สิ่งที่การเพิ่มและลดของสมาธิสั้นในหนึ่งวันสามารถมีลักษณะเหมือน

เนื้อหา

• ช่วงเช้าเบียดเสียด
• ส่วนที่ฉันต้องการให้เครื่องเวลาเป็นสิ่ง
• กลับมาตามกำหนดเวลา - ลองทำต่อไป
• สมาธิสั้นหลังเวลาทำการ

การเขียนเกี่ยวกับวันหนึ่งในชีวิตของใครบางคนที่มีภาวะซนสมาธิสั้นเป็นเรื่องยุ่งยาก ฉันไม่คิดว่าสองวันของฉันจะเหมือนกัน การผจญภัยและความสับสนวุ่นวายที่ควบคุมได้บ้าง

ในฐานะคนที่ใช้งานช่อง YouTube ที่เรียกว่าวิธีการรักษาผู้ที่มีส่วนร่วมกับผู้ป่วยสมาธิสั้นที่มีอาการสมาธิสั้นด้วยตัวเองและผู้ที่พูดคุยกับสมอง ADHD หลายหมื่นคนฉันสามารถบอกคุณได้ถ้าคุณเจอคนที่มีสมาธิสั้น คุณได้พบกับ คนคนหนึ่ง ด้วยสมาธิสั้น เราเป็นสัตว์ที่แตกต่างกันอย่างมากมาย

เรามีจำนวนที่น่าแปลกใจเหมือนกันโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อมันมาถึงสิ่งที่เราพบในชีวิตประจำวัน ส่วนใหญ่เป็น:

• รถไฟเหาะตีลังกาแห่งความสำเร็จและความล้มเหลว
• บางช่วงเวลารู้สึกเหมือนอัจฉริยะและคนอื่น ๆ รู้สึกโง่
• ทั้งความว้าวุ่นใจและ hyperfocus
• ความตั้งใจที่ดีหายไปจากราง
• บาดแผลทางอารมณ์เล็ก ๆ น้อย ๆ จากการถูกตัดสินโดยโลกภายนอก - หรือตัวเราเอง!
• การรักษาจากการถูกเข้าใจและยอมรับว่าเราเป็นใคร

ฉันหวังว่าสิ่งนี้จะเป็นประสบการณ์หนึ่งวันกับ ADHD ที่ช่วยให้เข้าใจได้

ช่วงเช้าเบียดเสียด

ฉันตื่นขึ้นมาทันทีค้นหาโทรศัพท์ - เวลาอะไร ??

ตกลง.ยังเร็ว

ฉันต้องใช้เวลาสักพักกว่าจะหลับไป - ขาอยู่ไม่สุข - แต่ทันทีที่ฉันทำสัญญาณเตือนก็จะดับลง ปุ่มเลื่อนปลุกชั่วคราวและฉันกดปุ่มเพื่อทำการค้าจนกว่าคู่หมั้นของฉันจะปิด

ฉันตื่นขึ้นมาตอนนี้กี่โมงแล้ว

ฉันปีนป่ายเพื่อโทรศัพท์ของฉัน 11 น.

ยิง. พลาดเรียนโยคะในตอนเช้าโดยสิ้นเชิงและตอนนี้ไม่มีเวลาอาบน้ำเลยแม้แต่น้อย ฉันคำรามคู่หมั้นของฉัน -“ ทำไมคุณปิดเสียงปลุก?” - และสะดุดไปที่เครื่องเป่าเพื่อดูผ้าสะอาด…ซึ่งยังอยู่ในเครื่องซักผ้า ฉันเริ่มวงจรใหม่แล้วขุดผ่านเกมเปอร์เพื่อดมสิ่งที่สวมใส่

ฉันโยนเสื้อผ้ากึ่งดีโอโดแรนต์มาสคาร่านำยาของฉัน - ฉันเกือบจะหมดแล้ว ยิงต้องนัดหมายเพื่อรับใบสั่งยาอื่น - คว้าบาร์ Fibre One วันที่ออกจากประตู ...

