การออกกำลังกายด้วยความเร็วบนลู่วิ่ง 15 นาทีนี้จะช่วยให้คุณเข้าและออกจากยิมได้ในพริบตา
เนื้อหา
คนส่วนใหญ่ไม่ได้ไปยิมด้วยความตั้งใจที่จะตั้งแคมป์เป็นเวลาหลายชั่วโมง แม้ว่าการฝึกโยคะแบบสบาย ๆ หรือใช้เวลาระหว่างชุดยกน้ำหนักอาจเป็นเรื่องดี เป้าหมายมักจะ: เข้าไป ให้เหงื่อออก ออกไป
หากคุณกำลังคิดว่า 'นั่นคือ ดังนั้น ฉัน' หรือถ้าคุณเกลียดการทำคาร์ดิโอโดยพื้นฐาน นี่คือการออกกำลังกายสำหรับคุณ การออกกำลังกายด้วยความเร็วบนลู่วิ่ง 15 นาทีนี้ ซึ่งบันทึกสดที่สตูดิโอวิ่ง MyStryde ในบอสตัน เป็นวิธีที่สมบูรณ์แบบในการเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจอย่างมีกลยุทธ์และก้าวไปพร้อมกับวันของคุณ (สำหรับข้อมูล นี่คือเหตุผลที่คุณควรใส่ใจกับอัตราการเต้นของหัวใจระหว่างออกกำลังกาย)
ชั้นเรียนออกกำลังกายบนลู่วิ่ง 15 นาที (สร้างโดย Rebecca Skudder ผู้ก่อตั้ง MyStryde และนำโดยผู้ฝึกสอน Erin O'Hara) เริ่มต้นด้วยการวอร์มอัพอย่างรวดเร็วแล้วนำคุณไปสู่บันไดความเร็ว: คุณวนไปมาระหว่างช่วงการทำงานและช่วงพักฟื้น เพิ่มขึ้น ความเร็วของคุณในแต่ละครั้ง คุณสามารถกด "เล่น" และติดตามวิดีโอตามเวลาจริงด้านบนได้ (ใช่ มีเพลงรวมอยู่ด้วย จริงๆแล้ว ดี) หรือทำตามคำแนะนำด้านล่างเพื่อออกกำลังกายบนลู่วิ่งด้วยตัวคุณเอง
ใช้ MyStryde Stryde Guide เพื่อเลือกความเร็วของคุณในระหว่างการออกกำลังกาย ไม่ว่าคำแนะนำจะเป็นอย่างไร จำไว้ว่าคุณกำลังเลือกความเร็วที่เหมาะกับ คุณ; ระดับ 2 สามารถจ็อกกิ้งที่ 3.5 สำหรับบางคนหรือที่ 5.5 สำหรับคนอื่น
รักชั้น? คุณสามารถสตรีมเพิ่มเติมจาก MyStryde บนแพลตฟอร์มสตรีมมิ่งFortë ซึ่งเป็นเพียงวิธีหนึ่งที่เทคโนโลยีทำให้ลู่วิ่งวิ่งเย็นขึ้นในทุกวันนี้
คู่มือสไตรด์:
- ระดับ 1: เดินหรือวอร์มอัพง่าย
- ระดับ 2: เขย่าเบา ๆ สบาย ๆ (คุณสามารถสนทนาได้)
- ระดับ 3: ก้าวอย่างมีความสุข
- ระดับ 4: ผลักดันก้าว
- ระดับ 5: Sprint หรือความเร็วสูงสุด
วิดีโอออกกำลังกายบนลู่วิ่ง 15 นาที
อุ่นเครื่อง: เริ่มต้นบนความลาดเอียงศูนย์หรือ 1 เปอร์เซ็นต์ เดินหรือเขย่าเบา ๆ บนลู่วิ่งเป็นเวลา 3 นาที จากนั้นเพิ่มความเร็วเป็นระดับต่ำ 2 และอยู่ที่นั่นเป็นเวลา 1 นาที
บันไดเลื่อน
- 30 วินาที: เพิ่ม 0.2 ไมล์ต่อชั่วโมงเพื่อค้นหาระดับ 2 ก้าวใหม่ของคุณ
- 30 วินาที: เพิ่มความเร็วเป็นระดับ 3
- 30 วินาที: กลับไปที่ระดับ 2
- 30 วินาที: เพิ่มความเร็วเป็นระดับ 4
- 30 วินาที: กลับสู่ระดับ 2
- 30 วินาที: เพิ่มความเร็วเป็นระดับ 5
- 90 วินาที: กลับสู่ระดับ 2 (หรือต่ำกว่า หากจำเป็น) เพื่อฟื้นฟู ทำซ้ำบันไดอีกครั้ง
เย็นลง: กลับไปที่ระดับ 2 หรืออัตราการฟื้นตัวเป็นเวลา 4 นาที ปิดท้ายด้วยการยืดเหยียดหลังวิ่งที่จำเป็นเหล่านี้
รีวิวสำหรับ
โฆษณาบทความที่น่าสนใจ
บันทึกเหตุการณ์สำคัญในการพัฒนา - 9 เดือน
