รีวิวอาหารกัด 5 ข้อ: มันใช้ได้ผลกับการลดน้ำหนักหรือไม่?

เนื้อหา

• 5 Bite Diet คืออะไร?
• วิธีทำตาม 5 Bite Diet
• ช่วยลดน้ำหนักได้หรือไม่?
• ประโยชน์อื่น ๆ ของ 5 Bite Diet
• ข้อเสียที่อาจเกิดขึ้นจาก 5 Bite Diet
• อาจเกิดการขาดสารอาหาร
• มีความเสี่ยงสูงที่น้ำหนักจะฟื้นและพฤติกรรมการกินที่ไม่เป็นระเบียบ
• อาหารที่ควรกินและหลีกเลี่ยง
• เมนูตัวอย่าง
• วันที่ 1
• วันที่ 2
• วันที่ 3
• บรรทัดล่างสุด

คะแนน Healthline Diet: 2.5 จาก 5

5 Bite Diet เป็นอาหารแฟชั่นที่ช่วยลดน้ำหนักได้อย่างน่าประทับใจขณะเดียวกันก็ให้คุณทานอาหารที่คุณชื่นชอบ

มีการวางตลาดเป็นอีกทางเลือกหนึ่งนอกเหนือจากการผ่าตัดลดน้ำหนักและผู้เสนอให้ความสนใจเกี่ยวกับแนวทางปฏิบัติที่ง่ายต่อการปฏิบัติและผลลัพธ์ที่รวดเร็ว

อย่างไรก็ตามบางคนพบว่าบางแง่มุมของอาหารนี้น่าเป็นห่วงเช่นปริมาณแคลอรี่ที่ต่ำมากการขาดสารอาหารที่อาจเกิดขึ้นและมีความเสี่ยงสูงที่น้ำหนักจะฟื้น

บทความนี้รีวิว 5 Bite Diet และเหมาะกับการลดน้ำหนักหรือไม่

รายละเอียดคะแนนการให้คะแนน

• คะแนนรวม: 2.5
• การลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว: 4
• การลดน้ำหนักในระยะยาว: 1
• ทำตามได้ง่าย: 3
• คุณภาพโภชนาการ: 2

บรรทัดล่าง: 5 Bite Diet เป็นอาหารที่มีแคลอรี่ต่ำมากซึ่งสัญญาว่าจะลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วโดยไม่ต้องนับแคลอรี่ จำกัด การเลือกอาหารหรือออกกำลังกาย แม้ว่าอาจส่งผลให้น้ำหนักลดลงในระยะสั้น แต่ก็มีข้อเสียหลายประการ

5 Bite Diet คืออะไร?

5 Bite Diet สร้างขึ้นในปี 2550 โดย Dr. Alwin Lewis ซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของหนังสือ“ Why Weight Around?”

อาหารที่มีแคลอรี่ต่ำมากนี้จะช่วยลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วโดยไม่ต้องนับแคลอรี่เลิกทานอาหารที่คุณชอบหรือทำตามวิธีการออกกำลังกายเป็นประจำ

มีจุดประสงค์เพื่อให้คุณได้รับผลการลดน้ำหนักแบบเดียวกับที่คุณคาดหวังจากการลดขนาดกระเพาะอาหารซึ่งเป็นการผ่าตัดที่ช่วยลดขนาดกระเพาะอาหารของคุณ

อาหารแสดงให้เห็นว่าผู้ติดตามสามารถคาดหวังว่าจะลดน้ำหนักได้มากถึง 15 ปอนด์ (6.8 กก.) ในแต่ละสัปดาห์โดย จำกัด การรับประทานอาหารให้เหลือเพียง 5 คำต่อมื้อ

ในช่วงหลายปีที่ผ่านมาผลิตภัณฑ์หลายอย่างได้มาจากหนังสือต้นฉบับรวมถึงแพ็คเกจการฝึกสอนแบบตัวต่อตัวและการเป็นสมาชิกของฟอรัมการสนับสนุนออนไลน์ที่มุ่งช่วยให้ผู้อ่านประสบความสำเร็จในการลดน้ำหนักสูงสุด (1)

