16/8 การอดอาหารเป็นระยะ: คู่มือสำหรับผู้เริ่มต้น

เนื้อหา

• การอดอาหารเป็นระยะ ๆ 16/8 คืออะไร?
• วิธีการเริ่มต้น
• ประโยชน์ของการถือศีลอดแบบไม่ต่อเนื่อง 16/8
• ข้อเสียของการถือศีลอดแบบไม่ต่อเนื่อง 16/8
• การอดอาหารเป็นระยะ 16/8 เหมาะสำหรับคุณหรือไม่?
• บรรทัดล่างสุด

การถือศีลอดได้รับการฝึกฝนมาเป็นเวลาหลายพันปีและเป็นวัตถุดิบหลักในศาสนาและวัฒนธรรมต่างๆทั่วโลก

วันนี้การอดอาหารแบบใหม่ทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงใหม่ในการปฏิบัติแบบโบราณ

การอดอาหารเป็นระยะ 16/8 เป็นรูปแบบหนึ่งของการอดอาหารที่ได้รับความนิยมมากที่สุด ผู้เสนออ้างว่าเป็นวิธีที่ง่ายสะดวกและยั่งยืนในการลดน้ำหนักและปรับปรุงสุขภาพโดยรวม

บทความนี้จะทบทวนการอดอาหารเป็นระยะ ๆ 16/8 วิธีการทำงานและเหมาะสมกับคุณหรือไม่

การอดอาหารเป็นระยะ ๆ 16/8 คืออะไร?

การอดอาหารเป็นระยะ ๆ 16/8 เกี่ยวข้องกับการ จำกัด การบริโภคอาหารและเครื่องดื่มที่มีแคลอรี่ให้อยู่ในช่วงเวลาที่กำหนดไว้ที่แปดชั่วโมงต่อวันและงดอาหารเป็นเวลา 16 ชั่วโมงที่เหลือ

รอบนี้สามารถทำซ้ำได้บ่อยเท่าที่คุณต้องการ - จากสัปดาห์ละครั้งหรือสองครั้งไปจนถึงทุกวันขึ้นอยู่กับความชอบส่วนบุคคลของคุณ

การอดอาหารเป็นระยะ ๆ 16/8 ได้รับความนิยมเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมาโดยเฉพาะอย่างยิ่งในกลุ่มผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักและเผาผลาญไขมัน

ในขณะที่อาหารอื่น ๆ มักกำหนดกฎและข้อบังคับที่เข้มงวดการอดอาหารเป็นระยะ 16/8 เป็นเรื่องง่ายที่จะปฏิบัติตามและสามารถให้ผลลัพธ์ที่แท้จริงได้โดยใช้ความพยายามเพียงเล็กน้อย

โดยทั่วไปถือว่ามีข้อ จำกัด น้อยกว่าและมีความยืดหยุ่นมากกว่าแผนอาหารอื่น ๆ และสามารถปรับให้เข้ากับทุกไลฟ์สไตล์ได้อย่างง่ายดาย

นอกจากจะช่วยลดน้ำหนักแล้วยังเชื่อว่าการอดอาหารเป็นระยะ 16/8 ยังช่วยเพิ่มการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดเพิ่มการทำงานของสมองและทำให้อายุยืนยาวขึ้นอีกด้วย

การอดอาหารไม่ต่อเนื่อง 16/8 เกี่ยวข้องกับการรับประทานอาหารเฉพาะในช่วงเวลาแปดชั่วโมงในระหว่างวันและการอดอาหารอีก 16 ชั่วโมง อาจสนับสนุนการลดน้ำหนักปรับปรุงน้ำตาลในเลือดเพิ่มการทำงานของสมองและอายุยืนยาวขึ้น

วิธีการเริ่มต้น

การอดอาหารไม่ต่อเนื่อง 16/8 เป็นเรื่องง่ายปลอดภัยและยั่งยืน

ในการเริ่มต้นเริ่มต้นด้วยการเลือกหน้าต่างแปดชั่วโมงและ จำกัด ปริมาณอาหารของคุณให้อยู่ในช่วงเวลานั้น

หลายคนชอบรับประทานอาหารระหว่างเที่ยงถึง 20.00 น. เนื่องจากหมายความว่าคุณจะต้องอดอาหารข้ามคืนและข้ามมื้อเช้าไปเท่านั้น แต่ยังสามารถรับประทานอาหารกลางวันและอาหารเย็นที่สมดุลพร้อมกับของว่างได้ตลอดทั้งวัน

คนอื่น ๆ เลือกที่จะกินระหว่าง 9.00 น. ถึง 17.00 น. ซึ่งทำให้มีเวลามากพอสำหรับมื้อเช้าที่ดีต่อสุขภาพประมาณ 9.00 น. อาหารกลางวันปกติประมาณเที่ยงและอาหารค่ำมื้อเบา ๆ หรือของว่างประมาณ 16.00 น. ก่อนเริ่มการถือศีลอด

