7 บอบบางสัญญาณตอบสนองการบาดเจ็บของคุณคือคนที่ชื่นชอบ

เนื้อหา

• 1. คุณพยายามที่จะรู้สึกว่า 'ผู้อื่นเห็น'
• 2. คุณไม่รู้วิธีการพูดว่า "ไม่" กับคนอื่น
• 3. คุณกำลังพ่นอารมณ์ออกจากที่ใดก็ได้หรือปลดปล่อยพวกเขาไปยังคนแปลกหน้าที่อยู่ห่างไกล
• 4. คุณรู้สึกผิดเมื่อคุณโกรธผู้อื่น
• 5. คุณรู้สึกรับผิดชอบต่อปฏิกิริยาของคนอื่น
• 6. คุณพบว่าตัวเองประนีประนอมคุณค่าของคุณ
• 7. บางครั้งคุณแยกตัวออกจากสถานการณ์ทางสังคม
• ฟังดูคุ้น ๆ ไหม?

คุณเคยได้ยินเกี่ยวกับการต่อสู้หรือหนีไฟ แต่คุณเคยได้ยินคำว่า "กระดิกหาง" หรือไม่?

เมื่อเร็ว ๆ นี้ฉันได้เขียนเกี่ยวกับการตอบสนองต่อการบาดเจ็บประเภทที่สี่ - ไม่ใช่การต่อสู้การบินหรือแม้แต่การแช่แข็ง แต่ สีเทาแกมเหลือง

คำนี้ถูกประกาศใช้ครั้งแรกโดยนักบำบัดและผู้รอดชีวิต Pete Walker ผู้เขียนเกี่ยวกับมันในหนังสือที่ชื่อว่า "Complex PTSD: จาก Surviving to Thriving" และให้ฉันบอกคุณตามแนวคิดมันเปลี่ยนเกมให้ฉันอย่างละเอียด

โดยสรุปแล้ว“ กระดิกหาง” คือการใช้ความพอใจของผู้คนเพื่อกระจายความขัดแย้งรู้สึกปลอดภัยยิ่งขึ้นในความสัมพันธ์และได้รับการอนุมัติจากผู้อื่น

เป็นวิธีที่ไม่เหมาะสมในการสร้างความปลอดภัยในการเชื่อมต่อกับผู้อื่นโดยสะท้อนความคาดหวังและความต้องการของผู้อื่นเป็นหลัก

บ่อยครั้งมันเกิดจากประสบการณ์ที่เจ็บปวดในช่วงต้นของชีวิตตามที่ฉันอธิบายไว้ในบทความของเดือนที่แล้ว

มันดังก้องกับคุณหลายคนและตั้งแต่นั้นมาฉันได้รับคำถามมากมายเกี่ยวกับวิธีการรับรู้การตอบสนองประเภทนี้ในตัวเราโดยเฉพาะอย่างยิ่งในการโต้ตอบแบบวันต่อวันของเรา

ฉันสามารถพูดได้จากประสบการณ์ส่วนตัวเท่านั้น แต่มีจำนวนสามัญในหมู่ "กวาง" ประเภทที่ฉันคิดว่ามีมูลค่า noting

ฉันจะแบ่งปันการต่อสู้เจ็ดครั้งที่พวกเราจำนวนมากดูเหมือนจะได้รับประสบการณ์ในฐานะผู้คนที่ถูกใจ ถ้ามันฟังดูคุ้นหูคุณเพื่อนของฉันอาจจะรู้เรื่องหนึ่งหรือสองเรื่องเกี่ยวกับการกระดิกหาง

1. คุณพยายามที่จะรู้สึกว่า 'ผู้อื่นเห็น'

หากคุณเป็นคนขี้เกียจคุณอาจจะสนใจที่จะแสดงในลักษณะที่ทำให้คนรอบข้างรู้สึกสบายใจและเป็นพิษมากขึ้นเพื่อหลีกเลี่ยงความขัดแย้ง

แต่ข้อเสียคือคุณไม่จำเป็นต้องเป็นตัวตนที่แท้จริงของคุณมากที่สุด ยิ่งคุณประจบประแจงและเอาใจผู้อื่นมากเท่าไรคุณก็จะรู้สึกไม่คุ้นเคยกับผู้อื่นมากขึ้นแม้ในความสัมพันธ์ใกล้ชิด

หากไม่มีใครเห็นตัวตนที่แท้จริงของคุณมันอาจนำไปสู่ความรู้สึกที่ผิดพลาดและอาจทำให้คุณไม่พอใจกับความจริงที่ว่าไม่มีใคร "เห็น" คุณ

ประชดที่เจ็บปวดคือบ่อยครั้งคุณเป็นคนที่บดบังความสามารถของพวกเขาในการพบคุณตั้งแต่แรก

2. คุณไม่รู้วิธีการพูดว่า "ไม่" กับคนอื่น

กวางบางชนิดมักถูกเหยียดยาว นี่เป็นเพราะเรากระตือรือร้นที่จะทำให้คนอื่นมีความสุขเราโพล่ง“ แน่นอน!” และใช่!" ก่อนที่มันจะเกิดขึ้นกับเราที่จะพูดว่า "ฉันไม่สามารถตอนนี้" หรือ "ไม่ขอบคุณ"

บทกลอนของคุณอาจเป็นอะไรที่“ ไม่เป็นปัญหาเลยจริง ๆ !”