สรุป

5 Bite Diet เป็นอาหารที่มีแคลอรี่ต่ำมากซึ่งมีแนวโน้มว่าจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้มากในเวลาอันสั้นโดยไม่ต้องผ่าตัดอาหารลดน้ำหนักพิเศษนับแคลอรี่หรือออกกำลังกาย

วิธีทำตาม 5 Bite Diet

สมมติฐานหลักของ 5 Bite Diet คือการเรียนรู้ที่จะกินเหมือนผู้ที่ได้รับการผ่าตัดลดขนาดกระเพาะคุณจะลดน้ำหนักได้โดยไม่ต้องทำตามขั้นตอน

ดังนั้นขนาดของชิ้นส่วนจึง จำกัด ไว้ที่อาหารขนาดปกติไม่เกิน 10–12 ชิ้นต่อวัน คุณอาจเริ่มแผนนี้ทันทีหรือค่อยๆลดปริมาณลงในช่วงสองสามวันหรือหลายสัปดาห์

เพื่อให้บรรลุแนวทาง 5 Bite Diet ขอแนะนำให้คุณงดอาหารเช้าโดยดื่ม แต่กาแฟดำแทน จากนั้นคุณสามารถกินอะไรก็ได้ที่คุณต้องการสำหรับมื้อกลางวันและมื้อเย็นตราบเท่าที่จำนวนการกัดทั้งหมดไม่เกินห้ามื้อต่อมื้อ

แม้ว่าอาหารจะไม่มีข้อ จำกัด แต่อย่างน้อยหนึ่งคำต่อมื้อหรืออย่างน้อยสองครั้งต่อวัน - ควรมาจากแหล่งที่อุดมไปด้วยโปรตีนเช่นเนื้อสัตว์ปลาไข่นมเต้าหู้หรือพืชตระกูลถั่ว

นอกจากนี้คุณยังสามารถรับประทานอาหารระหว่างมื้อได้สูงสุดสองมื้อของว่างหนึ่งคำในแต่ละวันและดื่มเครื่องดื่มที่ไม่มีแคลอรี่ได้ไม่ จำกัด จำนวน

อนุญาตให้ออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นต่ำได้ แต่ควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายระดับปานกลางและความเข้มข้นสูงในอาหารนี้ เพื่อให้ครอบคลุมการขาดสารอาหารที่อาจเกิดขึ้นขอแนะนำให้รับประทานวิตามินรวมและอาหารเสริมโอเมก้า 3 ในแต่ละวัน

เมื่อน้ำหนักถึงเป้าหมายขอแนะนำให้เปลี่ยนไปรับประทานอาหารที่อุดมด้วยสารอาหารที่ยั่งยืนมากขึ้นเพื่อรักษาการลดน้ำหนักของคุณ

สรุป

ในอาหาร 5 Bite Diet ไม่มีอาหารที่ไม่อยู่ในขีด จำกัด แต่คุณจำเป็นต้อง จำกัด จำนวนของการกัดต่อมื้อหรือของว่างอย่างเข้มงวด อาหารเสริมวิตามินรวมและโอเมก้า 3 ได้รับการสนับสนุนเพื่อให้ครอบคลุมช่องว่างทางโภชนาการที่เกี่ยวข้องกับอาหาร

ช่วยลดน้ำหนักได้หรือไม่?

เช่นเดียวกับอาหารแคลอรี่ต่ำ 5 Bite Diet มีแนวโน้มที่จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างน้อยก็ในตอนแรก

การ จำกัด ปริมาณอาหารที่คุณกินให้มากที่สุด 10–12 คำต่อวันจะทำให้คุณกินแคลอรี่น้อยกว่าที่ร่างกายต้องการโดยธรรมชาติ การวิจัยแสดงให้เห็นอย่างสม่ำเสมอว่าการขาดแคลอรี่ดังกล่าวจะนำไปสู่การลดน้ำหนักโดยไม่คำนึงถึงอาหารที่คุณกิน (,,,)

