4 ทางเลือก Burpee สำหรับการออกกำลังกายที่บ้านที่น่าทึ่ง

เนื้อหา

• รีวิวสำหรับ

รักพวกเขา (ซึ่งเราสามารถจินตนาการได้เฉพาะคนบ้าเท่านั้นที่ทำ) หรือเกลียดพวกเขา burpees เป็นแบบฝึกหัดเดียวที่จะอยู่ได้ แต่เดิมใช้ในกองทัพระหว่างการฝึกปฏิบัติและการฝึกขั้นพื้นฐานเพื่อปลูกฝังวินัยและปั้นทหารให้เข้ารูป การออกกำลังกายแบบเต็มตัวนี้ไม่ใช่เรื่องง่าย ประกอบด้วยการเคลื่อนไหว เช่น หมอบ กระโดด กระดาน และวิดพื้น ซึ่งเมื่อรวมกันแล้วจะทำให้อัตราการเต้นของหัวใจคุณพุ่งสูงขึ้น

Alex Nicholas, NASM-CPT เจ้าของและโค้ชของ Epic Hybrid Training ในนิวยอร์กซิตี้กล่าวว่า "Burpees เก็บภาษีระบบหลอดเลือดหัวใจด้วยการทำให้คุณเปลี่ยนจากแนวตั้งเป็นแนวนอนโดยไม่มีเวลาปรับ "พวกมันตกใจและปลุกร่างกายให้ตื่น โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณทำมากกว่าห้าครั้งในแต่ละครั้ง"

และคอมโบนักฆ่านี้เผาผลาญแคลอรีได้กี่แคล? จากข้อมูลของ Spartan Race 283 burpee สามารถละลายแคลอรี่ 270 ที่บริโภคในตักไอศกรีม Ben and Jerry's Cookie Dough ที่คุณอาจกินเมื่อคืนนี้ เรากำลังมองหาวิธีที่จะยกระดับการเผาไหม้และขจัดความซ้ำซากจำเจที่น่าเบื่อของ Burpee ดั้งเดิมด้วยรูปแบบต่างๆ สี่แบบที่สร้างขึ้นโดย Nicholas เอง ห้ามเดินในสวนสาธารณะ โปรดใช้ความระมัดระวัง เมื่อคุณทำเสร็จแล้ว คุณจะเผาผลาญแคลอรีได้มากกว่าความหลากหลายมาตรฐานที่เคยทำได้ 3-2-1 เริ่มเลย!

เบอร์พีขาเดียว

NS ยืนแยกขากว้างเท่าไหล่ ยกเท้าขวาขึ้นจากพื้น บนขาข้างหนึ่ง กระโดดลงไปในไม้กระดานขาเดียว ไหล่ตรงเหนือมือ เกร็งเกร็งหน้าท้อง และลำตัวเป็นเส้นตรงตั้งแต่หัวจรดเท้า

NS ดันขึ้นโดยลดระดับลงจนหน้าอกของคุณแตะพื้น

ค ยังคงใช้ขาข้างเดียว กระโดดเท้าขึ้นไปหามือแล้วยืนขึ้น ทำทั้งหมด 10 ครั้ง ห้าครั้งต่อขาแต่ละข้าง

การปรับเปลี่ยน: ทำการวิดพื้นบนเข่าของคุณ แต่ให้แน่ใจว่าได้บีบกล้ามเนื้อเกร็งและยึดแกนกลางลำตัวเพื่อไม่ให้ก้นของคุณลอยขึ้นไปในอากาศในขณะที่คุณย่อตัวลง

Burpee Broad Jumps

NS ยืนแยกขากว้างเท่าไหล่ เริ่มหมอบลงและวางมือบนพื้น กระโดดขากลับเข้าไปในแผ่นกระดานแล้วลดหน้าอกของคุณลงจนกระทบพื้น ดันแขนขึ้นพร้อมกันเพื่อยกหน้าอกขึ้นและกระโดดเท้าของคุณกลับไปที่มือเพื่อยืนขึ้น

NS นั่งลงที่ส้นเท้าของคุณและย่อตัวลงมาเป็นหมอบหนึ่งส่วน จากนั้นระเบิดขึ้นและกระโดดไปข้างหน้าโดยใช้แขนของคุณเพื่อทำโมเมนตัมให้ไกลที่สุด หันไปรอบ ๆ และทำซ้ำ ทำ 10 ครั้ง

ม้วนกลับ Burpee

NS เริ่มนั่งพับเพียบแล้วย่อตัวลงจนก้นแตะพื้น หมุนกลับไปที่ไหล่ของคุณต่อไป จากนั้นใช้โมเมนตัมเพื่อโยกกลับไปยืนในการเคลื่อนไหวที่ลื่นไหลเพียงครั้งเดียว

NS ทำท่า burpee มาตรฐาน วางและบนพื้น กระโดดเท้ากลับเข้าไปในไม้กระดานขณะที่หน้าอกของคุณตกลงไปที่พื้น ดันแขนขึ้นพร้อมกันเพื่อยกหน้าอกขึ้นและกระโดดเท้าของคุณกลับไปที่มือเพื่อยืนขึ้น ทำ 10 ครั้ง

Epic (หรือ Spider Pushup) Burpee

NS ยืนโดยแยกเท้ากว้างเท่าไหล่ จากนั้นหมอบลงและวางมือบนพื้นขณะที่คุณกระโดดกลับขึ้นไปบนกระดานสูง ยกขาขวาขึ้นแล้วเอื้อมเข่าขวาไปที่ข้อศอกขวาขณะวิดพื้น โดยให้หลังราบเรียบ เกร็งเกร็ง และยึดแกนกลางลำตัว ยืดขาขวาไปด้านหลังและวางนิ้วเท้าบนพื้น

NS ยกขาซ้ายขึ้นและเอื้อมถึงเข่าซ้ายถึงศอกซ้ายในขณะที่คุณวิดพื้น โดยให้หลังราบเรียบ เกร็งเกร็ง และยึดแกนกลางลำตัว ยืดขาซ้ายไปด้านหลังและวางนิ้วเท้าบนพื้น

ค กระโดดเท้าไปที่มือและยืนขึ้น นั่นคือตัวแทนคนหนึ่ง ทำ 10 ครั้ง

รีวิวสำหรับ