20 ผลไม้ที่ดีต่อสุขภาพบนโลกใบนี้

เนื้อหา

• 1. ส้มโอ
• 2. สับปะรด
• 3. อะโวคาโด
• 4. บลูเบอร์รี่
• 5. แอปเปิ้ล
• 6. ทับทิม
• 7. มะม่วง
• 8. สตรอเบอร์รี่
• 9. แครนเบอร์รี่
• 10. มะนาว
• 11. ทุเรียน
• 12. แตงโม
• วิธีการตัด: แตงโม
• 13. มะกอก
• 14. แบล็กเบอร์รี่
• 15. ส้ม
• 16. กล้วย
• 17. องุ่นแดงและม่วง
• 18. ฝรั่ง
• 19. มะละกอ
• 20. เชอร์รี่
• นำข้อความกลับบ้าน

การทานผลไม้เป็นประจำสามารถเพิ่มสุขภาพได้

อย่างไรก็ตามผลไม้บางชนิดนั้นไม่เท่ากัน บางคนมีประโยชน์ต่อสุขภาพที่ไม่ซ้ำกัน

นี่คือผลไม้ที่ดีต่อสุขภาพ 20 ชนิดบนโลกนี้

1. ส้มโอ

เกรปฟรุ้ตเป็นหนึ่งในผลไม้ตระกูลส้มที่ดีต่อสุขภาพ

นอกจากเป็นแหล่งวิตามินและเกลือแร่ที่ดีแล้วยังเป็นที่รู้จักกันดีในเรื่องความสามารถในการลดน้ำหนักและลดความต้านทานต่ออินซูลิน

ตัวอย่างเช่นในการศึกษา 91 คนผู้ที่กินส้มโอสดใหม่ครึ่งมื้อก่อนมื้ออาหารน้ำหนักลดลง 2.9 ปอนด์ (1.3 กิโลกรัม) มากกว่าคนที่ไม่ได้กิน (1)

ในการศึกษาเดียวกันกลุ่มส้มโอมีระดับอินซูลินลดลงอย่างมีนัยสำคัญและลดความต้านทานต่ออินซูลิน (1)

นอกจากนี้การรับประทานส้มโอยังช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลและป้องกันนิ่วในไต (2, 3, 4)

บรรทัดล่างสุด: เกรปฟรุ้ตมีคุณค่าทางโภชนาการสูง การกินอาจลดความต้านทานต่ออินซูลินคอเลสเตอรอลและช่วยป้องกันนิ่วในไต ส้มโออาจมีประโยชน์สำหรับการลดน้ำหนัก

2. สับปะรด

ในบรรดาผลไม้เมืองร้อนสับปะรดเป็นสารอาหารที่มีชื่อเสียง สับปะรดหนึ่งถ้วย (237 มล.) ให้การอ้างอิง 131% ของการบริโภคประจำวันอ้างอิง (RDI) สำหรับวิตามินซีและ 76% ของ RDI สำหรับแมงกานีส (5)

สับปะรดยังมี bromelain ซึ่งเป็นส่วนผสมของเอนไซม์ที่รู้จักกันในคุณสมบัติต้านการอักเสบและความสามารถในการย่อยโปรตีน (6)

การศึกษาในหลอดทดลองและสัตว์แนะนำว่า bromelain อาจช่วยป้องกันมะเร็งและการเติบโตของเนื้องอก (7, 8)

บรรทัดล่างสุด: สับปะรดอุดมไปด้วยวิตามินซีและแมงกานีส เนื้อหา bromelain อาจต่อสู้การอักเสบและลดความเสี่ยงของโรคมะเร็ง

3. อะโวคาโด

อะโวคาโดนั้นแตกต่างจากผลไม้ส่วนใหญ่

ผลไม้ส่วนใหญ่มีคาร์โบไฮเดรตสูงในขณะที่อะโวคาโดมีคาร์โบไฮเดรตต่ำและส่วนใหญ่เป็นไขมันที่ดีต่อสุขภาพ

ไขมันส่วนใหญ่ในอะโวคาโดคือกรดโอเลอิกซึ่งเป็นไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวที่เชื่อมโยงกับการอักเสบที่ลดลงและสุขภาพหัวใจที่ดีขึ้น (9, 10)

นอกจากไขมันที่ดีต่อสุขภาพแล้วอะโวคาโดยังอุดมไปด้วยโพแทสเซียมไฟเบอร์และแมกนีเซียม (11)

