7 เหตุผลที่ทำให้การออกกำลังกายของคุณสั้นลง

เนื้อหา

• รีวิวสำหรับ

หากคุณมักจะดูนาฬิกาในระหว่างการออกกำลังกายที่ดูเหมือนจะยืดเยื้อ คุณจะมีความสุขที่รู้ว่ากิจวัตรการออกกำลังกายอย่างรวดเร็ว 20 นาทีหรือ 30 นาทีนั้นดีพอๆ กัน หากไม่ดีขึ้น เมื่อสัปดาห์ที่แล้ว New York Times ได้รายงานเกี่ยวกับคลาส "ด่วน" สองสามคลาสที่ลดเวลาออกกำลังกายด้วยการเพิ่มความเข้มข้น เราได้สรุปเหตุผล 7 อันดับแรกว่าทำไมการออกกำลังกายที่สั้นลงจึงให้ผลลัพธ์ที่ยาวนาน:

1. เผาผลาญไขมันได้มากขึ้นตลอดวัน “การออกกำลังกายให้สั้นลงและเข้มข้นขึ้นไม่เพียงแต่ช่วยประหยัดเวลา การออกกำลังกายระยะสั้นมักเกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวอย่างรวดเร็วและการหดตัวของกล้ามเนื้ออย่างรวดเร็ว ซึ่งใช้คาร์โบไฮเดรตเป็นแหล่งเชื้อเพลิง “เมื่ออัตราการเต้นของหัวใจของคุณสูงขึ้นจนถึงระดับที่คุณเผาผลาญคาร์โบไฮเดรตเป็นหลัก หมายความว่าคุณจะเผาผลาญไขมันได้มากขึ้นในระหว่างการออกกำลังกายและแม้กระทั่ง หลังจาก การออกกำลังกายจบลงแล้ว"

2. สร้างกล้ามเนื้อ กล้ามเนื้อเส้นใยที่ 'กระตุกเร็ว' ของเรา ซึ่งคัดเลือกมาจากการเคลื่อนไหวที่รวดเร็วและรวดเร็วนั้น "มีความสำคัญต่อความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ ความเร็ว และพละกำลัง" Love กล่าว เมื่อคุณต้องการหยุดพักระหว่างการออกกำลังกาย ให้เปลี่ยนไปใช้ท่า 'กระตุกช้าๆ' ที่รอบคอบมากขึ้น เช่น ท่าสควอทหรือท่ากระทืบ มันจะช่วยออกกำลังกล้ามเนื้อของคุณ

3. เสริมสร้างหัวใจของคุณ การยกระดับหัวใจของคุณเป็นเวลา 20 หรือ 30 นาทีทุกวันจะทำให้ร่างกายแข็งแรงและมีสุขภาพดีขึ้นตามความรัก ตรวจสอบกิจวัตรคาร์ดิโออย่างรวดเร็วของเรา

4. ป้องกันการบาดเจ็บ "เมื่อคุณฝึกร่างกายให้สามารถรับมือกับการเคลื่อนไหวอย่างรวดเร็วและฉับพลัน คุณจะพร้อมสำหรับกิจกรรมในแต่ละวันได้ดีขึ้น" เลิฟกล่าว นอกจากนี้ การออกกำลังกายที่สั้นลงยังช่วยลดการสึกหรอที่นำไปสู่การเจ็บกล้ามเนื้อ

5. ข้อแก้ตัวหน้าอก คุณอาจไม่สามารถไปยิมได้ตลอดช่วงบ่าย แต่การออกกำลังกายเพียงครึ่งชั่วโมงหรือน้อยกว่านั้นก็ง่ายที่จะบีบให้กลายเป็นวันที่ยุ่งที่สุด

6. เพิ่มเวลาของคุณให้สูงสุด การออกกำลังกายอย่างรวดเร็วที่ดีที่สุดจะช่วยให้คุณ "ทำงานหลายส่วน" ในท่าที่กระทบกลุ่มกล้ามเนื้อหลายกลุ่มติดต่อกัน เช่น พุ่งเข้าใส่ด้วยการดัดลูก bicep หรือ squats ตามด้วยการกดเหนือศีรษะ และการออกกำลังกายแบบ "ด่วน" จะเพิ่มความเข้มข้นเพื่อเร่งการเดินทางของคุณไปยังโซนเผาผลาญไขมัน

7. ทำให้โฟกัสของคุณคมชัด. โดนัลด์ ฮันเตอร์ ครูสอนคาร์ดิโอคิกบ็อกซ์ในโรเชสเตอร์กล่าวว่า "ฉันมักจะเห็นนักเรียนลังเลใจในชั้นเรียนหนึ่งชั่วโมง กังวลเกี่ยวกับการเว้นจังหวะตัวเองจนพวกเขาไม่เคยทุ่มเทเลย" "การรู้ว่าการออกกำลังกายนั้นสั้นลงหมายความว่าคุณมีแนวโน้มที่จะทุ่มเทอย่างเต็มที่ตั้งแต่เริ่มต้น"

Melissa Pheterson เป็นนักเขียนด้านสุขภาพและฟิตเนสและผู้สำรวจเทรนด์ ติดตามเธอบน preggersaspie.com และบน Twitter @preggersaspie

แนะนำสำหรับคุณ

•เพลย์ลิสต์คาร์ดิโอ 30 นาทีของ Kelly Osbourne

•การออกกำลังกายโทนนิ่ง: กิจวัตรการออกกำลังกาย 30 นาที

•การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ Melt Fat

รีวิวสำหรับ