จากนั้นฉันก็วิ่งกลับเข้าไปข้างในเพื่อคว้าโทรศัพท์ของฉัน 11:15. ใช่! ฉันจะยังคงทำให้การประชุมของฉัน!

ด้วยเวลาว่างฉันวิ่งขึ้นไปชั้นบนเพื่อจูบคู่หมั้นลาของฉันและขอโทษสำหรับความบ้าคลั่งในตอนเช้าของฉัน และฉันก็ออกไปที่ประตู! Woot!

ฉันวิ่งกลับเข้าไปข้างในเพื่อคว้ากุญแจ 11:19. ยังคงดีอยู่!

ส่วนที่ฉันต้องการให้เครื่องเวลาเป็นสิ่ง

เมื่อฉันกระโดดบนทางด่วนฉันจำได้ว่าโทรหาจิตแพทย์ของฉัน - เช่นกันที่ฉันลืมชาร์จโทรศัพท์เมื่อคืนนี้ ต้องตัดสินใจระหว่างหูฟังหรือที่ชาร์จของฉัน (ขอบคุณ iPhone 7)

แบตเตอรี่ 4 เปอร์เซ็นต์? เครื่องชาร์จชนะ ฉันต้องการหูฟังไร้สายเป็นตัวเลือก แต่ฉันมีเวลามากพอที่จะไม่สูญเสียหูฟังทั่วไป และในทางเทคนิคแล้วพวกเขากำลังใช้สายจูง

ฉันลองใช้สปีกเกอร์โฟน แต่มันมีเสียงดังเกินไปบนทางด่วนดังนั้นฉันจึงถือโทรศัพท์ไว้ที่หูขณะที่ฉันโทร พนักงานต้อนรับบอกว่ามีเพียงนัดเดียวเท่านั้นก่อนที่ meds ของฉันจะหมด - ฉันต้องการหรือไม่ “ อืม…ให้ฉันตรวจสอบปฏิทินของฉัน…”

ยิง. เป็นเวลาเดียวกับกาแฟกับแอนนา นี่จะเป็นครั้งที่สองในแถวที่ฉันยกเลิกไปแล้ว แม้ว่าจะไม่มีทางเลือกมากนัก

ฉันจะทำกับเธอฉันสาบาน… somehow.

ฉันนำโทรศัพท์กลับไปที่หูของฉันและดูไฟตำรวจในกระจกมองหลังของฉัน ฉันตกใจและสงสัยว่าพวกเขาติดตามฉันมานานแค่ไหน พนักงานต้อนรับอยู่ครึ่งทางผ่านยืนยันการนัดหมายของฉัน - ฉันวางสายและดึง

ตำรวจคนหนึ่งจ้องแผ่นสกปรกบนชั้นผู้โดยสารของฉัน - ฉันเรียกรถจานนี้ว่า - ขณะที่มืออีกข้างก็ส่งตั๋ว ทันทีที่พวกเขาผินหลังให้ฉันก็เริ่มตะคอก แต่ฉันรู้ว่าฉันสมควรได้รับมันและรู้สึกขอบคุณอย่างมากที่ถูกเรียกออกมา ฉันจะปลอดภัยกว่านี้อีกแน่นอน

รอ, 11:45?!

ฉันกลับมาบนถนนและตรวจสอบ Waze อย่างหมกมุ่นเพื่อดูว่าฉันสามารถชดเชยเวลาที่หายไปได้หรือไม่ ฉันขับเร็วขึ้น แต่ Waze มีความแม่นยำน่ารำคาญ สายแปดนาทีตามที่คาดการณ์ไว้

ไม่น่ากลัว ... คุณไม่จำเป็นต้องโทรเว้นแต่คุณจะมาสายมากกว่า 15 นาทีใช่ไหม

ยกเว้นว่าฉันยังต้องจอด ... และแก้ไขมาสคาร่าของฉัน ... แล้วเดินข้าม

12:17. ใช่ฉันควรโทรมา“ ขอโทษที่มาช้า!”

