วิธีการเลือกวิตามินที่ดีที่สุดสำหรับคุณ

เนื้อหา

• วิตามินที่ดีที่สุดสำหรับผู้หญิง: วิธีการเลือก
• 5 เหตุผลในการสร้างหนึ่งในวิตามินที่ดีที่สุดสำหรับผู้หญิงให้เป็นนิสัยประจำวัน
• ตำนานวิตามินรวม: ความจริงกับนิยาย
• คำถามทั่วไปเกี่ยวกับวิตามินรวมสำหรับผู้หญิง
• 3 วิตามินที่ดีที่สุดสำหรับผู้หญิง (ทั้งหมดสามารถเคี้ยวได้!)
• รีวิวสำหรับ

คุณไม่จำเป็นต้องไปยิมหรือออกไปวิ่งจ็อกกิ้งโดยไม่ได้เตรียมสิ่งจำเป็นทั้งหมด เช่น รองเท้าผ้าใบ หูฟัง ขวดน้ำ แต่คุณกำลังเตรียมตัวสำหรับวันของคุณด้วยวิตามินรวมที่ดีที่สุดสำหรับผู้หญิงหรือไม่?

โอกาสที่คุณจะไม่ปรากฏทุกวัน - เกือบครึ่งหนึ่งของผู้หญิงที่อายุต่ำกว่า 40 ทำไม่ได้ตามศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค ความผิดพลาดครั้งใหญ่ เนื่องจากผู้หญิงมากกว่า 90 เปอร์เซ็นต์ในวัย 20, 30 และ 40 ปี ไม่ได้รับวิตามินและแร่ธาตุตามข้อกำหนดผ่านการควบคุมอาหารเพียงอย่างเดียว และคุณต้องการสารอาหารหลายอย่างมากกว่านี้หากคุณออกกำลังกาย (วิทยาศาสตร์ยืนยันว่าสิ่งนี้เป็นจริง: การขาดวิตามินทั้งเจ็ดเหล่านี้สามารถทำให้การออกกำลังกายของคุณรู้สึกแข็งแกร่งขึ้น)

นักโภชนาการด้านกีฬา Dawn Weatherwax-Fall, R.D. ผู้เขียนร่วมของกล่าวว่า "การออกกำลังกายที่หนักแน่นจะเพิ่มความต้องการวิตามินและแร่ธาตุในร่างกายของคุณ ดังนั้นจึงรับประกันได้ในทางปฏิบัติว่าคุณจะไม่ได้รับสารอาหารเพียงพอจากอาหาร" คู่มือโภชนาการการกีฬาของคนงี่เง่าฉบับสมบูรณ์.

อ่านต่อเพื่อเรียนรู้เกี่ยวกับเหตุผลใหม่ที่น่าประหลาดใจที่จำเป็นต้องมีหลายหลาก รวมทั้งวิธีค้นหาวิตามินรวมที่ดีที่สุดสำหรับผู้หญิง (เรากำลังแบ่งปันรายละเอียดฉลากเพื่อค้นหาและตั้งชื่อแบรนด์!)

วิตามินที่ดีที่สุดสำหรับผู้หญิง: วิธีการเลือก

ร้านขายยามีวิตามินมากกว่าสีทาเล็บ แต่ไม่ได้หมายความว่าคุณสามารถเลือกแบบเก่าได้ Consumer Lab เพิ่งพบว่ามากกว่าครึ่งหนึ่งของวิตามินรวม 21 ชนิดที่พวกเขาทดสอบไม่มีปริมาณสารอาหารที่ระบุไว้บนฉลาก ที่แย่กว่านั้นคือ แคปซูลบางตัวไม่สามารถปล่อยส่วนผสมได้อย่างถูกต้องหรือปนเปื้อนด้วยตะกั่วที่เป็นพิษ (ดูเพิ่มเติมที่: อาหารเสริมปลอดภัยจริงหรือ?)

คุณจะเลือกวิตามินรวมที่ดีที่สุดสำหรับผู้หญิงอย่างไร? ผลิตภัณฑ์คุณภาพสูงสุดมักจะเป็นแบรนด์ร้านค้าจากเครือข่ายรายใหญ่ (Target, Wal-Mart และ Rite Aid) หรือบริษัทชื่อดัง (One A Day, Vitamin World, Centrum และ Puritan's Pride) นอกจากนี้ ให้ตรวจสอบฉลากสำหรับเกณฑ์สามข้อนี้:

