19 วิธีฉลาดในการกินเพื่อสุขภาพด้วยงบประมาณที่ จำกัด

เนื้อหา

• 1. วางแผนมื้ออาหารของคุณ
• 2. ยึดรายชื่อร้านขายของชำของคุณ
• 3. ปรุงอาหารที่บ้าน
• 4. ปรุงอาหารส่วนใหญ่และใช้ของเหลือ
• 5. อย่าช็อปเมื่อคุณหิว
• 6. ซื้ออาหารทั้งหมด
• 7ซื้อแบรนด์ทั่วไป
• 8. หยุดซื้ออาหารขยะ
• 9. สต็อกขึ้นจากการขาย
• 10. ซื้อเนื้อสัตว์ที่ถูกกว่า
• 11. แทนที่เนื้อสัตว์ด้วยโปรตีนอื่น ๆ
• 12. เลือกซื้อสินค้าที่ผลิตตามฤดูกาล
• 13. ซื้อผักและผลไม้แช่แข็ง
• 14. ซื้อเป็นกลุ่ม
• 15. เพิ่มผลผลิตของคุณเอง
• 16. แพ็คอาหารกลางวันของคุณ
• 17. ใช้คูปองอย่างชาญฉลาด
• 18. ชื่นชมอาหารราคาแพงน้อยลง
• 19. ซื้อจากผู้ค้าปลีกออนไลน์ราคาถูก
• นำข้อความกลับบ้าน

อาหารเพื่อสุขภาพอาจมีราคาแพง

ดังนั้นจึงเป็นเรื่องยากที่จะทานอาหารอย่างดีเมื่อคุณมีงบ จำกัด

อย่างไรก็ตามมีหลายวิธีในการประหยัดเงินและยังคงกินอาหารที่มีส่วนผสมเดียวทั้งหมด

นี่คือ 19 เคล็ดลับฉลาดที่สามารถช่วยให้คุณกินเพื่อสุขภาพในงบประมาณ

1. วางแผนมื้ออาหารของคุณ

เมื่อพูดถึงการประหยัดเงินที่ร้านขายของชำการวางแผนเป็นสิ่งจำเป็น

ใช้หนึ่งวันในแต่ละสัปดาห์เพื่อวางแผนมื้ออาหารของคุณในสัปดาห์ต่อไป จากนั้นทำรายการขายของชำของสิ่งที่คุณต้องการ

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้สแกนตู้เย็นและตู้ของคุณเพื่อดูสิ่งที่คุณมีอยู่แล้ว มักจะมีอาหารจำนวนมากซ่อนอยู่ด้านหลังที่สามารถใช้ได้

วางแผนที่จะซื้อสิ่งที่คุณ ทราบ คุณกำลังจะใช้เพื่อที่คุณจะได้ไม่ต้องละทิ้งสิ่งที่คุณซื้อไปมากมาย

บรรทัดล่างสุด: วางแผนมื้ออาหารของคุณสำหรับสัปดาห์และทำรายการขายของชำ ซื้อสิ่งที่คุณมั่นใจว่าจะใช้และตรวจสอบสิ่งที่คุณมีอยู่ในตู้ของคุณก่อน

2. ยึดรายชื่อร้านขายของชำของคุณ

เมื่อคุณวางแผนมื้ออาหารและทำรายการขายของชำของคุณแล้ว ติดมัน.

มันง่ายมากที่จะออกไปข้างนอกที่ร้านขายของชำซึ่งอาจนำไปสู่การซื้อที่ไม่ได้ตั้งใจและราคาแพง

ตามกฎทั่วไปให้ลองช็อปที่ขอบเขตของร้านก่อน สิ่งนี้จะทำให้คุณมีแนวโน้มที่จะเติมอาหารทั้งหมดในรถเข็นของคุณ

ตรงกลางของร้านค้ามักจะมีอาหารแปรรูปและไม่ดีต่อสุขภาพมากที่สุด หากคุณพบว่าตัวเองอยู่ในทางเดินเหล่านี้ให้มองไปที่ด้านบนหรือด้านล่างของชั้นวางแทนที่จะตรงไปข้างหน้า รายการที่แพงที่สุดมักจะอยู่ในระดับสายตา