ในขณะเดียวกันคุณก็กลัวภูเขาแห่งความโปรดปรานที่คุณได้ลงทะเบียนไว้อย่างเงียบ ๆ รายการที่ดูเหมือนว่าจะนานขึ้นเมื่อวันที่สวมใส่

คุณมีความรัก / เกลียดความสัมพันธ์กับการช่วยเหลือและไม่ว่ากี่ครั้งที่คุณพยายามเลิกคำว่า "ใช่" การพูดว่า "ไม่" ไม่ได้เกิดขึ้นกับคุณโดยธรรมชาติ

3. คุณกำลังพ่นอารมณ์ออกจากที่ใดก็ได้หรือปลดปล่อยพวกเขาไปยังคนแปลกหน้าที่อยู่ห่างไกล

สิ่งนี้อาจดูขัดแย้งกัน แต่ถ้าคุณคิดถึงเรื่องนี้จริงๆ

คุณต้องการทำให้คนที่อยู่ใกล้กับคุณมีความสุขซึ่งหมายความว่าคุณไม่เต็มใจที่จะเปิดเผยเมื่อคุณต้องดิ้นรน - ดังนั้นคุณจะทำเช่นนั้นก็ต่อเมื่อคุณกำลังจะพังทลายเพราะคุณได้ทำทุกอย่างไว้ใน นานเกินไป

ในทางกลับกันระยะทางก็ช่วยให้มีความรู้สึกได้ง่ายขึ้นเช่นกัน

นี่คือเหตุผลที่คนที่เราเพิ่งพบเจอสามารถสนิทสนมกับเพื่อนที่ดีที่สุดในบทสนทนาเดียว (และทำไมฉันถึงกลายเป็นบล็อกเกอร์ขอให้เป็นจริง)

คนแปลกหน้าในบาร์? แน่นอนฉันจะบอกคุณทุกอย่างเกี่ยวกับการบาดเจ็บของฉัน โอ้นี่คือกระทู้ Twitter เกี่ยวกับสิ่งที่เลวร้ายที่สุดที่เกิดขึ้นกับฉัน นี่เป็นสัญญาณขอความช่วยเหลือ Facebook SOS - ฉันหมายถึงสถานะ

เราต้องการทางออกสำหรับอารมณ์ความรู้สึกของเรา แต่การมีอารมณ์ความรู้สึกสามารถทำได้ดีใช่มั้ย ดังนั้นเราจึงขนคนเหล่านี้ไปยังคนที่เรายังไม่ได้ลงทุนซึ่งเราจะไม่เห็นอีกครั้งหรืออยู่ในระยะที่ปลอดภัย (เช่นในโซเชียลมีเดีย)

ด้วยวิธีนี้ถ้ามีคนมากักกันเราที่ทำตัวยุ่งเหยิงหรือ“ มากเกินไป” หรือที่รู้จักกันว่าเป็นมนุษย์ - มันจะลดน้อยลงและเงินเดิมพันก็ไม่ได้รู้สึกสูง

4. คุณรู้สึกผิดเมื่อคุณโกรธผู้อื่น

คุณอาจหาข้อแก้ตัวมากมายสำหรับพฤติกรรมที่น่ารังเกียจของคนอื่นโดยเริ่มจากการตำหนิตนเอง คุณอาจโกรธเพียงรู้สึกเหมือนเป็นสัตว์ประหลาดที่เกิดขึ้นจริงในเวลาห้านาทีต่อมา คุณอาจรู้สึกว่าคุณไม่ "อนุญาต" ให้อารมณ์เสียกับคนอื่น

ฉันเพิ่งทำสิ่งนี้เมื่อไม่นานมานี้โดยเกือบถูกรถชนและไปที่ที่สงสัยทันทีว่าฉันเข้าใจผิดว่าเกิดอะไรขึ้น

มันค่อนข้างยากที่จะ "เข้าใจผิด" มีคนเหยียบคันเร่งเมื่อคุณข้ามหน้ารถ แต่ฉันเป็น เชื่อว่า อย่างใดก็ต้องเป็นความผิดของฉัน

หากคุณดิ้นรนที่จะคลั่งไคล้คนเลือกที่จะตำหนิตัวเองหรือแสดงพฤติกรรมที่ไม่เหมาะสมของใครบางคนคุณกำลังกระดิกหาง - เพราะคุณกำลังลดความรู้สึกลงและเขียนเรื่องราวใหม่ทั้งหมดเพื่อพยายามเอาใจคนอื่นที่เกี่ยวข้อง .

