ย้ายเป้าหมาย 40 วินาที

เนื้อหา

• รีวิวสำหรับ

เพื่อสุขภาพของคุณ

ช่วงเวลาที่ผู้หญิงจำนวนมากตกจากเกวียนออกกำลังกายเป็นช่วงเวลาที่สำคัญที่สุดในการอยู่บนเรือ ยุค 40 เป็นช่วงที่พวกเราส่วนใหญ่เริ่มสัมผัสกับการไหลของฮอร์โมนก่อนวัยหมดประจำเดือน ฮอร์โมนเอสโตรเจนที่ค่อยๆ ลดลงนี้หมายถึงการเผาผลาญอาหารช้าลง ดังนั้นจึงเผาผลาญแคลอรีได้ยากกว่าที่เคยเป็น ราวกับว่านั่นยังไม่เพียงพอ การวิจัยแสดงให้เห็นว่าไขมันเกาะอยู่รอบ ๆ ตรงกลางของผู้หญิงในอัตราที่เร็วขึ้นในขณะนี้

โชคดีที่มีอาวุธลับคือความรุนแรง "เพิ่มช่วงคาร์ดิโอของคุณและคุณจะได้รับการกระแทกความเร็วเมตาบอลิซึม" Pamela Peeke, M.D. , M.P.H. ผู้ช่วยศาสตราจารย์ด้านการแพทย์ที่มหาวิทยาลัยแมริแลนด์บัลติมอร์และผู้เขียนกล่าว สู้อ้วนหลังสี่สิบ (ไวกิ้ง, 2001). และอย่าลืมการฝึกความแข็งแรง ซึ่งจะเพิ่มความแข็งแรงของกระดูก รักษามวลกายที่ไม่ติดมัน และเพิ่มกล้ามเนื้อ เพื่อให้คุณมีพลังผ่านช่วงคาร์ดิโอได้

เสริมคาร์ดิโอ

ทำกิจกรรมที่กระฉับกระเฉงทุกวัน เช่น เดิน 10 ถึง 15 นาที นอกเหนือไปจากคาร์ดิโอ 3-5 วันต่อสัปดาห์ จำกัดกิจกรรมการกระโดดและการห้ำหั่นหากข้อของคุณปวดหรือเจ็บ สัปดาห์ละครั้งหรือสองครั้งรวมถึงการออกกำลังกายแบบช่วงเวลา

ทำไมเป้าหมายถึงทำงาน

การเคลื่อนไหวเหล่านี้ระบุจุดปัญหาสำคัญสำหรับผู้หญิงในวัย 40 ของพวกเขา: กล้ามเนื้อที่อยู่เบื้องล่างและกล้ามเนื้อที่ทำให้สะโพกและกระดูกเชิงกรานมั่นคง

รีวิวสำหรับ