20 สาเหตุทั่วไปที่คุณไม่ลดน้ำหนัก

เนื้อหา

• 1. บางทีคุณอาจจะสูญเสียโดยไม่รู้ตัว
• 2. คุณไม่ได้ติดตามสิ่งที่คุณกิน
• 3. คุณรับประทานโปรตีนไม่เพียงพอ
• 4. คุณกินแคลอรี่มากเกินไป
• 5. คุณไม่ได้รับประทานอาหารทั้งตัว
• 6. คุณไม่ได้ยกน้ำหนัก
• 7. คุณกำลังดื่มสุรา (แม้แต่กับอาหารเพื่อสุขภาพ)
• 8. คุณไม่ได้ทำคาร์ดิโอ
• 9. คุณยังคงดื่มน้ำตาล
• 10. คุณไม่ได้นอนหลับสบาย
• 11. คุณไม่ได้ลดปริมาณคาร์โบไฮเดรต
• 12. คุณกินบ่อยเกินไป
• 13. คุณไม่ได้ดื่มน้ำ
• 14. คุณกำลังดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไป
• 15. คุณไม่ได้กินอย่างตั้งใจ
• 16. คุณมีอาการป่วยที่ทำให้สิ่งต่างๆยากขึ้น
• 17. คุณติดอาหารขยะ
• 18. คุณเคยหิวโหยมานานเกินไป
• 19. ความคาดหวังของคุณไม่สมจริง
• 20. คุณจดจ่อกับการอดอาหารมากเกินไป
• บรรทัดล่างสุด

เมื่อคุณลดน้ำหนักร่างกายของคุณจะกลับมาสู้

คุณอาจจะลดน้ำหนักได้ค่อนข้างมากในตอนแรกโดยไม่ต้องออกแรงมาก อย่างไรก็ตามการลดน้ำหนักอาจช้าลงหรือหยุดไปพร้อมกันหลังจากนั้นสักครู่

บทความนี้แสดงสาเหตุทั่วไป 20 ประการที่ทำให้คุณไม่ลดน้ำหนัก

นอกจากนี้ยังมีคำแนะนำที่นำไปใช้ได้จริงเกี่ยวกับวิธีการฝ่าที่ราบสูงและทำให้สิ่งต่างๆเคลื่อนไหวอีกครั้ง

1. บางทีคุณอาจจะสูญเสียโดยไม่รู้ตัว

หากคุณคิดว่าคุณกำลังประสบปัญหาการลดน้ำหนักคุณก็ไม่ควรกังวล

เป็นเรื่องปกติอย่างไม่น่าเชื่อที่เครื่องชั่งจะไม่ขยับเขยื้อนครั้งละสองสามวัน (หรือหลายสัปดาห์) นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณจะไม่สูญเสียไขมัน

น้ำหนักตัวมีแนวโน้มที่จะผันผวนไม่กี่ปอนด์ขึ้นอยู่กับอาหารที่คุณรับประทานและฮอร์โมนก็มีผลอย่างมากต่อปริมาณน้ำที่ร่างกายของคุณกักเก็บไว้ (โดยเฉพาะในผู้หญิง)

นอกจากนี้ยังเป็นไปได้ที่จะเพิ่มกล้ามเนื้อในเวลาเดียวกับที่คุณลดไขมัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณเพิ่งเริ่มออกกำลังกาย

นี่เป็นสิ่งที่ดีเนื่องจากสิ่งที่คุณต้องการลดคือไขมันในร่างกายไม่ใช่แค่น้ำหนัก

เป็นความคิดที่ดีที่จะใช้อย่างอื่นนอกเหนือจากมาตราส่วนเพื่อวัดความก้าวหน้าของคุณ ตัวอย่างเช่นวัดรอบเอวและเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายเดือนละครั้ง

นอกจากนี้เสื้อผ้าของคุณเข้ากันได้ดีเพียงใดและการมองกระจกของคุณสามารถบอกได้มากเพียงใด

เว้นแต่ว่าน้ำหนักของคุณจะติดอยู่ที่จุดเดิมนานกว่า 1-2 สัปดาห์คุณก็ไม่จำเป็นต้องกังวลอะไร