5. คุณรู้สึกรับผิดชอบต่อปฏิกิริยาของคนอื่น

เมื่อใดก็ตามที่ฉันแนะนำร้านอาหารหรือหนังสือให้ใครสักคนก็มีอาการตื่นตระหนกสักครู่หรือสองครั้ง “ ถ้าพวกเขาเกลียดมันล่ะ?” ฉันสงสัยว่า “ จะเป็นอย่างไรถ้ามันไม่ดีเท่าที่ฉันจำได้”

บางครั้งฉันแค่ปล่อยให้คนอื่นตัดสินใจว่าเราไปไหนและทำอะไรด้วยกันเพราะถ้ามีอะไรผิดพลาดมันจะไม่เกิดขึ้นเพราะฉัน "ล้มเหลว" เพื่อเป็นทางเลือกที่ดี

ฉันเคยรู้สึกผิดเพราะเพื่อนของฉันใช้เวลา 30 นาทีหาที่จอดรถใกล้ร้านกาแฟฉันเลือกที่จะพบพวกเขาที่ ราวกับว่าฉันควบคุมว่ามีที่จอดรถหรือไม่

มันเล็ก ๆ น้อย ๆ ถ้าคุณคิดถึงมันใช่ไหม เนื่องจากคุณไม่สามารถจัดการกับรสนิยมของคนอื่นรู้การตั้งค่าหนังสือของพวกเขาได้อย่างน่าอัศจรรย์หรือคาดการณ์ว่างานศิลปะที่คุณต้องการดูนั้นคุ้มค่าหรือไม่

แต่ฉันก็ใช้ความรับผิดชอบที่ไร้สาระไม่ว่าผู้คนจะมีช่วงเวลาที่ดีหรือไม่ - มากจนฉันลืมไปว่าฉันควรจะสนุกกับตัวเองเช่นกัน

นี่เป็นเพียงการรวมตัวกันอีกครั้งของการตอบสนองที่ "ประจบประแจง" ในการกระทำ (และเพิ่มขีดความสามารถในการพึ่งพาซึ่งกันและกันในการวัดที่ดี)

เรากำลังพยายามคาดการณ์ความสุขของคนอื่นเพราะลึกลงไปเรารู้สึกถึงความรับผิดชอบ - และกำลังพยายามทุกอย่างในอำนาจของเราเพื่อให้แน่ใจว่าคนที่เราใส่ใจไม่ผิดหวัง

6. คุณพบว่าตัวเองประนีประนอมคุณค่าของคุณ

สิ่งนี้อาจสังเกตเห็นได้ยากในตอนแรก คุณอาจคิดว่าตัวเองเป็นคนที่น่าพอใจดีประนีประนอมง่ายที่จะเข้ากันได้ แต่ถ้าคุณให้ความสนใจกับบทสนทนาที่คุณมีอยู่คุณอาจสังเกตว่าคุณกำลังพูดถึง เกินไป เห็นด้วย - จนถึงจุดตรวจสอบความคิดเห็นที่คุณไม่เห็นด้วยอย่างแท้จริง

บางครั้งมันเป็นสิ่งที่ไม่เป็นพิษเป็นภัยเช่นการบอกว่าคุณไม่มีความชอบในการทานอาหารเย็นเมื่อคุณทำ บางครั้งก็เป็นปัญหาที่ลึกกว่าเช่นการตรวจสอบมุมมองหรือพฤติกรรมที่คุณไม่เห็นด้วย

“ แน่นอนว่าการรังเกียจผู้หญิงในภาพยนตร์เรื่องนี้ทำให้ฉันรำคาญใจเพียงเล็กน้อยเท่านั้น แต่คุณก็ใช่แล้วภาพยนตร์เรื่องนี้ยอดเยี่ยมมาก” “ ใช่แล้วเธออาจจะไม่ได้เป็นเพื่อนที่ดีกับคุณฉันเห็นได้ว่าทำไมคุณถึงส่งข้อความโกรธ”

หากคุณพบว่าตัวเองกำลังนั่งอยู่บนรั้วเพื่อไม่ให้ใครมารบกวนคุณก็อาจจะมีอาการกระดิกหางบ้าง - และอาจถึงเวลาที่คุณต้องไตร่ตรองดูว่าคุณรู้สึกดีหรือไม่

