6 นิสัย "สุขภาพดี" ที่สามารถย้อนกลับได้ในที่ทำงาน

เนื้อหา

• รีวิวสำหรับ

บางครั้ง ดูเหมือนสำนักงานสมัยใหม่ออกแบบมาเพื่อทำร้ายเราโดยเฉพาะ การนั่งทำงานที่โต๊ะทำงานนานหลายชั่วโมงสามารถทำให้เกิดอาการปวดหลัง การจ้องคอมพิวเตอร์ทำให้ตาแห้ง จามเพื่อนร่วมโต๊ะกระจายเชื้อหวัดและไข้หวัดใหญ่ แต่ตอนนี้ ผู้เชี่ยวชาญบอกว่าบางสิ่งที่เราทำเพื่อป้องกันตัวเองจากปัญหาเหล่านี้และปัญหาอื่นๆ อาจไม่ป้องกันอย่างที่เราหวังไว้ แก้ไขข้อผิดพลาดที่คุณทำในภารกิจเพื่อให้มีสุขภาพที่ดีขึ้นด้วยการแลกเปลี่ยนทั้งหกนี้

ที่นั่งบอลทรงตัว: "แม้ว่าจะเป็นวิธีที่ได้รับความนิยมและมีประสิทธิภาพมากในการทำให้กล้ามเนื้อแกนกลางของคุณมั่นคง ปรับปรุงท่าทางของคุณ และสร้างกระดูกสันหลังที่แข็งแรง แต่เรารู้สึกทึ่งกับจำนวนคนที่ใช้มันผิด" แซม คลาเวลล์ หมอนวดจากรัฐโคโลราโดกล่าว ไคโรแพรคติก 100% ข้อผิดพลาดที่พบบ่อยที่สุดที่ผู้คนทำคือการนั่งบนความสูงที่ไม่ถูกต้อง ซึ่งอาจเพิ่มโอกาสที่คุณจะได้รับบาดเจ็บที่หลังและปวดได้

การแก้ไข: ขณะนั่งบนลูกบอล ต้นขาของคุณควรขนานกับพื้น จากนั้นปรับโต๊ะทำงานของคุณ ดังนั้นเมื่อคุณวางแขนท่อนล่างไว้บนนั้น ต้นแขนของคุณจะขนานกับกระดูกสันหลัง และดวงตาของคุณอยู่ในแนวเดียวกับกลางหน้าจอคอมพิวเตอร์ของคุณ

โต๊ะยืน: "ใช่ ผลการศึกษาแสดงให้เห็นว่าการนั่งมากเกินไปอาจทำให้เกิดปัญหาเรื้อรังและอายุขัยสั้นลงได้" สตีเวน คนอฟ หมอนวดจาก The Joint Chiropractic ซึ่งเป็นเครือข่ายหมอนวดทั่วประเทศกล่าว แต่งานวิจัยใหม่ในวารสาร ปัจจัยมนุษย์ แสดงให้เห็นว่าการยืนมากกว่าสามในสี่ของวันทำงานสามารถนำไปสู่ปัญหาต่างๆ เช่น ความเหนื่อยล้า ปวดขา และปวดหลัง “ท่ายืนอาจทำให้เส้นเลือด หลัง และข้อต่อของคุณตึง” คนอฟอธิบาย

การแก้ไข: เขาแนะนำให้ยืนหนึ่งชั่วโมงจากนั้นนั่งเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมง สิ่งสำคัญคือต้องสวมรองเท้าที่ใส่สบายและรองรับได้ Clavell กล่าว (เลือกโต๊ะยืนที่ถูกต้องเหมือนหนึ่งในหกนี้ รูปร่าง- ตัวเลือกที่ทดสอบแล้ว)

ที่วางข้อมือ: แผ่นอิเล็กโทรดเหล่านี้มีไว้เพื่อวางไว้ด้านหน้าแป้นพิมพ์ของคุณ เพื่อให้ข้อมือของคุณรองรับแรงกระแทกเป็นพิเศษในขณะที่คุณพิมพ์ "ฉันลังเลที่จะแนะนำพวกเขา เนื่องจากมีโอกาสที่พวกเขาสามารถกดดันหลอดเลือด เส้นเอ็นและเส้นประสาทที่สำคัญของคุณ ซึ่งอาจทำให้เกิดปัญหาเช่น Carpal Tunnel Syndrome" Clavell กล่าว