สรุป การลดน้ำหนักอาจอธิบายได้จากกล้ามเนื้อ
การได้รับอาหารที่ไม่ได้ย่อยและความผันผวนของน้ำในร่างกาย หากเครื่องชั่งไม่ได้
คุณอาจจะยังคงลดไขมันอยู่

2. คุณไม่ได้ติดตามสิ่งที่คุณกิน

การรับรู้มีความสำคัญอย่างไม่น่าเชื่อหากคุณกำลังพยายามลดน้ำหนัก หลายคนไม่รู้ว่าพวกเขากินมากแค่ไหน

การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการติดตามอาหารของคุณช่วยในการลดน้ำหนัก ผู้ที่ใช้สมุดบันทึกอาหารหรือถ่ายภาพมื้ออาหารมักจะลดน้ำหนักได้มากกว่าคนที่ไม่ (1,)

สรุป
การจดบันทึกอาหารจะเป็นประโยชน์เมื่อคุณพยายามลดน้ำหนัก

3. คุณรับประทานโปรตีนไม่เพียงพอ

โปรตีนเป็นสารอาหารที่สำคัญที่สุดในการลดน้ำหนัก

การกินโปรตีน 25–30% ของแคลอรี่สามารถเพิ่มการเผาผลาญได้ 80–100 แคลอรี่ต่อวันและทำให้คุณกินน้อยลงโดยอัตโนมัติวันละหลายร้อยแคลอรี่ นอกจากนี้ยังสามารถลดความอยากกินของว่าง (,,,,) ได้อย่างมาก

ส่วนนี้เป็นสื่อกลางจากผลของโปรตีนต่อฮอร์โมนที่ควบคุมความอยากอาหารเช่นเกรลินและอื่น ๆ (,)

หากคุณทานอาหารเช้าอย่าลืมเติมโปรตีน การศึกษาแสดงให้เห็นว่าผู้ที่รับประทานอาหารเช้าที่มีโปรตีนสูงจะหิวน้อยลงและมีความอยากน้อยลงตลอดทั้งวัน ()

การบริโภคโปรตีนสูงยังช่วยป้องกันการชะลอตัวของการเผาผลาญซึ่งเป็นผลข้างเคียงของการลดน้ำหนัก นอกจากนี้ยังช่วยป้องกันไม่ให้น้ำหนักขึ้นอีก (,,)

สรุป ต่ำ
การบริโภคโปรตีนอาจทำให้ความพยายามในการลดน้ำหนักของคุณหยุดนิ่ง ตรวจสอบให้แน่ใจว่า
กินอาหารที่มีโปรตีนมาก ๆ

4. คุณกินแคลอรี่มากเกินไป

ผู้คนจำนวนมากที่มีปัญหาในการลดน้ำหนักเพียงแค่กินแคลอรี่มากเกินไป

คุณอาจคิดว่าสิ่งนี้ใช้ไม่ได้กับคุณ แต่โปรดทราบว่าการศึกษาอย่างสม่ำเสมอแสดงให้เห็นว่าผู้คนมักจะประเมินปริมาณแคลอรี่ของตนต่ำเกินไป (,,)

หากคุณไม่ได้ลดน้ำหนักคุณควรลองชั่งน้ำหนักอาหารและติดตามแคลอรี่สักพัก

แหล่งข้อมูลที่เป็นประโยชน์มีดังนี้

• เครื่องคำนวณแคลอรี่ - ใช้เครื่องมือนี้เพื่อคิด
  กินกี่แคลอรี่
• เคาน์เตอร์แคลอรี่ - นี่คือรายการฟรี 5 รายการ
  เว็บไซต์และแอพที่สามารถช่วยคุณติดตามแคลอรี่และสารอาหารของคุณ
  การบริโภค

การติดตามก็มีความสำคัญเช่นกันหากคุณพยายามบรรลุเป้าหมายด้านสารอาหารเช่นรับแคลอรี่ 30% จากโปรตีน อาจเป็นไปไม่ได้ที่จะบรรลุหากคุณไม่ได้ติดตามสิ่งต่างๆอย่างถูกต้อง

