การออกกำลังกายพิลาทิส 20 นาทีที่ปั้นก้นของคุณอย่างบ้าคลั่ง

เนื้อหา

• รีวิวสำหรับ

คลายความเสียหายของ "ก้นสำนักงาน" โดยให้ TLC ของคุณกับพิลาทิส กิจวัตรนี้จะช่วยเสริมความแข็งแกร่งให้กับเอ็นร้อยหวายที่ตึงและเกร็งที่คุณนั่งตลอดทั้งวัน (ดู: นั่งนานเกินไปทำให้ก้นของคุณยุบจริงหรือ?)

เหตุใดจึงมีความสำคัญมาก: กล้ามเนื้อก้นเป็นกลุ่มกล้ามเนื้อที่ใหญ่ที่สุดในร่างกาย โดยมีกล้ามเนื้อ 3 แบบ ได้แก่ กลูเตส มินิมัส เมเดียส และแม็กซิมัส แทบทุกการเคลื่อนไหวของส่วนล่างของร่างกายคุณจำเป็นต้องมีการกระตุ้น ซึ่งหมายความว่ายิ่งร่างกายแข็งแรงมากเท่าไร คุณก็ยิ่งเผาผลาญแคลอรีมากขึ้นในสภาวะพัก (เราไม่สามารถโต้แย้งได้!) นอกจากนี้ การเพิ่มความแข็งแรงให้กับบั้นท้ายของคุณสามารถช่วยปรับปรุงท่าทางของคุณและทำให้ทุกอย่างง่ายขึ้น ไม่ว่าจะเป็นการนั่ง เดิน หรือพลิกยาง

พิลาทิสเป็นวิธีการออกกำลังกายขาและสะโพกที่มีแรงกระแทกต่ำจากบนลงล่าง และการออกกำลังกายนี้ครอบคลุมฐานทั้งหมดในเวลาเพียง 20 นาที คุณจะปรับปรุงประสิทธิภาพในการออกกำลังกายอื่นๆ ในขณะที่ป้องกันตัวเองจากการบาดเจ็บ (ลองท้าทายหมอบ 30 วันนี้ที่จะเปลี่ยนก้นของคุณโดยสิ้นเชิง)

Lottie Murphy ของ Grokker จะพาคุณออกกำลังกายเพื่อยกก้นและเสริมก้นของคุณจากทุกมุม หยิบเสื่อแล้วเริ่มต้น (ต้องการมากกว่านี้ไหม ลองใช้แบบฝึกหัดก้น 6 แบบนี้ที่ทำงานได้อย่างมหัศจรรย์)

https://grokker.com/fitness/video/pilates-for-the-butt-and-lower-body/5600403820e0acf860af35a5

เกี่ยวกับGrokker

สนใจคลาสวิดีโอออกกำลังกายที่บ้านเพิ่มเติมไหม มีคลาสออกกำลังกาย โยคะ การทำสมาธิ และการทำอาหารเพื่อสุขภาพมากมายรอคุณอยู่ที่ Grokker.com แหล่งข้อมูลออนไลน์ด้านสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีในที่เดียว ตรวจสอบ 'em ออกวันนี้!

เพิ่มเติมจากGrokker

การออกกำลังกาย HIIT สลายไขมัน 7 นาทีของคุณ

วิดีโอออกกำลังกายที่บ้าน

วิธีทำคะน้าชิป

ส่งเสริมสติ แก่นแท้ของการทำสมาธิ

รีวิวสำหรับ