ออกกำลังกายที่บ้าน 5 นาทีเพื่อแขนที่แข็งแรงและเซ็กซี่
เนื้อหา
อย่ารอจนถึงฤดูกาลบนเสื้อกล้ามเพื่อทำคะแนนแขนที่แข็งแกร่งและกระชับซึ่ง (1) คุณภูมิใจที่จะแสดง และ (2) ที่สามารถยก กด และผลักเหมือนสัตว์เดรัจฉาน Kym Perfetto (@KymNonStop) ผู้ฝึกสอนและคนเลวโดยรวมพร้อมช่วยคุณทำสิ่งนั้นด้วยการออกกำลังกายที่บ้านเป็นเวลาห้านาที ห้าท่า ซึ่งรับประกันว่าจะเขย่าแขนของคุณจนกว่าจะถึงมือ -พวกเขาทำเสร็จแล้ว (ป.ล. เธอมีการออกกำลังกายที่จะทำสิ่งเดียวกันกับหน้าท้องส่วนล่างและต้นขาด้านในของคุณ)
คุณจะความต้องการ: เสื่อ (ไม่จำเป็น) (ต้องการออกกำลังกายที่ใช้น้ำหนักหรือไม่ ลองออกกำลังกายแขนดัมเบลที่บ้านแทน)
มันทำงานอย่างไร: ทำตามพร้อมกับ Kym ในวิดีโอหรือทำตามขั้นตอนด้านล่าง ทำแต่ละท่าเป็นเวลา 30 วินาทีจากนั้นไปยังขั้นตอนถัดไป เมื่อคุณทำครบทั้งห้าข้อแล้ว ให้ทำซ้ำวงจรอีกครั้งหนึ่ง
หมีคลาน
NS. ยืนแยกขากว้างเท่าสะโพก บานพับที่สะโพกเพื่องอและวางฝ่ามือราบกับพื้น
NS. เดินมือไปข้างหน้าไปยังตำแหน่งไม้กระดานสูง หยุดชั่วคราว จากนั้นเดินกลับเข้าหาเท้า ยกสะโพกขึ้นและเหยียดขาให้ตรง
ทำซ้ำเป็นเวลา 30 วินาที
Triceps Dips
NS. นั่งบนพื้น วางเท้าให้ชิดหน้าสะโพก มือหลังสะโพก นิ้วชี้ไปที่ส้นเท้า กดเข้าที่มือและเท้าเพื่อยกสะโพกขึ้นจากพื้น
NS. งอแขนให้ต่ำที่สุด ศอกชี้ไปข้างหลัง จากนั้นบีบไขว้เพื่อเหยียดแขน
ทำซ้ำเป็นเวลา 30 วินาที
วิดพื้น
NS. เริ่มต้นในตำแหน่งไม้กระดานสูง (ในการปรับเปลี่ยนให้คุกเข่าลงกับพื้นแล้วยกเท้าขึ้น)
NS. อกล่างจนสุดแตะพื้น ศอกชี้ไปข้างหลังทำมุม 45 องศา
ค. กดหน้าอกออกจากพื้นโดยให้แกนแน่น
ทำซ้ำเป็นเวลา 30 วินาที
เครื่องบินทิ้งระเบิดดำน้ำ
NS. เริ่มในท่าสุนัขลง ยกสะโพกขึ้นและส้นเท้าพุ่งไปที่พื้น
NS. งอข้อศอกไปที่ใบหน้าส่วนล่าง จากนั้นกดหน้าอก จากนั้นท้องลงไปที่พื้นในลักษณะตัก ลากส่วนโค้งเข้าหาตัวสุนัข
ค. กดเข้าที่ฝ่ามือ งอศอก และย้อนกลับการเคลื่อนไหว ขยับสะโพกกลับเป็นสุนัขก้มลง
ทำซ้ำเป็นเวลา 30 วินาที
แพลงก์อัพ
NS. เริ่มต้นในตำแหน่งไม้กระดานสูง
NS. ลงไปที่ข้อศอกขวา จากนั้นให้ข้อศอกซ้ายเข้าสู่แผ่นไม้ต่ำ รักษาแกนกลางให้แน่น พยายามไม่โยกสะโพกไปมา
ค. กดเข้าที่ฝ่ามือซ้ายจากนั้นกดฝ่ามือขวาเพื่อกลับสู่แผ่นไม้สูง
ทำซ้ำเป็นเวลา 30 วินาที โดยสลับมือที่จะขึ้น/ลงก่อน
รีวิวสำหรับ
โฆษณาสิ่งพิมพ์ยอดนิยม
เราจำเป็นต้องใช้ความเจ็บปวดของสาววัยรุ่นอย่างจริงจัง
