กิจวัตร Abs 5 นาทีเพื่อเพิ่มในการออกกำลังกายทั้งหมดของคุณ

เนื้อหา

• กระทืบ
• กระทืบเข่า
• กระทืบเพชร
• เฉียง V-Up
• ไม้กระดาน สะโพก ดิป
• รีวิวสำหรับ

ส่วนที่ดีที่สุดเกี่ยวกับการออกกำลังกายหน้าท้องของคุณ? คุณสามารถทำได้ทุกที่โดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์และในระยะเวลาอันสั้น อย่างไรก็ตาม โอกาสที่ดีที่สุดคือเมื่อสิ้นสุดการออกกำลังกาย สิ่งที่คุณต้องทำคือเพิ่มวงจรกุ๊กกิ๊กเพื่อเผาผลาญให้หมด และคุณสามารถปล่อยให้เหงื่อออกรู้สึกอัศจรรย์ใจ ตัวอย่างที่สมบูรณ์แบบ: กิจวัตรการออกกำลังกายหน้าท้อง 5 นาทีที่รวดเร็วเป็นพิเศษจากผู้ฝึกสอน Kym Perfetto (@kymnonstop) ซึ่งกระแทกลูกน้อยคนนี้ออกทันทีหลังจากออกกำลังกายคิกบ็อกซิ่งที่บ้าน

มันทำงานอย่างไร: วนรอบแบบฝึกหัดด้านล่างตามเวลาที่กำหนด หรือเพียงทำตาม Kym ในวิดีโอ ต้องการการเผาไหม้มากยิ่งขึ้น? ไปอีกรอบครับ

กระทืบ

NS. นอนหงายบนพื้นโดยให้เข่าชี้ไปที่เพดานและส้นเท้าขุดลงไปที่พื้น

NS. หายใจออกและบริหารกล้ามท้องเพื่อยกหัวไหล่ขึ้นจากพื้น หายใจเข้าให้ต่ำลง

ดำเนินการต่อเป็นเวลา 30 วินาที

กระทืบเข่า

NS. นอนหงายบนพื้นโดยให้เข่าชี้ไปที่เพดานและส้นเท้าขุดลงไปที่พื้น

NS. หายใจออกและบริหารกล้ามท้องเพื่อยกสะบักขึ้นจากพื้น ยกเท้าขวาขึ้นและดันเข่าเข้าไปที่หน้าอก หายใจเข้าที่ไหล่ล่างและขาขวา

ค. ทำซ้ำในด้านตรงข้าม

ดำเนินการต่อ เป็นเวลา 30 วินาที

กระทืบเพชร

NS. นอนหงายราบกับพื้น เท้าทั้งสองข้างกดทับเข่าทั้งสองข้าง

NS. ด้วยแขนที่ยาวและฝ่ามือข้างหนึ่งวางทับอีกข้างหนึ่ง หายใจออกและยื่นนิ้วเข้าหานิ้วเท้า บริหารกล้ามหน้าท้องเพื่อยกสะบักขึ้นจากพื้น

ค. หายใจเข้าให้ต่ำลง

ดำเนินการต่อเป็นเวลา 1 นาที

เฉียง V-Up

NS. นอนตะแคงขวาโดยเหยียดแขนขวาไปข้างหน้าแล้วกดฝ่ามือลงกับพื้น มือซ้ายอยู่ด้านหลังศีรษะและเหยียดขาโดยให้เท้าซ้ายซ้อนอยู่ด้านบนขวา โฉบลงมาจากพื้น

NS. ทรงตัวบนสะโพกขวา หายใจออก กระทืบลำตัวขึ้น ดึงเข่าซ้ายแตะข้อศอกถึงเข่า

ค. ลำตัวส่วนล่างและขาซ้าย ระวังอย่าพิงศอกขวา

ทำต่อ 1 นาที แล้วทำซ้ำอีก 1 นาที

ไม้กระดาน สะโพก ดิป

NS. เริ่มในตำแหน่งไม้กระดานข้อศอกโดยให้เท้าชิดกัน

NS. หมุนสะโพกไปทางขวา กลิ้งไปที่ด้านนอกของเท้าขวา

ค. กลับมาที่กึ่งกลางแล้วหมุนสะโพกไปทางซ้ายแล้วกลิ้งไปที่ด้านนอกของเท้าซ้าย ให้สะโพกอยู่ในแนวเดียวกับไหล่ตลอดการเคลื่อนไหว

ดำเนินการสลับเป็นเวลา 1 นาที

รีวิวสำหรับ