การแก้ไข: "ที่วางข้อมือควรรองรับฝ่ามือจริงๆ" คนอฟกล่าว จัดตำแหน่งของคุณโดยให้ส่วนที่เป็นเนื้อของฝ่ามือของคุณวางชิดกับข้อมือ ไม่ใช่ข้อมือ คุณจะยังคงรู้สึกสบายโดยไม่กีดขวางการไหลเวียนของเลือดหรือบีบประสาท

ลูกความเครียด: แน่นอนว่ามันอาจช่วยให้คุณคลายความตึงเครียดได้หลังจากการประชุมที่เหน็ดเหนื่อย คนอฟกล่าวว่า "แต่ลูกบอลความเครียดทำให้เกิดความเครียดที่ข้อต่อบนนิ้วมือและมือมากขึ้น "เมื่อเราใช้แป้นพิมพ์ นิ้วและมือของคุณจะงอและชี้ลงตามธรรมชาติ ซึ่งทำให้เกิดความตึงเครียด หากต้องการปล่อย คุณควรดันนิ้วไปข้างหลัง ไม่ใช่บีบ"

การแก้ไข: ใช้ลูกความเครียดถ้ามันช่วยให้คุณมีจิตใจ (หรือพึ่งพาหนึ่งในเคล็ดลับการจัดการความเครียดอย่างง่ายเหล่านี้แทน) แต่หลังจากนั้น (หรือหากคุณสนใจที่จะเสริมความแข็งแรงให้กับข้อต่อนิ้วของคุณ) ให้พันหนังยางพันรอบนิ้วแล้วคลี่ออกด้านนอกเพื่อยืดออก

คีย์บอร์ดตามหลักสรีรศาสตร์: สิ่งเหล่านี้ควรจะเป็นสิ่งประดิษฐ์ที่ปฏิวัติวงการสำหรับเดสก์ท็อป แต่แทนที่จะ "แก้ปัญหาเล็กน้อยและสร้างความแตกต่างเล็กน้อยให้กับคนงาน" คนอฟกล่าว นั่นเป็นเพราะพวกเขาบังคับให้คุณจับแขนท่อนบนและข้อศอกของคุณในมุมที่น่าอึดอัดใจและเหนื่อยเขากล่าว “คุณยังขยับแขนและข้อศอกออกไปไกลกว่าเพื่อเอื้อมถึงกุญแจด้านนอก ทำให้เกิดอาการเมื่อยล้าของแขนและปวดที่คอ หลัง และไหล่ และตัวเตะ? ในการบังคับคีย์บอร์ด คุณต้องเคลื่อนไหวแยกโดยที่คุณบิดมือ- สิ่งที่คีย์บอร์ดตามหลักสรีรศาสตร์ควรจะป้องกันได้อย่างแท้จริง"

การแก้ไข: ยึดติดกับแป้นพิมพ์ปกติของคุณ Knauf แนะนำ

อาหารกลางวันถุงสีน้ำตาล: “โดยทั่วไป การแพ็คอาหารกลางวันจะดีต่อสุขภาพมากกว่าการซื้ออาหารกลางวัน” เอมิลี่ ลิตเติลฟิลด์ นักโภชนาการและโค้ชด้านสุขภาพกล่าว "แต่สิ่งที่สำคัญที่สุดคือสิ่งที่อยู่ในจานของคุณ" ความหมาย ในขณะที่คนมักจะถือเอาโฮมเมดกับสุขภาพโดยไม่ได้ตั้งใจ มันง่ายที่จะเข้าใจผิดคิดว่า ดีกว่าที่จะหยิบโยเกิร์ตและแถบโภชนาการออกไปนอกประตูมากกว่าที่จะสั่งสลัดผักบรรจุจากสถานที่รอบ ๆ มุม.

การแก้ไข: คำนึงถึงขนาดของส่วน เลือกอาหารทั้งส่วนแทนการแปรรูป และตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้บรรจุหรือซื้ออาหารเพียงพอที่จะทำให้คุณอิ่มตลอดช่วงบ่าย (สำหรับข้อมูลเพิ่มเติม โปรดดูข้อผิดพลาดในการรับประทานอาหารกลางวันแบบแพ็คกล่องที่คุณไม่รู้ว่าคุณกำลังทำอยู่)

รีวิวสำหรับ