เพื่อนของฉันไม่สะทกสะท้าน ฉันไม่สามารถตัดสินใจได้ว่าฉันจะรู้สึกขอบคุณเขาไม่รำคาญหรือรู้สึกหดหู่ใจที่เขาคาดหวังไว้

ฉันบอกเขาว่าครึ่งล้อเล่น แต่เขาก็ทำให้ฉันจริงจังและพูดว่า“ ฉันเคยมีปัญหากับเรื่องนั้นเช่นกัน ดังนั้นตอนนี้ฉันเพิ่งออกไปก่อน”

แต่นี่คือสิ่งที่ฉันได้ยิน:“ ฉันทำได้, ทำไมถึงไม่ได้”

ฉันไม่รู้ ฉันลอง. ดูเหมือนว่าจะไม่เคยทำงานออกมา ฉันก็ไม่เข้าใจเหมือนกัน

เขาเริ่มขว้างโครงการอินเทอร์เน็ตที่เขาต้องการให้ฉันเขียนและฉันมีปัญหาในการโฟกัส แม้ว่าฉันจะแกล้งทำผลงานได้ดี ฉันพยักหน้ารับน้ำใจ ลง.

นอกจากนี้ยาของฉันควรเตะในไม่ช้า ... อย่างจริงจัง แม้ว่าเขาจะต้องพูดช้าไหม?

ฉันเห็นเซิร์ฟเวอร์ส่งเช็คให้ใครคนหนึ่งและฉันสงสัยว่าตั๋วของฉันมีราคาเท่าไหร่ ฉันจะต้องจ่ายเมื่อไหร่ ฉันต้องจ่ายด้วยเช็คหรือไม่ ฉันยังต้องตรวจสอบอีกต่อไปหรือไม่ เดี๋ยวก่อนฉันตั้งค่า autopay สำหรับบัตรเครดิตใหม่ของฉันหรือไม่

ฉันพลาดสิ่งที่เขาพูดไปครึ่งหนึ่งแล้ว อุ่ย ฉันเริ่มเล่นกับวงแหวนหมุนของฉันเพื่อให้ความสนใจ การโฟกัสได้ง่ายขึ้น แต่สิ่งนี้ดูไม่ดีเท่าพยักหน้าที่มีน้ำใจ ฉันสามารถบอกได้ว่าเขาสงสัยว่าตอนนี้ฉันกำลังฟังอยู่หรือไม่ อาน่าประชด

สุจริตโครงการนี้ฟังดูดี แต่มีบางอย่างรู้สึกไม่ดี - ฉันไม่รู้อะไรเลย ฉันมีสัญชาตญาณที่ดี แต่ฉันค่อนข้างใหม่ในสิ่งที่ "สำเร็จ" ทั้งหมดนี้ ฉันล้มเหลวในช่วงทศวรรษแรกของชีวิตวัยผู้ใหญ่

เป็นเรื่องที่แปลกมากที่คนอื่นต้องการทำงานร่วมกับคุณ แม้จะเป็นเรื่องที่ต้องตัดสินใจว่าจะไปให้ได้หรือไม่

ฉันจบการประชุมอย่างเชื่องช้า

กลับมาตามกำหนดเวลา - ลองทำต่อไป

ฉันตรวจสอบบันทึกประจำวันของฉันซึ่งเป็นผู้วางแผนเพียงรายเดียวที่ฉันสามารถจัดลำดับความสำคัญได้เพื่อดูว่ามีอะไรต่อไป วิจัยตั้งแต่ 2 ถึง 5 โมงเย็นอาหาร 5 ถึง 6 โมงเย็นเขียน 6 ถึง 21.00 น. ผ่อนคลาย 9 ถึง 23:30 น. นอนเที่ยงคืน ทำได้โดยสิ้นเชิง

ยาของฉันเต็มไปด้วยโฟกัสของฉันดีดังนั้นฉันตัดสินใจที่จะมุ่งหน้ากลับบ้านและเริ่มต้นก่อน ฉันอาจจะกินอาหารกลางวัน แต่ฉันไม่หิว ตารางถัดจากฉันสั่งมันฝรั่งทอด เสียงดีมาก

