3 เคล็ดลับในการเพิ่มการออกกำลังกายการฝึกน้ำหนักของคุณ

เนื้อหา

• รีวิวสำหรับ

เป็นการยากที่จะลืมลมหายใจระหว่างเล่นโยคะ (คุณเคยเรียนโยคะที่ซึ่งคุณ ยังไม่ได้ ได้ยินวลีนี้: "ตั้งสมาธิกับลมหายใจของคุณ" ทุก ๆ ท่าที่สาม!?) ครูมักจะแนะนำคุณตลอดชั้นเรียนโดยนับการหายใจและบอกคุณว่าเมื่อใดควรหายใจเข้าและหายใจออก แต่คุณมักจะไม่ได้ยินครูฝึกสอนการฝึกปฏิบัติตะโกนคำสั่งการหายใจระหว่างวิดพื้น และหากคุณยกขึ้นเอง คุณอาจพบว่า ถือ ลมหายใจของคุณระหว่างการเคลื่อนไหวบางอย่าง ซึ่งเลวร้ายเกินไป เนื่องจากการหายใจถูกเวลาไม่เพียงทำให้รู้สึกยกกระชับขึ้นเท่านั้น แต่ยังช่วยให้คุณได้ผลลัพธ์ที่ดีขึ้นอีกด้วย Susan Stanley โค้ชระดับ 4 (หรืออาจารย์ผู้สอน) ที่ Equinox ในนิวยอร์กซิตี้กล่าว (อันที่จริงคุณสามารถหายใจเข้าสู่ร่างกายที่ฟิตขึ้นได้จริง ๆ )

“วิธีหนึ่งที่จะบอกได้ว่าการออกกำลังกายนั้นอยู่นอกเหนือขอบเขตของผู้ออกกำลังกายหรือไม่ คือพวกเขารู้สึกว่าจำเป็นต้องกลั้นหายใจหรือไม่” สแตนลีย์กล่าว หากคุณพบว่าคุณกำลังกลั้นหายใจขณะเคลื่อนไหว ให้ใช้น้ำหนักที่เบากว่าหรือลดขนาดการออกกำลังกายลงเพื่อให้ง่ายขึ้น เมื่อคุณแข็งแรงขึ้นและหายใจได้ง่ายขึ้น คุณสามารถยกน้ำหนักที่หนักขึ้นได้อีกครั้ง (ลองออกกำลังกายหนักๆ ดูสิ) แต่ยังมีอะไรมากกว่านั้นอีก ไม่ กลั้นหายใจ คุณสามารถใช้การหายใจเข้าและหายใจออกแต่ละครั้งเพื่อช่วยให้คุณออกกำลังกายได้มากขึ้น เพื่อให้คุณฟิตขึ้น เร็วขึ้น! สามวิธีในการเพิ่มทุกลมหายใจของคุณ:

• หายใจออกระหว่างส่วนที่ "ทำงาน" ของการเคลื่อนไหว (เช่น การเคลื่อนไหว "ขึ้น" ของลูกหนูขด เป็นต้น) และหายใจเข้าเมื่อคุณลดน้ำหนักลง "โดยทั่วไป การหายใจออกระหว่างทำงานหมายความว่าคุณกำลังมีส่วนร่วมในช่องท้องตามขวาง ซึ่งเป็นตัวกันกระดูกสันหลังที่สำคัญในแกนกลาง เช่นเดียวกับสารทำให้คงตัวอื่นๆ" สแตนลีย์อธิบาย "นี่เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับรูปแบบ ความปลอดภัย และการเพิ่มความแข็งแรงและช่วงของการเคลื่อนไหว"

• เมื่อหายใจออก ให้นึกถึงการเป่าลมออกอย่างตั้งใจและตั้งใจ “คุณไม่ต้องการที่จะ 'ปล่อยลม' คุณต้องการหายใจออกเหมือนคุณกำลังพยายามจะเป่าลูกโป่ง” Jane Lee โค้ช T4 ของสแตนลีย์กล่าว (ลองหายใจด้วยโยคะเพื่อให้หลับเร็ว)

• ดูตัวเองในกระจกเมื่อเป็นไปได้ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าท้องของคุณสูงขึ้นเมื่อคุณหายใจเข้า นี่คือการหายใจแบบกะบังลม และสิ่งสำคัญคือต้องทำให้แกนกลางของคุณมั่นคงและทำให้คุณไม่มีอาการบาดเจ็บ “ถ้าเพียงหน้าอกของคุณเคลื่อนไหวเมื่อคุณหายใจ นั่นหมายความว่าคุณได้รับออกซิเจนบางส่วน แต่อาจไม่สามารถขับ CO2 ได้เพียงพอ ซึ่งมีความสำคัญเท่าเทียมกัน” สแตนลีย์กล่าว

รีวิวสำหรับ