5 ประโยชน์เชิงวิทยาศาสตร์ของ 5-HTP (บวกขนาดและผลข้างเคียง)

เนื้อหา

• 1. สามารถช่วยลดน้ำหนักโดยการเพิ่มความรู้สึกของความแน่น
• 2. ช่วยลดอาการซึมเศร้าด้วยการเพิ่มระดับเซโรโทนิน
• 3. ปรับปรุงอาการของ Fibromyalgia
• 4. สามารถช่วยลดความถี่ไมเกรนได้
• 5. สามารถส่งเสริมการนอนหลับโดยการเพิ่มการผลิตเมลาโทนินของคุณ
• ผลข้างเคียงที่อาจเกิดขึ้นได้จาก 5-HTP
• คำแนะนำการให้ยา 5-HTP และอาหารเสริม
• บรรทัดล่าง

5-Hydroxytryptophan (5-HTP) เป็นกรดอะมิโนที่ร่างกายของคุณผลิตขึ้นเองตามธรรมชาติ

ร่างกายของคุณใช้มันเพื่อผลิตเซโรโทนินสารเคมีที่ส่งสัญญาณระหว่างเซลล์ประสาทของคุณ

ระดับเซโรโทนินต่ำมีความสัมพันธ์กับภาวะซึมเศร้าวิตกกังวลโรคนอนไม่หลับน้ำหนักเพิ่มและปัญหาสุขภาพอื่น ๆ (1, 2)

ดังนั้นการเพิ่มการผลิตเซโรโทนินในร่างกายของคุณอาจมีประโยชน์มากมาย

ด้วยเหตุนี้การเสริมซีโรโทนิน 5-HTP จึงเป็นที่นิยมมากขึ้น

นี่คือ 5 ประโยชน์ต่อสุขภาพที่อาจเกิดขึ้นจาก 5-HTP ตามวิทยาศาสตร์

1. สามารถช่วยลดน้ำหนักโดยการเพิ่มความรู้สึกของความแน่น

5-HTP อาจเพิ่มความรู้สึกอิ่มทำให้คุณกินน้อยลงและลดน้ำหนัก

การลดน้ำหนักสามารถเพิ่มการผลิตฮอร์โมนที่ทำให้คุณรู้สึกหิว ความรู้สึกหิวโหยเหล่านี้สามารถทำให้การลดน้ำหนักไม่ยั่งยืนในระยะยาว (3, 4, 5)

5-HTP อาจตอบโต้ฮอร์โมนที่กระตุ้นความหิวเหล่านี้ทำงานเพื่อระงับความอยากอาหารและช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ (6)

ในการศึกษาหนึ่งครั้งผู้ป่วยโรคเบาหวาน 20 คนได้รับการสุ่มให้รับ 5-HTP หรือยาหลอกเป็นเวลาสองสัปดาห์ ผลการศึกษาพบว่าผู้ที่ได้รับ 5-HTP บริโภคแคลอรี่น้อยลงประมาณ 435 ต่อวันเมื่อเทียบกับกลุ่มยาหลอก (7)

นอกจากนี้ 5-HTP ยังยับยั้งการบริโภคแคลอรี่จากคาร์โบไฮเดรตเป็นหลักซึ่งเกี่ยวข้องกับการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดที่ดีขึ้น (7)

การศึกษาอื่น ๆ หลายแห่งพบว่า 5-HTP เพิ่มความรู้สึกอิ่มและช่วยลดน้ำหนักในผู้ที่มีน้ำหนักเกินหรืออ้วน (8, 9, 10, 11)

ยิ่งไปกว่านั้นการศึกษาสัตว์แสดงให้เห็นว่า 5-HTP อาจลดการรับประทานอาหารมากเกินไปเนื่องจากความเครียดหรือภาวะซึมเศร้า (12, 13)

สรุป 5-HTP น่าจะมีประสิทธิภาพในการเพิ่มความรู้สึกอิ่มซึ่งอาจช่วยให้คุณกินน้อยลงและลดน้ำหนัก

2. ช่วยลดอาการซึมเศร้าด้วยการเพิ่มระดับเซโรโทนิน

มีการศึกษาผลของ 5-HTP ต่ออาการซึมเศร้า

ในขณะที่ไม่ทราบสาเหตุที่แท้จริงของอาการซึมเศร้านักวิจัยบางคนเชื่อว่าความไม่สมดุลของเซโรโทนินอาจส่งผลต่ออารมณ์ของคุณในทางที่นำไปสู่ภาวะซึมเศร้า (14, 15)

ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร 5-HTP เป็นความคิดในการรักษาภาวะซึมเศร้าโดยการเพิ่มระดับ serotonin

ในความเป็นจริงการศึกษาขนาดเล็กหลายแห่งพบว่า 5-HTP ลดอาการซึมเศร้า อย่างไรก็ตามสองคนไม่ได้ใช้ยาหลอกเพื่อเปรียบเทียบโดย จำกัด ความแข็งแรงของสิ่งที่ค้นพบ (16, 17, 18, 19)

การวิเคราะห์อีกข้อสรุปว่า 5-HTP อาจช่วยรักษาอาการซึมเศร้า (20)

อย่างไรก็ตามการวิจัยจำนวนมากแสดงให้เห็นว่าผลกระทบที่อาจเกิดขึ้นจากการใช้ยาต้านความซึมเศร้า 5-HTP นั้นแข็งแกร่งเมื่อรวมกับสารอื่น ๆ หรือยารักษาโรคซึมเศร้าเมื่อเทียบกับการใช้เพียงอย่างเดียว (17, 21, 22, 23)

ยิ่งกว่านั้นบทวิจารณ์มากมายสรุปว่าจำเป็นต้องมีการศึกษาเพิ่มเติมที่มีคุณภาพสูงก่อน 5-HTP เพื่อเป็นการรักษาโรคซึมเศร้า (24, 25)

สรุป ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร 5-HTP ช่วยเพิ่มระดับเซโรโทนินในร่างกายของคุณซึ่งอาจทำให้อาการซึมเศร้าโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อใช้ร่วมกับสารลดความอ้วนหรือยาอื่น ๆ อย่างไรก็ตามจำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติม

3. ปรับปรุงอาการของ Fibromyalgia

การเสริมด้วย 5-HTP อาจช่วยให้อาการของ fibromyalgia ซึ่งเป็นอาการที่โดดเด่นด้วยอาการปวดกล้ามเนื้อและกระดูกเช่นเดียวกับความอ่อนแอทั่วไป

ปัจจุบันยังไม่มีสาเหตุของการทราบ fibromyalgia แต่ระดับ serotonin ต่ำมีความเกี่ยวข้องกับสภาพ (26)

สิ่งนี้ทำให้นักวิจัยเชื่อว่าการเพิ่มระดับเซโรโทนินผ่านผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร 5-HTP อาจเป็นประโยชน์ต่อผู้ที่เป็น fibromyalgia (27)

หลักฐานเบื้องต้นแสดงให้เห็นว่า 5-HTP อาจปรับปรุงอาการของ fibromyalgia รวมถึงอาการปวดกล้ามเนื้อปัญหาการนอนหลับความวิตกกังวลและความเหนื่อยล้า (28, 29, 30)

อย่างไรก็ตามยังมีงานวิจัยไม่เพียงพอที่จะสรุปผลที่ชัดเจนเกี่ยวกับประสิทธิผลของ 5-HTP ในการปรับปรุงอาการ fibromyalgia

สรุป 5-HTP สามารถเพิ่มระดับเซโรโทนินในร่างกายของคุณซึ่งอาจช่วยบรรเทาอาการบางอย่างของ fibromyalgia อย่างไรก็ตามจำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติม

4. สามารถช่วยลดความถี่ไมเกรนได้

5-HTP ถูกกล่าวเพื่อช่วยในการไมเกรนซึ่งเป็นอาการปวดหัวสั่นที่มักจะมาพร้อมกับอาการคลื่นไส้หรือรบกวนการมองเห็น

ในขณะที่สาเหตุที่แท้จริงของพวกเขาจะถูกถกเถียงกันนักวิจัยบางคนเชื่อว่าพวกเขาจะถูกเรียกโดยระดับ serotonin ต่ำ (31, 32)

การศึกษาหนึ่งใน 124 คนเปรียบเทียบความสามารถของ 5-HTP และ methysergide ซึ่งเป็นยารักษาไมเกรนทั่วไปเพื่อป้องกันไมเกรน (33)

พบว่าการเสริมด้วย 5-HTP ทุกวันเป็นเวลาหกเดือนป้องกันหรือลดจำนวนการโจมตีไมเกรนอย่างมีนัยสำคัญใน 71% ของผู้เข้าร่วม (33)

