5 เคล็ดลับในการปรับปรุงประสิทธิภาพการวิ่งของคุณ

ในการปรับปรุงประสิทธิภาพการวิ่งสิ่งสำคัญคือต้องสวมรองเท้าที่เบาสบายยืดหยุ่นและโปร่งสบายที่เหมาะสมกับประเภทของขั้นตอนซึ่งสามารถประเมินได้เมื่อซื้อรองเท้าที่ร้านค้า นอกจากนี้ควรเปลี่ยนรองเท้าผ้าใบทุกปีหากมีการใช้งานมากกว่า 3 ครั้งต่อสัปดาห์

เคล็ดลับ 5 ประการอื่น ๆ ในการปรับปรุงประสิทธิภาพการวิ่ง ได้แก่ :

1. วางแผนการออกกำลังกาย: โค้ชฟิตเนสสามารถกำหนดแผนส่วนบุคคลด้วยเทคนิคความต้านทานความแข็งแกร่งหรือความเร็วที่แตกต่างกันในการแข่งขันตามเป้าหมาย แต่มีแอปพลิเคชันสำหรับโทรศัพท์มือถือที่สามารถช่วยทุกคนที่ต้องการเริ่มวิ่งบนท้องถนน
2. หายใจอย่างถูกต้อง: หายใจเข้า 3 ก้าวและหายใจออก 2 ก้าว (อัตราส่วน 3: 2) วิธีนี้ช่วยให้สามารถใช้เท้าสลับกันได้ในระหว่างการหมดอายุเพื่อหลีกเลี่ยงความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ นอกจากนี้สิ่งสำคัญคือต้องใช้การหายใจโดยใช้ช่องท้องซึ่งใช้กะบังลมแทนการหายใจด้วยหน้าอกเนื่องจากช่วยให้จับออกซิเจนได้มากขึ้น
3. เสริมสร้างกล้ามเนื้อขาหน้าท้องและหลัง: การออกกำลังกายเสริมสร้างกล้ามเนื้อช่วยให้ดูดซึมผลกระทบของแต่ละขั้นตอนได้ดีขึ้นเพิ่มพลังงานสำหรับขั้นตอนต่อไปและป้องกันการบาดเจ็บ
4. อุ่นเครื่องก่อนการแข่งขัน: เริ่มต้นด้วยการเดินค่อยๆเพิ่มความเร็ว สิ่งนี้จะเพิ่มอุณหภูมิและเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของกล้ามเนื้อเตรียมร่างกายสำหรับการวิ่ง
5. การให้อาหารที่เหมาะสม: ก่อนการฝึกควรรับประทานคาร์โบไฮเดรตเพื่อให้พลังงานแก่ร่างกายระหว่างการฝึกดื่มน้ำเครื่องดื่มไอโซโทนิคหรือน้ำมะพร้าวและหลังการฝึกควรรับประทานโปรตีนเพื่อส่งเสริมการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ

อีกวิธีหนึ่งในการปรับปรุงประสิทธิภาพการวิ่งคืออย่าให้อาการบาดเจ็บแย่ลง แม้แต่อาการปวดกล้ามเนื้อที่เกิดขึ้นหลังการออกกำลังกายก็ต้องได้รับการต่อสู้เพื่อลดความเสี่ยงของจุดกระตุ้นที่จะทำให้เกิดความเจ็บปวดและไม่สบายตัวซึ่งส่งผลต่อการออกกำลังกายครั้งต่อไป

วิธีที่ดีในการต่อสู้กับอาการปวดหลังการออกกำลังกายคือการนวดตัวเองในสถานที่ที่เจ็บปวดที่สุด คุณสามารถใช้มือและแม้กระทั่งลูกเทนนิส แต่สำหรับการนวดที่ลึกขึ้นและมีประสิทธิภาพมากขึ้นคุณสามารถใช้ลูกกลิ้งโฟมซึ่งเป็นลูกกลิ้งโฟมแบบแข็งที่ทำหน้าที่นวดกล้ามเนื้อและเส้นเอ็นอย่างล้ำลึกโดยเฉพาะอย่างยิ่งหลังจากการออกกำลังกายอย่างหนัก . ดูว่าลูกกลิ้งโฟมนี้คืออะไรและทีละขั้นตอนเกี่ยวกับวิธีใช้เพื่อต่อสู้กับความเจ็บปวดที่เกิดจากแถบ iliotibial และด้านหลัง

นอกจากเคล็ดลับเหล่านี้แล้วสิ่งสำคัญคือไม่ควรสูบบุหรี่เพราะบุหรี่จะทำให้การดูดซึมออกซิเจนของถุงลมลดลงทำให้ประสิทธิภาพในการวิ่งลดลง

ดูสูตรไอโซโทนิกจากธรรมชาติที่ปรุงด้วยส่วนผสมที่คุณมีที่บ้านและช่วยเติมความชุ่มชื้นและรักษาอารมณ์ให้ดำเนินต่อไปในวิดีโอ: