4 ขั้นตอนในการเอาชนะความโกรธและความไม่มั่นคง
เนื้อหา
ความโกรธความเศร้าความไม่มั่นคงความกลัวหรือความขบถเป็นอารมณ์เชิงลบบางอย่างที่สามารถครอบงำจิตใจของเราซึ่งมักมาถึงโดยไม่มีการเตือนล่วงหน้าและไม่รู้ว่าอะไรทำให้เกิดความรู้สึกแย่ ๆ นี้จริงๆ ในสถานการณ์เหล่านี้สิ่งสำคัญคือต้องสงบสติอารมณ์พยายามระบุสาเหตุที่ทำให้เกิดความรู้สึกไม่ดีและมุ่งเน้นไปที่กิจกรรมที่น่าพอใจ
ไม่ใช่เรื่องง่ายเสมอไปที่จะเอาชนะอารมณ์เชิงลบเนื่องจากมักเกิดจากสถานการณ์ที่ละเอียดอ่อนเช่นการโต้แย้งความกังวลมากเกินไปการเปลี่ยนงานการอกหักหรือความผิดหวังเป็นต้น ดังนั้นเพื่อความเป็นอยู่ที่ดีของร่างกายและสุขภาพจิตเมื่อเกิดอารมณ์เชิงลบคุณควรคำนึงถึงเคล็ดลับต่อไปนี้:
1. ใจเย็น ๆ
เพื่อให้สามารถควบคุมและเอาชนะอารมณ์ของคุณได้ขั้นตอนแรกคือสงบสติอารมณ์และไม่สิ้นหวังและด้วยเหตุนี้คุณต้อง:
- หยุดสิ่งที่คุณกำลังทำและหายใจเข้าลึก ๆ หายใจเข้าทางจมูกแล้วปล่อยออกทางปากช้าๆ
- พยายามผ่อนคลายเคลื่อนไหวร่างกายแกว่งแขนขาและยืดคอไปทางขวาและซ้าย
- ไปรับอากาศบริสุทธิ์และพยายามผ่อนคลายโดยนับจาก 60 ถึง 0 ช้าๆและค่อยๆมองขึ้นไปถ้าเป็นไปได้
นอกเหนือจากทัศนคติเล็ก ๆ น้อย ๆ เหล่านี้คุณยังสามารถลองสงบสติอารมณ์และผ่อนคลายด้วยความช่วยเหลือของพืชสมุนไพรเช่นดื่มชาจากวาเลอเรียนหรือเสาวรส
2. ระบุเหตุผล
การระบุเหตุผลของความรู้สึกเชิงลบเป็นสิ่งที่สองที่คุณควรพยายามทำหลังจากสงบสติอารมณ์และเป็นสิ่งสำคัญมากที่คุณจะต้องใช้เวลาในการคิดและไตร่ตรองถึงสถานการณ์ บางครั้งการระบายให้ใครบางคนฟังเกี่ยวกับสิ่งที่คุณรู้สึกและเกี่ยวกับสถานการณ์นั้นก็สามารถช่วยได้เช่นกันเนื่องจากวิธีนี้คุณสามารถวิเคราะห์มุมมองที่คุณไม่ได้พิจารณา
เมื่อคุณระบุสาเหตุที่ทำให้อารมณ์ไม่อยู่ในการควบคุมได้แล้วคุณควรพยายามวางแผนว่าคุณกำลังจะทำอะไรต่อจากนี้เพื่อหลีกเลี่ยงการควบคุมประเภทนี้แม้ว่าจะหมายถึงการย้ายออกจากคนที่เจาะจงหรือจากสิ่งใดสิ่งหนึ่งก็ตาม สถานการณ์.
3. จดบันทึกความรู้สึก
การทุ่มเทเวลาให้กับการสร้างความรู้สึกเป็นอีกหนึ่งเคล็ดลับที่สำคัญมากซึ่งจะช่วยให้คุณเอาชนะความรู้สึกเชิงลบได้
ในการทำเช่นนี้ให้เขียนรายการและแบ่งออกเป็นสองส่วนโดยที่ด้านหนึ่งคุณควรเขียนรายการของความรู้สึกในเชิงบวกและน่าพอใจที่คุณต้องการรู้สึกเช่นความมั่นใจความกล้าหาญหรือความสงบและในอีกด้านหนึ่งคุณควร เขียนความรู้สึกเชิงลบทั้งหมดที่รู้สึกเช่นความกลัวความโกรธหรือความปวดร้าว
รายการประเภทนี้มีประโยชน์มากในการช่วยจัดการและเอาชนะความรู้สึกและยังสามารถทำได้เมื่อมีข้อสงสัยว่าบุคคลหรือสถานการณ์กำลังเป็นอันตรายหรือไม่ในกรณีนี้จะทำหน้าที่เป็นรายการของความรู้สึกเชิงบวกและเชิงลบที่มี ส่ง
4. ทำในสิ่งที่คุณชอบ
การทำกิจกรรมที่คุณชอบและให้ความสุขเช่นดูหนังไปเดินเล่นเขียนไดอารี่วาดภาพฟังเพลงหรืออ่านหนังสือเป็นอีกเคล็ดลับที่ช่วยเอาชนะความรู้สึกเชิงลบ กิจกรรมประเภทนี้ช่วยในการจัดการและเอาชนะความรู้สึกเชิงลบเนื่องจากความสนใจมุ่งเน้นไปที่ความเป็นอยู่ที่ดีและความสุขที่กิจกรรมนั้นนำมาสู่คุณ
เพื่อให้เกิดความรู้สึกในเชิงบวกจำเป็นต้องทำสิ่งที่สามารถให้ความสุขเช่นดูหนังเขียนไดอารี่ฟังเพลงหรือเพลิดเพลินกับอาหารเป็นต้น
การควบคุมอารมณ์ไม่ใช่เรื่องง่ายเสมอไปเนื่องจากจำเป็นต้องจัดการความคิดเชิงลบให้ดีและสิ่งสำคัญคือต้องมองโลกในแง่ดีและคิดบวกให้มากขึ้นด้วย
วิธีคิดบวก
ในการควบคุมอารมณ์เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องมุ่งเน้นไปที่ความคิดเชิงบวกทุกวันพยายามมองโลกในแง่ดีและมุ่งเน้นไปที่การแก้ปัญหามากกว่าปัญหา ดังนั้นบางวิธีที่สามารถช่วยให้คุณคิดบวก ได้แก่ :
- บันทึกช่วงเวลาเชิงบวกทุกวัน: ในตอนท้ายของแต่ละวันคุณควรบันทึก 3 ช่วงเวลาที่น่ายินดีที่เกิดขึ้นเช่นการเขียนหรือการถ่ายภาพ
- หัวเราะและยิ้ม: คุณต้องรักษาอารมณ์ให้เป็นบวกและมั่นคงในระหว่างวันหัวเราะเยาะตัวเองและกับผู้อื่น
- ยึดมั่นในคุณค่าของคุณ: สิ่งสำคัญคือต้องบันทึกคุณค่าพื้นฐานของชีวิตลงบนกระดาษและดำเนินชีวิตโดยปฏิบัติตามทุกครั้งที่ทำได้
- อยู่กับคนสำคัญ: เราต้องติดต่อกับคนที่กระตุ้นให้เกิดความรู้สึกพึงพอใจเช่นครอบครัวหรือเพื่อนสนิท
- วางแผนวันต่อวันของคุณ: การเป็นนักคิดเชิงบวกคุณต้องวางแผนงานบ้านหรือกิจวัตรยามว่างโดยใช้วาระการประชุมคิดเสมอว่าคุณจะประสบความสำเร็จ
- ระมัดระวังและรอบคอบ: สถานการณ์ทั้งหมดต้องได้รับการประเมินอย่างดีคาดการณ์สิ่งที่จะเกิดขึ้นในเชิงบวกและเชิงลบ
- มีความยืดหยุ่น: บุคคลนั้นจะต้องพยายามปรับตัวให้เข้ากับสถานการณ์โดยให้สวมรองเท้าของอีกฝ่ายอยู่เสมอ
กฎเหล่านี้เป็นกฎบางอย่างที่สามารถช่วยให้คุณเป็นคนคิดบวกได้มากขึ้นอย่างไรก็ตามสิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าการคิดบวกนั้นเหนือสิ่งอื่นใดที่ทุกคนต้องเลือก นอกจากนี้การมีนิสัยที่ดีต่อสุขภาพเช่นการรับประทานอาหารที่สมดุลฝึกการออกกำลังกายและการนอนหลับให้ดีเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องรู้สึกดีและสมดุลยังส่งผลต่อรูปร่างและความเป็นอยู่ที่ดีอีกด้วย
บทความสำหรับคุณ
ฟังก์ชั่นเมทริกซ์เล็บและกายวิภาค
