16 นิสัยตอนค่ำเพื่อเช้าที่ดีกว่า

เนื้อหา

• รีวิวสำหรับ

ตั้งแต่ "ตั้งนาฬิกาปลุกไว้ที่อีกฝั่งของห้อง" ไปจนถึง "ลงทุนในหม้อกาแฟพร้อมตัวจับเวลา" คุณคงเคยได้ยินคำแนะนำเกี่ยวกับการงีบหลับนับล้านครั้งมาก่อน แต่ถ้าคุณเป็นคนตื่นเช้าจริงๆ การตื่นเร็วกว่าปกติถึงหนึ่งชั่วโมงอาจรู้สึกเป็นไปไม่ได้ ส่วนใหญ่เป็นเพราะนกที่ตื่นเช้าและนกเค้าแมวกลางคืน (เช่น นกและนาฬิกาชีวิตเป็นอย่างไร) มีการตั้งค่าเวลาที่แตกต่างกันโดยเนื้อแท้ Michael Terman, Ph.D., ศาสตราจารย์ด้านจิตวิทยาคลินิกที่มหาวิทยาลัยโคลัมเบียและผู้เขียนร่วมของกล่าว รีเซ็ตนาฬิกาภายในของคุณ. กลุ่มเซลล์ประสาทที่อยู่ในบริเวณนิวเคลียสซูปราเคียสมาติก (SCN) ของไฮโปทาลามัสในสมองของคุณทำหน้าที่เป็นนาฬิกาในร่างกาย ซึ่งจะบอกเวลาที่จะตื่นหรือหลับ และแม้ว่าการตั้งค่าเริ่มต้นของคุณจะเชื่อว่าเป็นค่าพันธุกรรมส่วนใหญ่ คุณ สามารถ รีเซ็ตพวกเขาด้วยความพยายามเพียงเล็กน้อยซึ่งง่ายกว่าการใช้ชีวิตในถังพักครึ่งที่ว่างเปล่า

ดังนั้น หากคุณกำลังพยายามที่จะตื่นให้เร็วขึ้นโดยไม่ทำให้วันของคุณเป็นทุกข์ คุณต้องย้ายเวลาเข้านอนและตื่นขึ้นทีละ 15 นาที Stephanie Silberman, Ph.D., เพื่อนของ American Academy of Sleep Medicine และผู้แต่ง สมุดงานนอนไม่หลับ. คนส่วนใหญ่ลืมไปว่าการตื่นเช้าก็ต้องเข้านอนเร็วขึ้นเช่นกัน มันเกี่ยวกับการเปลี่ยนนาฬิกาชีวิต ไม่ใช่การเรียนรู้ที่จะจัดการเมื่อนอนน้อยลง

คุณต้องใช้เวลานานแค่ไหนในการปรับให้เข้ากับการปรับแต่ง 15 นาทีแต่ละครั้ง ส่วนใหญ่ขึ้นอยู่กับนาฬิกาชีวิตแต่ละวันของคุณและความยืดหยุ่นของนาฬิกา FYI จริงๆ แล้ว นกฮูกกลางคืนนั้นปรับตัวเข้ากับการเปลี่ยนแปลงการนอนหลับได้ดีกว่า W. Christopher Winter, M.D. ผู้อำนวยการด้านการแพทย์ของ Martha Jefferson Hospital Sleep Medicine Center กล่าว Winter ทำงานร่วมกับทีมกีฬาอาชีพเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพการนอนหลับของพวกเขา

อย่างไรก็ตาม สิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้คือ ไม่ว่าร่างกายจะตั้งค่าอะไรหรือตื่นขึ้นก็ตาม เป็นเรื่องปกติอย่างยิ่งที่จะเกลียดชีวิตในช่วง 20 นาทีถึงครึ่งชั่วโมงแรกหลังจากการสอดรู้สอดเห็นลืมตาที่หลับสนิท นักวิจัยเรียกช่วงเวลาดังกล่าวว่า "อาการง่วงนอน" Silberman กล่าว โดยพื้นฐานแล้ว เป็นเวลาที่ร่างกายของคุณจะ "เอ่อ โอเค ฉันว่าฉันควรจะตื่นแล้วจริงๆ" ดังนั้น หากคุณสาปแช่งโลกเมื่อนาฬิกาปลุกของคุณดัง ไม่ได้แปลว่าความพยายามที่เฉียบขาดของคุณไม่ได้ทำให้คุณล้มเหลว

พร้อมที่จะเป็นคนตื่นเช้าแล้วหรือยัง? เนื่องจากนาฬิกาชีวิตของคุณกำหนดโดยส่วนใหญ่จากการสัมผัสกับแสง อุณหภูมิร่างกาย การออกกำลังกาย และอาหาร เคล็ดลับที่ได้รับการสนับสนุนจากวิทยาศาสตร์ต่อไปนี้จะช่วยคุณบันทึกการนอนหลับที่มีคุณภาพในขณะที่ปรับให้เข้ากับเวลาที่เพิ่มขึ้น 15 นาทีตามเวลานอนและตื่นก่อนกำหนด เช้าที่ดีกว่าของคุณรออยู่

[อ่านเรื่องเต็มได้ที่ Refinery 29!]

รีวิวสำหรับ