อาหารมื้อใหญ่ 4 มื้อสำหรับแคลอรี่ต่ำกว่า 500 แคลอรี่

เนื้อหา

• รีวิวสำหรับ

บางครั้ง ฉันชอบที่จะทานอาหารในรูปแบบที่ "กะทัดรัด" (เช่น ถ้าฉันใส่เสื้อผ้าที่พอดีตัวและต้องนำเสนองาน เป็นต้น) แต่บางวันก็ชอบให้อิ่มท้องนะ! โชคดีที่ส่วนใหญ่ไม่ได้เท่ากับแคลอรี่มากขึ้นเสมอไป ต่อไปนี้คือตัวอย่างสี่ตัวอย่างที่ให้จำนวนล็อตต้ากัดทั้งหมดน้อยกว่า 500 ชิ้น (ภาพ – 1 ถ้วยมีขนาดประมาณลูกเบสบอล):

อาหารเช้า:

สมูทตี้ขนาดใหญ่ที่ทำจากบลูเบอร์รี่แช่แข็ง 1 ถ้วย นมถั่วเหลืองออร์แกนิก 6 ออนซ์ และเนยอัลมอนด์ 2 ช้อนโต๊ะ

รวม: แส้ได้ประมาณ 2 ถ้วยสำหรับ 345 แคลอรี่

อาหารกลางวัน:

ซุปถั่วเลนทิล 1 ถ้วย เสิร์ฟพร้อมสลัดขนาดใหญ่ที่ทำจากผัก 3 ถ้วยคลุกกับมะเขือเทศพลัมหั่น 1 ลูก น้ำส้มสายชูบัลซามิก 2 ช้อนโต๊ะ น้ำมะนาวสด 1 ช้อนโต๊ะ และถั่วไพน์ 1/4 ถ้วย

รวม: อาหารเกือบ 5 ถ้วยสำหรับ 385 แคลอรี

อาหารเย็น:

ผักดิบ 3 ถ้วย (เช่น หัวหอม เห็ด และพริก) ผัดในน้ำมันถั่วลิสง 1 ช้อนโต๊ะ คลุกเคล้ากับถั่วแระญี่ปุ่นครึ่งถ้วย เสิร์ฟพร้อมข้าวป่าครึ่งถ้วย

รวม: อาหาร 4 ถ้วย 485 แคลอรี

อาหารว่าง:

ป๊อปคอร์นป๊อปคอร์นแบบอากาศ 6 ถ้วยโรยด้วยชิโปเล่ปรุงรส

ผักดิบ 2 ถ้วยกับฮัมมัสครึ่งถ้วยสำหรับจิ้ม

รวม: อาหารมากกว่า 8 ถ้วย 400 แคลอรี่

การควบคุมสัดส่วนเป็นสิ่งสำคัญเมื่อคุณต้องการเข้าถึงอาหารที่มีแคลอรีสูงต่อการกัด เช่น คุกกี้ แต่การเติมผลไม้และผักในปริมาณมากในจานก็ไม่เป็นไร มันสำหรับคุณ

การเปรียบเทียบแคลอรี่/ปริมาณมีดังนี้

คุณสามารถกินได้ 100-150 แคลอรี่:

15 Lay's Baked Potato Crisps ดั้งเดิม

หรือ

มันฝรั่ง Russet 1 ชิ้น หั่นบาง ๆ โรยหน้าด้วยน้ำมันมะกอกบริสุทธิ์พิเศษ โรยด้วยโรสแมรี่สดหรือพริกไทยดำป่น อบในเตาอบที่อุณหภูมิ 450 องศาประมาณ 15-20 นาที

คุณสามารถกินได้ 150-200 แคลอรี่:

ครึ่งถ้วยตวง (หนึ่งในสี่ของไพนต์หรือขนาดประมาณครึ่งลูกเบสบอล) Ben & Jerry's Frozen Yogurt Low Fat Cherry Garcia

หรือ

กรีกโยเกิร์ต 0% 1 ถ้วย ผสมกับเชอร์รี่ที่ละลายแล้วแช่แข็ง ครึ่งถ้วย และช็อกโกแลตชิป 2 ช้อนโต๊ะ

คุณสามารถกินได้ประมาณ 200-250 แคลอรี่:

ถั่วลิสง 1 ถ้วยตวง m&ms (ขนาดประมาณลูกกอล์ฟ)

หรือ

สตรอว์เบอร์รีสไลซ์ 1 ถ้วยตวง ราดด้วยช็อกโกแลตชิพ 2 ช้อนโต๊ะ โรยด้วยถั่วลิสงป่น 2 ช้อนโต๊ะ

รีวิวสำหรับ