7 Chill Yoga โพสท่าคลายความกังวล
เนื้อหา
เมื่อคุณมีมากเกินไปที่จะทำและมีเวลาน้อยเกินไป ความเครียดจะรู้สึกหลีกเลี่ยงไม่ได้ และเมื่อความเครียดของคุณเต็มเปี่ยม (ไม่ว่าจะด้วยเหตุผลใดก็ตาม) การนอนหลับและการหายใจจะยากขึ้น ซึ่งจะสร้างความวิตกกังวลมากขึ้น ซึ่งเป็นวงจรอุบาทว์! ฉันกำหนดให้โยคะเป็นตัวแก้ไข (นี่คือกลยุทธ์อื่น ๆ สองสามประการในการลดความวิตกกังวล)
คุณสามารถลองเล่นโยคะพื้นฐานของฉันที่นี่หรือดูขั้นตอนอื่นทีละขั้นตอนที่จะช่วยให้คุณสงบจิตใจและประสาทของคุณได้ทุกเมื่อที่คุณต้องการ
ท่าข้างล่างนี้มุ่งไปที่การทำให้จิตใจสงบนิ่ง (คุณยังสามารถลองใช้เทคนิคการหายใจ เช่น การหายใจทางรูจมูก เพื่อลดความวิตกกังวลและทำให้สมองสงบซึ่งไม่ต้องการหยุดกระดอนไปมา) ลองทั้งเจ็ดตามลำดับการไหลหรือเลือกรายการโปรดของคุณสองสามรายการเมื่อใดก็ตามที่ความวิตกกังวลของคุณเริ่มเพิ่มขึ้น
แมว/วัว
ทำไม: แม้ว่าเทคนิคเหล่านี้จะเป็นสองท่าในทางเทคนิค แต่ท่าหนึ่งมักจะไม่ทำโดยไม่มีท่าอื่นที่จะตอบโต้ การสลับไปมาหลาย ๆ ครั้งติดต่อกันจะเชื่อมโยงลมหายใจเข้ากับการเคลื่อนไหวและทำให้จิตใจสงบ (การทำซ้ำของแมว/วัวยังบรรเทาอาการตะคริวในช่องท้องที่เกิดจากความวิตกกังวล ทำให้เป็นท่าที่ดีในการช่วยแก้ตะคริว PMS ด้วย)
ทำอย่างไร: มาทั้งสี่ด้วยมือใต้ไหล่และเข่าใต้สะโพก ในขณะที่คุณหายใจเข้า ให้เงยหน้าขึ้นและโค้งกระดูกสันหลัง กลิ้งไหล่ออกจากหูเพื่อหาวัว ในขณะที่คุณหายใจออก ให้กดพื้นด้วยมือและเข่า แล้วหมุนกระดูกสันหลังของคุณ ทำอย่างน้อยห้ารอบการหายใจที่สมบูรณ์ (หายใจเข้า / แมวห้าครั้งและหายใจออก / วัวห้าครั้ง)
นักรบแห่งศรัทธา
ทำไม: ท่านี้เปิดทั้งสะโพกและไหล่ ซึ่งเป็นสองจุดที่กระชับเมื่อเรากังวล และช่วยปรับปรุงการโฟกัส
ทำอย่างไร:จากสุนัขลง ให้ก้าวเท้าขวาไปข้างหน้า หมุนส้นเท้าหลังของคุณลง และหายใจเข้าแขนขึ้นไปที่ศีรษะใน Warrior I จากนั้นปล่อยให้มือตกลงไปข้างหลังคุณ จับไว้ด้านหลัง sacrum หายใจเข้าขนาดใหญ่เพื่อเปิดหน้าอกโดยใช้ หายใจออกเพื่อพับตัวเองเข้าไปในหัวเข่าขวาของคุณ อยู่ที่นี่อย่างน้อยห้าหายใจลึก ๆ แล้วทำซ้ำในอีกด้านหนึ่ง
นั่งพับหน้า
ทำไม: ท่าครุ่นคิดนี้ช่วยสร้างการสะท้อนตนเอง
ทำอย่างไร: จากท่านั่ง ดึงขาเข้าหากันและเหยียดตรงไปข้างหน้าโดยให้ชิดกัน รักษาหัวเข่าให้นุ่มนวล หายใจเข้าลึก ๆ เพื่อเติมเต็มพื้นที่ และใช้การหายใจออกเพื่อโน้มตัวไปข้างหน้าไปยังพื้นที่ที่คุณเพิ่งสร้างขึ้น หากคุณมีส่วนหลังส่วนล่างที่ตึง ให้นั่งบนบล็อกหรือผ้าห่ม หายใจเข้าลึก ๆ อย่างน้อยห้าครั้งที่นี่
รองรับ Backbend
ทำไม: โค้งงอทั่วกระดานเปิดหน้าอกและเพิ่มขนาดลมหายใจของคุณ อย่างไรก็ตาม ท่าแบ็กเบนด์ที่เคลื่อนไหวอยู่สามารถทำให้ดีอกดีใจได้มาก และนั่นก็ช่วยเพิ่มความวิตกกังวลได้ ในรูปแบบที่รองรับนี้ พื้นที่หน้าอกสามารถขยายออกได้โดยไม่ต้องออกแรงใดๆ สำหรับการเอนหลังแบบแอ็คทีฟ นำไปสู่การผ่อนคลาย
ทำอย่างไร: ขณะนั่ง ให้วางบล็อกที่มีความสูงปานกลางไว้ข้างหลังคุณโดยที่หัวไหล่จะนอน (คุณสามารถใช้บล็อกอื่นเป็นหมอนสำหรับศีรษะได้) ปล่อยให้ร่างกายของคุณพักบนบล็อกเบา ๆ ปรับตำแหน่งจนกว่าคุณจะสบายโดยวางแขนไว้ด้านหลังศีรษะ อยู่ที่นี่อย่างน้อยห้าหายใจลึก ๆ
บิด
ทำไม: ขจัดพลังงานด้านลบหรือความคิดที่ไม่ต้องการด้วยการหักมุม ทุกครั้งที่หายใจออก ให้นึกภาพตัวเองกำลังบิดตัวเหมือนฟองน้ำ กำจัดสิ่งที่คุณไม่ต้องการหรือต้องการในร่างกายหรือจิตใจ
ทำอย่างไร: นอนราบกับพื้น กอดเข่าซ้ายเข้าหน้าอก แขนตัว "T" ออกไปทั้งสองข้าง และปล่อยให้เข่าซ้ายตกลงไปทางขวา คุณสามารถอยู่กับคอที่เป็นกลางหรือถ้ารู้สึกดีให้มองไปทางซ้าย คุณยังสามารถใช้มือขวาไปที่ต้นขาซ้ายเพื่อให้น้ำหนักของมือของคุณบดกับขาที่บิดเบี้ยวของคุณ อยู่ที่นี่อย่างน้อยห้าหายใจลึก ๆ แล้วทำซ้ำในอีกด้านหนึ่ง
ขาขึ้นกำแพง
ทำไม: ท่านี้ช่วยให้ระบบประสาทของคุณเย็นลง เปลี่ยนเส้นทางการไหลเวียน กักขังคุณ และนำคุณกลับมาสู่ปัจจุบัน
ทำอย่างไร: นั่งข้างกำแพงแล้วนอนตะแคง โดยหันหลังให้ผนังโดยให้ก้นแตะกับผนัง ใช้แขนยกขาขึ้นกับผนังขณะที่พลิกตัวไปด้านหลัง ปล่อยให้แขนตกลงไปข้างใดข้างหนึ่งของคุณ (ฝ่ามือสามารถหงายขึ้นเพื่อเปิดหรือคว่ำหน้าเพื่อเพิ่มระดับของพื้นดิน) อยู่ที่นี่อย่างน้อยห้าครั้งหรือถ้าคุณรู้สึกดีตราบเท่าที่คุณต้องการ
รองรับ Headstand
ทำไม: Headstand เพิ่มการไหลเวียนของเลือดและออกซิเจนไปยังสมอง ทำให้จิตใจสงบ เนื่องจากคอทั้งหมดไม่ปลอดภัยที่จะทำ headstand ฉันขอแนะนำรูปแบบที่รองรับนี้กับผนัง
ทำอย่างไร: วัดระยะห่างระหว่างขากับผนังเพื่อกำหนดตำแหน่งที่จะวางข้อศอก หันหน้าออกจากกำแพงทั้งสี่ วางแขนท่อนล่างลงบนพื้น ทำตะกร้าด้วยมือ และค่อยๆ เอนศีรษะลงกับพื้น แล้วกดหลังศีรษะเข้าหามือเบาๆ จากนั้นให้เดินเท้าขึ้นกำแพงจนร่างกายอยู่ในตำแหน่ง "L" หากคุณมีคอที่บอบบาง ให้กดที่ปลายแขนให้แน่นโดยให้ศีรษะอยู่เหนือพื้น อยู่ที่นี่อย่างน้อยห้าหายใจเข้าลึก ๆ จากนั้นลงมาทำท่าของเด็ก ๆ อย่างน้อยห้าครั้งเพื่อปรับสมดุลของ headstand ทำให้การไหลเวียนเป็นปกติและทำให้จิตใจสงบยิ่งขึ้น
รีวิวสำหรับ
โฆษณาสิ่งพิมพ์ที่น่าสนใจ
สมาธิสั้นและวิวัฒนาการ: นักล่าที่มีสมาธิสั้นสามารถปรับตัวได้ดีกว่าเพื่อนของพวกเขาหรือไม่?