อย่างไรก็ตามคุณสามารถทดลองและเลือกกรอบเวลาที่เหมาะกับกำหนดการของคุณมากที่สุด

นอกจากนี้เพื่อให้อาหารของคุณได้รับประโยชน์สูงสุดคุณควรยึดติดกับอาหารและเครื่องดื่มที่มีคุณค่าทางโภชนาการในช่วงที่คุณรับประทานอาหาร

การเติมอาหารที่อุดมด้วยสารอาหารสามารถช่วยให้คุณรับประทานอาหารได้อย่างครบวงจรและช่วยให้คุณได้รับผลตอบแทนจากระบบการปกครองนี้

พยายามปรับสมดุลในแต่ละมื้อด้วยอาหารเพื่อสุขภาพที่หลากหลายเช่น

• ผลไม้: แอปเปิ้ลกล้วยเบอร์รี่ส้มพีชลูกแพร์ ฯลฯ
• ผัก: บรอกโคลีกะหล่ำดอกแตงกวาผักใบเขียวมะเขือเทศ ฯลฯ
• ธัญพืช: Quinoa ข้าวข้าวโอ๊ตข้าวบาร์เลย์บัควีท ฯลฯ
• ไขมันที่ดีต่อสุขภาพ: น้ำมันมะกอกอะโวคาโดและน้ำมันมะพร้าว
• แหล่งที่มาของโปรตีน: เนื้อสัตว์สัตว์ปีกปลาพืชตระกูลถั่วไข่ถั่วเมล็ดพืช ฯลฯ

การดื่มเครื่องดื่มที่ไม่มีแคลอรี่เช่นน้ำเปล่าและชาและกาแฟที่ไม่หวานแม้ในขณะอดอาหารยังสามารถช่วยควบคุมความอยากอาหารของคุณในขณะที่ทำให้คุณไม่ขาดน้ำ

ในทางกลับกันการกินจุบจิบหรือหักโหมกับอาหารขยะสามารถลบล้างผลกระทบเชิงบวกที่เกี่ยวข้องกับการอดอาหารเป็นระยะ ๆ 16/8 และอาจส่งผลเสียมากกว่าผลดีต่อสุขภาพของคุณ

ในการเริ่มการอดอาหารเป็นช่วง ๆ 16/8 ให้เลือกช่วงเวลาแปดชั่วโมงและ จำกัด ปริมาณอาหารของคุณให้อยู่ในช่วงเวลานั้น อย่าลืมรับประทานอาหารที่สมดุลและดีต่อสุขภาพในช่วงที่คุณรับประทานอาหาร

ประโยชน์ของการถือศีลอดแบบไม่ต่อเนื่อง 16/8

การอดอาหารไม่ต่อเนื่อง 16/8 เป็นอาหารยอดนิยมเพราะทำตามง่ายยืดหยุ่นและยั่งยืนในระยะยาว

นอกจากนี้ยังสะดวกเพราะสามารถลดเวลาและเงินที่คุณต้องใช้ในการปรุงอาหารและเตรียมอาหารในแต่ละสัปดาห์

ในแง่ของสุขภาพการอดอาหารเป็นระยะ ๆ 16/8 เกี่ยวข้องกับผลประโยชน์มากมาย ได้แก่ :

• การลดน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น: ไม่เพียง แต่การ จำกัด การบริโภคของคุณเพียงไม่กี่ชั่วโมงต่อวันจะช่วยลดแคลอรี่ในระหว่างวัน แต่การศึกษายังแสดงให้เห็นว่าการอดอาหารสามารถเพิ่มการเผาผลาญและเพิ่มการลดน้ำหนัก (,)
• การควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดที่ดีขึ้น: การอดอาหารเป็นระยะพบว่าช่วยลดระดับอินซูลินในการอดอาหารได้ถึง 31% และลดน้ำตาลในเลือดได้ 3–6% ซึ่งอาจช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคเบาหวาน ()
• อายุยืนยาวขึ้น: แม้ว่าหลักฐานในมนุษย์จะมี จำกัด แต่การศึกษาในสัตว์บางชิ้นพบว่าการอดอาหารเป็นระยะ ๆ อาจทำให้อายุยืนยาวขึ้น (,)

การอดอาหารไม่ต่อเนื่อง 16/8 เป็นเรื่องง่ายยืดหยุ่นและสะดวก การศึกษาในสัตว์และมนุษย์ชี้ให้เห็นว่ามันอาจเพิ่มการลดน้ำหนักปรับปรุงระดับน้ำตาลในเลือดเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของสมองและทำให้อายุยืนยาวขึ้น

