8 สิ่งที่น่าแปลกใจที่เป็นอันตรายต่อแบคทีเรียในลำไส้ของคุณ

เนื้อหา

• แบคทีเรียในลำไส้คืออะไรและทำไมจึงมีความสำคัญ
• 1. ไม่รับประทานอาหารที่หลากหลาย
• 2. การขาดพรีไบโอติกในอาหาร
• 3. ดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไป
• 4. การใช้ยาปฏิชีวนะ
• 5. การขาดการออกกำลังกายเป็นประจำ
• 6. การสูบบุหรี่
• 7. นอนหลับไม่เพียงพอ
• 8. ความเครียดมากเกินไป
• วิธีการปรับปรุงสุขภาพของลำไส้
• บรรทัดล่าง

ลำไส้ของมนุษย์เป็นที่ตั้งของแบคทีเรียกว่า 100 ล้านล้านแบคทีเรียหรือที่รู้จักกันในนาม "พืชลำไส้" การมีพืชลำไส้ที่แข็งแรงนั้นเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งต่อสุขภาพโดยรวมของคุณ

สิ่งที่น่าสนใจคืออาหารการกินวิถีชีวิตและปัจจัยด้านสิ่งแวดล้อมอื่น ๆ อาจส่งผลเสียต่อแบคทีเรียในลำไส้ของคุณ

แบคทีเรียในลำไส้คืออะไรและทำไมจึงมีความสำคัญ

แบคทีเรียหลายร้อยชนิดอาศัยอยู่ในลำไส้ของคุณ บางคนเป็นมิตรในขณะที่คนอื่นไม่

แบคทีเรียส่วนใหญ่ในลำไส้เป็นหนึ่งในสี่กลุ่ม: Firmicutes, Bacteroidetes, actinobacteria หรือ แบคทีเรีย (1, 2).

แต่ละกลุ่มมีบทบาทต่อสุขภาพของคุณและต้องการสารอาหารที่แตกต่างกันเพื่อการเจริญเติบโต (3)

แบคทีเรียในลำไส้ที่เป็นมิตรมีความสำคัญต่อการย่อยอาหาร พวกมันทำลายแบคทีเรียที่เป็นอันตรายและจุลินทรีย์อื่น ๆ และผลิตวิตามินเคโฟเลตและกรดไขมันสายสั้น (4, 5)

เมื่อพืชในลำไส้มีแบคทีเรียที่เป็นอันตรายมากเกินไปและแบคทีเรียที่เป็นมิตรไม่เพียงพอความไม่สมดุลอาจเกิดขึ้นได้ สิ่งนี้เรียกว่า dysbiosis (6, 7)

ทั้ง dysbiosis และการลดลงของความหลากหลายของลำไส้ได้เชื่อมโยงกับความต้านทานต่ออินซูลิน, น้ำหนัก, การอักเสบ, โรคอ้วน, โรคลำไส้อักเสบและมะเร็งลำไส้ใหญ่ (8, 9, 10, 11)

ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะทำให้แบคทีเรียในลำไส้ของคุณเป็นมิตรและอุดมสมบูรณ์ที่สุด

หากไม่มีความกังวลใจต่อไปนี้เป็นสิ่งที่น่าประหลาดใจ 8 ประการที่อาจก่อให้เกิดอันตรายต่อแบคทีเรียในลำไส้ของคุณ

1. ไม่รับประทานอาหารที่หลากหลาย

โดยทั่วไปแล้วฟลอร่าลำไส้ที่อุดมสมบูรณ์และหลากหลายนั้นถือว่าเป็นพืชที่ดีต่อสุขภาพ (12)

การขาดความหลากหลายภายในแบคทีเรียในลำไส้ช่วย จำกัด การฟื้นตัวจากอิทธิพลที่เป็นอันตรายเช่นการติดเชื้อหรือยาปฏิชีวนะ (13, 14)

อาหารที่ประกอบด้วยอาหารหลากหลายประเภทเช่นผลไม้ผักและธัญพืชสามารถนำไปสู่พืชที่มีความหลากหลายมากขึ้น ในความเป็นจริงการเปลี่ยนอาหารของคุณสามารถเปลี่ยนโปรไฟล์ลำไส้ของคุณหลังจากนั้นเพียงไม่กี่วัน (12, 15, 16)

