแคสต์เกี่ยวกับเรื่องนี้

เปลี่ยนวิธีการฟังเพลง

หากฟังเพลงของคุณมีปัญหาน้อยกว่า อย่างไร คุณฟังเพลงการเปลี่ยนแปลงสไตล์การฟังของคุณจะช่วยได้บ้าง:

• เมื่อคุณรู้สึกไม่สบายและดนตรีทำให้การหมกมุ่นอยู่ในความมืดมัวง่ายขึ้นลองทำเจอร์นัลพูดคุยกับเพื่อนหรือออกไปเดินเล่น
• หากเสียงเพลงดังรบกวนคุณจากการทำงานหรือเรียนให้ลองเปลี่ยนเป็นเพลงที่ไม่มีเนื้อร้องเมื่อคุณจำเป็นต้องโฟกัส
• พิจารณาลดระดับเสียงหรือถอดหูฟังในสถานการณ์ที่คุณต้องการการรับรู้ที่เพิ่มขึ้นเช่นที่ทำงานหรือบนท้องถนน

แนวทางปฏิบัติที่ดีที่สุดที่ควรทราบ

ณ จุดนี้คุณอาจรู้ว่าคุณไม่มีปัญหากับพฤติกรรมการฟังเพลงของคุณ อย่างไรก็ตามการรักษาเคล็ดลับเหล่านี้ไว้ในใจสามารถช่วยให้คุณได้รับความเพลิดเพลินและได้รับประโยชน์สูงสุดจากดนตรีและปกป้องการได้ยินของคุณในเวลาเดียวกัน

ลดระดับเสียง

ข้อเสียอย่างหนึ่งของการฟังเพลง? อาจนำไปสู่การสูญเสียการได้ยินเมื่อเวลาผ่านไปหากเสียงดังเกินไป

คุณอาจไม่รู้ด้วยซ้ำว่าปริมาณนั้นสูงแค่ไหน ผู้คนมักจะเล่นเพลงที่พวกเขาชื่นชอบมากที่สุดในระดับที่สูงขึ้นอาจเป็นเพราะพวกเขาเชื่อว่ามันจะไม่ดังเท่ากับเพลงที่พวกเขาเพลิดเพลินไปกับเสียงเพลงที่น้อยลง - แม้ว่าจะเหมือนกัน

ดังนั้นถ้าคุณต้องการที่จะระเบิดหนึ่งเพลงจริง ๆ ไปมัน แต่แล้วลดระดับเสียง หูของคุณ (และอาจเป็นเพื่อนบ้านของคุณ) จะขอบคุณ

หากคุณใช้หูฟังให้จดจำกฎ 60-60: ฟังได้สูงสุด 60 เปอร์เซ็นต์ของระดับเสียงสูงสุดเป็นเวลา 60 นาทีต่อวัน

เปลี่ยนเป็นหูฟังแบบครอบหู

หากคุณกังวลเกี่ยวกับการสูญเสียการได้ยินผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ใช้หูฟังที่ครอบหูเป็นตัวเลือกที่ปลอดภัยยิ่งขึ้น หูฟังและหูฟังไร้สายอาจสะดวกสบายอย่างน่าอัศจรรย์ แต่สามารถเพิ่มโอกาสในการสูญเสียการได้ยิน

หูฟังที่ตัดเสียงรบกวนยังสามารถป้องกันเสียงรบกวนจากพื้นหลังทำให้ลดระดับเสียงได้ง่ายขึ้นโดยไม่เกิดผลกระทบภายนอกที่ไม่พึงประสงค์จากเสียงภายนอกที่กำลังคืบคลานเข้ามาและรบกวนความเย็นของคุณ

จับคู่เพลงของคุณให้เข้ากับสถานการณ์

คุณอาจจะรู้ว่าเพลงประเภทใดให้พลังงานกับคุณ แต่เพลงบางประเภทสามารถให้ประโยชน์ในสถานการณ์เฉพาะ:

• ดนตรีที่มีจังหวะช้า ๆ ที่ถูก จำกัด สามารถส่งเสริมการผ่อนคลายและลดความเครียด
• ดนตรีคลาสสิกสามารถช่วยเพิ่มโฟกัสโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเรียน
• เพลงโปรดของคุณสามารถช่วยปรับปรุงอารมณ์ไม่ดี

ควรขอความช่วยเหลือเมื่อใด

หากคุณรู้สึกว่าคุณจำเป็นต้องปรับเปลี่ยนพฤติกรรมบางอย่างของคุณเกี่ยวกับดนตรี แต่มีความยากลำบากในการทำเช่นนั้นการทำงานกับนักบำบัดโรคสามารถช่วยได้มาก

นักบำบัดสามารถช่วยให้คุณเข้าใจดีขึ้นว่าอะไรเป็นตัวผลักดันพฤติกรรมของคุณเกี่ยวกับดนตรีและวิธีการที่จะทำให้พวกเขามีสุขภาพที่ดีขึ้น

สมมติว่าคุณใช้ดนตรีเพื่อคลายความวิตกกังวล แต่การเชื่อมั่นในดนตรีทำให้เกิดปัญหาในความสัมพันธ์ของคุณ นักบำบัดสามารถช่วยคุณระบุสาเหตุของความกังวลและหาวิธีอื่นในการรับมือกับอาการในช่วงเวลานั้น

นอกจากนี้ยังเป็นการดีที่สุดที่จะพูดคุยกับนักบำบัดหากคุณสังเกตเห็นอาการวิตกกังวลซึมเศร้าหรือปัญหาสุขภาพจิตอื่น ๆ เพลงสามารถช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นอย่างแน่นอน แต่มันไม่เหมือนกับการบำบัด

คู่มือการบำบัดของเราสำหรับทุกงบประมาณสามารถช่วยให้คุณเริ่มต้นได้

บรรทัดล่างสุด

รู้สึกว่าคุณไม่สามารถอยู่ได้โดยปราศจากดนตรีใช่ไหม มันเป็นความรู้สึกที่ค่อนข้างธรรมดา สำหรับคนส่วนใหญ่เพลงส่วนใหญ่มีผลกระทบเชิงบวกดังนั้นจงฟัง ถึงกระนั้นก็ไม่เคยเจ็บปวดที่จะจับตาดูสัญญาณ (หรือหู) ที่เปิดสัญญาณว่าเพลงทำให้เกิดปัญหาในชีวิตของคุณ

Crystal Raypole เคยทำงานในฐานะนักเขียนและบรรณาธิการของ GoodTherapy สาขาที่น่าสนใจของเธอ ได้แก่ ภาษาและวรรณคดีเอเชียการแปลภาษาญี่ปุ่นการทำอาหารวิทยาศาสตร์ธรรมชาติการมีเพศสัมพันธ์และสุขภาพจิต โดยเฉพาะเธอมุ่งมั่นที่จะช่วยลดความอัปยศของปัญหาสุขภาพจิต