5 พิธีกรรมก่อนการแข่งขันที่เล่นโวหารนักวิ่งสาบาน By

เนื้อหา

• วางเสื้อผ้าของคุณ
• หมกมุ่นอยู่กับการนอนหลับ
• โชคดีของคุณ _______
• คิวเพลงโปรดของคุณ
• งดอาหารเช้า
• รีวิวสำหรับ

นักวิ่งเป็นสิ่งมีชีวิตที่มีนิสัย และบางครั้งนิสัยเหล่านั้นก็นำไปสู่กิจวัตรก่อนการแข่งขันที่กำหนดไว้ในหิน Heather Hausenblas, Ph.D., นักกิจกรรมทางกายและนักจิตวิทยาด้านสุขภาพแห่งมหาวิทยาลัยแจ็กสันวิลล์ กล่าวว่า "นักวิ่งมีพิธีกรรมและมักมีนิสัยแปลก ๆ เล็กน้อย "เรายังเชื่อโชคลางก่อนเหตุการณ์"

แต่การปฏิบัติก่อนการแข่งขันเหล่านั้นช่วยให้คุณเข้าเส้นชัยได้หรือไม่? “การวิ่งแข่งสามารถกระตุ้นความวิตกกังวลได้ อะไรก็ตามที่ทำให้คุณรู้สึกสงบก่อนได้ก็เป็นสิ่งที่ดี” เธอกล่าว นั่นเป็นความจริง ยกเว้นเมื่อพวกเขาสะดุดประสิทธิภาพการทำงานของคุณ ค้นหาว่านิสัยที่พร้อมในการแข่งขันของคุณเป็นความช่วยเหลือหรือเป็นอุปสรรค (และต้องแน่ใจว่าพวกเขาไม่ใช่หนึ่งใน 15 นิสัยการวิ่งที่น่ารำคาญและหยาบคายที่ต้องทำลาย)

วางเสื้อผ้าของคุณ

รูปภาพ Corbis

"ฉันเตรียมตัวมากเกินไป" นักวิ่งและบล็อกเกอร์ของมินนิโซตา Emily Mahr กล่าวผ่าน Twitter "ฉันจัดวางเสื้อผ้าทั้งหมดที่ฉันอาจจะใส่ในระหว่างและหลังการแข่งขัน"

แนวปฏิบัติทั่วไปนี้ทำให้เกิดแฮชแท็ก #flatrunner ขึ้น โดยนักแข่งโพสต์ภาพเสื้อผ้า ถุงเท้า รองเท้า เอี๊ยม เจล และอื่นๆ อีกมากมาย จัดวางอย่างเป็นระเบียบและพร้อมที่จะวิ่งHausenblas กล่าวว่าการ "แสดง" อุปกรณ์เป็นเรื่องปกติในหมู่นักกีฬา แม้แต่ลูกชายวัย 6 ขวบที่เล่นฟุตบอลของเธอ

"นี่เป็นนิสัยที่ดีต่อสุขภาพ" เธอกล่าว “คุณกำลังพยายามทำให้ตัวเองรู้สึกตื่นเต้น อยู่ในโซน และผ่อนคลาย บางคนถึงกับแน่ใจว่าพวกเขามีหมุดนิรภัยทั้งสี่อันสำหรับเอี๊ยมและทุกรายการสุดท้ายที่พวกเขาต้องการ สิ่งสุดท้ายที่คุณ อยากตื่นเช้ามากับสิ่งที่ขาดหายไป"

นอกจากนี้ การโพสต์ภาพ #flatrunner ของคุณบนโซเชียลมีเดียสามารถช่วยเพิ่มอารมณ์ให้คุณได้ "การวิ่งเป็นกิจกรรมที่มีเอกลักษณ์เฉพาะตัว" Hausenblas อธิบาย คุณกำลังสร้างความรู้สึกของชุมชน คุณรู้ว่ามีคนอื่นที่ทำแบบเดียวกับคุณ มันสามารถช่วยให้คุณสงบลงและเตรียมคุณให้พร้อมสำหรับการแข่งขัน”

หมกมุ่นอยู่กับการนอนหลับ

รูปภาพ Corbis

สัญญาณเตือนตอนเช้าทำให้นักวิ่งบางคนต้องสุดโต่งเมื่อต้องจับ zs “ นี่อาจฟังดูไม่ดี แต่ฉันกินเมลาโทนินเพื่อช่วยให้หลับเร็วกว่าปกติในคืนก่อนตื่นนอนก่อนการแข่งขัน” Erin Kelly นักเขียนและนักวิ่งชาวนิวเจอร์ซีย์กล่าวผ่าน Twitter เธอไม่ได้อยู่คนเดียว

"อาหารเสริมได้รับการพิสูจน์แล้วว่าปลอดภัยในขนาดต่ำและใช้ในระยะสั้น" Janet Brill นักโภชนาการการกีฬา นักเขียน และนักวิ่งมาราธอนผู้มีประสบการณ์กล่าว ให้ไปพบแพทย์”

ปัญหาหนึ่งที่อาจเกิดขึ้น? "บางคนรู้สึกมึนงงในตอนเช้า" บริลล์กล่าวเสริม "นี่คือกฎทอง: ฝึกซ้อมก่อนแข่ง" Hausenblas เห็นด้วย Hausenblas กล่าวว่า "ถ้าคุณไม่คุ้นเคยกับการใช้เมลาโทนิน

เพื่อให้แน่ใจว่าปิดตา "อ่านหรือฟังเพลงที่สงบ" Hausenblas แนะนำในขณะที่ Brill กล่าวว่า "กินโปรตีนที่มีทริปโตเฟนหรืออาบน้ำอุ่น แม้แต่ไวน์แดงสักแก้วก็ยังดีถ้าคุณได้ฝึกฝน การฝึกอบรม."

Hausenblas พูดว่า ไม่ว่าคุณจะทำอะไรก็ตาม คุณจะสบายดีในวันแข่งขันโดยไม่ต้องนอนหลับสนิทตลอดคืน (กลยุทธ์ที่ได้รับการสนับสนุนทางวิทยาศาสตร์เหล่านี้เกี่ยวกับวิธีการนอนหลับให้ดีขึ้นจะรับประกันการนอนหลับที่สวยงามเต็มแปดชั่วโมง)

โชคดีของคุณ _______

รูปภาพ Corbis

นักวิ่งมีชื่อเสียงในการพกพาเครื่องรางของขลังที่มองเห็นได้ตลอดทั้งวัน USATF Ultrarunner แห่งปี 5 สมัยและ Michael Wardian นักวิ่งมาราธอนที่เก่งกาจ สวมหมวกเบสบอลแบบถอยหลังในทุกการแข่งขัน โอลิมเปียน เจ้าของสถิติ 5,000 เมตรชาวอเมริกัน และมอลลี่ ฮัดเดิล "ผู้หลงใหลในการทาเล็บ" ที่อธิบายตัวเองว่าทาสีเล็บให้แตกต่างออกไปก่อนงานแต่ละงาน

และไม่ใช่แค่ข้อดีเท่านั้น: "บิ๊กเซ็กซี่แฮร์สเปรย์ทำให้ฉันผ่าน 26.2 ทุก ๆ ครั้ง - 47 และเพิ่มขึ้น!" “คนบ้ามาราธอน” สมาชิกกลุ่มวิ่ง Jen Metcalf กล่าว "เดล ยูนิคอร์นผู้โชคดีของฉัน ไปกับฉันทุกเผ่าพันธุ์!" นักวิ่งและบล็อกเกอร์ชาวโอไฮโอกล่าว Caitlin Lanseer ผ่าน Twitter

แต่ไอเทมนำโชคจะช่วยคุณได้จริงหรือ? บางที Hausenblas พูดว่า "พวกเขาลดความวิตกกังวล" เธออธิบาย "คนส่วนใหญ่จะรู้สึกวิตกกังวลก่อนการแข่งขัน ดังนั้นจึงเป็นการดีที่จะมีบางสิ่งที่คุ้นเคยที่จะทำให้คุณสงบลง"

เพียงแค่ไม่ได้รับ ด้วย ที่แนบมา. “หากพวกเขาสูญเสียวัตถุนั้นหรือหามันไม่พบ สิ่งนั้นอาจสร้าง มากกว่า ความเครียด ขึ้นอยู่กับว่าพวกเขาให้ความสำคัญกับมันมากแค่ไหน” Hausenblas เตือน

คิวเพลงโปรดของคุณ

รูปภาพ Corbis

นักวิ่งทุกคนมีเพลงโปรด และหลายคนหันมาใช้ดนตรีเพื่อให้พร้อมสำหรับการแข่งขัน “ถ้าเพลย์ลิสต์ของฉันไม่ได้เริ่มต้นด้วย 'Footloose' (ใช่ ธีมของภาพยนตร์) การวิ่งทั้งหมดของฉันก็จะพัง” Londoner Marijke Jenson กล่าวผ่าน Facebook "ดนตรีเป็นแรงบันดาลใจอย่างมาก" Hausenblas กล่าว "คนที่ฟังเพลงจะทำงานหนักขึ้น แต่จะไม่รับรู้ว่าพวกเขากำลังทำงานหนัก"

ฟังเพลง ก่อน การวิ่งของคุณยังช่วยเพิ่มประสิทธิภาพได้อีกด้วย จากผลการศึกษาล่าสุดที่เผยแพร่ใน วารสารการวิจัยความแข็งแกร่งและการปรับสภาพร่างกาย. นักวิจัยพบว่าการฟังเพลงที่สร้างแรงบันดาลใจก่อน 5K จะกลายเป็นเวลาที่เร็วกว่า เช่นเดียวกับการฟังเพลงในระหว่างการวิ่ง (ค้นหาเพลงวิ่งที่ดีที่สุดเพื่อเพิ่มความเร็ว 5K ของคุณ)

แต่อย่าพึ่งพิงเท้าของกระต่ายนำโชคแบบนั้น "ผู้คนกลายเป็นสิ่งมีชีวิตที่มีนิสัย" Hausenblas กล่าว “แต่ถ้าแบตเตอรี่ iPod ของพวกเขาหมดหรือไม่สามารถฟังเพลงได้ด้วยเหตุผลบางอย่าง มันอาจสร้างความเครียดและความคิดเชิงลบมากขึ้น”

งดอาหารเช้า

รูปภาพ Corbis

นักวิ่งหลายคนยึดติดกับอาหารเช้าที่พยายามและจริงในเช้าวันแข่งขัน แต่จำนวนที่น่าประหลาดใจที่ละทิ้งอาหารทั้งหมดหรือพึ่งพาเจลเพียงอย่างเดียวในช่วงเริ่มต้นและกลางการแข่งขัน "คุณไม่ควรไปแข่งโดยไม่กินอะไรเลย" Brill กล่าว โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าเป็น 10K หรือนานกว่านั้น ดื่มของเหลวและทานคาร์โบไฮเดรตที่ย่อยง่ายเพื่อให้ระดับน้ำตาลในเลือดของคุณสูงขึ้น "เป้าหมายของโภชนาการของคุณคือการเข้าสู่การแข่งขันที่ชุ่มชื้นด้วยที่เก็บไกลโคเจนของคุณ" Brill อธิบาย

สองถึงสี่ชั่วโมงก่อนการแข่งขันของคุณ เคี้ยวอาหารที่มีไขมันและไฟเบอร์ต่ำ แต่รวมถึงโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตจำนวนมาก Brill แนะนำสมูทตี้กล้วยกับโยเกิร์ตกับกราโนล่าหรือแซนด์วิชไก่งวง จากนั้น 30 ถึง 60 นาทีก่อนที่ปืนจะขายอาหารทั้งหมดแทนน้ำ เครื่องดื่มเกลือแร่ เจล หรือกัมมี่ "เรียนรู้ที่จะกินอาหารประเภทนี้ในวันที่ฝึก" Brill กล่าว "ฝึกท้องเหมือนฝึกกล้ามเนื้อ" (พิจารณาของว่างก่อนและหลังออกกำลังกายที่ดีที่สุดชิ้นหนึ่งสำหรับการออกกำลังกายทุกครั้ง)

เมื่อคุณพบสิ่งที่ใช้ได้ผล ให้ยึดติดกับมัน "รักษาความสม่ำเสมอ" Hausenblas กล่าว "อย่าเปลี่ยนอาหาร อย่าทำอะไรใหม่หรือรุนแรงในวันแข่ง"

รีวิวสำหรับ