ทั้งนี้เป็นเพราะอาหารที่คุณกินมีสารอาหารที่ช่วยให้แบคทีเรียเจริญเติบโต อาหารที่อุดมด้วยสารอาหารครบถ้วนทำให้ลำไส้ของคุณได้รับสารอาหารที่หลากหลายซึ่งช่วยส่งเสริมการเจริญเติบโตของแบคทีเรียชนิดต่าง ๆ ทำให้พืชลำไส้มีความหลากหลายมากขึ้น

น่าเสียดายที่ในช่วง 50 ปีที่ผ่านมาความหลากหลายในอาหารตะวันตกได้หายไป วันนี้ 75% ของแหล่งอาหารของโลกมาจากพืชเพียง 12 ชนิดและสัตว์ห้าชนิด (12)

ที่น่าสนใจคือการศึกษาแสดงให้เห็นว่าผู้ที่อาศัยอยู่ในเขตชนบทของแอฟริกาและอเมริกาใต้มีพืชลำไส้ที่หลากหลายกว่าที่อาศัยอยู่ในสหรัฐอเมริกาและยุโรป (17, 18)

โดยทั่วไปแล้วอาหารของพวกมันจะไม่ได้รับผลกระทบจากโลกตะวันตกและอุดมไปด้วยเส้นใยและแหล่งโปรตีนจากพืช

สรุป: อาหารที่ขาดความหลากหลายของอาหารที่แตกต่างกันอาจส่งผลให้สูญเสียความหลากหลายของลำไส้ สิ่งนี้อาจมีผลเสียต่อสุขภาพหลายประการ

2. การขาดพรีไบโอติกในอาหาร

พรีไบโอติกเป็นชนิดของเส้นใยที่ผ่านร่างกายไม่ได้แยกแยะและส่งเสริมการเจริญเติบโตและกิจกรรมของแบคทีเรียในลำไส้ที่เป็นมิตร (19)

อาหารหลายชนิดรวมถึงผลไม้ผักและธัญพืชมีไฟเบอร์พรีไบโอติกตามธรรมชาติ

การขาดของพวกเขาในอาหารอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพทางเดินอาหารโดยรวมของคุณ (20)

อาหารที่มีพรีไบโอติกสูง ได้แก่ :

• ถั่ว, ถั่วชิกพีและถั่ว
• ข้าวโอ้ต
• กล้วย
• อาร์ติโช้คเยรูซาเล็ม
• หน่อไม้ฝรั่ง
• กระเทียม
• กระเทียม
• หัวหอม
• ถั่ว

จากการศึกษาหนึ่งในผู้หญิงที่เป็นโรคอ้วน 30 คนพบว่าการทานอาหารเสริมพรีไบโอติกเป็นประจำทุกวันเป็นเวลาสามเดือนทำให้เกิดการเจริญเติบโตของแบคทีเรีย Bifidobacterium และ Faecalibacterium (21).

อาหารเสริมไฟเบอร์พรีไบโอติกยังส่งเสริมการผลิตกรดไขมันสายสั้น (22)

กรดไขมันเหล่านี้เป็นแหล่งอาหารหลักสำหรับเซลล์ในลำไส้ใหญ่ของคุณ พวกเขาสามารถดูดซึมเข้าสู่กระแสเลือดของคุณซึ่งพวกเขาส่งเสริมสุขภาพการเผาผลาญและการย่อยอาหารลดการอักเสบและสามารถลดความเสี่ยงของโรคมะเร็งลำไส้ใหญ่

นอกจากนี้อาหารที่อุดมไปด้วยไฟเบอร์พรีไบโอติกอาจมีบทบาทในการลดระดับอินซูลินและคอเลสเตอรอล (25, 26)

สรุป: พรีไบโอติกเป็นไฟเบอร์ชนิดหนึ่งที่พบได้ทั่วไปในผักผลไม้และธัญพืช พวกเขามีความสำคัญต่อการเพิ่มแบคทีเรียในลำไส้ที่แข็งแรงเช่น Bifidobacterium

3. ดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไป

แอลกอฮอล์เป็นสิ่งเสพติดเป็นพิษสูงและอาจมีผลกระทบทางร่างกายและจิตใจเมื่อบริโภคในปริมาณมาก (27, 28)

ในเรื่องของสุขภาพของลำไส้การบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์เรื้อรังอาจทำให้เกิดปัญหาร้ายแรงรวมถึง dysbiosis

งานวิจัยชิ้นหนึ่งตรวจสอบพืชลำไส้ 41 ชนิดและเปรียบเทียบกับบุคคลที่มีสุขภาพดี 10 คนที่บริโภคแอลกอฮอล์น้อยไปไม่มีเลย Dysbiosis มีอยู่ใน 27% ของประชากรที่มีส่วนผสมของแอลกอฮอล์ แต่ไม่พบในผู้ที่มีสุขภาพดี (29)

การศึกษาอื่นเปรียบเทียบผลของแอลกอฮอล์สามชนิดต่อสุขภาพของลำไส้

เป็นเวลา 20 วันแต่ละคนบริโภคไวน์แดง 9.2 ออนซ์ (272 มล.), ไวน์แดงที่ไม่มีแอลกอฮอล์ในปริมาณเดียวกันหรือ 3.4 ออนซ์ (100 มิลลิลิตร) ของจินต่อวัน (30)

จินลดจำนวนแบคทีเรียในลำไส้ที่เป็นประโยชน์ในขณะที่ไวน์แดงเพิ่มความอุดมสมบูรณ์ของแบคทีเรียที่รู้จักกันเพื่อส่งเสริมสุขภาพของลำไส้และลดจำนวนแบคทีเรียในลำไส้ที่เป็นอันตรายเช่น Clostridium.

ผลประโยชน์ของการบริโภคไวน์แดงในระดับปานกลางต่อแบคทีเรียในลำไส้ดูเหมือนจะเกิดจากเนื้อหาของโพลีฟีนอล

โพลีฟีนเป็นสารจากพืชที่หนีการย่อยอาหารและถูกย่อยสลายโดยแบคทีเรียในลำไส้ พวกเขาอาจช่วยลดความดันโลหิตและปรับปรุงคอเลสเตอรอล (31, 32)

สรุป: โดยทั่วไปแล้วการดื่มแอลกอฮอล์มีผลเสียต่อแบคทีเรียในลำไส้ อย่างไรก็ตามปริมาณโพลีฟีนอลในไวน์แดงอาจมีผลในการป้องกันแบคทีเรียในลำไส้เมื่อบริโภคในปริมาณที่พอเหมาะ

4. การใช้ยาปฏิชีวนะ

ยาปฏิชีวนะเป็นยาสำคัญที่ใช้ในการรักษาโรคและการติดเชื้อจากแบคทีเรียเช่นการติดเชื้อทางเดินปัสสาวะและคออักเสบ พวกมันทำงานโดยการฆ่าแบคทีเรียหรือป้องกันไม่ให้คูณและช่วยชีวิตคนนับล้านในช่วง 80 ปีที่ผ่านมา

อย่างไรก็ตามหนึ่งในข้อเสียเปรียบของพวกเขาคือพวกเขาส่งผลกระทบต่อทั้งแบคทีเรียที่ดีและไม่ดี ในความเป็นจริงการรักษาด้วยยาปฏิชีวนะเพียงครั้งเดียวก็สามารถนำไปสู่การเปลี่ยนแปลงที่เป็นอันตรายในองค์ประกอบและความหลากหลายของพืชในลำไส้ (33, 34, 35)

ยาปฏิชีวนะมักทำให้เกิดการลดลงในระยะสั้นในแบคทีเรียที่มีประโยชน์เช่น ไบฟิโดแบคทีเรีย และ แลคโตและสามารถเพิ่มแบคทีเรียที่เป็นอันตรายเช่นชั่วคราว Clostridium (36).

อย่างไรก็ตามยาปฏิชีวนะยังสามารถนำไปสู่การเปลี่ยนแปลงระยะยาวในพืชลำไส้ หลังจากให้ยาปฏิชีวนะครบทุกครั้งแบคทีเรียส่วนใหญ่จะกลับมาหลังจากผ่านไป 1-4 สัปดาห์ แต่จำนวนของพวกมันมักจะไม่กลับสู่ระดับก่อนหน้า (37, 38, 39)

ในความเป็นจริงการศึกษาหนึ่งพบว่ายาปฏิชีวนะเพียงครั้งเดียวลดความหลากหลายของ Bacteroidesกลุ่มแบคทีเรียที่โดดเด่นที่สุดกลุ่มหนึ่งและเพิ่มจำนวนสายพันธุ์ต้านทาน ผลกระทบเหล่านี้ยังคงอยู่นานถึงสองปี (40)

สรุป: ยาปฏิชีวนะสามารถส่งผลกระทบต่อความหลากหลายและองค์ประกอบของฟลอราลำไส้แม้ในกรณีที่ใช้ในระยะสั้น สิ่งนี้อาจส่งผลที่เป็นอันตรายต่อแบคทีเรียในลำไส้ซึ่งอาจยาวนานเป็นเวลาสองปี

5. การขาดการออกกำลังกายเป็นประจำ

การออกกำลังกายนั้นหมายถึงการเคลื่อนไหวใด ๆ ของร่างกายที่เผาผลาญพลังงาน

การเดินการทำสวนว่ายน้ำและขี่จักรยานเป็นตัวอย่างของการออกกำลังกาย

การออกกำลังกายมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมายรวมถึงการลดน้ำหนักลดความเครียดและลดความเสี่ยงของโรคเรื้อรัง (41, 42, 43, 44)

มีอะไรเพิ่มเติมการศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้ชี้ให้เห็นว่าการออกกำลังกายอาจเปลี่ยนแปลงแบคทีเรียในลำไส้ได้เช่นกันซึ่งช่วยปรับปรุงสุขภาพลำไส้ (45, 46, 47)

ระดับการออกกำลังกายที่สูงขึ้นเกี่ยวข้องกับบิวเดรตมากขึ้นซึ่งเป็นกรดไขมันสายสั้นที่สำคัญต่อสุขภาพโดยรวมและแบคทีเรียที่ผลิตบิวเดรต (48, 49)

การศึกษาหนึ่งพบว่าผู้เล่นรักบี้มืออาชีพมีฟลอรัลลำไส้ที่หลากหลายมากขึ้นและมีจำนวนแบคทีเรียเป็นสองเท่าเมื่อเทียบกับกลุ่มควบคุมที่ตรงกับขนาดร่างกายอายุและเพศ (50)

นอกจากนี้นักกีฬายังมีระดับที่สูงขึ้น Akkermansiaแบคทีเรียแสดงให้เห็นว่ามีบทบาทสำคัญในการเผาผลาญสุขภาพและการป้องกันโรคอ้วน (50, 51)

มีการรายงานผลลัพธ์ที่คล้ายกันในผู้หญิง

การศึกษาเปรียบเทียบฟลอร่าลำไส้จากผู้หญิงที่เคลื่อนไหวร่างกาย 19 คนกับผู้หญิงที่ไม่เคลื่อนไหว 21 คน (52)

ผู้หญิงที่ตื่นตัวมีแบคทีเรียส่งเสริมสุขภาพจำนวนมากรวมถึง Bifidobacterium และ Akkermansiaเสนอแนะว่าการออกกำลังกายเป็นประจำแม้ในระดับความเข้มข้นต่ำถึงปานกลางอาจเป็นประโยชน์

สรุป: การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอส่งเสริมการเจริญเติบโตของแบคทีเรียในลำไส้ที่เป็นประโยชน์รวมถึง Bifidobacterium และ Akkermansia. ผลกระทบเชิงบวกเหล่านี้จะไม่เห็นในผู้ที่ไม่ได้ใช้งาน

6. การสูบบุหรี่

ควันบุหรี่ประกอบด้วยสารเคมีนับพันซึ่ง 70 ในนั้นสามารถก่อให้เกิดมะเร็งได้ (53)

การสูบบุหรี่เป็นอันตรายต่อเกือบทุกอวัยวะในร่างกายและเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจโรคหลอดเลือดสมองและมะเร็งปอด (54)

การสูบบุหรี่เป็นหนึ่งในปัจจัยเสี่ยงด้านสิ่งแวดล้อมที่สำคัญที่สุดสำหรับโรคลำไส้อักเสบซึ่งเป็นโรคที่เกิดจากการอักเสบของทางเดินอาหารอย่างต่อเนื่อง (55)

นอกจากนี้ผู้สูบบุหรี่มีแนวโน้มที่จะเป็นโรค Crohn ซึ่งเป็นโรคลำไส้อักเสบมากกว่าปกติถึงสองเท่าเมื่อเทียบกับผู้ไม่สูบบุหรี่ (56)

ในการศึกษาหนึ่งการเลิกสูบบุหรี่เพิ่มความหลากหลายของฟลอราในลำไส้ซึ่งเป็นเครื่องหมายของลำไส้ที่แข็งแรง (57)

สรุป: การสูบบุหรี่มีผลเสียต่ออวัยวะเกือบทั้งหมดในร่างกาย การเลิกสูบบุหรี่สามารถทำให้สุขภาพของลำไส้ดีขึ้นโดยการเพิ่มความหลากหลายของพืชในลำไส้และสิ่งนี้สามารถเกิดขึ้นได้หลังจากผ่านไปเพียงเก้าสัปดาห์

7. นอนหลับไม่เพียงพอ

การนอนหลับที่ดีนั้นสำคัญมากต่อสุขภาพโดยรวม

การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการกีดกันการนอนหลับนั้นเชื่อมโยงกับโรคหลายชนิดรวมถึงโรคอ้วนและโรคหัวใจ (58, 59, 60)

การนอนหลับเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่ร่างกายของคุณมีนาฬิการักษาเวลาเป็นของตัวเองหรือที่รู้จักกันในชื่อ circadian rhythm (61)

เป็นนาฬิกาภายใน 24 ชั่วโมงที่มีผลต่อสมองร่างกายและฮอร์โมนของคุณ มันสามารถทำให้คุณตื่นตัวและตื่นได้ แต่มันสามารถบอกร่างกายของคุณเมื่อถึงเวลานอน (62, 63)

ดูเหมือนว่าลำไส้ยังเป็นไปตามจังหวะเหมือน circadian ทุกวัน การรบกวนเวลาในร่างกายของคุณโดยการอดนอนทำงานกะและกินตอนดึกอาจส่งผลร้ายต่อแบคทีเรียในลำไส้ (64, 65, 66)

การศึกษาในปี 2559 เป็นครั้งแรกในการสำรวจผลกระทบของการอดนอนระยะสั้นต่อองค์ประกอบของพืชในลำไส้ (67)

การศึกษาเปรียบเทียบผลของการอดนอนสองคืน (ประมาณ 4 ชั่วโมงต่อคืน) เทียบกับสองคืนของระยะเวลาการนอนปกติ (8.5 ชั่วโมง) ในผู้ชายเก้าคน

การอดนอนสองวันทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงอย่างละเอียดของพืชในลำไส้และเพิ่มความอุดมสมบูรณ์ของแบคทีเรียที่เกี่ยวข้องกับการเพิ่มน้ำหนัก, โรคอ้วน, โรคเบาหวานประเภท 2 และการเผาผลาญไขมัน (67, 68)

อย่างไรก็ตามผลกระทบของการอดนอนต่อแบคทีเรียในลำไส้เป็นงานวิจัยใหม่ การศึกษาเพิ่มเติมจะต้องกำหนดผลกระทบของการสูญเสียการนอนหลับและคุณภาพการนอนหลับที่ไม่ดีต่อสุขภาพของลำไส้

สรุป: ร่างกายมีนาฬิกาภายใน 24 ชั่วโมงที่เรียกว่าจังหวะ circadian การกีดกันการนอนหลับสามารถรบกวนจังหวะ circadian และดูเหมือนว่าจะมีผลกระทบที่เป็นอันตรายต่อแบคทีเรียในลำไส้

8. ความเครียดมากเกินไป

การมีสุขภาพดีไม่เพียง แต่เกี่ยวกับอาหารการออกกำลังกายและการนอนหลับที่เพียงพอ

ระดับความเครียดสูงอาจมีผลกระทบที่เป็นอันตรายต่อร่างกาย ในลำไส้ความเครียดสามารถเพิ่มความไวลดการไหลเวียนของเลือดและปรับเปลี่ยนแบคทีเรียในลำไส้ (69)

การศึกษาในหนูแสดงให้เห็นว่าความเครียดประเภทต่าง ๆ เช่นการแยกการเบียดเสียดและความเครียดจากความร้อนสามารถลดความหลากหลายของฟลอราลำไส้และแก้ไขโปรไฟล์ลำไส้ (70, 71, 72)

การสัมผัสกับความเครียดในหนูยังส่งผลกระทบต่อประชากรแบคทีเรียทำให้แบคทีเรียที่เป็นอันตรายเพิ่มขึ้นเช่น Clostridium และลดจำนวนประชากรที่เป็นประโยชน์ของแบคทีเรียเช่นแลคโตบาซิลลัส (73, 74)

การศึกษาหนึ่งครั้งในมนุษย์ดูที่ผลของความเครียดต่อองค์ประกอบของแบคทีเรียในลำไส้ในนักศึกษา 23 คน (75)

วิเคราะห์องค์ประกอบของแบคทีเรียในลำไส้ในช่วงต้นภาคเรียนและปลายภาคเรียนในระหว่างการสอบปลายภาค

ความเครียดสูงที่เกี่ยวข้องกับการสอบครั้งสุดท้ายทำให้เกิดการลดลงของแบคทีเรียที่เป็นมิตรรวมถึง แลคโต.

ในขณะที่มีแนวโน้มการวิจัยเกี่ยวกับความสัมพันธ์ระหว่างความเครียดและพืชในลำไส้นั้นค่อนข้างใหม่และการศึกษาของมนุษย์นั้นมี จำกัด

สรุป: ความเครียดที่มากเกินไปได้แสดงให้เห็นถึงการลดความหลากหลายของลำไส้และแก้ไขโปรไฟล์ของลำไส้โดยการเพิ่มแบคทีเรียที่เป็นอันตรายเช่น Clostridium และลดแบคทีเรียที่เป็นประโยชน์เช่น แลคโต.

วิธีการปรับปรุงสุขภาพของลำไส้

พืชลำไส้ที่มีสุขภาพดีซึ่งมีแบคทีเรียที่เป็นมิตรสูงเป็นสิ่งจำเป็นต่อสุขภาพโดยรวม

นี่คือเคล็ดลับเกี่ยวกับวิธีการปรับปรุงฟลอร่าลำไส้ของคุณ:

• กินอาหารพรีไบโอติกมากขึ้น: กินอาหารมากมายที่อุดมไปด้วยเส้นใยพรีไบโอติกเช่นพืชตระกูลถั่วหัวหอมหน่อไม้ฝรั่งข้าวโอ๊ตกล้วยและอื่น ๆ
• บริโภคโปรไบโอติกมากขึ้น: โปรไบโอติกอาจเพิ่มความอุดมสมบูรณ์ของแบคทีเรียในลำไส้ที่แข็งแรง อาหารหมักดองเช่นโยเกิร์ตกิมจิเคเฟอร์และเทมเป้ล้วนเป็นแหล่งอาหารที่ยอดเยี่ยม คุณสามารถเริ่มเสริมโปรไบโอติก
• ทำเวลาให้นอนหลับอย่างมีคุณภาพ: เพื่อปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับให้ลองลดคาเฟอีนตอนดึกนอนในที่มืดสนิทและทำกิจวัตรการนอนหลับที่มีโครงสร้างเพื่อให้คุณนอนหลับและตื่นขึ้นมาในเวลาเดียวกันในแต่ละวัน
• ลดความตึงเครียด: ออกกำลังกายเป็นประจำสมาธิและฝึกหายใจลึก ๆ อาจช่วยลดระดับความเครียดของคุณ หากคุณรู้สึกเครียดเป็นประจำคุณอาจต้องการลองพบนักจิตวิทยา
• กินอาหารที่อุดมด้วยโพลีฟีน: แหล่งที่ดี ได้แก่ บลูเบอร์รี่ไวน์แดงช็อคโกแลตเข้มและชาเขียว โพลีฟีนไม่ได้ถูกย่อยอย่างมีประสิทธิภาพมากและมักจะไปถึงลำไส้ใหญ่ซึ่งแบคทีเรียถูกย่อยด้วย

สรุป: มีหลายวิธีในการพัฒนาสุขภาพของลำไส้ การรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและหลากหลายการนอนหลับที่ดีและลดระดับความเครียดเป็นวิธีการที่ยอดเยี่ยมที่จะช่วยปรับปรุงฟลอรัลลำไส้ของคุณ

บรรทัดล่าง

แบคทีเรียในลำไส้ของคุณมีบทบาทสำคัญต่อสุขภาพโดยรวมของคุณและการหยุดชะงักของลำไส้ได้ถูกเชื่อมโยงกับปัญหาสุขภาพจำนวนมาก

ปัจจัยด้านอาหารและการใช้ชีวิตรวมถึงคุณภาพการนอนหลับที่ไม่ดีการดื่มแอลกอฮอล์และการไม่ใช้งานอาจเป็นอันตรายต่อแบคทีเรียในลำไส้ของคุณ

อีกทางเลือกหนึ่งคือการใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดีโดยการออกกำลังกายเป็นประจำความเครียดต่ำและความหลากหลายของอาหารทั้งหมดเป็นวิธีที่ดีที่สุดเพื่อให้แน่ใจว่าพืชลำไส้มีสุขภาพดี

ในหลายกรณีอาหารหมักดองและอาหารเสริมโปรไบโอติกอาจช่วยได้เช่นกัน