• วิตามินดีอย่างน้อย 600 IU อย่าชำระ 400 IU ในบางชุด คุณต้องการ supervitamin มากกว่านี้ ซึ่งส่งเสริมกระดูกที่แข็งแรง ช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกัน ควบคุมความดันโลหิต และในการศึกษาชิ้นหนึ่ง มีความเกี่ยวข้องกับความเสี่ยงที่ลดลง 50 เปอร์เซ็นต์ของมะเร็งเต้านม (คิดว่าคุณต้องการมากกว่านี้ไหม นี่คือวิธีเลือกอาหารเสริมวิตามินดีที่ดีที่สุด)
• เหล็ก 18 มก. เยาวชนหญิงต้องการเงินจำนวนนี้เพื่อชดเชยสิ่งที่พวกเขาสูญเสียไปทุกเดือนจากการมีประจำเดือน แต่สตรีวัยหมดประจำเดือนจำนวนมากไม่มีธาตุเหล็กเลยเพราะผู้ชายและหญิงสูงวัยอาจได้รับมากเกินไป (เป็นแร่ธาตุที่สำคัญอย่างยิ่งสำหรับสตรีที่กระฉับกระเฉง!)
• กรดโฟลิก 400 ไมโครกรัม สิ่งที่น้อยกว่าปริมาณรายวันนี้อาจไม่เพียงพอต่อการช่วยป้องกันความพิการแต่กำเนิด

5 เหตุผลในการสร้างหนึ่งในวิตามินที่ดีที่สุดสำหรับผู้หญิงให้เป็นนิสัยประจำวัน

1. ระงับความอยาก การศึกษาพบว่าการกินหลายอย่างอาจทำให้คุณหิวน้อยลงเมื่อคุณอดอาหาร นักวิจัยคิดว่ามันจะลัดวงจรการตอบสนองตามธรรมชาติของร่างกายต่อการตัดแคลอรี่ ซึ่งก็คือการเพิ่มความอยากอาหารเพื่อต่อต้านการขาดวิตามิน
2. เก็บพลังงานไว้ วิตามินที่ดีจะช่วยป้องกันภาวะธาตุเหล็กต่ำ ซึ่งจะทำให้คุณลากระหว่างออกกำลังกายและอาจทำให้ผมร่วงได้ ผู้หญิง 1 ใน 10 คนมีธาตุเหล็กต่ำ โดยผู้ที่ทานมังสวิรัติ วีแกน นักกีฬาที่มีความอดทน และทุกคนที่มีช่วงเวลาหนักๆ จะมีความเสี่ยงเป็นพิเศษ (ดูเพิ่มเติมที่: อาหารที่อุดมด้วยธาตุเหล็กที่ไม่ใช่สเต็ก)
3. ปกป้องหัวใจของคุณ ส่วนผสมในวิตามินรวมที่ดีที่สุดสำหรับผู้หญิงหลายชนิดเชื่อมโยงกับความเสี่ยงต่อโรคหัวใจที่ลดลง แต่เป็นการช่วยเหลือ—ไม่ใช่ทดแทน—ผลไม้และผัก ซึ่งอาจส่งสารต้านโรคอื่นๆ
4. ป้องกันมะเร็งเต้านม การกินยาหลายตัวอาจช่วยลดความเสี่ยงมะเร็งเต้านมที่เกิดจากการดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ได้ การวิจัยแสดงให้เห็นว่าอาหารเสริมอาจแก้ไขการขาดดุลที่เกิดจากแอลกอฮอล์ซึ่งกระตุ้นการพัฒนาของเนื้องอก
5. ท้อง. ผู้ใช้หลายคนมีความเสี่ยงต่ำกว่า 41% ของภาวะมีบุตรยากจากการตกไข่ จากการศึกษาของ Harvard School of Public Health กรดโฟลิกและวิตามินบีอื่นๆ ช่วยส่งเสริมการตกไข่ที่ดีต่อสุขภาพ

ตำนานวิตามินรวม: ความจริงกับนิยาย

แบบทดสอบป๊อป: ถ้าคุณออกกำลังกายอย่างหนัก คุณต้องมีอาหารเสริมมากมายใช่ไหม? ไม่จำเป็น แต่แคปซูลและผลิตภัณฑ์บางอย่างสามารถช่วยให้คุณมีความอดทนในระยะยาวได้ นี่คือตำนานทั่วไปบางส่วนและสิ่งที่คุณต้องรู้จริงๆ (ดูเพิ่มเติมที่: วิธีซื้อผลิตภัณฑ์เสริมอาหารต่อต้านวัยที่ดีที่สุด—ซึ่งถูกต้องตามกฎหมาย)

จริงหรือเท็จ: นักกีฬาควรเสริมวิตามินบีเสริม

เท็จ. การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายอย่างหนักหน่วงทำให้ร่างกายต้องการวิตามินบีหลายชนิด ซึ่งช่วยซ่อมแซมความเสียหายของกล้ามเนื้อและลดระดับของโฮโมซิสเทอีน ซึ่งเป็นกรดอะมิโนที่เชื่อมโยงกับความเสี่ยงต่อโรคหัวใจที่เพิ่มขึ้นในผู้ที่ออกกำลังกายนานกว่า 12 ชั่วโมงต่อสัปดาห์ แต่อย่าแยกอาหารเสริม B แยกต่างหาก Melinda M. Manore, Ph.D., RD, ศาสตราจารย์ด้านโภชนาการและ RD, ศาสตราจารย์ด้านโภชนาการและการศึกษากล่าวว่าวิตามินที่ดีที่สุดสำหรับผู้หญิงที่มีวิถีชีวิตแบบแอคทีฟ ได้แก่ อย่างน้อย 100 เปอร์เซ็นต์ของคุณค่าประจำวัน (DV) สำหรับ riboflavin, B6, B12 และกรดโฟลิก วิทยาศาสตร์การออกกำลังกายที่ Oregon State University ใน Corvallis

การออกกำลังกายทำให้คุณเสี่ยงต่อการขาดวิตามินดีเป็นพิเศษ

จริง. ผู้หญิงมากกว่าครึ่งไม่ได้รับ D เพียงพอ แต่นักกีฬามักมีระดับต่ำเป็นพิเศษ นักวิทยาศาสตร์คิดว่านั่นเป็นเพราะพวกเขามีนิสัยที่ดีต่อสุขภาพอีกอย่างหนึ่ง นั่นคือ การทาครีมกันแดดมากกว่าผู้หญิงทั่วไป (รังสียูวีเป็นแหล่งสำคัญของ D) ค่า D ต่ำอาจส่งผลต่อการทำงานของกล้ามเนื้อและสุขภาพของกระดูก (จำเป็นสำหรับการดูดซึมแคลเซียมเพื่อปกป้องกระดูกในระหว่างการเล่นกีฬาที่มีแรงกระแทกสูง) ผู้หญิงทุกคนควรตั้งเป้าหมายอย่างน้อย 1,000 IU ต่อวัน แต่ผู้หญิงที่กระฉับกระเฉงต้องการ 2,000 IUs เมื่อเลือกอาหารเสริม D อย่าลืมคำนึงถึงสิ่งที่คุณได้รับจากอาหารเสริมแคลเซียมและอาหารเสริม

แถบพลังงานที่ต่างกันทั้งหมดทำในสิ่งเดียวกัน

เท็จ. บาร์หลายแห่งมีโปรตีนและไขมันสูง ซึ่งอาจทำให้ปวดท้อง เป็นสิ่งสุดท้ายที่คุณต้องการในการวิ่งมาราธอน คุณต้องมีแท่งที่บรรจุคาร์โบไฮเดรตที่ย่อยได้สูง ซึ่งจะเปลี่ยนเป็นกลูโคสอย่างรวดเร็วเพื่อกระตุ้นกล้ามเนื้อที่ทำงาน ทานคาร์โบไฮเดรต 30 ถึง 60 กรัมต่อชั่วโมงเพื่อให้คุณขับรถบรรทุกได้ (ทางออกที่ดีอย่างหนึ่ง: Power Bar Performance Bars) หลังออกกำลังกาย บาร์ที่มีโปรตีน 6 ถึง 10 กรัม (เช่น คลิฟบาร์) จะช่วยสร้างเส้นใยกล้ามเนื้อที่หักขึ้นมาใหม่ แท่งที่ดีที่สุดมีโซเดียมและโพแทสเซียมเพื่อทดแทนเกลือที่คุณทำให้เหงื่อออก แต่ไม่ได้รับวิตามินที่คุณได้รับจากมัลติวิตามินมากเกินไป (ดูเพิ่มเติมที่: การกินโปรตีนบาร์ทุกวันดีต่อสุขภาพหรือไม่)

คำถามทั่วไปเกี่ยวกับวิตามินรวมสำหรับผู้หญิง

"ทำไมวิตามินรวมของฉันจึงทำให้ฉี่ของฉันเป็นสีเหลืองสดใส"

"ตรงกันข้ามกับความเชื่อทั่วไป ไม่ได้หมายความว่าคุณกำลังขับสารอาหารออกไป" Weatherwax-Fall กล่าว "เป็นสัญญาณที่ดีต่อสุขภาพว่าร่างกายของคุณกำลังเผาผลาญวิตามินบีในหลาย ๆ ของคุณและประมวลผลส่วนเกินออกไป"

"ทำไมฉันถึงต้องการแคลเซียมเสริม?"

Multis ไม่มี 1,000 มิลลิกรัมที่แนะนำเพราะเม็ดยาจะใหญ่เกินกว่าจะกลืนได้ (แร่ธาตุนี้มีโมเลกุลขนาดใหญ่!) เพื่อให้ได้แคลเซียมที่คุณต้องการ ให้ทานอาหารเสริม 200 ถึง 400 มก. แยกต่างหากซึ่งมีวิตามินดี 100 ถึง 200 IUs เพื่อช่วยในการดูดซึม อย่าเปิดยาเม็ดแคลเซียมหลายเม็ดพร้อมกันหรือพร้อมกันหลายเม็ด: ร่างกายของคุณสามารถดูดซึมแคลเซียมได้ในปริมาณที่น้อยเท่านั้น (โบนัส: แหล่งแคลเซียมที่ดีที่สุดสำหรับมังสวิรัติ)

"ฉันสามารถ OD เกี่ยวกับวิตามินถ้าฉันกินซีเรียลเสริมด้วยหรือไม่"

ใช่. คุณอาจได้รับกรดโฟลิกมากเกินไป ดังนั้นจงจดจ่อกับหลาย ๆ วันของคุณแล้วข้ามซีเรียลไป หรือเลือกทานซีเรียลของคุณวันเว้นวัน (คำใบ้: จำวันที่จะนำพหุคูณของคุณลงในสมุดวางแผน)

"วิตามินหมดอายุหรือไม่"

พนันได้เลย. (เช่นเดียวกับครีมกันแดด!) เมื่อซื้อ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าวันหมดอายุอยู่ห่างออกไปอย่างน้อยหนึ่งปี เมื่อคุณนำขวดกลับบ้านแล้ว ให้เก็บไว้ในที่เย็นและไม่โดนแสงแดดโดยตรง

"มันสำคัญหรือไม่เมื่อฉันใช้มัลติของฉัน"

ใช่. ทางที่ดีควรรับประทานหลังอาหารเพราะอาหารในท้องช่วยเพิ่มการดูดซึมสารอาหารของร่างกาย

3 วิตามินที่ดีที่สุดสำหรับผู้หญิง (ทั้งหมดสามารถเคี้ยวได้!)

วิตามินรวมเป็นหนึ่งในเครื่องมือที่ดีที่สุดที่คุณสามารถเพิ่มลงในคลังแสงด้านสุขภาพและฟิตเนสของคุณเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพสุขภาพของคุณและทำงานได้ดีที่สุด แต่บ่อยครั้งที่วิตามินเหล่านี้แห้ง เป็นผง และหายใจไม่ออก ไม่อีกแล้ว! แม้ว่าคุณอาจแก่เกินไปที่จะเพลิดเพลินไปกับวิตามิน Flintstones Gummies วิตามินที่เคี้ยวได้เหล่านี้สำหรับผู้หญิงก็สนุก อร่อย และมีสีสันพอๆ กับลูกๆ ของพวกเขา และบรรจุสารอาหารที่จำเป็นที่ผู้หญิงวัยผู้ใหญ่ต้องการ (ดูเพิ่มเติมที่: วิตามินส่วนบุคคลคุ้มค่าจริงหรือ?)

1. กัมมี่สำหรับผู้ใหญ่ แคลเซียมธรรมชาติ. เหมาะสำหรับผู้ใหญ่ที่กำลังมองหาวิธีที่อร่อยกว่าและอร่อยกว่าเล็กน้อยในการได้รับแคลเซียมตามปริมาณที่แนะนำในแต่ละวัน พวกเขาไม่มีกลูเตน สีย้อมสังเคราะห์ สารกันบูด หรือยีสต์ และมาในรสเชอร์รี่ ส้ม และสตรอเบอร์รี่ ($ 25.99 สำหรับ 100, amazon.com)
2. VitaCraves Gummies สำหรับผู้หญิงหนึ่งวัน วิตามินรวมที่ออกแบบมาโดยเฉพาะสำหรับผู้หญิง มาในรสส้ม เชอร์รี่ และบลูราสเบอร์รี่ และให้วิตามินบีเพื่อช่วยให้คุณกระปรี้กระเปร่าตั้งแต่เช้าจรดค่ำ รวมทั้งแคลเซียมที่ช่วยบำรุงกระดูกและวิตามิน A, C และ E สำหรับ สุขภาพผิว ($ 20.10 สำหรับ 150, amazon.com)
3. ระเบิดกลิ่น Centrum ได้รับการออกแบบมาโดยเฉพาะสำหรับผู้ชายและผู้หญิงที่กระฉับกระเฉง มีสารต้านอนุมูลอิสระและวิตามินบีเพื่อช่วยรักษาพลังงาน ($ 26.83 สำหรับ 120, amazon.com)

รีวิวสำหรับ