นอกจากนี้ขณะนี้มีแอพรายการขายของชำที่ยอดเยี่ยมมากมายที่จะช่วยคุณซื้อสินค้า บางคนสามารถบันทึกรายการโปรดหรือแชร์รายการระหว่างผู้ซื้อหลายคน

การใช้แอพเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการทำให้แน่ใจว่าคุณจะไม่ลืมรายการที่บ้าน

บรรทัดล่างสุด: ติดกับรายการขายของชำของคุณเมื่อคุณซื้อของ ช็อปรอบปริมณฑลของร้านก่อนเพราะนี่คือที่ที่อาหารโดยทั่วไปตั้งอยู่

3. ปรุงอาหารที่บ้าน

การทำอาหารที่บ้านนั้นถูกกว่าการออกไปรับประทานอาหารนอกบ้าน

ทำให้เป็นนิสัยในการปรุงอาหารที่บ้านแทนที่จะกินในนาทีสุดท้าย

โดยทั่วไปคุณสามารถเลี้ยงทั้งครอบครัวได้ 4 คนในราคาเดียวกับการซื้ออาหารสำหรับหนึ่งหรือสองคนที่ร้านอาหาร

บางคนคิดว่าควรทำอาหารตลอดทั้งสัปดาห์ในวันหยุดสุดสัปดาห์ในขณะที่บางคนทำอาหารครั้งละมื้อ

เมื่อปรุงด้วยตัวคุณเองคุณจะได้รับประโยชน์จากการรู้ว่าสิ่งที่อยู่ในอาหารของคุณคืออะไร

บรรทัดล่างสุด: การทำอาหารที่บ้านนั้นราคาถูกกว่าการทานอาหารนอกบ้าน บางคนคิดว่าควรทำอาหารตลอดทั้งสัปดาห์ในวันหยุดสุดสัปดาห์ในขณะที่บางคนชอบทำอาหารครั้งละมื้อ

4. ปรุงอาหารส่วนใหญ่และใช้ของเหลือ

การปรุงอาหารมื้อใหญ่สามารถช่วยคุณประหยัดทั้งเวลาและเงิน

ของเหลือสามารถใช้เป็นอาหารกลางวันในสูตรอาหารอื่น ๆ หรือแช่แข็งในขนาดส่วนเดียวเพื่อใช้ในภายหลัง

ของที่เหลือมักจะทำต้มตุ๋นที่ดีมากผัดทอดสลัดและเบอร์ริโต อาหารประเภทนี้เหมาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีงบประมาณ จำกัด

บรรทัดล่างสุด: ปรุงอาหารมื้อใหญ่ด้วยส่วนผสมราคาไม่แพงและใช้ของเหลือในระหว่างวันต่อไปนี้

5. อย่าช็อปเมื่อคุณหิว

หากคุณไปที่ร้านขายของชำหิวคุณมีแนวโน้มที่จะหลงทางจากรายการขายของชำของคุณและซื้อของบางอย่างด้วยแรงกระตุ้น

เมื่อคุณหิวคุณมักจะอยากอาหารที่ไม่ดีสำหรับคุณหรืองบประมาณของคุณ

พยายามหยิบผลไม้โยเกิร์ตหรือของว่างเพื่อสุขภาพอื่น ๆ ก่อนไปที่ร้าน

บรรทัดล่างสุด: การซื้อของในขณะที่หิวสามารถนำไปสู่ความอยากและการซื้อที่หุนหันพลันแล่น หากคุณหิวให้ทานของว่างก่อนไปช้อปปิ้งที่ร้านขายของชำ

6. ซื้ออาหารทั้งหมด

อาหารบางชนิดมีราคาถูกกว่าในรูปแบบการประมวลผลน้อย

ตัวอย่างเช่นบล็อกของชีสมีราคาถูกกว่าชีสขูดฝอยและถั่วกระป๋องมีราคาถูกกว่าเนยแข็ง

ธัญพืชเช่นข้าวกล้องและข้าวโอ๊ตนั้นมีราคาถูกกว่าต่อหน่วยบริโภคมากกว่าธัญพืชแปรรูปส่วนใหญ่