ฉันกินมันฝรั่งทอด

ระหว่างทางกลับบ้านเพื่อนของฉันโทร ฉันไม่ตอบ ฉันบอกตัวเองว่าเป็นเพราะฉันไม่ต้องการรับตั๋วอีกใบ แต่ฉันรู้ว่าเพราะฉันไม่ต้องการทำให้เขาผิดหวัง บางทีฉันควรทำโครงการของเขา มัน เป็น ความคิดที่ยอดเยี่ยม

กลับบ้านฉันกอดผ้าห่มนุ่ม ๆ และเริ่มค้นคว้า - และตระหนักว่าทำไมฉันไม่ต้องการทำโครงการ ฉันไปถึงโทรศัพท์แล้วหาไม่เจอ การล่าเริ่มต้น - และจบลงด้วยการที่ฉันยอมแพ้และใช้คุณสมบัติ Find My iPhone เสียงบี๊บดังขึ้นจากผ้าห่มของฉัน

ฉันโทรหาเพื่อน เขาตอบ มีใครอีกบ้างที่พบสิ่งแปลก ๆ บ้างไหม? ฉันแทบไม่เคยตอบเมื่อมีคนโทรมา โดยเฉพาะถ้าฉันไม่ชอบสิ่งที่พวกเขาพูด เรียกมันว่าโทรศัพท์วิตกกังวล แต่ข้อความที่ประกาศโทรออกเป็นวิธีเดียวที่จะให้ฉันไปรับ - บางที

แต่เขาตอบฉันก็เลยบอกเขาว่าทำไมฉันถึงไม่อยากเขียนโครงการของเขา:“ เพราะคุณควรเขียนมัน!” ฉันบอกเขาในสิ่งที่เขาพูดซึ่งทำให้ฉันรู้และนำเขาผ่านวิธีเริ่มต้น ตอนนี้เขาตื่นเต้น ฉันรู้ว่าเขาจะสนใจสิ่งนี้ วันนี้ฉันรู้สึกประสบความสำเร็จเป็นครั้งแรก

บางทีฉัน ทำ รู้ว่าฉันกำลังทำอะไรบางทีฉัน - ฉันวางสายและดูว่าเวลาเท่าไหร่ 3:45.

อุ่ย ฉันควรจะค้นคว้าดิสเล็กเซียสำหรับตอนต่างๆ

ฉันโยนตัวเองลงในการวิจัยจนกระทั่งสัญญาณเตือนของฉันหยุดลงที่ 5 เตือนให้ฉันหยุดทานอาหารเย็น แต่ยังมีสิ่งที่ฉันยังไม่เข้าใจ เอ๊ะฉันจะไปเรื่อย ๆ จนถึงวันที่ 6

มันคือ 7 และฉันหิวโหย. ฉันคว้าอาหารมากเกินไป - รอเดี๋ยวก่อน

ฉันนำอาหารมาที่โต๊ะทำงานของฉันและเริ่มพิมพ์อย่างดุเดือด: "เปลี่ยน" การอ่านด้วยดิสเล็กเซีย "เป็นเกม ... "

ฉันเขียนครึ่งตอน

ฉันได้รับแนวคิดที่ดีกว่า

ฉันเริ่มทำงานกับอันนั้น - รอ - ซักรีด! จะไม่เอาชนะฉันในครั้งนี้!

ฉันเปลี่ยนเสื้อผ้าเป็นเครื่องเป่าฉันรู้ว่าเสื้อผ้าออกกำลังกายของฉันไม่ได้อยู่ที่นั่น Argh ฉันพลาดไปวันนี้ดังนั้นฉันต้องไปพรุ่งนี้หรือฉันจะไม่รู้สึกดี

ฉันคว้ากางเกงโยคะของฉันและเสื้อผ้าอื่น ๆ มากมายจากพื้นห้องสวยมากทุกห้องในบ้านและเริ่มภาระใหม่ ฉันจำได้ว่าตั้งเวลา!

