5 สมูทตี้หวานกับผักใบเขียว

เนื้อหา

• สมูทตี้ฮันนี่ดิว มิ้นต์ และเบบี้บ๊กชอย
• แพร์ เบอร์รี่ และเบบี้สวิส
• ชาด สมูทตี้
• เบบี้คะน้า Piña Colada Smoothie
• สุดยอดอาหารเช้าปั่น
• มิ้นท์ ช็อกโกแลตชิป สมูทตี้
• รีวิวสำหรับ

คุณได้รับ: คุณควรกินผักใบเขียวมากขึ้น พวกมันเต็มไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุ เป็นประโยชน์ต่อทุกเซลล์ในร่างกาย ขับไล่โรคต่างๆ แม้กระทั่งคิดถึงการติดเชื้อ ทำให้คุณดูอ่อนกว่าวัย และมีแคลอรีต่ำมาก

แต่เด็กผู้หญิงกินได้เฉพาะสลัดและผักผัดเท่านั้น และคะน้ามันฝรั่งทอดแบบโฮมเมดก็ทำได้ยากมาก แอบย่องใบไม้ลงในสูตรของคุณแล้วทำสมูทตี้คะน้าแสนอร่อยหรืออย่างอื่นที่คล้ายกัน

ความจริงแล้ว เคล็ดลับคือการใช้ผักใบเขียวอ่อนซึ่งมีสารอาหารครบถ้วนตามแบบฉบับผู้ใหญ่ แต่มีเนื้อสัมผัสและรสชาติที่อ่อนกว่า เนื่องจากพวกเขายังบดได้ดีเป็นพิเศษ สูตรอาหารเหล่านี้จึงใช้ได้กับลูกผักสีเขียวทุกแบบ ดังนั้นทดลองและสนุกไปกับมัน คุณจะได้รับผักเต็มครึ่งถึงหนึ่งเสิร์ฟในสมูทตี้แต่ละชิ้น - โดยไม่ต้องชิมเลย!

สมูทตี้ฮันนี่ดิว มิ้นต์ และเบบี้บ๊กชอย

รสชาติเข้มข้นของมินต์บดบังรสชาติของบกฉ่อย ส่งผลให้สมูทตี้เมลอนหวานและสดชื่นพร้อมรสมินต์เย็นๆ

เสิร์ฟ: 1

วัตถุดิบ:

น้ำหวานแช่แข็ง 2 ถ้วยตวง

ใบสะระแหน่ 6 ใบ

เบบี้บ๊อกชอย 1 ถ้วยตวง

น้ำกรองเย็น 1 ถึง 1 1/2 ถ้วยตวง (เริ่มด้วย 1 ถ้วยตวงและเติมเพิ่มหากต้องการปั่นแบบทินเนอร์)

ผงโปรตีนกัญชา 1 ช้อนโต๊ะ (ไม่จำเป็น)

ทิศทาง:

รวมส่วนผสมทั้งหมดลงในเครื่องปั่นและผสมจนเนียน

คะแนนโภชนาการต่อหนึ่งหน่วยบริโภค: 162 แคลอรี ไขมัน 1.5 กรัม (อิ่มตัว 0 กรัม) คาร์โบไฮเดรต 35 กรัม โปรตีน 6 กรัม เส้นใย 6 กรัม โซเดียม 116 มก.

แพร์ เบอร์รี่ และเบบี้สวิส

ชาด สมูทตี้

ถ้าคุณไม่ชอบกล้วยหรืออะโวคาโด ลูกแพร์สามารถทำสมูทตี้ที่เข้มข้นได้อย่างไม่น่าเชื่อ และเมล็ดเจียเพิ่มเติม (ซึ่งจะกลายเป็นวุ้นในของเหลว) ที่นี่จะทำให้เนื้อสัมผัสมีความอิ่มมากขึ้น

เสิร์ฟ: 2

วัตถุดิบ:

ลูกแพร์สุกลูกใหญ่ 1 ลูกหรือลูกเล็ก 2 ลูก คว้านและสับ

สวิสชาร์ดทารกที่อัดแน่น 1 ถ้วย

นมอัลมอนด์ไม่หวาน 1 ถ้วย

ผลเบอร์รี่แช่แข็ง 1/2 ถ้วย (เช่น บลูเบอร์รี่ ราสเบอร์รี่ และแบล็กเบอร์รี่)

เมล็ดเจีย 1/2 ช้อนโต๊ะ

ผงกัญชา 1 ช้อนโต๊ะ (ไม่จำเป็น)

ทิศทาง:

รวมส่วนผสมทั้งหมดลงในเครื่องปั่นและผสมจนเนียน

คะแนนโภชนาการต่อหนึ่งหน่วยบริโภค: 127 แคลอรี ไขมัน 3 กรัม (อิ่มตัว 0 กรัม) คาร์โบไฮเดรต 24 กรัม โปรตีน 3.5 กรัม เส้นใย 7 กรัม โซเดียม 130 มก.