โดยทั่วไปไม่จำเป็นต้องนับแคลอรี่และชั่งน้ำหนักทุกอย่างไปตลอดชีวิต แต่ให้ลองใช้เทคนิคเหล่านี้สองสามวันทุกๆสองสามเดือนเพื่อให้รู้สึกว่าคุณกินมากแค่ไหน

สรุป ถ้า
การลดน้ำหนักของคุณดูเหมือนจะหยุดนิ่งแล้วคุณอาจจะเป็นไปได้
กินมากเกินไป ผู้คนมักประเมินปริมาณแคลอรี่ของตนเองสูงเกินไป

5. คุณไม่ได้รับประทานอาหารทั้งตัว

คุณภาพอาหารมีความสำคัญพอ ๆ กับปริมาณ

การรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพสามารถปรับปรุงคุณภาพชีวิตและช่วยควบคุมความอยากอาหารของคุณ อาหารเหล่านี้มักจะมีไส้มากกว่าของที่ผ่านการแปรรูป

โปรดทราบว่าอาหารแปรรูปหลายชนิดที่ระบุว่าเป็น“ อาหารเพื่อสุขภาพ” นั้นไม่ดีต่อสุขภาพอย่างแท้จริง ยึดติดกับอาหารที่มีส่วนผสมเดียวให้มากที่สุด

สรุป ทำ
ให้แน่ใจว่าได้ทานอาหารที่มีประโยชน์เป็นหลัก การรับประทานอาหารแปรรูปมากเกินไปสามารถทำได้
ทำลายความสำเร็จในการลดน้ำหนักของคุณ

6. คุณไม่ได้ยกน้ำหนัก

สิ่งสำคัญที่สุดอย่างหนึ่งที่คุณสามารถทำได้เมื่อลดน้ำหนักคือการฝึกแรงต้านบางรูปแบบเช่นการยกน้ำหนัก

วิธีนี้สามารถช่วยรักษามวลกล้ามเนื้อซึ่งมักจะถูกเผาผลาญไปพร้อมกับไขมันในร่างกายหากคุณไม่ได้ออกกำลังกาย ()

การยกน้ำหนักยังช่วยป้องกันการชะลอตัวของการเผาผลาญและทำให้ร่างกายของคุณกระชับและมีกล้ามเนื้อ ()

สรุป
การฝึกความแข็งแรงเป็นวิธีลดไขมันที่มีประสิทธิภาพ จะป้องกันการสูญหายของ
มวลกล้ามเนื้อมักเกี่ยวข้องกับการลดน้ำหนักและช่วยรักษาไขมันในระยะยาว
ขาดทุน.

7. คุณกำลังดื่มสุรา (แม้แต่กับอาหารเพื่อสุขภาพ)

การกินเหล้าเป็นผลข้างเคียงของการอดอาหาร เกี่ยวข้องกับการรับประทานอาหารจำนวนมากอย่างรวดเร็วซึ่งมักจะมากเกินความต้องการของร่างกาย

นี่เป็นปัญหาสำคัญสำหรับผู้อดอาหารจำนวนมาก พวกเขาบางคนดื่มอาหารขยะในขณะที่คนอื่น ๆ ดื่มอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกายเช่นถั่วเนยถั่วดาร์กช็อกโกแลตชีส ฯลฯ

แม้ว่าบางอย่างจะดีต่อสุขภาพ แต่แคลอรี่ก็ยังคงนับอยู่ การดื่มเพียงครั้งเดียวมักจะทำลายคุณค่าการอดอาหารตลอดทั้งสัปดาห์ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับปริมาณ

สรุป ถ้าคุณ
การดื่มอาหารบ่อยๆอาจอธิบายได้ว่าทำไมเครื่องชั่งของคุณจึงไม่ขยับเขยื้อน

8. คุณไม่ได้ทำคาร์ดิโอ

การออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือดหรือที่เรียกว่าการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอหรือแอโรบิคคือการออกกำลังกายประเภทใดก็ได้ที่เพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ รวมถึงกิจกรรมต่าง ๆ เช่นการวิ่งจ็อกกิ้งขี่จักรยานและว่ายน้ำ

เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดวิธีหนึ่งในการปรับปรุงสุขภาพของคุณ นอกจากนี้ยังมีประสิทธิภาพอย่างมากในการเผาผลาญไขมันหน้าท้องไขมัน "อวัยวะภายใน" ที่เป็นอันตรายซึ่งสร้างขึ้นรอบ ๆ อวัยวะของคุณและทำให้เกิดโรค (,)

สรุป ทำ
อย่าลืมทำคาร์ดิโอเป็นประจำ ช่วยเผาผลาญไขมันโดยเฉพาะรอบ ๆ ตัว
กลาง การขาดการออกกำลังกายอาจเป็นสาเหตุหนึ่งที่ทำให้น้ำหนักลดลง

9. คุณยังคงดื่มน้ำตาล

เครื่องดื่มที่มีน้ำตาลเป็นอาหารที่ทำให้อ้วนมากที่สุดในอาหาร สมองของคุณไม่ได้ชดเชยแคลอรี่ในตัวโดยทำให้คุณกินอาหารอื่น ๆ น้อยลง (,)

สิ่งนี้ไม่ได้เป็นเพียงแค่เครื่องดื่มที่มีน้ำตาลเช่นโค้กและเป๊ปซี่เท่านั้น แต่ยังใช้กับเครื่องดื่มที่“ ดีต่อสุขภาพ” เช่นวิตามินวอเตอร์ซึ่งเต็มไปด้วยน้ำตาลอีกด้วย

แม้แต่น้ำผลไม้ก็เป็นปัญหาและไม่ควรบริโภคในปริมาณมาก แก้วเดียวสามารถบรรจุน้ำตาลได้ในปริมาณใกล้เคียงกับผลไม้ทั้งชิ้นหลายชิ้น

สรุป
การหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลทั้งหมดเป็นกลยุทธ์การลดน้ำหนักที่ดีเยี่ยม พวกเขามักจะ
เป็นส่วนสำคัญของปริมาณแคลอรี่ของผู้คน

10. คุณไม่ได้นอนหลับสบาย

การนอนหลับที่ดีเป็นปัจจัยที่สำคัญที่สุดอย่างหนึ่งสำหรับสุขภาพกายและสุขภาพจิตรวมทั้งน้ำหนักของคุณ

การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการนอนหลับไม่ดีเป็นหนึ่งในปัจจัยเสี่ยงที่ใหญ่ที่สุดสำหรับโรคอ้วน ผู้ใหญ่และเด็กที่นอนไม่ดีมีความเสี่ยงต่อการเป็นโรคอ้วนเพิ่มขึ้น 55% และ 89% ตามลำดับ ()

สรุป ขาด
การนอนหลับอย่างมีคุณภาพเป็นปัจจัยเสี่ยงที่สำคัญของโรคอ้วน นอกจากนี้ยังสามารถขัดขวางไฟล์
ความคืบหน้าในการลดน้ำหนัก

11. คุณไม่ได้ลดปริมาณคาร์โบไฮเดรต

หากคุณมีน้ำหนักตัวมากจนต้องลดและ / หรือมีปัญหาเกี่ยวกับการเผาผลาญเช่นเบาหวานชนิดที่ 2 หรือก่อนเป็นเบาหวานคุณอาจต้องการรับประทานอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ

ในการศึกษาระยะสั้นแสดงให้เห็นว่าอาหารประเภทนี้ทำให้น้ำหนักลดลงได้มากถึง 2-3 เท่าเมื่อเทียบกับอาหาร "ไขมันต่ำ" มาตรฐานที่มักจะแนะนำ (24,)

นอกจากนี้อาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำยังสามารถนำไปสู่การปรับปรุงตัวบ่งชี้การเผาผลาญหลายอย่างเช่นไตรกลีเซอไรด์คอเลสเตอรอล HDL และน้ำตาลในเลือดที่“ ดี” เป็นชื่อไม่กี่ (,,,)

สรุป ถ้าคุณ
ไม่สามารถลดน้ำหนักได้ให้ลองรับประทานอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ การศึกษาจำนวนมากแสดงให้เห็น
การรับประทานอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำอาจเป็นกลยุทธ์การลดน้ำหนักที่ได้ผล

12. คุณกินบ่อยเกินไป

เป็นตำนานที่ทุกคนควรรับประทานอาหารมื้อเล็ก ๆ หลายมื้อในแต่ละวันเพื่อเพิ่มการเผาผลาญและลดน้ำหนัก

จากการศึกษาแสดงให้เห็นว่าความถี่ในการรับประทานอาหารมีผลเพียงเล็กน้อยหรือไม่มีเลยต่อการเผาผลาญไขมันหรือการลดน้ำหนัก (,)

นอกจากนี้ยังไม่สะดวกอย่างยิ่งที่จะเตรียมและรับประทานอาหารตลอดทั้งวันเนื่องจากทำให้โภชนาการที่ดีต่อสุขภาพมีความซับซ้อนมากขึ้น

ในทางกลับกันวิธีการลดน้ำหนักที่ได้ผลวิธีหนึ่งที่เรียกว่าการอดอาหารเป็นพัก ๆ นั้นเกี่ยวข้องกับการจงใจงดอาหารเป็นระยะเวลานาน (15–24 ชั่วโมงขึ้นไป)

สรุป การรับประทานอาหาร
บ่อยเกินไปอาจส่งผลให้ได้รับแคลอรี่ที่มากเกินไปซึ่งจะขัดขวางการลดน้ำหนักของคุณ
ความพยายาม

13. คุณไม่ได้ดื่มน้ำ

การดื่มน้ำมีประโยชน์ต่อการลดน้ำหนัก

ในการศึกษาการลดน้ำหนัก 12 สัปดาห์คนที่ดื่มน้ำครึ่งลิตร (17 ออนซ์) ก่อนมื้ออาหาร 30 นาทีมีน้ำหนักมากกว่าคนที่ไม่ได้ดื่มน้ำถึง 44% ()

นอกจากนี้การดื่มน้ำยังแสดงให้เห็นว่าสามารถเพิ่มจำนวนแคลอรี่ที่เผาผลาญได้ 24–30% ในช่วงเวลา 1.5 ชั่วโมง (,)

สรุป เพื่อลด
ปริมาณแคลอรี่ของคุณดื่มน้ำสักแก้วก่อนมื้ออาหาร การดื่มน้ำอาจ
ยังเพิ่มจำนวนแคลอรี่ของคุณ
เผาไหม้.

14. คุณกำลังดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไป

หากคุณชอบดื่มแอลกอฮอล์ แต่ต้องการลดน้ำหนักอาจจะดีที่สุดที่จะติดสุรา (เช่นวอดก้า) ผสมกับเครื่องดื่มที่ไม่มีแคลอรี เบียร์ไวน์และเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ที่มีน้ำตาลมีแคลอรีสูงมาก

นอกจากนี้โปรดทราบว่าแอลกอฮอล์มีแคลอรี่ประมาณ 7 ต่อกรัมซึ่งสูง

ดังที่กล่าวไว้การศึกษาเกี่ยวกับแอลกอฮอล์และน้ำหนักแสดงผลลัพธ์ที่หลากหลาย การดื่มในระดับปานกลางดูเหมือนจะดีในขณะที่การดื่มหนักมีส่วนเกี่ยวข้องกับการเพิ่มน้ำหนัก ()

สรุป
เครื่องดื่มแอลกอฮอล์โดยทั่วไปมีแคลอรีสูง หากคุณเลือกที่จะดื่ม
แอลกอฮอล์สุราผสมกับเครื่องดื่มที่ไม่มีแคลอรี่น่าจะดีที่สุด
ตัวเลือกเมื่อคุณกำลังอดอาหาร

15. คุณไม่ได้กินอย่างตั้งใจ

เทคนิคที่เรียกว่าการกินอย่างมีสติอาจเป็นหนึ่งในเครื่องมือลดน้ำหนักที่ทรงพลังที่สุดในโลก