ฉันนั่งลงเพื่อเขียน แต่ความคิดดูเหมือนจะไม่ดีเท่านี้

หรือบางทีฉันอาจจำไม่ได้

สมาธิสั้นหลังเวลาทำการ

ฉันสามารถบอกได้ว่ายาของฉันหมดสภาพแล้ว การรับความคิดทั้งหมดในสมองของฉันยากขึ้นขณะที่ทำงานกับพวกเขา หน้าต่อหน้าฉันเป็นคำที่ยุ่งเหยิง ฉันรู้สึกหงุดหงิด

ตัวจับเวลาดับลง ฉันต้องเปลี่ยนผ้า - ยกเว้นที่เครื่องซักผ้ากำลังดำเนินอยู่

ฉันตั้งเวลาไว้อีก 10 นาทีแล้วมุ่งหน้าไปที่โซฟาเพื่อวางคว่ำและพยายามทำให้สมองของฉันทำงาน

คว่ำฉันจำได้ว่าฉันพยายามทำให้ดีขึ้นเกี่ยวกับความสมดุลของชีวิตการทำงานและสงสัยว่าฉันควรหยุดแม้ว่าฉันจะไม่ได้ทำอะไรมากมาย แต่วันพรุ่งนี้ยุ่งมากโดยเฉพาะตอนนี้ฉันต้องออกกำลังกายและ - BZZZ

ฉันแข่งกลับไปที่ห้องซักรีดมุมหนึ่งอย่างแรงและวิ่งเข้าไปในกำแพงกระเด็นคว้าเสื้อผ้าแห้งทิ้งไว้บนเตียงของฉันสลับไปที่สิ่งที่เปียกและเริ่มเครื่องเป่า ฉันแข่งกลับและตรวจสอบนาฬิกา 9:48.

โอเคฉันจะทำงานต่อไป แต่ฉันจะหยุดเวลา 10:30 น และซักผ้าพับ และผ่อนคลาย

10:30 มาและไป ฉันหาทางกลับไปสู่แนวคิดนั้นและฉันก็เป็นคนที่ไหลลื่น ฉันหยุดไม่ได้ นี่คือไฮเปอร์โฟกัสและอาจเป็นทั้งคำอวยพรและคำสาปสำหรับพวกเราที่เป็นโรคสมาธิสั้น ฉันเขียนและเขียนและเขียนและเขียนใหม่จนกว่าคู่หมั้นของฉันจะมาตรวจสอบฉันและพบว่าฉันส่งต่อหน้าคอมพิวเตอร์

เขาอุ้มฉันขึ้นไปชั้นบนเห็นกองเสื้อผ้าอยู่บนเตียงผลักมันออกไปข้างนอกแล้วดึงฉันเข้ามาฉันสัญญาว่าจะทำให้ดีขึ้นในวันพรุ่งนี้เพื่อให้เรามีเวลามากขึ้น และเพื่อพับเสื้อผ้า

เขาจูบฉันและบอกฉันว่าเสื้อผ้าเป็นเพียงแค่เสื้อผ้า แต่สิ่งที่เราทำอยู่ตลอดไป

ฉันกอดเขาอย่างหนัก และดูเวลาที่ไหล่ของเขา - มัน 03:00. ฉันจะต้องเลือกระหว่างการนอนหลับและโยคะ พรุ่งนี้จะเป็นช่วงชิงอีกครั้ง

ภาพถ่ายทั้งหมดได้รับความอนุเคราะห์จาก Jessica McCabe

Jessica McCabe เรียกใช้ช่อง YouTube ที่เรียกว่า วิธีสมาธิสั้น. วิธีการสมาธิสั้นเป็นกล่องเครื่องมือที่เต็มไปด้วยกลยุทธ์และข้อมูลที่เป็นประโยชน์สำหรับผู้ที่ต้องการเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับสมาธิสั้น คุณสามารถติดตามเธอได้ พูดเบาและรวดเร็ว และ Facebookหรือสนับสนุนงานของเธอ Patreon.