20 ยาระบายธรรมชาติเพื่อช่วยให้คุณเป็นปกติ

เนื้อหา

• ยาระบายคืออะไรและทำงานอย่างไร
• 1. เมล็ดเชีย
• 2. เบอร์รี่
• 3. พืชตระกูลถั่ว
• 4. เมล็ดแฟลกซ์
• 5. Kefir
• 6. น้ำมันละหุ่ง
• 7. ผักใบเขียว
• 8. มะขามแขก
• 9. แอปเปิ้ล
• 10. น้ำมันมะกอก
• 11. รูบาร์บ
• 12. ว่านหางจระเข้
• 13. รำข้าวโอ๊ต
• 14. ลูกพรุน
• 15. กีวีฟรุต
• 16. แมกนีเซียมซิเตรต
• 17. กาแฟ
• 18. Psyllium
• 19. น้ำ
• 20. สารทดแทนน้ำตาล
• บรรทัดล่าง

ยาระบายสามารถมีผลกระทบที่มีประสิทธิภาพต่อสุขภาพทางเดินอาหารของคุณ

เนื่องจากผลกระทบในร่างกายยาระบายสามารถช่วยบรรเทาอาการท้องผูกและส่งเสริมการเคลื่อนไหวของลำไส้

น่าแปลกใจที่มียาระบายตามธรรมชาติหลายชนิดที่มีประสิทธิภาพเทียบเท่ากับผลิตภัณฑ์ที่ขายตามเคาน์เตอร์เพื่อป้องกันอาการท้องผูก

บทความนี้จะตรวจสอบยาระบายธรรมชาติ 20 ชนิดและวิธีการทำงานของยาระบาย

ยาระบายคืออะไรและทำงานอย่างไร

ยาระบายเป็นสารที่คลายอุจจาระหรือกระตุ้นการเคลื่อนไหวของลำไส้

พวกเขายังสามารถเร่งการขนส่งในลำไส้ซึ่งจะช่วยเร่งการเคลื่อนไหวของระบบทางเดินอาหารเพื่อกระตุ้นการเคลื่อนไหวของลำไส้

ยาระบายมักใช้รักษาอาการท้องผูกซึ่งเป็นอาการที่เกิดจากการเคลื่อนไหวของลำไส้ที่ไม่บ่อยครั้งยากและเจ็บปวดในบางครั้ง

ยาระบายมีหลายประเภทที่ทำงานในวิธีที่แตกต่างกัน ยาระบายหลักคือ (1):

• ยาระบายเป็นกลุ่ม: การเคลื่อนไหวเหล่านี้ผ่านร่างกายไม่ได้แยกแยะดูดซับน้ำและบวมในรูปแบบอุจจาระ
• อุจจาระนุ่ม: พวกเขาเพิ่มปริมาณน้ำที่อุจจาระดูดซึมเพื่อให้นุ่มและง่ายต่อการผ่าน
• ยาระบายน้ำมันหล่อลื่น: เคลือบเหล่านี้พื้นผิวของอุจจาระและเยื่อบุลำไส้เพื่อให้ความชื้นช่วยให้อุจจาระนุ่มและผ่านง่ายขึ้น
• ยาระบายชนิดออสโมติก: สิ่งเหล่านี้ช่วยให้ลำไส้ใหญ่กักเก็บน้ำได้มากขึ้นเพิ่มความถี่ในการเคลื่อนไหวของลำไส้
• ยาระบายน้ำเกลือ: สิ่งเหล่านี้ดึงน้ำลงไปในลำไส้เล็กเพื่อกระตุ้นการเคลื่อนไหวของลำไส้
• ยาระบายกระตุ้น: พวกเขาเร่งการเคลื่อนไหวของระบบย่อยอาหารเพื่อกระตุ้นการเคลื่อนไหวของลำไส้

แม้ว่ายาระบายที่ขายตามเคาน์เตอร์จะมีประโยชน์อย่างมากในการบรรเทาอาการท้องผูก แต่การใช้ยาระบายบ่อยเกินไปอาจทำให้เกิดการรบกวนของอิเล็กโตรไลต์และการเปลี่ยนแปลงของความสมดุลของกรด - เบสซึ่งอาจนำไปสู่

หากคุณกำลังมองหาการรักษาความสม่ำเสมอให้ลองผสมผสานยาระบายตามธรรมชาติลงในรูทีนของคุณ พวกเขาสามารถเป็นทางเลือกที่ปลอดภัยและราคาไม่แพงกับผลิตภัณฑ์ที่ขายตามเคาน์เตอร์โดยมีผลข้างเคียงน้อยที่สุด

นี่คือยาระบายธรรมชาติ 20 ชนิดที่คุณอาจต้องการลอง

1. เมล็ดเชีย

ไฟเบอร์คือการรักษาตามธรรมชาติและเป็นหนึ่งในบรรทัดแรกของการป้องกันอาการท้องผูก

มันเคลื่อนผ่านลำไส้ที่ไม่ได้ย่อยไม่ได้เพิ่มจำนวนมากลงในอุจจาระและกระตุ้นให้เกิดความสม่ำเสมอ (3, 4)

การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการเพิ่มปริมาณใยอาหารของคุณสามารถเพิ่มความถี่อุจจาระและทำให้อุจจาระนิ่มลงเพื่อบรรเทาอาการ (5, 6)

เมล็ดเชียมีใยอาหารสูงโดยเฉพาะมี 11 กรัมในเพียง 1 ออนซ์ (28 กรัม) (7)

พวกเขาส่วนใหญ่มีเส้นใยที่ไม่ละลายน้ำ แต่ประมาณ 3% ของปริมาณเส้นใยทั้งหมดประกอบด้วยเส้นใยที่ละลายน้ำได้ (8)

เส้นใยที่ละลายน้ำดูดซับน้ำเพื่อสร้างเจลซึ่งสามารถช่วยในการสร้างอุจจาระนุ่มเพื่อบรรเทาอาการท้องผูก (9)

2. เบอร์รี่

ผลเบอร์รี่ส่วนใหญ่มีเส้นใยค่อนข้างสูงทำให้เป็นทางเลือกที่ดีในการเป็นยาระบายอ่อน ๆ

สตรอเบอร์รี่มีไฟเบอร์ 3 กรัมต่อถ้วย (152 กรัม) บลูเบอร์รี่ให้ไฟเบอร์ 3.6 กรัมต่อถ้วย (148 กรัม) และแบล็กเบอร์รี่มีไฟเบอร์ 7.6 กรัมต่อถ้วย (144 กรัม) (10, 11, 12)

สมาคมนักกำหนดอาหารอเมริกันแนะนำให้ใช้ไฟเบอร์ 25 กรัมต่อวันสำหรับผู้หญิงและ 38 กรัมสำหรับผู้ชายที่ต้องการเพิ่มปริมาณในอุจจาระและป้องกันโรคเรื้อรัง (13)

ผลเบอร์รี่มีไฟเบอร์สองชนิด: ละลายได้และไม่ละลายน้ำ

เส้นใยที่ละลายน้ำได้เช่นในเมล็ดเชียจะดูดซับน้ำในลำไส้เพื่อสร้างสารที่มีลักษณะคล้ายเจลที่ช่วยให้อุจจาระนิ่ม (14)

เส้นใยที่ไม่ละลายน้ำไม่ดูดซับน้ำ แต่เคลื่อนที่ผ่านร่างกายเหมือนเดิมเพิ่มจำนวนอุจจาระเพื่อให้ผ่านได้ง่ายขึ้น (15)

การรวมผลเบอร์รี่ไม่กี่ชนิดในอาหารของคุณเป็นวิธีหนึ่งในการเพิ่มปริมาณเส้นใยและใช้ประโยชน์จากคุณสมบัติเป็นยาระบายตามธรรมชาติ