ขึ้นอยู่กับการเลือกอาหารของคุณอาหาร 5 Bite มีแนวโน้มที่จะให้แคลอรี่น้อยกว่า 800 แคลอรี่ต่อวันโดยจัดเป็นอาหารที่มีแคลอรี่ต่ำมาก (VLCD) ()

ตามที่ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่า VLCD มาพร้อมกับความเสี่ยงต่อสุขภาพของตนเองรวมถึงปัญหาทางเดินอาหารความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของโรคนิ่วและโอกาสในการรับประทานอาหารที่ไม่เป็นระเบียบ ()

นอกจากนี้หลักฐานแสดงให้เห็นว่าแม้จะช่วยให้คนลดน้ำหนักได้ในตอนแรก แต่การรับประทานอาหารประเภทนี้มักจะทำให้น้ำหนักกลับมาอีกซึ่งอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นโรคซึมเศร้าและทำให้เกิดความล้มเหลวในผู้ที่พยายามควบคุมน้ำหนัก ()

ด้วยเหตุผลดังกล่าวอาหาร 5 Bite จึงไม่ถือว่าเป็นวิธีลดน้ำหนักที่เหมาะสมสำหรับคนส่วนใหญ่และควรปฏิบัติตามภายใต้การดูแลของแพทย์เท่านั้น

สรุป

5 Bite Diet มีแนวโน้มที่จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ อย่างไรก็ตามการลดน้ำหนักนี้อาจมาพร้อมกับความเสี่ยงต่อสุขภาพหลายประการ นอกจากนี้ความเสี่ยงที่น้ำหนักจะกลับมาอีกครั้งเมื่อคุณงดอาหารนั้นสูงมาก ควรรับประทานอาหารนี้ภายใต้การดูแลของแพทย์เท่านั้น

ประโยชน์อื่น ๆ ของ 5 Bite Diet

5 Bite Diet อาจให้ประโยชน์บางอย่างซึ่งส่วนใหญ่เชื่อมโยงกับความสามารถในการลดน้ำหนัก

ผู้เสนอมักพูดถึงว่าอาหารไม่ได้ จำกัด สิ่งที่คุณกินและเน้นเฉพาะปริมาณที่คุณกินเท่านั้น ดังนั้นผู้อดอาหารไม่จำเป็นต้องงดอาหารโปรดเพื่อลดน้ำหนัก

นอกจากนี้การวิจัยยังแสดงให้เห็นว่าการลดน้ำหนักเพียง 5–10% ของน้ำหนักตัวสามารถช่วยลดอาการปวดข้อและความเสี่ยงของโรคเบาหวานประเภท 2 ได้ (,)

การศึกษาเพิ่มเติมระบุว่าการลดน้ำหนักอาจลดปัจจัยเสี่ยงของโรคหัวใจเช่นไตรกลีเซอไรด์คอเลสเตอรอล LDL (ไม่ดี) และระดับความดันโลหิต (,)

5 Bite Diet เน้นย้ำว่าความเสี่ยงต่อสุขภาพของการมีน้ำหนักเกินที่เหลืออยู่หรือต้องได้รับการผ่าตัดลดน้ำหนักนั้นมีมากกว่าที่เกิดจากการ จำกัด ปริมาณอาหารที่คุณกินชั่วคราว

อย่างไรก็ตามโปรดทราบว่าประโยชน์เหล่านี้จะเกิดขึ้นก็ต่อเมื่อคุณสามารถรักษาการลดน้ำหนักได้อย่างต่อเนื่อง การวิจัยแสดงให้เห็นว่าแทบจะไม่เกิดขึ้นหลังจากทำตาม VLCD เช่น 5 Bite Diet ()

สรุป

การช่วยลดน้ำหนัก 5 Bite Diet อาจช่วยลดอาการปวดข้อและลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและโรคเบาหวานประเภท 2 ได้ อย่างไรก็ตามผลประโยชน์เหล่านี้อาจถูกลบล้างเนื่องจากความเสี่ยงสูงที่น้ำหนักจะกลับคืนมา