ข้อเสียของการถือศีลอดแบบไม่ต่อเนื่อง 16/8

การอดอาหารเป็นระยะ 16/8 อาจเกี่ยวข้องกับประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย แต่ก็มีข้อบกพร่องบางประการและอาจไม่เหมาะสำหรับทุกคน

การ จำกัด การรับประทานอาหารให้เหลือเพียงแปดชั่วโมงต่อวันอาจทำให้บางคนกินอาหารมากกว่าปกติในช่วงที่รับประทานอาหารเพื่อพยายามชดเชยเป็นชั่วโมงที่ใช้อดอาหาร

ซึ่งอาจนำไปสู่การเพิ่มน้ำหนักปัญหาการย่อยอาหารและการพัฒนาพฤติกรรมการกินที่ไม่ดีต่อสุขภาพ

การอดอาหารเป็นระยะ ๆ 16/8 ยังอาจทำให้เกิดผลข้างเคียงเชิงลบในระยะสั้นเมื่อคุณเริ่มต้นครั้งแรกเช่นความหิวความอ่อนแอและความเหนื่อยล้าแม้ว่าสิ่งเหล่านี้มักจะบรรเทาลงเมื่อคุณทำกิจวัตรประจำวัน

นอกจากนี้งานวิจัยบางชิ้นยังชี้ให้เห็นว่าการอดอาหารเป็นระยะ ๆ อาจส่งผลต่อผู้ชายและผู้หญิงที่แตกต่างกันโดยการศึกษาในสัตว์รายงานว่าอาจรบกวนการเจริญพันธุ์และการสืบพันธุ์ในเพศหญิง

อย่างไรก็ตามจำเป็นต้องมีการศึกษาในมนุษย์มากขึ้นเพื่อประเมินผลของการอดอาหารเป็นระยะ ๆ อาจมีต่อสุขภาพการเจริญพันธุ์

ไม่ว่าในกรณีใดอย่าลืมเริ่มทีละน้อยและพิจารณาหยุดหรือปรึกษาแพทย์ของคุณหากคุณมีข้อกังวลหรือมีอาการทางลบ

การ จำกัด การบริโภคอาหารในแต่ละวันอาจทำให้อ่อนแอหิวโหยการบริโภคอาหารเพิ่มขึ้นและน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น การศึกษาในสัตว์ทดลองแสดงให้เห็นว่าการอดอาหารเป็นระยะ ๆ อาจส่งผลกระทบต่อผู้ชายและผู้หญิงแตกต่างกันและอาจรบกวนการเจริญพันธุ์

การอดอาหารเป็นระยะ 16/8 เหมาะสำหรับคุณหรือไม่?

การอดอาหารเป็นระยะ 16/8 เป็นวิธีที่ยั่งยืนปลอดภัยและง่ายต่อการปรับปรุงสุขภาพของคุณเมื่อจับคู่กับอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการและวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี

อย่างไรก็ตามไม่ควรมองว่าเป็นการทดแทนอาหารที่สมดุลและรอบรู้ซึ่งอุดมไปด้วยอาหารทั้งตัว ไม่ต้องพูดถึงคุณยังคงมีสุขภาพดีได้แม้ว่าการอดอาหารเป็นระยะจะไม่ได้ผลสำหรับคุณ

แม้ว่าโดยทั่วไปแล้วการอดอาหารเป็นระยะ 16/8 จะถือว่าปลอดภัยสำหรับผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพแข็งแรงส่วนใหญ่ แต่คุณควรปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนที่จะลองทำโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีปัญหาสุขภาพใด ๆ

นี่เป็นกุญแจสำคัญหากคุณกำลังใช้ยาใด ๆ หรือเป็นโรคเบาหวานความดันโลหิตต่ำหรือมีประวัติการรับประทานอาหารที่ไม่เป็นระเบียบ

ไม่แนะนำให้อดอาหารเป็นระยะ ๆ สำหรับสตรีที่พยายามตั้งครรภ์หรือผู้ที่ตั้งครรภ์หรือให้นมบุตร

หากคุณมีข้อกังวลหรือพบผลข้างเคียงใด ๆ ในขณะอดอาหารโปรดปรึกษาแพทย์ของคุณ

บรรทัดล่างสุด

การอดอาหารไม่ต่อเนื่อง 16/8 เกี่ยวข้องกับการรับประทานอาหารเฉพาะในช่วงเวลา 8 ชั่วโมงและการอดอาหารในช่วง 16 ชั่วโมงที่เหลือ

อาจสนับสนุนการลดน้ำหนักและปรับปรุงน้ำตาลในเลือดการทำงานของสมองและอายุที่ยืนยาว

รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ในช่วงที่คุณรับประทานอาหารและดื่มเครื่องดื่มที่ไม่มีแคลอรี่เช่นน้ำเปล่าหรือชาและกาแฟที่ไม่หวาน

ควรปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนที่จะพยายามอดอาหารเป็นระยะ ๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีปัญหาสุขภาพใด ๆ