8 การเปลี่ยนแปลงรายวันเล็กน้อยสำหรับการลดน้ำหนัก

เนื้อหา

• รีวิวสำหรับ

ภาพก่อนและหลังการลดน้ำหนักดูสนุกและสร้างแรงบันดาลใจสุดๆ แต่เบื้องหลังภาพถ่ายทุกชุดคือเรื่องราว สำหรับฉัน เรื่องราวนั้นเกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลงเล็กน้อย

เมื่อมองย้อนกลับไปเมื่อหนึ่งปีที่แล้ว ฉันประมาทกับอาหารและเครื่องดื่ม เมื่อพูดถึงการออกกำลังกาย ฉันค่อนข้างประปราย วันนี้ฉันมีกิจวัตรการลดน้ำหนักที่ทำให้ฉันจดจ่อและตัดสินใจเลือกสิ่งที่ดีต่อสุขภาพอย่างเป็นธรรมชาติ ฉันไม่ต้องคิดเกี่ยวกับมันอีกต่อไป มันเป็นสิ่งที่ฉันทำ และทั้งหมดนี้ต้องขอบคุณการเปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ รายสัปดาห์และรายวันที่เปลี่ยนแปลงโลกของฉัน

ทุกวันอาทิตย์ ฉันและครอบครัวไปซื้อผักออร์แกนิก ผลไม้ และโปรตีนที่ดีต่อสุขภาพ เช่น เนื้อวัวที่เลี้ยงด้วยหญ้าหรือปลาแซลมอนที่จับได้สดๆ เป็นการดีที่เด็กๆ จะได้เห็นเราอ่านฉลาก เปรียบเทียบสินค้า และนำผลผลิตจำนวนมากกลับบ้าน การวางแผนมื้ออาหารประจำสัปดาห์ช่วยให้ทานอาหารที่มีประโยชน์และช่วยลดความเครียดที่ไม่รู้ว่าจะทำอะไรทุกคืน สำหรับกิจวัตรประจำวันของฉัน มีบางสิ่งที่ฉันทำเพื่อให้โครงการลดน้ำหนักของฉันเป็นไปตามแผน ลองสิ่งเหล่านี้และดูว่าการเปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ สามารถสร้างผลลัพธ์ที่ยิ่งใหญ่ให้กับคุณได้เช่นกัน!

1. ตื่นนอนและดื่มน้ำสักแก้ว (บางครั้งมีมะนาว) ฉันเริ่มต้นวันใหม่แบบนี้เพื่อให้ร่างกายมีน้ำเพียงพอและทำให้ระบบเผาผลาญทำงาน

2. อย่าข้ามมื้อเช้า ฉันกินอาหารที่มีโปรตีนสูงทุกเช้า

3. ออกกำลังกาย บางวันเป็นการวิ่งในละแวกบ้าน บางวันเป็นการฝึกยกน้ำหนัก ชั้นเรียนโยคะ หรือเทนนิส

4. กินอย่างมีสติ การกินของว่างทั้งวันหรือไม่ใส่ใจกับปริมาณที่ฉันกินเข้าไปนั้นเป็นอันตรายต่อน้ำหนักของฉัน ช่วงบ่ายแก่ ๆ นั้นอันตรายเป็นพิเศษสำหรับฉัน เพราะเมื่อความหิวของฉันเพิ่มสูงขึ้น ดวงตาของฉันจะกวาดทุกชั้นวางในตู้กับข้าวหรือตู้เย็นเพื่อหาอะไรกิน - ดีต่อสุขภาพหรือไม่ ตอนนี้ฉันมีตัวเลือกที่ชาญฉลาดเสมอ: ตะกร้าผลไม้สด ผักหั่นบาง ๆ ถุง ถั่วดิบ กราโนล่าธรรมชาติทั้งหมด และถั่วชิกพีกระป๋อง ซึ่งฉันเคลือบด้วยน้ำมันมะกอกและเครื่องเทศ จากนั้นจึงโยนกระดาษฟอยล์แล้วใส่ลงไป เตาอบที่ 400 องศาเป็นเวลา 40 ถึง 45 นาที (ลองมัน!)

5. รับประทานอาหารกลางวันและอาหารเย็นที่ประกอบด้วยผักและโปรตีน ปกติฉันกินสลัดในมื้อกลางวัน แต่บางครั้งฉันก็ชอบของเหลือจากเมื่อคืนก่อน ไม่ว่าในกรณีใด ฉันวางแผนอาหารกลางวันและอาหารเย็นไว้นานก่อนที่ฉันจะหิว

6. เดิน 10,000 ก้าวต่อวัน นอกจากการออกกำลังกายแล้ว การคงความกระฉับกระเฉงตลอดวันของฉันได้พิสูจน์แล้วว่าเป็นประโยชน์กับฉันมาก มันวิเศษมากที่ฉันมีพลังงานมากขึ้นตั้งแต่ฉันเริ่มตั้งเป้าไปที่เป้าหมายการก้าวของฉัน

7. หลีกเลี่ยงการเคี้ยวอาหารตอนดึก ฉันได้ยินมาว่าคนส่วนใหญ่บริโภคแคลอรีจำนวนมากในช่วงดึก และนั่นคือฉันในชาติก่อน วันนี้ฉันมีของว่างหลังอาหารเย็นเป็นบางครั้ง แต่ส่วนใหญ่ฉันดื่มชาหรือน้ำเปล่า ฉันสังเกตว่าเมื่อฉันทำ ท้องของฉันรู้สึกเบาขึ้นในตอนเช้า

8. ข้ามน้ำตาลและแอลกอฮอล์ แคลอรี่ที่ว่างเปล่าทั้งสองอย่างนี้เป็นอันตรายต่อการนอนหลับและรอบเอวของฉัน ดังนั้นฉันจึงบอกลาทั้งคู่เมื่อสองสามเดือนก่อน และตอนนี้ฉันนอนหลับสบายทุกคืน แถมยังสนุกกับการดูตัวเลขบนสเกลลดลงอีกด้วย!

รีวิวสำหรับ