เบบี้คะน้า Piña Colada Smoothie

สมูทตี้ผักคะน้าสีเขียวสดใสนี้มีรสชาติเหมือนเครื่องดื่มเขตร้อน แต่ดีต่อร่างกายของคุณมากขึ้นด้วยสารอาหารที่เพิ่มเข้ามาและน้ำตาลที่ปราศจากน้ำตาลธรรมชาติสำหรับแคลอรีที่น้อยลง หากหลัง 17.00 น. คุณสามารถเพิ่มเหล้ารัมได้หากต้องการ

เสิร์ฟ: 2

วัตถุดิบ:

ผักคะน้า 2 ถ้วย

2 1/2 ถ้วยสับสับปะรดแช่แข็งไม่หวาน

เมล็ดเจีย 2 ช้อนโต๊ะ

กะทิไม่หวาน 3 ถ้วย (เช่น So Delicious) หรือน้ำมะพร้าว (กะทิจะทำให้สมูทตี้เข้มข้นขึ้น)

1/2 ถ้วยมะพร้าวไม่หวานหรือเกล็ด (ไม่จำเป็น)

ทิศทาง:

รวมส่วนผสมทั้งหมดลงในเครื่องปั่นและผสมจนเนียน

คะแนนโภชนาการต่อหนึ่งหน่วยบริโภค (ทำด้วยกะทิ): 293 แคลอรี่ ไขมัน 11 กรัม (อิ่มตัว 6.5 กรัม) คาร์โบไฮเดรต 50 กรัม โปรตีน 5 กรัม เส้นใย 9 กรัม โซเดียม 55 มก.

สุดยอดอาหารเช้าปั่น

สมบูรณ์แบบสำหรับตอนเช้าเมื่อคุณต้องการเพิ่มพลัง เครื่องดื่มกล้วยเบอร์รี่เข้มข้นนี้มีวิตามิน แร่ธาตุ และไขมันที่ดีต่อสุขภาพจากผลผลิตทั้งหมด

เสิร์ฟ: 2

วัตถุดิบ:

กล้วย 1 ลูก

อะโวคาโด 1 ลูก

บลูเบอร์รี่แช่แข็งไม่หวาน 1 ถ้วย และอีกมากสำหรับปรุงแต่ง (ไม่จำเป็น)

แตงกวาปอกเปลือก 1/2 ลูก

ผงกัญชา 1 ช้อนโต๊ะ (ไม่จำเป็น)

นมอัลมอนด์ไม่หวาน 1 ถ้วย

อบเชย 1 ขีด

วานิลลาสกัด 1 ช้อนชา

2 ถ้วยบรรจุผักโขมทารก

ทิศทาง:

รวมส่วนผสมทั้งหมดลงในเครื่องปั่นและผสมจนเนียน ตกแต่งด้วยบลูเบอร์รี่แช่แข็งเพิ่มเติมหากต้องการ

คะแนนโภชนาการต่อหนึ่งหน่วยบริโภค: 306 แคลอรี, ไขมัน 17 กรัม (อิ่มตัว 2 กรัม), คาร์โบไฮเดรต 37 กรัม, โปรตีน 6 กรัม, เส้นใย 13.5 กรัม, โซเดียม 137 มก.

มิ้นท์ ช็อกโกแลตชิป สมูทตี้

นี่เป็นผลิตภัณฑ์ทดแทนที่อร่อยและดีต่อสุขภาพสำหรับคนรักไอศกรีมมิ้นต์ช็อกโกแลตชิป ต้องขอบคุณอะโวคาโดที่เข้มข้นและเข้มข้น สีสันที่สดใสของกรีนคอลลาร์ดทารกนั้นทำให้ดูมีรสมิ้นต์มากขึ้นเท่านั้น และโกโก้นิบส์-ช็อกโกแลตในรูปแบบที่บริสุทธิ์ที่สุด ทำให้คุณอยากเคี้ยวกรุบกรอบ

เสิร์ฟ: 2

วัตถุดิบ:

4 ช้อนโต๊ะผงกัญชา (ไม่จำเป็น)

กระหล่ำปลีเด็ก 2 ถ้วย

ใบสะระแหน่ 10 ถึง 12 ใบ

วานิลลาสกัด 2 ช้อนชา

2 ถ้วยอัลมอนด์ไม่หวานหรือนมถั่วเหลือง

น้ำผึ้งดิบ 2 ช้อนโต๊ะ

อะโวคาโด 1/2 ลูก

2 ช้อนโต๊ะ cacao nibs ดิบ

ทิศทาง:

รวมส่วนผสมเจ็ดอย่างแรกในเครื่องปั่นและผสมจนเนียน ใส่ไส้โกโก้และปั่นต่ออีก 10 ถึง 15 วินาทีจนเป็นชิ้นเล็กๆ

คะแนนโภชนาการต่อหนึ่งหน่วยบริโภค: 338 แคลอรี่ ไขมัน 18 กรัม (อิ่มตัว 4.5 กรัม) คาร์โบไฮเดรต 34 กรัม โปรตีน 11 กรัม เส้นใย 12 กรัม โซเดียม 192 มก.

รีวิวสำหรับ