อาหารแปรรูปที่น้อยกว่านั้นมักจะจำหน่ายในปริมาณมากและให้ปริมาณการบริโภคมากขึ้นต่อบรรจุภัณฑ์

บรรทัดล่างสุด: อาหารทั้งหมดมักจะมีราคาถูกกว่าอาหารแปรรูป คุณยังสามารถซื้อได้ในปริมาณมากขึ้น

7ซื้อแบรนด์ทั่วไป

ร้านค้าส่วนใหญ่เสนอแบรนด์ทั่วไปสำหรับเกือบทุกผลิตภัณฑ์

ผู้ผลิตอาหารทุกรายต้องปฏิบัติตามมาตรฐานเพื่อให้ได้อาหารที่ปลอดภัย แบรนด์ทั่วไปอาจมีคุณภาพเช่นเดียวกับแบรนด์ระดับชาติอื่น ๆ ซึ่งมีราคาไม่แพง

อย่างไรก็ตามอ่านรายการส่วนผสมเพื่อให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้รับผลิตภัณฑ์ที่มีคุณภาพต่ำกว่าที่คุณคุ้นเคย

บรรทัดล่างสุด: ร้านค้าส่วนใหญ่มีแบรนด์ทั่วไปสำหรับผลิตภัณฑ์มากมาย เหล่านี้มักจะมีคุณภาพเช่นเดียวกับแบรนด์ระดับชาติที่มีราคาแพงกว่า

8. หยุดซื้ออาหารขยะ

ตัดอาหารขยะออกจากอาหารของคุณ

คุณจะประหลาดใจเมื่อเห็นว่าคุณต้องจ่ายเท่าไหร่สำหรับโซดาแครกเกอร์คุกกี้อาหารสำเร็จรูปและอาหารแปรรูป

แม้ว่าพวกเขาจะมีคุณค่าทางโภชนาการน้อยมากและเต็มไปด้วยส่วนผสมที่ไม่ดีต่อสุขภาพ แต่ก็มีราคาแพงมาก

ด้วยการข้ามอาหารที่ผ่านการแปรรูปและไม่ดีต่อสุขภาพคุณสามารถใช้งบประมาณมากขึ้นเพื่อคุณภาพอาหารที่ดีขึ้น

บรรทัดล่างสุด: หยุดซื้ออาหารขยะที่ร้าน มันมีราคาแพงและเต็มไปด้วยส่วนผสมที่ไม่แข็งแรง นอกจากนี้ยังมีคุณค่าทางโภชนาการเพียงเล็กน้อยหรือไม่มีเลย

9. สต็อกขึ้นจากการขาย

หากคุณมีผลิตภัณฑ์หรือลวดเย็บกระดาษที่ชื่นชอบที่คุณใช้บ่อยคุณควรตุนไว้เมื่อขาย

หากคุณแน่ใจว่าเป็นสิ่งที่คุณจะใช้อย่างแน่นอนคุณอาจตุนและประหยัดเงินได้เล็กน้อย

เพียงตรวจสอบให้แน่ใจว่ามันจะคงอยู่ชั่วขณะหนึ่งและจะไม่หมดอายุในระหว่างนี้ มันจะไม่ช่วยคุณประหยัดเงินในการซื้อสิ่งที่คุณจะทิ้งในภายหลัง

บรรทัดล่างสุด: ตุนลวดเย็บกระดาษและผลิตภัณฑ์ที่ชื่นชอบเมื่อพวกเขาลดราคา ตรวจสอบให้แน่ใจว่าพวกเขาจะไม่เลวร้ายในเวลาเดียวกัน

10. ซื้อเนื้อสัตว์ที่ถูกกว่า

เนื้อสดและปลาอาจมีราคาแพงมาก

อย่างไรก็ตามคุณสามารถได้รับเนื้อสัตว์จำนวนมากที่มีค่าใช้จ่ายน้อยลง

สิ่งเหล่านี้ยอดเยี่ยมในการใช้งานใน burritos, casseroles, ซุป, stews และ stir fries

นอกจากนี้ยังอาจเป็นประโยชน์ในการซื้อเนื้อสัตว์ที่มีขนาดใหญ่และราคาไม่แพงเพื่อใช้ในมื้ออาหารต่าง ๆ ในช่วงสัปดาห์

บรรทัดล่างสุด: การตัดเนื้อสัตว์ที่มีราคาไม่แพงนั้นเป็นประโยชน์อย่างยิ่งใน Casseroles, ซุป, สตูว์และ Burritos สูตรอาหารประเภทนี้มักทำอาหารมื้อใหญ่และของเหลือ

11. แทนที่เนื้อสัตว์ด้วยโปรตีนอื่น ๆ

การกินเนื้อสัตว์น้อยลงอาจเป็นวิธีที่ดีในการประหยัดเงิน

ลองใช้เวลาหนึ่งหรือสองวันต่อสัปดาห์ที่คุณใช้แหล่งโปรตีนอื่น ๆ เช่นพืชตระกูลถั่วเมล็ดป่านไข่หรือปลากระป๋อง

ทั้งหมดนี้มีราคาไม่แพงมากมีคุณค่าทางโภชนาการและเตรียมความพร้อมได้ง่าย ส่วนใหญ่มีอายุการเก็บรักษานานและมีโอกาสน้อยที่จะทำให้เสียอย่างรวดเร็ว

บรรทัดล่างสุด: ลองเปลี่ยนเนื้อสัตว์สัปดาห์หรือสองครั้งต่อสัปดาห์ด้วยถั่วพืชตระกูลถั่วไข่หรือปลากระป๋อง ล้วนเป็นแหล่งโปรตีนราคาถูกและมีคุณค่าทางโภชนาการ

12. เลือกซื้อสินค้าที่ผลิตตามฤดูกาล

ผลผลิตในท้องถิ่นที่เป็นฤดูกาลมักจะถูกกว่า นอกจากนี้ยังเป็นจุดสูงสุดของสารอาหารและรสชาติ

ผลิตผลที่ไม่ได้อยู่ในฤดูกาลมักจะถูกขนส่งไปครึ่งทางทั่วโลกเพื่อไปยังร้านค้าของคุณซึ่งไม่ดีต่อทั้งสภาพแวดล้อมหรืองบประมาณของคุณ

ซื้อผลิตผลทางกระเป๋าถ้าทำได้ ที่มักจะถูกกว่าการซื้อโดยชิ้นส่วน

หากคุณซื้อมากกว่าที่คุณต้องการคุณสามารถตรึงส่วนที่เหลือหรือรวมไว้ในแผนอาหารของสัปดาห์ถัดไป

บรรทัดล่างสุด: การผลิตที่อยู่ในฤดูกาลมักจะถูกกว่าและมีคุณค่าทางโภชนาการมากขึ้น หากคุณซื้อมากเกินไปให้แช่ส่วนที่เหลือหรือรวมไว้ในแผนมื้ออาหารในอนาคต

13. ซื้อผักและผลไม้แช่แข็ง

ผลไม้สดผลเบอร์รี่และผักมักจะอยู่ในฤดูกาลเพียงไม่กี่เดือนต่อปีและบางครั้งก็ค่อนข้างแพง

มักจะผลิตผลแช่แข็งอย่างรวดเร็วมีคุณค่าทางโภชนาการ มีราคาถูกกว่ามีจำหน่ายตลอดทั้งปีและมักจะขายในถุงขนาดใหญ่

ผลิตผลแช่แข็งเป็นสิ่งที่ยอดเยี่ยมเมื่อใช้ปรุงอาหารทำสมูทตี้หรือเป็นท็อปปิ้งสำหรับข้าวโอ๊ตหรือโยเกิร์ต

นอกจากนี้คุณยังได้รับประโยชน์จากความสามารถในการใช้งานเฉพาะสิ่งที่คุณกำลังจะใช้ ส่วนที่เหลือจะถูกเก็บไว้อย่างปลอดภัยจากการถูกทำลายในช่องแช่แข็ง

การลดของเสียจากการผลิตเป็นวิธีที่ดีในการประหยัดเงิน

บรรทัดล่างสุด: ผลไม้เบอร์รี่และผักแช่แข็งมักมีคุณค่าทางโภชนาการเท่ากับของสด มีจำหน่ายตลอดทั้งปีและมักจะขายในถุงขนาดใหญ่

14. ซื้อเป็นกลุ่ม

การซื้ออาหารในปริมาณมาก ๆ จะช่วยให้คุณประหยัดเงินได้มาก

ธัญพืชเช่นข้าวกล้อง, ข้าวฟ่าง, ข้าวบาร์เลย์และข้าวโอ๊ตมีให้บริการเป็นกลุ่ม

พวกเขายังเก็บเป็นเวลานานถ้าคุณเก็บไว้ในภาชนะบรรจุภัณฑ สิ่งนี้เป็นจริงสำหรับถั่ว, ถั่ว, ถั่วบางชนิดและผลไม้แห้ง

เหล่านี้เป็นอาหารหลักที่มีราคาไม่แพงและสามารถใช้ในอาหารเพื่อสุขภาพที่หลากหลาย

บรรทัดล่างสุด: มีอาหารจำนวนมากในราคาที่ถูกกว่า พวกเขาเก็บไว้เป็นเวลานานในภาชนะบรรจุภัณฑและสามารถใช้ในอาหารที่หลากหลายและดีต่อสุขภาพราคาไม่แพง

15. เพิ่มผลผลิตของคุณเอง

หากคุณสามารถทำได้มันเป็นความคิดที่ดีในการเติบโตผลิตผลของคุณเอง

เมล็ดมีราคาถูกมากที่จะซื้อ ด้วยเวลาและความพยายามคุณอาจจะสามารถปลูกพืชสมุนไพรต้นกล้ามะเขือเทศหัวหอมและพืชอร่อยอื่น ๆ อีกมากมาย

การมีอุปทานต่อเนื่องที่บ้านช่วยให้คุณประหยัดเงินได้ที่ร้าน

ผลผลิตที่ปลูกในบ้านอาจมีรสชาติที่ดีกว่าพันธุ์ที่ซื้อจากร้านค้า คุณสามารถรับประกันได้ว่ามันจะถูกเลือกที่จุดสูงสุดของความสุก

บรรทัดล่างสุด: ด้วยเวลาและความพยายามมันเป็นเรื่องง่ายที่จะเติบโตผลผลิตของคุณเองเช่นสมุนไพร, ต้นกล้า, มะเขือเทศและหัวหอม

16. แพ็คอาหารกลางวันของคุณ

การรับประทานอาหารนอกบ้านนั้นมีราคาแพงมากโดยเฉพาะถ้าทำอย่างสม่ำเสมอ

การบรรจุอาหารกลางวันของว่างเครื่องดื่มและมื้ออื่น ๆ นั้นมีราคาถูกและมีสุขภาพที่ดีกว่าการออกไปทานข้าวนอกบ้าน

หากคุณปรับตัวให้เข้ากับการทำอาหารมื้อใหญ่ที่บ้าน (ดูเคล็ดลับที่ 4) คุณจะมีอาหารกลางวันที่แน่นอนเพื่อนำติดตัวไปด้วยโดยไม่ต้องใช้ความพยายามหรือค่าใช้จ่ายเพิ่มเติม

มันต้องมีการวางแผนบ้าง แต่ควรประหยัดเงินเป็นจำนวนมากเมื่อสิ้นเดือน

บรรทัดล่างสุด: การบรรจุอาหารกลางวันของคุณเองจะช่วยลดค่าใช้จ่ายในการรับประทานอาหารนอกบ้าน สิ่งนี้สามารถช่วยคุณประหยัดเงินเป็นจำนวนมากในระยะยาว

17. ใช้คูปองอย่างชาญฉลาด

คูปองเป็นวิธีที่ดีในการประหยัดเงิน

เพียงให้แน่ใจว่าได้ใช้อย่างฉลาด คูปองส่วนใหญ่มีไว้สำหรับอาหารแปรรูปที่ไม่แข็งแรงต่อสุขภาพ

จัดเรียงข้อเสนอคุณภาพดีจากขยะและตุนผลิตภัณฑ์ทำความสะอาดอาหารเพื่อสุขภาพและลวดเย็บกระดาษอื่น ๆ ที่คุณจะใช้อย่างแน่นอน

ด้วยการลดค่าใช้จ่ายของผลิตภัณฑ์ที่จำเป็นรอบ ๆ บ้านคุณสามารถใช้งบประมาณในการทานอาหารเพื่อสุขภาพได้มากขึ้น

บรรทัดล่างสุด: คูปองอาจเป็นวิธีที่ดีในการตุนผลิตภัณฑ์ทำความสะอาดและอาหารเพื่อสุขภาพ เพียงให้แน่ใจว่าได้หลีกเลี่ยงอาหารที่เกี่ยวข้องกับอาหารแปรรูปและไม่ดีต่อสุขภาพ

18. ชื่นชมอาหารราคาแพงน้อยลง

มีอาหารจำนวนมากที่มีทั้งราคาไม่แพงและมีสุขภาพดี

ด้วยการปรับเปลี่ยนและใช้ส่วนผสมที่คุณอาจไม่คุ้นเคยคุณสามารถเตรียมอาหารอร่อยและราคาไม่แพงมากมาย

ลองเพิ่มการใช้ไข่ถั่วเมล็ดพืชผักและผลไม้แช่แข็งลดการตัดเนื้อและธัญพืช

ทั้งหมดนี้รสชาติดีมีราคาถูก (โดยเฉพาะอย่างยิ่งในกลุ่ม) และมีคุณค่าทางโภชนาการมาก

บรรทัดล่างสุด: การรวมอาหารราคาไม่แพง แต่มีประโยชน์ต่อสุขภาพเข้ากับกิจวัตรประจำวันของคุณจะช่วยให้คุณประหยัดเงินและกินได้ดี

19. ซื้อจากผู้ค้าปลีกออนไลน์ราคาถูก

มีร้านค้าปลีกออนไลน์หลายแห่งที่เสนออาหารเพื่อสุขภาพราคาถูกถึง 50%

โดยการลงทะเบียนคุณจะได้รับส่วนลดและข้อเสนอทุกวัน

ยิ่งไปกว่านั้นผลิตภัณฑ์จะถูกส่งตรงไปที่ประตูของคุณ

ตลาดเจริญเป็นผู้ค้าปลีกออนไลน์ที่ดีมากที่มุ่งเน้นเฉพาะอาหารที่ดีต่อสุขภาพและไม่ผ่านกระบวนการ

การซื้อของให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้สามารถประหยัดเงินได้

บรรทัดล่างสุด: ผู้ค้าปลีกออนไลน์บางครั้งเสนออาหารเพื่อสุขภาพด้วยราคาที่ถูกกว่ามากถึง 50% และส่งตรงถึงหน้าประตูคุณ

นำข้อความกลับบ้าน

คุณไม่ต้องหยุดธนาคารเพื่อกินให้ดี

ในความเป็นจริงมีหลายวิธีในการกินเพื่อสุขภาพแม้ในงบประมาณที่ จำกัด มาก

รวมถึงการวางแผนมื้ออาหารทำอาหารที่บ้านและเลือกอย่างชาญฉลาดที่ร้านขายของชำ

นอกจากนี้โปรดทราบว่าอาหารขยะต้องเสียค่าใช้จ่ายเป็นสองเท่า

สุขภาพไม่ดีมาพร้อมกับค่าใช้จ่ายทางการแพทย์ยาเสพติดและแม้กระทั่งความสามารถในการทำงานลดลง

แม้ว่าการกินเพื่อสุขภาพนั้นจะมีราคาแพงกว่า (ซึ่งไม่จำเป็นต้องเป็น) แต่ก็ยังคุ้มค่าอยู่ดี

คุณไม่สามารถวางราคาเพื่อสุขภาพที่ดีจริงๆ