อะโวคาโดหนึ่งตัวให้ 28% ของ RDI สำหรับโพแทสเซียม ปริมาณโพแทสเซียมที่เพียงพอมีความสัมพันธ์กับความดันโลหิตลดลงและความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดสมองลดลง (11, 12)

บรรทัดล่างสุด: อะโวคาโดอุดมไปด้วยไขมันและโพแทสเซียมที่ดีต่อสุขภาพซึ่งทั้งสองอย่างนี้มีชื่อเสียงในด้านการส่งเสริมสุขภาพของหัวใจ

4. บลูเบอร์รี่

บลูเบอร์รี่มีประโยชน์ต่อสุขภาพที่มีประสิทธิภาพ

พวกเขามีคุณค่าทางโภชนาการที่น่าประทับใจโดยเฉพาะอย่างยิ่งในเส้นใยวิตามินซีวิตามินเคและแมงกานีสสูง (13)

บลูเบอร์รี่ยังสูงเป็นพิเศษในสารต้านอนุมูลอิสระ

ในความเป็นจริงพวกเขาเชื่อว่ามีปริมาณสารต้านอนุมูลอิสระสูงสุดของผลไม้ที่บริโภคกันมากที่สุด (14)

สารต้านอนุมูลอิสระในบลูเบอร์รี่อาจลดความเสี่ยงของภาวะเรื้อรังเช่นโรคหัวใจโรคเบาหวานและอัลไซเมอร์ (15)

บลูเบอร์รี่เป็นที่รู้จักกันสำหรับผลกระทบที่มีประสิทธิภาพของพวกเขาในระบบภูมิคุ้มกัน

การศึกษาหนึ่งพบว่าการรับประทานบลูเบอร์รี่เป็นประจำอาจเพิ่มเซลล์นักฆ่าตามธรรมชาติในร่างกาย สิ่งเหล่านี้ช่วยปกป้องคุณจากความเครียดและการติดเชื้อไวรัส (16)

นอกจากนี้สารต้านอนุมูลอิสระในบลูเบอร์รี่อาจมีผลป้องกันสมองของคุณ ตัวอย่างเช่นการกินบลูเบอร์รี่แสดงให้เห็นว่าช่วยเพิ่มความจำในผู้สูงอายุ (17, 18)

บรรทัดล่างสุด: บลูเบอร์รี่อุดมไปด้วยสารอาหารที่สำคัญบางอย่าง พวกเขามีความสามารถในการต้านอนุมูลอิสระสูงและคุณสมบัติเสริมภูมิคุ้มกันซึ่งอาจป้องกันร่างกายจากการเจ็บป่วย

5. แอปเปิ้ล

แอปเปิ้ลเป็นหนึ่งในผลไม้ที่นิยมมากที่สุดและยังมีคุณค่าทางโภชนาการอย่างไม่น่าเชื่อ

พวกเขามีปริมาณเส้นใยสูงวิตามินซีโพแทสเซียมและวิตามินเคพวกเขายังให้วิตามินบีบางส่วน (19)

การศึกษาแนะนำว่าสารต้านอนุมูลอิสระในแอปเปิ้ลสามารถส่งเสริมสุขภาพของหัวใจและลดความเสี่ยงของโรคเบาหวานประเภท 2, มะเร็งและอัลไซเมอร์ (20, 21, 22, 23)

กิจกรรมต้านอนุมูลอิสระในแอปเปิ้ลนั้นเชื่อมโยงกับความหนาแน่นของกระดูกที่เพิ่มขึ้นในการศึกษาสัตว์และหลอดทดลอง (24)

ประโยชน์ต่อสุขภาพที่โดดเด่นอีกประการของแอปเปิ้ลก็คือปริมาณเพคติน

เพคตินเป็นไฟเบอร์พรีไบโอติกที่ดูดซับแบคทีเรียที่ดีในลำไส้ของคุณและช่วยปรับปรุงการย่อยอาหารและสุขภาพการเผาผลาญ (25, 26)

บรรทัดล่างสุด: แอปเปิ้ลมีคุณค่าทางโภชนาการมาก สารอาหารสารต้านอนุมูลอิสระและเส้นใยของพวกเขาอาจลดความเสี่ยงของโรคและปรับปรุงการย่อยอาหาร

6. ทับทิม

ทับทิมเป็นผลไม้ที่ดีต่อสุขภาพที่คุณสามารถกินได้

ไม่เพียง แต่เป็นสารอาหารที่มีความหนาแน่นเท่านั้น แต่ยังมีสารพืชที่มีประสิทธิภาพซึ่งรับผิดชอบต่อสุขภาพส่วนใหญ่ของพวกเขา

ระดับสารต้านอนุมูลอิสระในทับทิมแสดงว่าสูงกว่าชาเขียวและไวน์แดงถึงสามเท่า (27)

การศึกษาพบว่าทับทิมมีผลต้านการอักเสบและอาจช่วยลดความเสี่ยงของโรคมะเร็ง (28, 29, 30)

บรรทัดล่างสุด: ผลทับทิมมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย พวกเขามีสารต้านอนุมูลอิสระและสารประกอบพืชอื่น ๆ ที่สามารถช่วยลดการอักเสบและป้องกันโรค

7. มะม่วง

มะม่วงเป็นแหล่งวิตามินซีที่ยอดเยี่ยม

พวกเขายังมีเส้นใยที่ละลายน้ำซึ่งสามารถให้ประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย

นอกจากนี้มะม่วงมีคุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระและต้านการอักเสบที่แข็งแกร่งซึ่งอาจช่วยลดความเสี่ยงของโรค (31, 32)

ในการศึกษาสัตว์สารประกอบของพืชในมะม่วงได้รับการแสดงเพื่อป้องกันโรคเบาหวาน (31, 33)

บรรทัดล่างสุด: มะม่วงมีวิตามินซีและเส้นใยที่ละลายน้ำได้ พวกเขายังมีสารประกอบพืชที่มีสารต้านอนุมูลอิสระและฤทธิ์ต้านการอักเสบ

8. สตรอเบอร์รี่

สตรอเบอร์รี่มีคุณค่าทางโภชนาการสูง

มีวิตามินซี, แมงกานีส, โฟเลตและโพแทสเซียมอยู่ในที่ที่มันส่องแสง (34)

สตรอเบอร์รี่มีดัชนีน้ำตาลในเลือดต่ำเมื่อเทียบกับผลไม้อื่น การกินพวกมันไม่ควรทำให้น้ำตาลในเลือดพุ่งสูง (35, 36)

เช่นเดียวกับผลเบอร์รี่อื่น ๆ สตรอเบอร์รี่มีความสามารถในการต้านอนุมูลอิสระสูงซึ่งอาจช่วยลดความเสี่ยงของโรคเรื้อรัง (37)

การศึกษาสัตว์และหลอดทดลองพบว่าสตรอเบอร์รี่อาจช่วยป้องกันการเกิดมะเร็งและเนื้องอก (38, 39)

บรรทัดล่างสุด: สตรอเบอร์รี่อุดมไปด้วยสารอาหารและสารต้านอนุมูลอิสระหลายชนิด การทานพวกมันอาจช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดและลดความเสี่ยงของโรคบางชนิด

9. แครนเบอร์รี่

แครนเบอร์รี่มีประโยชน์ต่อสุขภาพที่น่าประทับใจ

พวกเขามีรายละเอียดทางโภชนาการที่ดีเยี่ยมอุดมไปด้วยวิตามินซี, แมงกานีส, วิตามินอี, วิตามิน K1 และทองแดง (40)

พวกเขายังมีสารต้านอนุมูลอิสระจำนวนมากที่เรียกว่าฟลาโวนอลโพลีฟีนซึ่งสามารถปรับปรุงสุขภาพ (41, 42)

สิ่งที่ทำให้แครนเบอร์รี่แตกต่างจากผลไม้ชนิดอื่นคือน้ำผลไม้และสารสกัดช่วยในการป้องกันการติดเชื้อทางเดินปัสสาวะ (43, 44)

proanthocyanidins ชนิด A เป็นสารประกอบที่คิดว่าจะรับผิดชอบผลกระทบนี้เนื่องจากสามารถป้องกันแบคทีเรียไม่ให้ติดกับเยื่อบุกระเพาะปัสสาวะและทางเดินปัสสาวะ (43, 44)

บรรทัดล่างสุด: แครนเบอร์รี่อุดมไปด้วยสารอาหารและสารต้านอนุมูลอิสระหลายชนิด พวกเขายังมีสารพืชที่เป็นประโยชน์ที่ช่วยป้องกันการติดเชื้อทางเดินปัสสาวะ