7. บางครั้งคุณแยกตัวออกจากสถานการณ์ทางสังคม

การแกล้งทำเป็นมักจะต้องการให้เราปิดอารมณ์ ยิ่งเรามีความรู้สึกที่แตกต่างกันของเราเองก็ยิ่งง่ายขึ้นที่จะปรับตัวและรองรับอารมณ์ของผู้อื่น

บางครั้งสิ่งนี้อาจนำไปสู่การแยกตัวออกจากกันซึ่งเราแยกอารมณ์ออก สิ่งนี้สามารถปรากฏเป็นฝันกลางวันระยะห่างถอนหรือแม้กระทั่ง "ว่างเปล่า" เมื่อเราจมอยู่ในสถานการณ์ทางสังคม

นี่คือเหตุผลว่าทำไมกวางประเภทนี้สามารถเกี่ยวข้องกับการตอบสนองต่อการบาดเจ็บอื่น ๆ เช่นการบินหรือแช่แข็ง

หากเรารู้สึกว่า "กระดิกหาง" ทำให้เราทะเลาะกันไม่ว่ามันจะไม่ทำงานกับคนใดคนหนึ่งหรือว่าเราไม่รู้วิธีที่จะทำให้ใครบางคนพอใจเราอาจเช็คอารมณ์หรือพึ่งพิงคนอื่น กลไก” เพื่อให้เราไม่ต้องมีส่วนร่วมอีกต่อไป

เรามีแนวโน้มที่จะมีสิ่งใดที่เกี่ยวข้องกับความร้าวฉานมากขึ้นเพราะเราทำให้ตนเองห่างเหินจากอารมณ์ของเราเองเพื่อผู้อื่น

ฟังดูคุ้น ๆ ไหม?

ฉันคิดว่าฉันต้องใส่“ Fawning Isn’t Fun” บนเสื้อยืดหรือบางสิ่งบางอย่างเพราะมันเป็นเรื่องจริง: มันแย่มาก

มันอาจเป็นความเจ็บปวดที่จะเงียบตัวเองอย่างต่อเนื่องและผลักดันอารมณ์ของคุณออกไปทั้งหมดในขณะที่ทำงานล่วงเวลาเพื่อคาดการณ์อารมณ์ของคนอื่น

ผู้คนจำนวนมากถามถึงการกระดิกหางว่า“ ไม่ใช่การโกงนี้หรือ” แต่ฉันคิดว่าพลาดจุด

มันเป็นการทำลายอำนาจมันเกิดจากความเจ็บปวดและความรู้สึกผิดไม่ใช่วิธีที่มีประสิทธิภาพในการกระตุ้นให้ผู้คนคลายการบาดเจ็บและแสดงให้เห็นต่างออกไปสำหรับคนที่พวกเขาสนใจ

แต่หวังว่าถ้าคุณเริ่มต้นด้วยการสังเกตรูปแบบเหล่านี้ในชีวิตของคุณและมีโอกาสได้ทำงานกับนักบำบัดที่ยอดเยี่ยมคุณสามารถเริ่มปรับตัวเองให้เข้ากับวิธีการเชื่อมต่อกับผู้อื่นได้อย่างแท้จริง

สำหรับสิ่งที่คุ้มค่าโปรดทราบว่าฉันอยู่ที่นั่นกับคุณในการเดินทางที่ซับซ้อนและยุ่งเหยิงนี้ แม้ว่าจะง่ายขึ้น - ฉันสามารถสัญญากับคุณได้

มันเป็นงานที่ยาก แต่คุณควรรู้สึกถึงความรู้สึกทั้งหมดและเห็นได้ในทุกความสัมพันธ์ที่คุณมี

คุณทำงานอย่างหนักเพื่อเสนอความเห็นอกเห็นใจต่อผู้อื่น - ทำไมไม่เสนอสิ่งนั้นกับตัวเอง?

Sam Dylan Finch เป็นบรรณาธิการสุขภาพจิตและเงื่อนไขเรื้อรังที่ Healthline นอกจากนี้เขายังเป็นบล็อกเกอร์ที่อยู่เบื้องหลัง Let’s Queer Things Up! ซึ่งเขาเขียนเกี่ยวกับสุขภาพจิต, ความเป็นบวกของร่างกายและเอกลักษณ์ของ LGBTQ + ในฐานะผู้สนับสนุนเขามีความกระตือรือร้นในการสร้างชุมชนเพื่อการฟื้นฟู คุณสามารถหาเขาใน Twitter, Instagram และ Facebook หรือเรียนรู้เพิ่มเติมที่ samdylanfinch.com

บทความนี้ แต่เดิมปรากฏที่นี่