ข้อเสียที่อาจเกิดขึ้นจาก 5 Bite Diet

เช่นเดียวกับอาหารที่ จำกัด แคลอรี่อย่างรุนแรง 5 Bite Diet มีข้อเสียหลายประการ

อาจเกิดการขาดสารอาหาร

แทบจะเป็นไปไม่ได้เลยที่จะตอบสนองความต้องการสารอาหารของคุณด้วยการกินแคลอรี่น้อย ๆ ในแต่ละวันแม้ว่าอาหารของคุณจะมีอาหารที่อุดมด้วยสารอาหารก็ตาม ซึ่งอาจนำไปสู่ผลข้างเคียงเช่นความเหนื่อยล้าเวียนศีรษะท้องผูกและแม้แต่การสูญเสียความหนาแน่นของกระดูก ()

ความเสี่ยงของการขาดสารอาหารนั้นสูงโดยเฉพาะอย่างยิ่งในผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักจำนวนมากเนื่องจากพวกเขาปฏิบัติตามอาหารที่ จำกัด สารอาหารนี้เป็นเวลานานขึ้น

อาหารเสริมวิตามินรวมและโอเมก้า 3 ที่แนะนำทุกวันสามารถลดความรุนแรงของปัญหาเหล่านี้ได้ แต่อย่าแทนที่การได้รับสารอาหารเหล่านี้โดยตรงจากอาหาร (,)

นอกจากนี้เนื่องจากผู้อดอาหารได้รับอนุญาตให้เลือกอาหารประเภทใดก็ได้ที่พวกเขาต้องการอาหารที่มีการแปรรูปสูงเช่นฟาสต์ฟู้ดขนมและมันฝรั่งทอดอาจมีผลเหนือปริมาณแคลอรี่ซึ่งไม่ดีต่อสุขภาพโดยรวมของคุณ ()

มีความเสี่ยงสูงที่น้ำหนักจะฟื้นและพฤติกรรมการกินที่ไม่เป็นระเบียบ

การกินแคลอรี่น้อยกว่าที่ร่างกายต้องการอย่างสม่ำเสมออาจทำให้สูญเสียกล้ามเนื้อและทำให้ระบบเผาผลาญช้าลง ในทางกลับกันการเผาผลาญที่ช้าลงทำให้การลดน้ำหนักของคุณทำได้ยากขึ้นและเพิ่มความเสี่ยงที่น้ำหนักจะกลับคืนมาเมื่อเวลาผ่านไป (,)

หลักฐานยังชี้ให้เห็นว่าการ จำกัด แคลอรี่อย่างรุนแรงตามที่ได้รับการสนับสนุนจากอาหารนี้อาจเพิ่มความเสี่ยงต่อพฤติกรรมการดื่มสุรา ดังนั้นอาหารนี้จึงไม่เหมาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีแนวโน้มหรือมีประวัติพฤติกรรมการกินที่ไม่เป็นระเบียบ ()

สรุป

5 Bite Diet ทำให้ยากต่อการตอบสนองความต้องการสารอาหารของคุณ นอกจากนี้ยังอาจเพิ่มความเสี่ยงของการรับประทานอาหารที่ไม่เป็นระเบียบและทำให้การเผาผลาญของคุณช้าลงขัดขวางความสามารถในการรักษาการลดน้ำหนักในระยะยาว

อาหารที่ควรกินและหลีกเลี่ยง

5 Bite Diet ไม่มีข้อ จำกัด ใด ๆ เกี่ยวกับสิ่งที่คุณสามารถรับประทานได้

คุณได้รับอนุญาตให้กินทุกอย่างที่คุณต้องการตราบเท่าที่คุณ จำกัด การบริโภคไว้ที่ 10–12 ชิ้นต่อวันซึ่งควรกระจายไป 2 มื้อและของว่าง 2 อย่างในแต่ละวัน

อย่างไรก็ตามแนวทางแนะนำให้คุณรวมอาหารที่อุดมด้วยโปรตีนอย่างน้อยหนึ่งคำในแต่ละมื้อเช่น:

• เนื้อและไก่
• ปลาและอาหารทะเล
• ไข่
• นม
• เต้าหู้เทมเป้และซีตัน
• พืชตระกูลถั่วเช่นถั่วลันเตา

เพื่อช่วยป้องกันการขาดสารอาหาร 5 Bite Diet ยังเน้นถึงความสำคัญของการรับประทานวิตามินรวมและอาหารเสริมโอเมก้า 3 ในแต่ละวัน

สรุป

ไม่มีอาหารใดที่ไม่สามารถ จำกัด ได้ใน 5 Bite Diet อย่างไรก็ตามควรรวมอาหารที่มีโปรตีนสูงในแต่ละมื้อ นอกจากนี้ควรรับประทานอาหารเสริมวิตามินรวมและโอเมก้า 3 ทุกวัน

เมนูตัวอย่าง

นี่คือเมนูตัวอย่าง 3 วันที่เหมาะกับ 5 Bite Diet ของว่างเป็นทางเลือก แต่รวมอยู่ในเมนูตัวอย่างนี้

วันที่ 1

• อาหารเช้า: กาแฟและวิตามินรวม
• อาหารว่าง: แอปเปิ้ล 1 ลูก
• อาหารกลางวัน: แฮมเบอร์เกอร์หรือเบอร์เกอร์ผัก 5 ชิ้นและอาหารเสริมโอเมก้า 3
• อาหารว่าง: สนีกเกอร์บาร์ 1 ชิ้น
• อาหารค่ำ: มักกะโรนีและชีส 3 ชิ้นและบราวนี่ช็อกโกแลต 2 ชิ้น

วันที่ 2

• อาหารเช้า: กาแฟและวิตามินรวม
• อาหารว่าง: มะม่วง 1 คำ
• อาหารกลางวัน: ทาโก้ 5 ชิ้นสอดไส้ไก่พริกอะโวคาโดและอาหารเสริมโอเมก้า 3
• อาหารว่าง: สมูทตี้ผลไม้และโยเกิร์ต 1 อึก
• อาหารค่ำ: พิซซ่าดอกกะหล่ำ 3 ชิ้นพร้อมท็อปปิ้งที่คุณชื่นชอบและพายรูบาร์บ 2 คำ

วันที่ 3

• อาหารเช้า: กาแฟและวิตามินรวม
• อาหารว่าง: กล้วย 1 ลูก
• อาหารกลางวัน: คีชผักโขมชีสเห็ดและอาหารเสริมโอเมก้า 3
• อาหารว่าง: กราโนล่าบาร์ 1 คำ
• อาหารค่ำ: สปาเก็ตตี้และลูกชิ้น 5 ชิ้น

อย่างที่คุณเห็นผู้ที่ปฏิบัติตาม 5 Bite Diet สามารถเลือกอาหารชนิดใดก็ได้ที่พวกเขาชอบรวมถึงของหวานที่มีแคลอรี่สูงตราบเท่าที่ปฏิบัติตามกฎ 10-12 ครั้งต่อวัน

สรุป

5 Bite Diet ช่วยให้คุณมีทางเลือกในการเพลิดเพลินกับอาหารที่คุณโปรดปรานและขึ้นอยู่กับคุณในการตัดสินใจว่าจะรวมอาหารที่อุดมด้วยสารอาหารจำนวนเท่าใดในเมนูประจำวันของคุณ

บรรทัดล่างสุด

5 Bite Diet เป็นอาหารแฟชั่นที่ส่งเสริมการ จำกัด แคลอรี่อย่างรุนแรงเพื่อพยายามลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว

อาจทำให้การเผาผลาญของคุณช้าลงและเพิ่มความเสี่ยงที่น้ำหนักจะกลับคืนมา

นอกจากนี้อาหารนี้ไม่ได้รับสารอาหารเพียงพอและอาจนำไปสู่การขาดสารอาหารและผลกระทบต่อสุขภาพในระยะยาว

ไม่เหมาะสำหรับคนส่วนใหญ่และผู้ที่อยากรู้อยากลองควรทำภายใต้การดูแลของแพทย์เท่านั้น