ในการศึกษาอีกครั้งใน 48 นักเรียน 5-HTP ผลิตความถี่ปวดหัวลดลง 70% เมื่อเทียบกับกลุ่มยาหลอกลดลง 11% (34)

ในทำนองเดียวกันการศึกษาอื่น ๆ พบว่า 5-HTP อาจเป็นทางเลือกการรักษาที่มีประสิทธิภาพสำหรับผู้ที่เป็นไมเกรน (30, 35, 36)

สรุป 5-HTP อาจช่วยให้คุณมีไมเกรนน้อยลงด้วยการเพิ่มระดับเซโรโทนิน

5. สามารถส่งเสริมการนอนหลับโดยการเพิ่มการผลิตเมลาโทนินของคุณ

5-HTP ผลิตเซโรโทนินซึ่งสามารถเปลี่ยนเป็นฮอร์โมนเมลาโทนิน

เมลาโทนินมีบทบาทสำคัญในการควบคุมการนอนหลับ ระดับของมันเริ่มเพิ่มขึ้นในตอนเย็นเพื่อส่งเสริมการนอนหลับและตกในตอนเช้าเพื่อช่วยปลุกคุณ

ดังนั้นการเสริมด้วย 5-HTP อาจส่งเสริมการนอนหลับโดยเพิ่มการผลิตเมลาโทนินในร่างกายของคุณ

จากการศึกษาของมนุษย์หนึ่งครั้งพบว่าการรวมกันของ 5-HTP และ gamma-aminobutyric acid (GABA) ช่วยลดเวลาที่ใช้ในการนอนหลับเพิ่มระยะเวลาการนอนหลับที่เพิ่มขึ้นและคุณภาพการนอนหลับที่ดีขึ้น (37)

GABA เป็นผู้ส่งสารเคมีที่ส่งเสริมการผ่อนคลาย การรวมเข้ากับ 5-HTP น่าจะมีผลเสริมฤทธิ์กัน (37)

ในความเป็นจริงการศึกษาสัตว์และแมลงหลายชนิดแนะนำว่า 5-HTP ช่วยปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับและผลที่ได้จะดีขึ้นเมื่อใช้ร่วมกับ GABA (38, 39)

ในขณะที่ผลลัพธ์เหล่านี้มีแนวโน้มการขาดการศึกษาจากมนุษย์ทำให้ยากที่จะแนะนำ 5-HTP สำหรับการปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อใช้ในการแยก

สรุป 5-HTP อาจส่งเสริมการนอนหลับโดยการเพิ่มการผลิตเมลาโทนินซึ่งเป็นฮอร์โมนควบคุมการนอนหลับที่สำคัญ

ผลข้างเคียงที่อาจเกิดขึ้นได้จาก 5-HTP

บางคนอาจมีอาการคลื่นไส้ท้องเสียอาเจียนและปวดท้องเมื่อทานอาหารเสริม 5-HTP ผลข้างเคียงเหล่านี้ขึ้นอยู่กับขนาดยาซึ่งหมายความว่าแย่ลงเมื่อเพิ่มขนาดยา (33)

เพื่อลดผลข้างเคียงเหล่านี้เริ่มต้นด้วยขนาด 50-100 มก. วันละสองครั้งและเพิ่มขนาดที่เหมาะสมในช่วงสองสัปดาห์ (40)

ยาบางชนิดเพิ่มการผลิตเซโรโทนิน การรวมยาเหล่านี้เข้ากับ 5-HTP อาจทำให้ระดับเซโรโทนินที่เป็นอันตรายในร่างกายของคุณ อาการนี้เรียกว่าโรคเซโรโทนินซึ่งเป็นอันตรายถึงชีวิต (41)

ยาที่อาจเพิ่มระดับเซโรโทนินในร่างกายของคุณ ได้แก่ ยาแก้ซึมเศร้ายาแก้ไอหรือยาแก้ปวดตามใบสั่งแพทย์

เนื่องจาก 5-HTP อาจส่งเสริมการนอนหลับการทานยาตามใบสั่งแพทย์เช่น Klonopin, Ativan หรือ Ambien อาจทำให้ง่วงนอนมากเกินไป

เนื่องจากอาจเกิดปฏิกิริยาเชิงลบกับยาอื่น ๆ ให้ปรึกษาแพทย์หรือเภสัชกรของคุณก่อนทานอาหารเสริม 5-HTP

เมื่อซื้ออาหารเสริมให้มองหาแมวน้ำ NSF หรือ USP ซึ่งบ่งบอกถึงคุณภาพสูง บริษัท เหล่านี้เป็น บริษัท บุคคลที่สามที่รับรองว่าอาหารเสริมมีสิ่งที่พวกเขาเรียกร้องบนฉลากโดยไม่มีสิ่งสกปรก

สรุป บางคนอาจพบผลข้างเคียงเมื่อทานอาหารเสริม 5-HTP ปรึกษาแพทย์ก่อนเสริมด้วย 5-HTP เพื่อให้แน่ใจว่าปลอดภัยสำหรับคุณ

คำแนะนำการให้ยา 5-HTP และอาหารเสริม

ในฐานะที่เป็นอาหารเสริม 5-HTP มาจากเมล็ดของไม้พุ่มแอฟริกันที่รู้จักกันในชื่อ Griffonia simplicifolia.

อาหารเสริมเหล่านี้ไม่เหมือนกับอาหารเสริม L-tryptophan ซึ่งอาจเพิ่มระดับเซโรโทนิน (42)

แอล - ทริปโตเฟนเป็นกรดอะมิโนที่จำเป็นที่พบในอาหารที่อุดมด้วยโปรตีนเช่นผลิตภัณฑ์จากนมสัตว์ปีกเนื้อสัตว์ถั่วชิกพีและถั่วเหลือง

ในทางตรงกันข้าม 5-HTP ไม่ได้มีอยู่ในอาหารและสามารถเพิ่มในอาหารของคุณผ่านทางอาหารเสริมเท่านั้น (43)

ปริมาณที่แนะนำสำหรับ 5-HTP ขึ้นอยู่กับเหตุผลที่คุณทาน

นี่คือหลักเกณฑ์ทั่วไปบางประการเพื่อให้คุณเริ่มต้น:

• การจัดการน้ำหนัก: 250–300 มก. 30 นาทีก่อนมื้ออาหาร (7)
• การปรับปรุงอารมณ์: 50–100 มก., 3 ครั้งต่อวันพร้อมอาหาร ใช้เป็นเวลาอย่างน้อยหนึ่งสัปดาห์เพื่อสังเกตผลที่มีประโยชน์ (20)
• Fibromyalgia บรรเทาอาการ: 100 มก., 3-4 ครั้งต่อวันพร้อมอาหาร ใช้เป็นเวลาอย่างน้อยสองสัปดาห์เพื่อสังเกตผลที่เป็นประโยชน์ (28)
• ไมเกรน: 100–200 มก., 2–3 ครั้งต่อวันพร้อมอาหาร ใช้เวลาสองถึงสามสัปดาห์เพื่อสังเกตผลที่เป็นประโยชน์ (33)
• ช่วยให้นอนหลับ: 100–300 มก., 30–45 นาทีก่อนนอน ซ้อนกับ GABA เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพ (37)

สรุป คุณควรใช้ 5-HTP มากน้อยเพียงใดขึ้นอยู่กับเหตุผลในการใช้งาน

บรรทัดล่าง

ร่างกายของคุณแปลง 5-HTP เป็นเซโรโทนินซึ่งเป็นสารที่ควบคุมความอยากอาหารความรู้สึกเจ็บปวดและการนอนหลับ

การเสริมด้วยมันเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการเพิ่มระดับเซโรโทนินของคุณ

ระดับเซโรโทนินที่สูงขึ้นอาจให้ประโยชน์มากมายเช่นการส่งเสริมการลดน้ำหนักปรับปรุงอาการซึมเศร้าและไฟโบรไมอัลเจียลดความถี่ของการเกิดไมเกรนและช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น

ผลข้างเคียงเล็ก ๆ น้อย ๆ ได้ถูกเชื่อมโยงกับ 5-HTP แต่สามารถย่อให้เล็กสุดได้โดยเริ่มจากขนาดที่เล็กลงและเพิ่มขนาดยาค่อยๆ

เนื่องจาก 5-HTP อาจมีปฏิกิริยาในทางลบกับยาหลายชนิดให้คุยกับแพทย์ของคุณเพื่อให้แน่ใจว่าปลอดภัยสำหรับคุณ