มันเกี่ยวข้องกับการกินช้าลงกินโดยไม่ฟุ้งซ่านลิ้มรสและเพลิดเพลินกับการกัดแต่ละคำขณะที่ฟังสัญญาณธรรมชาติที่บอกสมองของคุณเมื่อร่างกายของคุณมีเพียงพอ

การศึกษาจำนวนมากแสดงให้เห็นว่าการรับประทานอาหารอย่างมีสติสามารถทำให้น้ำหนักลดลงอย่างมีนัยสำคัญและลดความถี่ของการดื่มสุรา (,,,)

คำแนะนำในการกินอย่างมีสติมีดังนี้:

1. รับประทานอาหารโดยไม่มีสิ่งรบกวนนั่งลงที่โต๊ะเพียงอย่างเดียว
   อาหารของคุณ
2. กินช้าๆและเคี้ยวให้ละเอียด พยายามระวังสี
   กลิ่นรสชาติและพื้นผิว
3. เมื่อคุณรู้สึกอิ่มให้ดื่มน้ำและหยุดรับประทานอาหาร

สรุป เสมอ
กินอย่างมีสติเมื่อพยายามลดน้ำหนัก การกินแบบไม่ใส่ใจเป็นหนึ่งในหลัก
เหตุผลที่ผู้คนพยายามลดน้ำหนัก

16. คุณมีอาการป่วยที่ทำให้สิ่งต่างๆยากขึ้น

มีเงื่อนไขทางการแพทย์บางอย่างที่สามารถทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นและทำให้น้ำหนักลดได้ยากขึ้น

ซึ่งรวมถึงภาวะไทรอยด์ทำงานผิดปกติรังไข่หลายใบ (PCOS) และภาวะหยุดหายใจขณะหลับ

ยาบางชนิดอาจทำให้น้ำหนักลดยากขึ้นหรือทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นได้

หากคุณคิดว่าสิ่งเหล่านี้เหมาะกับคุณโปรดปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับทางเลือกของคุณ

สรุป
เงื่อนไขทางการแพทย์เช่นภาวะพร่องไทรอยด์หยุดหายใจขณะหลับและ PCOS อาจขัดขวาง
ความพยายามในการลดน้ำหนักของคุณ

17. คุณติดอาหารขยะ

จากการศึกษาในปี 2014 พบว่าประมาณ 19.9% ​​ของผู้คนในอเมริกาเหนือและยุโรปมีคุณสมบัติตรงตามเกณฑ์การติดอาหาร ()

ผู้ที่มีปัญหานี้ใช้อาหารขยะในลักษณะเดียวกับผู้ติดยาเสพติดใช้ยา ()

หากคุณติดอาหารขยะการกินให้น้อยลงหรือเปลี่ยนอาหารของคุณอาจดูเหมือนเป็นไปไม่ได้เลย วิธีรับความช่วยเหลือมีดังนี้

สรุป ถ้าคุณ
มีความอยากอาหารที่รุนแรงหรือติดอาหารการลดน้ำหนักอาจเป็นเรื่องยากมาก
ลองขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ

18. คุณเคยหิวโหยมานานเกินไป

อาจไม่ใช่ความคิดที่ดีที่จะ” ควบคุมอาหาร” นานเกินไป

หากคุณลดน้ำหนักมาหลายเดือนและเคยไปถึงที่ราบสูงบางทีคุณอาจต้องพักสมอง

เพิ่มปริมาณแคลอรี่ของคุณขึ้นสองสามร้อยแคลอรี่ต่อวันนอนให้มากขึ้นและยกน้ำหนักโดยมีเป้าหมายเพื่อให้แข็งแรงขึ้นและได้รับกล้ามเนื้อ

ตั้งเป้าหมายที่จะรักษาระดับไขมันในร่างกายของคุณเป็นเวลา 1-2 เดือนก่อนที่คุณจะเริ่มพยายามลดน้ำหนักอีกครั้ง

สรุป ถ้าคุณ
มาถึงที่ราบสูงลดน้ำหนักแล้วคุณก็อาจอดอาหารได้เช่นกัน
ยาว. อาจถึงเวลาพักสมอง

19. ความคาดหวังของคุณไม่สมจริง

การลดน้ำหนักโดยทั่วไปเป็นกระบวนการที่ช้า หลายคนหมดความอดทนก่อนที่จะบรรลุเป้าหมายสุดท้าย

แม้ว่าในช่วงแรกมักจะสามารถลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว แต่มีน้อยคนที่สามารถลดน้ำหนักต่อไปได้มากกว่า 1-2 ปอนด์ต่อสัปดาห์

ปัญหาสำคัญอีกประการหนึ่งคือหลายคนมีความคาดหวังที่ไม่เป็นจริงเกี่ยวกับสิ่งที่สามารถทำได้ด้วยการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์และการออกกำลังกาย

ความจริงก็คือไม่ใช่ทุกคนที่จะดูเหมือนหุ่นฟิตหรือนักเพาะกายได้ รูปภาพที่คุณเห็นในนิตยสารและสถานที่อื่น ๆ มักจะได้รับการปรับปรุง

หากคุณลดน้ำหนักไปแล้วและรู้สึกดีกับตัวเอง แต่เครื่องชั่งดูเหมือนจะไม่อยากขยับตัวอีกต่อไปบางทีคุณควรเริ่มพยายามยอมรับร่างกายของคุณในแบบที่เป็นอยู่

ในบางช่วงน้ำหนักของคุณจะถึงจุดที่ดีต่อสุขภาพซึ่งร่างกายของคุณรู้สึกสบาย การพยายามไปให้ไกลกว่านั้นอาจไม่คุ้มค่ากับความพยายามและอาจเป็นไปไม่ได้สำหรับคุณด้วยซ้ำ

สรุป
ความคาดหวังของผู้คนบางครั้งก็ไม่เป็นจริงในเรื่องการลดน้ำหนัก
โปรดทราบว่าการลดน้ำหนักต้องใช้เวลาและไม่ใช่ทุกคนที่จะมีรูปร่างเหมือนก
รูปแบบการออกกำลังกาย

20. คุณจดจ่อกับการอดอาหารมากเกินไป

อาหารแทบไม่ได้ผลในระยะยาว หากมีสิ่งใดการศึกษาแสดงให้เห็นว่าคนที่ควบคุมอาหารมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป ()

แทนที่จะเข้าใกล้การลดน้ำหนักจากความคิดเรื่องการอดอาหารให้ตั้งเป้าหมายหลักในการเป็นคนที่มีความสุขสุขภาพดีและฟิตขึ้น

มุ่งเน้นไปที่การบำรุงร่างกายแทนการลดน้ำหนักและปล่อยให้การลดน้ำหนักเป็นผลข้างเคียงตามธรรมชาติ

สรุป
การอดอาหารไม่ใช่วิธีแก้ปัญหาในระยะยาว หากคุณต้องการลดน้ำหนักและลดน้ำหนัก
ในระยะยาวมุ่งเน้นไปที่พฤติกรรมการใช้ชีวิตที่ดีต่อสุขภาพ

บรรทัดล่างสุด

การลดน้ำหนักไม่ใช่เรื่องง่ายเสมอไปและมีหลายปัจจัยที่สามารถทำให้มันหยุดนิ่งได้

ในระดับพื้นฐานที่สุดความล้มเหลวในการลดน้ำหนักจะเกิดขึ้นเมื่อปริมาณแคลอรี่เท่ากับหรือสูงกว่าค่าใช้จ่ายแคลอรี่

ลองใช้กลยุทธ์ตั้งแต่การกินอย่างมีสติไปจนถึงการจดบันทึกอาหารตั้งแต่การกินโปรตีนมากขึ้นไปจนถึงการออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความแข็งแรง

ในท้ายที่สุดการเปลี่ยนแปลงน้ำหนักและวิถีชีวิตของคุณต้องอาศัยความทุ่มเทวินัยในตนเองความเพียรและความยืดหยุ่น