5 ประโยชน์ต่อสุขภาพของอัลมอนด์
เนื้อหา
ประโยชน์อย่างหนึ่งของอัลมอนด์คือช่วยในการรักษาโรคกระดูกพรุนเนื่องจากอัลมอนด์อุดมไปด้วยแคลเซียมและแมกนีเซียมซึ่งช่วยบำรุงกระดูกให้แข็งแรง
การรับประทานอัลมอนด์ยังสามารถเป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักเนื่องจากอัลมอนด์ 100 กรัมมีแคลอรี่ 640 แคลอรี่และไขมันคุณภาพดี 54 กรัม
อัลมอนด์ยังสามารถใช้ทำน้ำมันอัลมอนด์หวานซึ่งเป็นมอยส์เจอร์ไรเซอร์ที่ดีสำหรับผิว เรียนรู้เพิ่มเติมได้ที่: Sweet almond oil
ประโยชน์อื่น ๆ ของอัลมอนด์ ได้แก่ :
- ช่วยในการ รักษาและป้องกันโรคกระดูกพรุน ดูเพิ่มเติมเพื่อรักษาและป้องกันโรคกระดูกพรุนได้ที่: เสริมแคลเซียมและวิตามินดี
- ลดอาการตะคริว เนื่องจากแมกนีเซียมและแคลเซียมช่วยในการหดตัวของกล้ามเนื้อ
- หลีกเลี่ยงการหดตัวก่อนเวลา ในการตั้งครรภ์เนื่องจากแมกนีเซียม เรียนรู้เพิ่มเติมได้ที่: แมกนีเซียมในการตั้งครรภ์;
- ลดการกักเก็บน้ำ เพราะแม้จะไม่ใช่อาหารขับปัสสาวะ แต่อัลมอนด์ก็มีโพแทสเซียมและแมกนีเซียมที่ช่วยลดอาการบวม
- ลดความดันโลหิตสูง เนื่องจากอัลมอนด์ยังมีโพแทสเซียม
นอกจากอัลมอนด์แล้วนมอัลมอนด์ยังเป็นทางเลือกที่ดีในการทดแทนนมวัวโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่แพ้แลคโตสหรือแพ้โปรตีนจากนมวัว ดูประโยชน์อื่น ๆ ของนมอัลมอนด์
ข้อมูลทางโภชนาการของอัลมอนด์
แม้ว่าอัลมอนด์จะมีแคลเซียมแมกนีเซียมและโพแทสเซียมมาก แต่ก็มีไขมันเช่นกันดังนั้นเพื่อไม่ให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นคุณควรเลือกอาหารที่อุดมด้วยแคลเซียม
| ส่วนประกอบ | ปริมาณใน 100 กรัม |
| พลังงาน | 640 แคลอรี่ |
| ไขมัน | 54 ก |
| คาร์โบไฮเดรต | 19.6 ก |
| โปรตีน | 18.6 ก |
| เส้นใย | 12 ก |
| แคลเซียม | 254 มก |
| โพแทสเซียม | 622.4 มก |
| แมกนีเซียม | 205 มก |
| โซเดียม | 93.2 มก |
| เหล็ก | 4.40 มก |
| กรดยูริค | 19 มก |
| สังกะสี | 1 มก |
คุณสามารถซื้ออัลมอนด์ได้ในซูเปอร์มาร์เก็ตและร้านขายอาหารเพื่อสุขภาพและราคาของอัลมอนด์จะอยู่ที่ประมาณ 50 ถึง 70 เรียลต่อกิโลกรัมซึ่งเท่ากับประมาณ 10 ถึง 20 เรียลต่อบรรจุภัณฑ์ 100 ถึง 200 กรัม
สูตรสลัดอัลมอนด์
สูตรสำหรับสลัดกับอัลมอนด์ไม่เพียง แต่ทำง่ายเท่านั้น แต่ยังเป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมสำหรับรับประทานในมื้อกลางวันหรือมื้อค่ำ
ส่วนผสม
- อัลมอนด์ 2 ช้อนโต๊ะ
- ใบผักกาด 5 ใบ
- arugula 2 กำมือ
- มะเขือเทศ 1 ลูก
- ชีสสี่เหลี่ยมเพื่อลิ้มรส
โหมดการเตรียม
ล้างส่วนผสมทั้งหมดให้เข้ากันหั่นตามชอบแล้วตักใส่ชามสลัดใส่อัลมอนด์และชีสตอนท้าย
อัลมอนด์สามารถรับประทานแบบดิบมีหรือไม่มีเปลือกหรือแม้แต่คาราเมลก็ได้ อย่างไรก็ตามสิ่งสำคัญคือต้องอ่านฉลากเพื่อตรวจสอบข้อมูลทางโภชนาการและปริมาณน้ำตาลที่เติม
ดูคำแนะนำการให้อาหารอื่น ๆ :
เราแนะนำ
การใช้น้ำกุหลาบและประโยชน์สำหรับเส้นผม