3. พืชตระกูลถั่ว

พืชตระกูลถั่วเป็นตระกูลของพืชที่กินได้ซึ่งรวมถึงถั่ว, ถั่วชิกพี, ถั่ว, ถั่วและถั่ว

พืชตระกูลถั่วมีใยอาหารสูงซึ่งสามารถกระตุ้นให้เกิดความสม่ำเสมอ

ตัวอย่างเช่นหนึ่งถ้วย (198 กรัม) ของถั่วฝักยาวต้มประกอบด้วยใย 15.6 กรัมในขณะที่ถั่วชิกพี 1 ถ้วย (164 กรัม) ให้ไฟเบอร์ 12.5 กรัม (16, 17)

การรับประทานพืชตระกูลถั่วสามารถช่วยเพิ่มการผลิตกรดบิวริกของร่างกายซึ่งเป็นกรดไขมันชนิดสายสั้นที่อาจทำหน้าที่เป็นยาระบายตามธรรมชาติ

การศึกษาแสดงให้เห็นว่ากรด butyric สามารถช่วยในการรักษาอาการท้องผูกโดยการเพิ่มการเคลื่อนไหวของระบบทางเดินอาหาร (18)

นอกจากนี้ยังทำหน้าที่เป็นสารต้านการอักเสบเพื่อลดการอักเสบในลำไส้ที่อาจเกี่ยวข้องกับความผิดปกติทางเดินอาหารบางอย่างเช่นโรค Crohn หรือโรคลำไส้อักเสบ (18)

4. เมล็ดแฟลกซ์

ด้วยปริมาณกรดไขมันโอเมก้า 3 และโปรตีนปริมาณสูงเมล็ดแฟลกซ์อุดมไปด้วยสารอาหารหลายชนิดที่ทำให้พวกเขามีสุขภาพที่ดีนอกจากนี้ในอาหารทุกชนิด (19, 20)

ไม่เพียงแค่นั้น แต่เมล็ดแฟลกซ์ยังมีคุณสมบัติเป็นยาระบายตามธรรมชาติและมีประสิทธิภาพในการรักษาอาการท้องผูกและท้องเสีย

จากการศึกษาในสัตว์ในปี 2015 พบว่าน้ำมัน flaxseed ช่วยเพิ่มความถี่อุจจาระในหนูตะเภา นอกจากนี้ยังมีฤทธิ์ต้านอาการท้องร่วงและสามารถลดอาการท้องร่วงได้มากถึง 84% (21)

Flaxseeds มีส่วนผสมที่ดีของทั้งเส้นใยที่ละลายน้ำและไม่ละลายน้ำซึ่งช่วยลดเวลาในการขนส่งของลำไส้และเพิ่มจำนวนมากลงในอุจจาระ (22)

flaxseeds หนึ่งช้อนโต๊ะ (10 กรัม) ให้เส้นใยที่ไม่ละลายน้ำ 2 กรัมและเส้นใยที่ละลายน้ำได้ 1 กรัม (20)

5. Kefir

Kefir เป็นผลิตภัณฑ์นมหมัก

มันมีโปรไบโอติกซึ่งเป็นแบคทีเรียในลำไส้ชนิดที่มีประโยชน์ซึ่งมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมายรวมถึงการปรับปรุงการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันและการส่งเสริมสุขภาพทางเดินอาหาร (23)

การบริโภคโปรไบโอติกผ่านอาหารหรืออาหารเสริมสามารถเพิ่มความสม่ำเสมอในขณะเดียวกันก็ช่วยเพิ่มความมั่นคงของอุจจาระและเร่งการขนส่งของลำไส้ (24)

โดยเฉพาะอย่างยิ่ง Kefir ได้รับการแสดงเพื่อเพิ่มความชื้นและจำนวนมากไปยังอุจจาระ (25)

การศึกษา 2014 ดูผลของ kefir ต่อผู้เข้าร่วม 20 รายที่มีอาการท้องผูก

หลังจากบริโภค 17 ออนซ์ (500 มล.) ต่อวันเป็นเวลาสี่สัปดาห์ผู้เข้าร่วมมีความถี่อุจจาระเพิ่มขึ้นการปรับปรุงความสอดคล้องและการใช้ยาระบายลดลง (26)

6. น้ำมันละหุ่ง

น้ำมันละหุ่งที่ผลิตจากเมล็ดละหุ่งมีประวัติยาวนานในการใช้เป็นยาระบายตามธรรมชาติ

หลังจากบริโภคน้ำมันละหุ่งมันจะปล่อยกรด ricinoleic ซึ่งเป็นกรดไขมันไม่อิ่มตัวชนิดหนึ่งที่มีฤทธิ์เป็นยาระบาย

กรด Ricinoleic ทำงานโดยการเปิดใช้งานตัวรับเฉพาะในทางเดินอาหารซึ่งจะเพิ่มการเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อลำไส้เพื่อกระตุ้นการเคลื่อนไหวของลำไส้ (27)

การศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่าน้ำมันละหุ่งสามารถบรรเทาอาการท้องผูกด้วยการทำให้อุจจาระแข็งตัวลดความตึงในระหว่างการถ่ายอุจจาระและลดความรู้สึกของการอพยพไม่สมบูรณ์ (28)

คุณสามารถค้นหาน้ำมันละหุ่งได้ที่ร้านอาหารเพื่อสุขภาพและออนไลน์

7. ผักใบเขียว

ผักใบเขียวเช่นผักขมผักคะน้าและกะหล่ำปลีทำงานได้หลายวิธีเพื่อปรับปรุงความสม่ำเสมอและป้องกันอาการท้องผูก

อย่างแรกคือพวกมันมีสารอาหารที่หนาแน่นมากซึ่งหมายความว่าพวกมันให้วิตามินแร่ธาตุและไฟเบอร์ในปริมาณที่ดีซึ่งมีแคลอรีค่อนข้างน้อย

ยกตัวอย่างเช่นคะน้าแต่ละถ้วย (67 กรัม) ให้เส้นใย 1.3 กรัมเพื่อช่วยเพิ่มความสม่ำเสมอและมีแคลอรี่เพียงประมาณ 33 แคลอรี่ (29)

ผักใบเขียวยังอุดมไปด้วยแมกนีเซียม นี่เป็นส่วนผสมหลักในยาระบายหลายชนิดเนื่องจากช่วยดึงน้ำลงไปในลำไส้เพื่อช่วยให้อุจจาระผ่าน (30)

การศึกษาบางชิ้นแสดงให้เห็นว่าการได้รับแมกนีเซียมในปริมาณต่ำอาจเกี่ยวข้องกับอาการท้องผูกดังนั้นการมั่นใจว่าการรับประทานแมกนีเซียมอย่างเพียงพอนั้นเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการรักษาความสม่ำเสมอ

8. มะขามแขก

สกัดจากพืช มะขามแขก alexandrinaมะขามแขกเป็นสมุนไพรที่มักใช้เป็นยาระบายตามธรรมชาติ

เซนนาพบได้ในผลิตภัณฑ์ทั่วไปที่ขายตามเคาน์เตอร์เช่น Ex-Lax, Senna-Lax และ Senokot

ผลข้างเคียงที่เกิดจากการบรรเทาอาการท้องผูกของมะขามแขกนั้นมีสาเหตุมาจากปริมาณของเซนโนไซด์ของพืช

Sennosides เป็นสารประกอบที่ทำงานโดยเร่งการเคลื่อนไหวของระบบย่อยอาหารเพื่อกระตุ้นการเคลื่อนไหวของลำไส้ พวกเขายังเพิ่มการดูดซึมของเหลวในลำไส้ใหญ่เพื่อช่วยในทางเดินของอุจจาระ (32)

9. แอปเปิ้ล

แอปเปิ้ลมีเส้นใยสูงให้ไฟเบอร์ 3 กรัมต่อถ้วย (125 กรัม) (33)

นอกจากนี้พวกมันยังเต็มไปด้วยเพกตินซึ่งเป็นใยอาหารชนิดละลายน้ำที่สามารถทำหน้าที่เป็นยาระบายได้

การศึกษาหนึ่งพบว่าเพกตินสามารถเร่งเวลาการขนส่งในลำไส้ใหญ่ นอกจากนี้ยังทำหน้าที่เป็นพรีไบโอติกโดยการเพิ่มปริมาณแบคทีเรียที่มีประโยชน์ในลำไส้เพื่อส่งเสริมสุขภาพทางเดินอาหาร (34)

การศึกษาอื่นให้หนูใยแอปเปิ้ลเป็นเวลาสองสัปดาห์ก่อนที่จะให้ยามอร์ฟีนเพื่อทำให้เกิดอาการท้องผูก พวกเขาพบว่าใยแอปเปิ้ลป้องกันอาการท้องผูกโดยกระตุ้นการเคลื่อนไหวในทางเดินอาหารและเพิ่มความถี่อุจจาระ (35)

10. น้ำมันมะกอก

งานวิจัยบางชิ้นพบว่าการบริโภคน้ำมันมะกอกอาจเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการบรรเทาอาการท้องผูก

มันทำหน้าที่เป็นยาระบายน้ำมันหล่อลื่นโดยให้สารเคลือบในไส้ตรงที่ช่วยให้ผ่านได้ง่ายขึ้นในขณะเดียวกันก็กระตุ้นลำไส้เล็กให้เร่งการขนส่ง (36)

ในการศึกษาน้ำมันมะกอกได้รับการพิสูจน์แล้วว่าทำงานได้ดีทั้งในการขับถ่ายและกระตุ้นอาการท้องผูก (37)

ในการศึกษาหนึ่งนักวิจัยได้รวมน้ำมันมะกอกกับสูตรทำความสะอาดลำไส้ใหญ่แบบดั้งเดิมและพบว่าสูตรนั้นมีประสิทธิภาพมากกว่าเมื่อจับคู่กับน้ำมันมะกอกมากกว่ายาระบายชนิดอื่นเช่นแมกนีเซียมไฮดรอกไซด์ (38)

11. รูบาร์บ

รูบาร์บมีสารประกอบที่เรียกว่า sennoside A ซึ่งมีคุณสมบัติเป็นยาระบายบางอย่าง

Sennoside A ช่วยลดระดับของ AQP3 ซึ่งเป็นโปรตีนชนิดหนึ่งที่ควบคุมปริมาณน้ำในอุจจาระ

สิ่งนี้นำไปสู่ผลเป็นยาระบายโดยเพิ่มการดูดซึมน้ำเพื่อทำให้อุจจาระนิ่มและทำให้ลำไส้เคลื่อนไหวได้ง่ายขึ้น (39)

รูบาร์บยังมีปริมาณเส้นใยที่ดีเพื่อช่วยส่งเสริมความสม่ำเสมอโดยมีไฟเบอร์ 2.2 กรัมในแต่ละถ้วย (122 กรัม) (40)

12. ว่านหางจระเข้

น้ำยางว่านหางจระเข้ซึ่งเป็นเจลที่มาจากเยื่อบุด้านในของใบว่านหางจระเข้มักถูกใช้เป็นยารักษาอาการท้องผูก

มันได้รับฤทธิ์เป็นยาระบายจากแอนทราควิโนนไกลโคไซด์ซึ่งเป็นสารประกอบที่ดึงน้ำเข้าสู่ลำไส้และกระตุ้นการเคลื่อนไหวของระบบทางเดินอาหาร (41)

งานวิจัยชิ้นหนึ่งยืนยันประสิทธิภาพของว่านหางจระเข้โดยการเตรียมการโดยใช้ celandin, psyllium และ aloe vera พวกเขาพบว่าส่วนผสมนี้สามารถทำให้อุจจาระนิ่มลงได้อย่างมีประสิทธิภาพและเพิ่มความถี่ในการเคลื่อนไหวของลำไส้ (42)

13. รำข้าวโอ๊ต

รำข้าวโอ๊ตผลิตจากชั้นนอกของเมล็ดข้าวโอ๊ตมีทั้งเส้นใยที่ละลายน้ำและไม่ละลายน้ำจึงเป็นตัวเลือกที่ดีในฐานะยาระบายธรรมชาติ

อันที่จริงแล้วรำข้าวโอ๊ตดิบเพียง 1 แก้ว (94 กรัม) บรรจุในไฟเบอร์ 14 กรัม (43)

การศึกษา 2009 ประเมินประสิทธิภาพของรำข้าวโอ๊ตในการรักษาอาการท้องผูกโดยใช้มันแทนยาระบายในโรงพยาบาลผู้สูงอายุ

พวกเขาพบว่าผู้เข้าร่วมทนรำข้าวโอ๊ตอย่างดี มันช่วยให้พวกเขารักษาน้ำหนักตัวและอนุญาตให้ผู้เข้าร่วม 59% หยุดใช้ยาระบายทำให้รำข้าวโอ๊ตเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับผลิตภัณฑ์ที่ขายตามเคาน์เตอร์ (44)

14. ลูกพรุน

ลูกพรุนเป็นยาระบายตามธรรมชาติที่รู้จักกันดี

พวกเขาให้เส้นใยจำนวนมากโดยมี 2 กรัมต่อการให้บริการ 1 ออนซ์ (28 กรัม) พวกเขายังมีแอลกอฮอล์น้ำตาลชนิดหนึ่งที่รู้จักกันในชื่อซอร์บิทอล (45, 46)

ซอร์บิทอลถูกดูดซึมได้ไม่ดีและทำหน้าที่เป็นสารออสโมติกนำน้ำเข้าสู่ลำไส้ซึ่งจะช่วยกระตุ้นการเคลื่อนไหวของลำไส้ (47)

การศึกษาหลายชิ้นพบว่าลูกพรุนสามารถเพิ่มความถี่อุจจาระและปรับปรุงความมั่นคงได้ดีกว่ายาระบายธรรมชาติอื่น ๆ รวมถึงเส้นใย psyllium (48, 49)

15. กีวีฟรุต

กีวีฟรุตมีคุณสมบัติเป็นยาระบายทำให้สะดวกในการบรรเทาอาการท้องผูก

ส่วนใหญ่เป็นเพราะเนื้อหาเส้นใยสูง กีวีฟรุตหนึ่งถ้วย (177 กรัม) มีไฟเบอร์ 5.3 กรัมครอบคลุมถึง 21% ของปริมาณที่แนะนำต่อวัน (50)

กีวีฟรุตมีส่วนผสมของใยอาหารที่ไม่ละลายน้ำและละลายน้ำได้ นอกจากนี้ยังมีเพกตินซึ่งแสดงให้เห็นว่ามีฤทธิ์เป็นยาระบายตามธรรมชาติ (34, 51)

มันทำงานโดยเพิ่มการเคลื่อนไหวของระบบย่อยอาหารเพื่อกระตุ้นการเคลื่อนไหวของลำไส้ (52)

การศึกษาสี่สัปดาห์หนึ่งดูผลของกีวีฟรุตต่อผู้เข้าร่วมที่มีอาการท้องผูกและมีสุขภาพดี พบว่าการใช้ผลกีวีเป็นยาระบายตามธรรมชาติช่วยบรรเทาอาการท้องผูกโดยเร่งเวลาการขนส่งในลำไส้ (53)

16. แมกนีเซียมซิเตรต

แมกนีเซียมซิเตรตเป็นยาระบายธรรมชาติที่มีประสิทธิภาพ

แมกนีเซียมซิเตรตนั้นแสดงให้เห็นว่ามีความสามารถในการดูดซึมและการดูดซึมในร่างกายได้ดีกว่าแมกนีเซียมในรูปแบบอื่น ๆ เช่นแมกนีเซียมออกไซด์ (54, 55)

แมกนีเซียมซิเตรตจะเพิ่มปริมาณน้ำในลำไส้ซึ่งทำให้เกิดการเคลื่อนไหวของลำไส้ (1)

เมื่อรวมกับยาระบายชนิดอื่นแมกนีเซียมซิเตรตก็แสดงให้เห็นว่ามีประสิทธิภาพเท่ากับระบบการชำระล้างลำไส้ใหญ่แบบดั้งเดิมที่ใช้ก่อนขั้นตอนทางการแพทย์ (56, 57)

คุณสามารถค้นหาแมกนีเซียมซิเตรตในร้านขายยาเป็นผลิตภัณฑ์เสริมหรือขายผ่านร้านขายยาออนไลน์

17. กาแฟ

สำหรับบางคนกาแฟอาจเพิ่มความอยากใช้ห้องน้ำ ช่วยกระตุ้นกล้ามเนื้อในลำไส้ใหญ่ของคุณซึ่งสามารถสร้างฤทธิ์เป็นยาระบายตามธรรมชาติ (58, 59)

นี่คือสาเหตุส่วนใหญ่เนื่องจากผลของกาแฟบน gastrin ฮอร์โมนที่ออกหลังจากรับประทาน Gastrin มีหน้าที่ในการหลั่งกรดในกระเพาะอาหารซึ่งช่วยย่อยอาหารในกระเพาะอาหาร (60)

แกสทรินยังแสดงให้เห็นถึงการเพิ่มการเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อลำไส้ซึ่งสามารถช่วยเร่งการลำเลียงของลำไส้และกระตุ้นการขับถ่าย (61)

การศึกษาหนึ่งให้ผู้เข้าร่วม 3.4 ออนซ์ (100 มล.) ของกาแฟจากนั้นวัดระดับ gastrin ของพวกเขา

เมื่อเทียบกับกลุ่มควบคุมระดับ Gastrin สูงกว่า 1.7 เท่าสำหรับผู้เข้าร่วมที่ดื่มกาแฟที่ไม่มีคาเฟอีนและสูงกว่า 2.3 เท่าสำหรับผู้ที่ดื่มกาแฟที่มีคาเฟอีน (62)

ในความเป็นจริงการศึกษาอื่น ๆ แสดงให้เห็นว่ากาแฟที่มีคาเฟอีนสามารถกระตุ้นระบบย่อยอาหารของคุณได้มากเท่ากับมื้ออาหารและสูงกว่าน้ำถึง 60% (63)

18. Psyllium

ที่ได้มาจากแกลบและเมล็ดของพืช Plantago ovatapsyllium เป็นเส้นใยชนิดหนึ่งที่มีคุณสมบัติเป็นยาระบาย

แม้ว่ามันจะมีทั้งเส้นใยที่ละลายน้ำและไม่ละลายน้ำ แต่ใยอาหารที่มีปริมาณสูงนั้นเป็นสิ่งที่ทำให้มีประสิทธิภาพในการบรรเทาอาการท้องผูก (64)

เส้นใยที่ละลายน้ำได้ทำงานโดยการดูดซับน้ำและสร้างเจลซึ่งสามารถทำให้อุจจาระนิ่มและทำให้ผ่านได้ง่ายขึ้น (14)

Psyllium ยังแสดงให้เห็นว่ามีประสิทธิภาพมากกว่ายาระบายบางตัว

งานวิจัยชิ้นหนึ่งเปรียบเทียบผลของ psyllium กับ docusate sodium ซึ่งเป็นยาระบายในการรักษาผู้ใหญ่ 170 คนที่มีอาการท้องผูก

นักวิจัยพบว่าไซไซเลียมมีผลมากขึ้นในการทำให้อุจจาระนิ่มและเพิ่มความถี่ในการอพยพ (65)

คุณสามารถค้นหา psyllium ได้ที่ร้านอาหารเพื่อสุขภาพและออนไลน์

19. น้ำ

น้ำเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการรักษาความชุ่มชื้นและรักษาความสม่ำเสมอและป้องกันอาการท้องผูก

การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการดื่มน้ำมาก ๆ จะช่วยบรรเทาอาการท้องผูกโดยการปรับปรุงความมั่นคงของอุจจาระทำให้ง่ายต่อการผ่าน (66)

นอกจากนี้ยังสามารถขยายผลของยาระบายธรรมชาติอื่น ๆ เช่นเส้นใย

ในการศึกษาหนึ่งครั้งผู้เข้าร่วม 117 คนที่มีอาการท้องผูกเรื้อรังได้รับอาหารที่ประกอบด้วยไฟเบอร์ 25 กรัมต่อวัน นอกจากไฟเบอร์ที่เพิ่มขึ้นแล้วผู้เข้าร่วมครึ่งหนึ่งยังได้รับคำแนะนำให้ดื่มน้ำ 2 ลิตรต่อวัน

หลังจากสองเดือนทั้งสองกลุ่มมีความถี่อุจจาระเพิ่มขึ้นและพึ่งพายาระบายน้อยลง แต่ผลที่เกิดขึ้นยิ่งใหญ่กว่าสำหรับกลุ่มที่ดื่มน้ำมากขึ้น (67)

20. สารทดแทนน้ำตาล

การบริโภคน้ำตาลทดแทนบางประเภทมากเกินไปอาจมีฤทธิ์เป็นยาระบาย

นี่เป็นเพราะพวกเขาผ่านลำไส้ส่วนใหญ่ unabsorbed วาดน้ำเข้าไปในลำไส้และเร่งการขนส่งในลำไส้ (68)

กระบวนการนี้เป็นจริงอย่างยิ่งสำหรับแอลกอฮอล์น้ำตาลซึ่งดูดซึมได้ไม่ดีในทางเดินอาหาร

Lactitol เป็นแอลกอฮอล์น้ำตาลชนิดหนึ่งที่ได้มาจากน้ำตาลนมได้รับการตรวจสอบเพื่อใช้ในการรักษาอาการท้องผูกเรื้อรัง (69)

บางกรณีศึกษาได้เชื่อมโยงการบริโภคหมากฝรั่งปราศจากน้ำตาลมากเกินไปที่มีซอร์บิทอล, แอลกอฮอล์น้ำตาลชนิดอื่น, โรคท้องร่วง (70)

ไซลิทอลเป็นแอลกอฮอล์น้ำตาลทั่วไปอีกชนิดหนึ่งที่ทำหน้าที่เป็นยาระบาย

มักพบในเครื่องดื่มลดน้ำหนักและหมากฝรั่งปราศจากน้ำตาล อย่างไรก็ตามหากคุณบริโภคในปริมาณมากก็สามารถดึงน้ำเข้าไปในลำไส้ทำให้เกิดการเคลื่อนไหวของลำไส้หรือทำให้ท้องเสีย (71, 72)

แอลกอฮอล์จากน้ำตาลจำนวนมากอาจมีฤทธิ์เป็นยาระบายในลักษณะเดียวกันทำให้เกิดการเคลื่อนไหวของลำไส้โดยการนำน้ำปริมาณมากเข้าไปในลำไส้ (68)

บรรทัดล่าง

มียาระบายตามธรรมชาติมากมายที่สามารถช่วยให้คุณปกติโดยการเพิ่มความถี่อุจจาระและปรับปรุงความสอดคล้องของอุจจาระ

นอกเหนือจากการใช้ยาระบายตามธรรมชาติเหล่านี้แล้วให้แน่ใจว่าคุณมีความชุ่มชื่นอย่างเพียงพอติดตามอาหารเพื่อสุขภาพและใช้เวลาในการออกกำลังกายเป็นประจำ

ขั้นตอนเหล่านี้จะช่วยป้องกันอาการท้องผูกและทำให้ระบบย่อยอาหารของคุณแข็งแรง