10. มะนาว

มะนาวเป็นผลไม้ตระกูลส้มที่มีประโยชน์ต่อร่างกายอย่างมากซึ่งมีวิตามินซีสูง

พวกเขาอาจเป็นประโยชน์อย่างยิ่งในการส่งเสริมสุขภาพหัวใจเนื่องจากศักยภาพในการลดไขมันในเลือดและความดันโลหิต (45, 46)

จากการค้นพบจากการศึกษาสัตว์นักวิจัยได้เสนอว่าสารประกอบพืชในมะนาวสามารถช่วยป้องกันการเพิ่มน้ำหนัก (47, 48)

การศึกษาอื่นแสดงให้เห็นว่ากรดซิตริกในน้ำมะนาวมีความสามารถในการรักษานิ่วในไต (49)

บรรทัดล่างสุด: มะนาวมีอุดมไปด้วยวิตามินซีและสารประกอบพืชอื่น ๆ ที่อาจส่งเสริมสุขภาพของหัวใจเพิ่มการลดน้ำหนักและช่วยป้องกันนิ่วในไต

11. ทุเรียน

ทุเรียนได้รับฉายาว่า "ราชาแห่งผลไม้"

ทุเรียนหนึ่งถ้วย (237 มล.) ให้ 80% ของ RDI สำหรับวิตามินซี (50)

นอกจากนี้ยังอุดมไปด้วยแมงกานีสวิตามินบีทองแดงโฟเลตและแมกนีเซียม (50)

นอกจากนี้ทุเรียนยังมีสารประกอบของพืชที่ดีต่อสุขภาพหลายชนิดที่ทำหน้าที่เป็นสารต้านอนุมูลอิสระ (51)

บรรทัดล่างสุด: ทุเรียนอุดมไปด้วยสารอาหารและสารจากพืชที่สามารถให้ประโยชน์ต่อสุขภาพที่มีแนวโน้ม

12. แตงโม

แตงโมมีวิตามิน A และ C สูงนอกจากนี้ยังอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระที่สำคัญเช่นไลโคปีนแคโรทีนอยด์และ cucurbitacin E

สารต้านอนุมูลอิสระของแตงโมบางส่วนได้รับการศึกษาเกี่ยวกับฤทธิ์ต้านมะเร็ง

การบริโภคไลโคปีนนั้นเชื่อมโยงกับความเสี่ยงที่ลดลงของโรคมะเร็งของระบบย่อยอาหารในขณะที่ cucurbitacin E อาจยับยั้งการเติบโตของเนื้องอก (52, 53)

การบริโภคอาหารที่อุดมไปด้วยไลโคปีนยังสามารถส่งเสริมสุขภาพหัวใจเนื่องจากความสามารถในการลดคอเลสเตอรอลและความดันโลหิต (52)

ในบรรดาผลไม้แตงโมเป็นสิ่งที่ให้ความชุ่มชื้นมากที่สุด ประกอบด้วยน้ำ 92% ซึ่งสามารถช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มมากขึ้น (52)

บรรทัดล่างสุด: แตงโมมีน้ำมากสารอาหารและสารต้านอนุมูลอิสระ นอกจากนี้ยังมีสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพสูงที่เรียกว่าไลโคปีน

วิธีการตัด: แตงโม

13. มะกอก

มะกอกเป็นแหล่งของวิตามินอีเหล็กทองแดงและแคลเซียม

พวกเขายังให้สารต้านอนุมูลอิสระจำนวนมากซึ่งอาจช่วยป้องกันโรคหัวใจและตับถูกทำลายรวมทั้งมีฤทธิ์ต้านการอักเสบ (54, 55, 56)

ในทำนองเดียวกันกับอะโวคาโดมะกอกมีกรดโอเลอิกซึ่งอาจให้ประโยชน์หลายประการต่อสุขภาพของหัวใจและการป้องกันโรคมะเร็ง (57, 58)

นอกจากนี้การศึกษาสัตว์ยังเชื่อมโยงสารประกอบพืชบางชนิดในมะกอกกับความเสี่ยงที่ลดลงของโรคกระดูกพรุน (59)

บรรทัดล่างสุด: มะกอกมีวิตามินแร่ธาตุและสารต้านอนุมูลอิสระที่หลากหลาย สิ่งเหล่านี้อาจลดความเสี่ยงของโรคหัวใจมะเร็งและโรคกระดูกพรุน

14. แบล็กเบอร์รี่

แบล็กเบอร์รี่เป็นผลไม้ที่มีประโยชน์ต่อร่างกายอย่างมากมีวิตามินแร่ธาตุไฟเบอร์และสารต้านอนุมูลอิสระ

พวกเขาให้ปริมาณวิตามินซีที่น่าประทับใจวิตามินเคและแมงกานีส

แบล็กเบอร์รี่หนึ่งถ้วย (237 มล.) ให้ไฟเบอร์ 8 กรัม (60)

นอกจากนี้สารต้านอนุมูลอิสระในแบล็กเบอร์รี่ยังช่วยลดการอักเสบและการเสื่อมของหลอดเลือด ผลทั้งสองอาจป้องกันการเจ็บป่วยเรื้อรังเช่นโรคหัวใจและมะเร็ง (37, 61)

บรรทัดล่างสุด: แบล็กเบอร์รี่เป็นแหล่งของสารอาหารและสารประกอบพืชที่มีประโยชน์มากมาย สารต้านอนุมูลอิสระและคุณสมบัติต้านการอักเสบของพวกเขาอาจลดความเสี่ยงของโรคเรื้อรัง

15. ส้ม

ส้มเป็นหนึ่งในผลไม้ที่ได้รับความนิยมและมีคุณค่าทางโภชนาการมากที่สุดในโลก

การรับประทานส้มหนึ่งผลปานกลางจะให้วิตามินซีและโพแทสเซียมในปริมาณที่มาก พวกเขายังเป็นแหล่งวิตามินบีที่ดีเช่นวิตามินบีและโฟเลต (62)

สารประกอบของพืชในส้มมีความรับผิดชอบต่อผลประโยชน์ต่อสุขภาพส่วนใหญ่ เหล่านี้รวมถึง flavonoids, carotenoids และกรดซิตริก

ตัวอย่างเช่นกรดซิตริกอาจลดความเสี่ยงของนิ่วในไต (63, 64)

ส้มมีความคล้ายคลึงกับมะนาวซึ่งมีวิตามินซีและกรดซิตริกในปริมาณที่น่าประทับใจซึ่งช่วยเพิ่มการดูดซึมธาตุเหล็กและป้องกันโรคโลหิตจาง (65, 66)

บรรทัดล่างสุด: ส้มมีวิตามินแร่ธาตุและสารต้านอนุมูลอิสระที่สำคัญ สิ่งเหล่านี้อาจลดความเสี่ยงของเงื่อนไขต่าง ๆ เช่นนิ่วในไตและโรคโลหิตจาง

16. กล้วย

กล้วยอุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุและมีประโยชน์ต่อสุขภาพค่อนข้างน้อย

พวกเขาเป็นที่รู้จักกันดีว่ามีโพแทสเซียมสูง กล้วยขนาดกลางหนึ่งตัวให้ 12% ของ RDI สำหรับแร่นี้ (67)

คุณสมบัติที่โดดเด่นอย่างหนึ่งของกล้วยคือการแต่งหน้าแบบคาร์บ

คาร์บในกล้วยที่มีสีเขียวและไม่สุกนั้นประกอบไปด้วยแป้งที่ต้านทานได้ซึ่งอาจช่วยควบคุมน้ำตาลในเลือดและทำให้คุณรู้สึกอิ่ม (68)

กล้วยยังมีเพกตินซึ่งอาจปรับปรุงการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดและสุขภาพทางเดินอาหาร (69, 70, 71)

นอกจากนี้จากการศึกษาพบว่าปริมาณคาร์โบไฮเดรตและแร่ธาตุสูงของกล้วยทำให้พวกเขาเป็นแหล่งเชื้อเพลิงที่ดีก่อนออกกำลังกาย (72)

บรรทัดล่างสุด: กล้วยให้สารอาหารและสารประกอบพืชหลายชนิดรวมถึงแป้งต้านทานและเพกติน กล้วยมีประโยชน์ในการออกกำลังกายควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดและสุขภาพทางเดินอาหาร

17. องุ่นแดงและม่วง

องุ่นมีสุขภาพดีมาก ปริมาณสารต้านอนุมูลอิสระสูงของพวกเขาคือสิ่งที่ทำให้พวกเขาโดดเด่น

anthocyanins และ resveratrol ในองุ่นได้รับการแสดงเพื่อลดการอักเสบ (73, 74)

นอกจากนี้การศึกษาสัตว์แนะนำว่าสารจากพืชในองุ่นอาจช่วยปกป้องหัวใจดวงตาข้อต่อและสมองของคุณ (75, 76, 77, 78, 79)

บรรทัดล่างสุด: องุ่นแดงและม่วงอุดมไปด้วยสารอาหารและสารประกอบพืชอื่น ๆ ที่สามารถลดการอักเสบและลดความเสี่ยงของการเกิดโรค

18. ฝรั่ง

ฝรั่งมีประวัติด้านโภชนาการที่น่าทึ่ง

การกินฝรั่งเพียงหนึ่งออนซ์ (28 กรัม) จะให้ 107% ของ RDI สำหรับวิตามินซี (80)

ฝรั่งยังอุดมไปด้วยไฟเบอร์โฟเลตวิตามินเอโพแทสเซียมทองแดงและแมงกานีส (80)

สารต้านอนุมูลอิสระในฝรั่งมีการแสดงเพื่อปกป้องเซลล์จากความเสียหายออกซิเดชันแสดงว่าพวกเขาอาจช่วยลดความเสี่ยงของโรคเรื้อรัง (81, 82)

ฝรั่งเป็นแหล่งเพกตินที่ดีเยี่ยมซึ่งมีประโยชน์ในการย่อยอาหารและอาจช่วยป้องกันมะเร็งลำไส้ใหญ่ (83)

บรรทัดล่างสุด: ฝรั่งมีวิตามินเกลือแร่ไฟเบอร์และสารต้านอนุมูลอิสระสูง อาจลดการอักเสบและช่วยป้องกันมะเร็งบางชนิด

19. มะละกอ

มะละกอเป็นผลไม้เพื่อสุขภาพที่มีวิตามินซีสูงวิตามินเอโพแทสเซียมและโฟเลต

นอกจากนี้ยังอุดมไปด้วยไลโคปีนสารต้านอนุมูลอิสระต้านมะเร็ง (84)

การศึกษาแสดงให้เห็นว่าร่างกายดูดซับไลโคปีนได้ดีกว่ามะละกอมากกว่าผลไม้และผักที่อุดมไปด้วยไลโคปีน (85)

นอกจากนี้ยังมีหลักฐานว่ามะละกออาจช่วยให้ระบบย่อยอาหารดีขึ้น มันมีปาเปนเอนไซม์ที่ทำให้โปรตีนย่อยง่าย (86)

บรรทัดล่างสุด: มะละกอเป็นสารอาหารที่หนาแน่นและอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ การรับประทานอาจช่วยลดความเสี่ยงของการเป็นมะเร็งและปรับปรุงการย่อยอาหาร

20. เชอร์รี่

เชอร์รี่อุดมไปด้วยสารอาหารโดยเฉพาะโพแทสเซียมไฟเบอร์และวิตามินซี

พวกเขามีสารต้านอนุมูลอิสระรวมถึงแอนโทไซยานินและแคโรทีนอยด์ซึ่งลดการอักเสบและอาจช่วยป้องกันโรคหลายชนิด (87, 88)

ประโยชน์ต่อสุขภาพที่น่าประทับใจอีกอย่างของเชอร์รี่คือเนื้อหาเมลาโทนิน (89)

เมลาโทนินเป็นฮอร์โมนที่ส่งสัญญาณสมองของคุณเมื่อถึงเวลานอน อาจช่วยรักษาอาการนอนไม่หลับและโรคนอนหลับอื่น ๆ (90)

งานวิจัยชิ้นหนึ่งสรุปว่าปริมาณเมลาโทนินในน้ำเชอร์รี่ทาร์ตช่วยเพิ่มระยะเวลาการนอนหลับและคุณภาพ (91)

บรรทัดล่างสุด: เชอร์รี่อุดมไปด้วยสารอาหารและสารต้านอนุมูลอิสระ พวกเขายังมีเมลาโทนินซึ่งอาจปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับของคุณ

นำข้อความกลับบ้าน

ผลไม้ทุกชนิดมีสุขภาพดี แต่บางชนิดก็มีสุขภาพที่ดีกว่าผลไม้อื่น ๆ

ลองกินผลไม้หลากหลายชนิดจากรายการด้านบนเพื่อเพิ่มสุขภาพของคุณ