4 ข้อผิดพลาดในการออกกำลังกายทั่วไป

เนื้อหา

• รีวิวสำหรับ

ความท้าทายในการออกกำลังกายมีมากกว่าแค่การสร้างแรงจูงใจให้ไปยิม ค้นหาข้อผิดพลาดที่คุณต้องระวังและทำตามคำแนะนำเหล่านี้เพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บและเพิ่มการออกกำลังกายของคุณ

1. ลืมยืดเหยียดก่อนออกกำลังกาย

แม้ว่าคุณจะกดดันเรื่องเวลา คุณควรวอร์มอัพและยืดกล้ามเนื้อก่อนออกกำลังกายเสมอ ลองใช้ลูกกลิ้งโฟมคลายตัวเพราะคุณไม่ควรยกเวทด้วยกล้ามเนื้อเย็น แอชลีย์ บอร์เดน ผู้มีชื่อเสียงในลอสแองเจลิส ผู้ฝึกสอนคนดังในลอสแองเจลิสกล่าวว่า “การดึงเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อออกก่อนที่คุณจะฝึกเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการไหลเวียนของเลือดที่เหมาะสม การหดตัวของกล้ามเนื้อ และการปล่อยการยึดเกาะของกล้ามเนื้อและนอต

2. การฝึกหนักเกินไป

ข้อผิดพลาดในการออกกำลังกายอาจเกิดขึ้นได้หากคุณออกกำลังกายบ่อยเกินไป "ร่างกายเป็นเครื่องจักรที่ตอบสนองต่อความสม่ำเสมอได้ดีที่สุด ไม่ใช่อ่างเก็บน้ำที่คุณสามารถเติมแคลอรีและเผาผลาญได้ทั้งหมดในหนึ่งวัน" บอร์เดนกล่าว มุ่งเน้นไปที่ส่วนต่างๆ ของร่างกายที่คุณกำลังฝึกและให้เวลาร่างกายเพียงพอในการฟื้นฟู การปฏิบัติตามเคล็ดลับการออกกำลังกายเช่นนี้จะช่วยให้กล้ามเนื้อของคุณมีเวลาเพียงพอในการฟื้นตัวระหว่างการออกกำลังกาย

3. การเลือกการออกกำลังกายที่ผิด

คลาสแอโรบิกนักเต้นระบำเปลื้องผ้าที่คุณลงทะเบียนอาจไม่เหมาะกับความสามารถและเป้าหมายการออกกำลังกายของคุณ “อย่าออกกำลังกายเพราะมันเป็นที่นิยมหรือเพราะว่าดาราคนโปรดของคุณแนะนำ มันจะต้องเหมาะกับร่างกายของคุณ” บอร์เดนกล่าวเสริม คุณต้องแน่ใจว่าคุณไม่เพียงแต่เลือกแบบฝึกหัดที่เหมาะสมกับทักษะของคุณเท่านั้น แต่คุณต้องมีรูปแบบที่ถูกต้องด้วย การทำให้แน่ใจว่าคุณมีเทคนิคที่เหมาะสมจะช่วยป้องกันการบาดเจ็บได้

4. การคายน้ำ

ข้อผิดพลาดในการออกกำลังกายอาจเกิดขึ้นได้หากคุณไม่ได้รับน้ำเพียงพอหรือไม่ได้รับประทานอาหารเพียงพอ ของเหลวและโภชนาการที่เหมาะสมเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับประสิทธิภาพและความแข็งแกร่ง “ถ้าลูกค้าแสดงอาการขาดน้ำหรือหิว ฉันจะให้โปรตีนเชค น้ำหรือแถบพลังงานเพื่อให้แน่ใจว่าพวกเขากินแคลอรี่และเติมน้ำให้ใหม่ก่อนที่เราจะเริ่มฝึก” บอร์เดนกล่าว

รีวิวสำหรับ