14 เหตุผลที่คุณหิวตลอดเวลา

เนื้อหา

• 1. คุณกินโปรตีนไม่เพียงพอ
• 2. คุณนอนหลับไม่เพียงพอ
• 3. คุณทานคาร์โบไฮเดรตที่ผ่านการกลั่นมากเกินไป
• 4. อาหารของคุณมีไขมันต่ำ
• 5. คุณดื่มน้ำไม่เพียงพอ
• 6. อาหารของคุณขาดไฟเบอร์
• 7. คุณกินอาหารในขณะที่คุณฟุ้งซ่าน
• 8. คุณออกกำลังกายมาก
• 9. คุณดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไป
• 10. คุณดื่มแคลอรี่ของคุณ
• 11. คุณเครียดมากเกินไป
• 12. คุณกำลังทานยาบางชนิด
• 13. คุณกินเร็วเกินไป
• 14. คุณมีอาการป่วย
• บรรทัดล่างสุด

ความหิวเป็นสัญญาณตามธรรมชาติของร่างกายที่ต้องการอาหารมากขึ้น

เมื่อคุณหิวท้องของคุณอาจ“ คำราม” และรู้สึกว่างเปล่าหรือคุณอาจปวดหัวรู้สึกหงุดหงิดหรือไม่มีสมาธิ

คนส่วนใหญ่สามารถรับประทานอาหารได้หลายชั่วโมงก่อนที่จะรู้สึกหิวอีกครั้งแม้ว่าทุกคนจะไม่รู้สึกเช่นนี้ก็ตาม

มีคำอธิบายที่เป็นไปได้หลายประการสำหรับสิ่งนี้รวมถึงอาหารที่ขาดโปรตีนไขมันหรือเส้นใยตลอดจนความเครียดหรือการขาดน้ำมากเกินไป

บทความนี้กล่าวถึง 14 สาเหตุที่ทำให้หิวมากเกินไป

1. คุณกินโปรตีนไม่เพียงพอ

การบริโภคโปรตีนให้เพียงพอมีความสำคัญต่อการควบคุมความอยากอาหาร

โปรตีนมีคุณสมบัติลดความหิวซึ่งอาจช่วยให้คุณกินแคลอรี่น้อยลงโดยอัตโนมัติในระหว่างวัน ทำงานโดยการเพิ่มการผลิตฮอร์โมนที่ส่งสัญญาณความอิ่มและลดระดับฮอร์โมนที่กระตุ้นความหิว (,,,)

เนื่องจากผลกระทบเหล่านี้คุณอาจรู้สึกหิวบ่อยหากคุณรับประทานโปรตีนไม่เพียงพอ

ในการศึกษาหนึ่งผู้ชาย 14 คนที่มีน้ำหนักเกินที่บริโภคแคลอรี่ 25% จากโปรตีนเป็นเวลา 12 สัปดาห์พบว่าความต้องการของว่างในช่วงดึกลดลง 50% เมื่อเทียบกับกลุ่มที่บริโภคโปรตีนน้อยลง ()

นอกจากนี้ผู้ที่บริโภคโปรตีนสูงกว่ารายงานว่ามีความอิ่มมากขึ้นตลอดทั้งวันและมีความคิดหมกมุ่นเกี่ยวกับอาหารน้อยลง ()

อาหารหลายชนิดมีโปรตีนสูงดังนั้นจึงไม่ใช่เรื่องยากที่จะได้รับเพียงพอจากอาหารของคุณ การรวมแหล่งโปรตีนในทุกมื้อจะช่วยป้องกันไม่ให้หิวมากเกินไป

ผลิตภัณฑ์จากสัตว์เช่นเนื้อสัตว์สัตว์ปีกปลาและไข่มีโปรตีนในปริมาณสูง

สารอาหารนี้ยังพบได้ในผลิตภัณฑ์นมบางชนิดเช่นนมและโยเกิร์ตรวมถึงอาหารจากพืชบางชนิดเช่นพืชตระกูลถั่วถั่วเมล็ดพืชและเมล็ดธัญพืช

สรุป โปรตีนมีส่วนสำคัญในการควบคุมความอยากอาหารโดยควบคุมฮอร์โมนความหิวของคุณ ด้วยเหตุนี้คุณอาจรู้สึกหิวบ่อยหากทานไม่เพียงพอ

2. คุณนอนหลับไม่เพียงพอ

การนอนหลับให้เพียงพอมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อสุขภาพของคุณ

การนอนหลับเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการทำงานที่เหมาะสมของสมองและระบบภูมิคุ้มกันของคุณและการได้รับอย่างเพียงพอมีความสัมพันธ์กับความเสี่ยงที่ลดลงของโรคเรื้อรังต่างๆรวมถึงโรคหัวใจและมะเร็ง ()

นอกจากนี้การนอนหลับให้เพียงพอเป็นปัจจัยหนึ่งในการควบคุมความอยากอาหารเนื่องจากจะช่วยควบคุมเกรลินซึ่งเป็นฮอร์โมนกระตุ้นความอยากอาหาร การขาดการนอนหลับทำให้ระดับเกรลินสูงขึ้นซึ่งเป็นสาเหตุที่คุณอาจรู้สึกหิวเมื่ออดนอน (,)

ในการศึกษาหนึ่งคน 15 คนที่อดนอนเพียง 1 คืนรายงานว่าหิวมากขึ้นอย่างมีนัยสำคัญและเลือกขนาดของชิ้นส่วนที่ใหญ่ขึ้น 14% เมื่อเทียบกับกลุ่มที่นอนหลับเป็นเวลา 8 ชั่วโมง ()

การนอนหลับให้เพียงพอยังช่วยให้แน่ใจว่ามีเลปตินอยู่ในระดับที่เพียงพอซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ส่งเสริมความรู้สึกอิ่ม (,)

เพื่อให้ระดับความหิวของคุณอยู่ภายใต้การควบคุมโดยทั่วไปแนะนำให้นอนหลับอย่างต่อเนื่องอย่างน้อย 8 ชั่วโมงในแต่ละคืน

สรุป การอดนอนเป็นที่ทราบกันดีว่าทำให้ระดับฮอร์โมนความหิวของคุณผันผวนและอาจทำให้คุณรู้สึกหิวบ่อยขึ้น

3. คุณทานคาร์โบไฮเดรตที่ผ่านการกลั่นมากเกินไป

คาร์บที่ผ่านการกลั่นแล้วได้รับการแปรรูปและลอกเส้นใยวิตามินและแร่ธาตุออกไป

หนึ่งในแหล่งที่ได้รับความนิยมมากที่สุดของการทานคาร์โบไฮเดรตกลั่นคือแป้งขาวซึ่งพบได้ในอาหารที่ทำจากธัญพืชหลายชนิดเช่นขนมปังและพาสต้า อาหารเช่นโซดาลูกกวาดและขนมอบซึ่งทำจากน้ำตาลแปรรูปก็ถือเป็นคาร์โบไฮเดรตที่ผ่านกระบวนการกลั่นเช่นกัน

เนื่องจากคาร์บที่ผ่านการกลั่นแล้วไม่มีใยอาหารทำให้ร่างกายของคุณย่อยสลายได้เร็วมาก นี่เป็นสาเหตุสำคัญที่คุณอาจหิวบ่อยหากคุณทานคาร์โบไฮเดรตที่ผ่านการกลั่นเป็นจำนวนมากเนื่องจากไม่ได้ส่งเสริมความรู้สึกอิ่มอย่างมีนัยสำคัญ ()

นอกจากนี้การทานคาร์โบไฮเดรตที่ผ่านการกลั่นแล้วอาจทำให้น้ำตาลในเลือดพุ่งสูงขึ้นอย่างรวดเร็ว สิ่งนี้นำไปสู่การเพิ่มระดับอินซูลินซึ่งเป็นฮอร์โมนที่รับผิดชอบในการขนส่งน้ำตาลเข้าสู่เซลล์ของคุณ (,)

เมื่ออินซูลินจำนวนมากถูกปล่อยออกมาพร้อมกันเพื่อตอบสนองต่อน้ำตาลในเลือดที่สูงจะกำจัดน้ำตาลออกจากเลือดของคุณได้อย่างรวดเร็วซึ่งอาจทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดลดลงอย่างกะทันหันซึ่งเป็นภาวะที่เรียกว่าภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำ (,)

ระดับน้ำตาลในเลือดต่ำส่งสัญญาณว่าร่างกายของคุณต้องการอาหารมากขึ้นซึ่งเป็นอีกสาเหตุหนึ่งที่คุณอาจรู้สึกหิวบ่อยหากทานคาร์โบไฮเดรตที่ผ่านการกลั่นเป็นส่วนหนึ่งของอาหารของคุณ ()

เพื่อลดการบริโภคคาร์บกลั่นของคุณเพียงแค่แทนที่ด้วยอาหารที่ดีต่อสุขภาพเช่นผักผลไม้พืชตระกูลถั่วและเมล็ดธัญพืช อาหารเหล่านี้ยังคงมีคาร์โบไฮเดรตสูง แต่อุดมไปด้วยไฟเบอร์ซึ่งช่วยควบคุมความหิวได้ ()

สรุป การทานคาร์โบไฮเดรตที่ผ่านการกลั่นจะขาดไฟเบอร์และทำให้น้ำตาลในเลือดผันผวนซึ่งเป็นสาเหตุหลักว่าทำไมการกินมากเกินไปอาจทำให้คุณรู้สึกหิว

4. อาหารของคุณมีไขมันต่ำ

ไขมันมีบทบาทสำคัญในการทำให้คุณอิ่ม

ส่วนหนึ่งเป็นเพราะเวลาในการขนส่งของระบบทางเดินอาหารช้าซึ่งหมายความว่าคุณต้องใช้เวลาในการย่อยนานขึ้นและยังคงอยู่ในกระเพาะอาหารเป็นเวลานาน นอกจากนี้การกินไขมันอาจนำไปสู่การปล่อยฮอร์โมนส่งเสริมความอิ่มหลายชนิด (, 14,)

ด้วยเหตุผลเหล่านี้คุณอาจรู้สึกหิวบ่อยหากอาหารของคุณมีไขมันต่ำ

การศึกษาชิ้นหนึ่งซึ่งรวมถึงผู้ใหญ่ 270 คนที่เป็นโรคอ้วนพบว่าผู้ที่รับประทานอาหารที่มีไขมันต่ำมีความอยากทานคาร์โบไฮเดรตและความชอบในอาหารที่มีน้ำตาลสูงเพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญเมื่อเทียบกับกลุ่มที่รับประทานอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ ()

นอกจากนี้ผู้ที่อยู่ในกลุ่มไขมันต่ำรายงานว่ารู้สึกหิวมากกว่ากลุ่มที่รับประทานอาหารตามแบบคาร์โบไฮเดรตต่ำ ()

มีอาหารที่ดีต่อสุขภาพและมีไขมันสูงมากมายที่คุณสามารถรวมไว้ในอาหารเพื่อเพิ่มปริมาณไขมันได้ ไขมันบางประเภทเช่นไตรกลีเซอไรด์สายโซ่ขนาดกลาง (MCTs) และกรดไขมันโอเมก้า 3 ได้รับการศึกษามากที่สุดสำหรับความสามารถในการลดความอยากอาหาร (,,,)

แหล่งอาหารที่ร่ำรวยที่สุดของ MCT คือน้ำมันมะพร้าวในขณะที่กรดไขมันโอเมก้า 3 พบได้ในปลาที่มีไขมันเช่นปลาแซลมอนปลาทูน่าและปลาแมคเคอเรล คุณยังสามารถรับโอเมก้า 3 ได้จากอาหารจากพืชเช่นวอลนัทและเมล็ดแฟลกซ์

แหล่งที่มาของอาหารเพื่อสุขภาพไขมันสูงอื่น ๆ ได้แก่ อะโวคาโดน้ำมันมะกอกไข่และโยเกิร์ตไขมันเต็ม

สรุป คุณอาจรู้สึกหิวบ่อยหากกินไขมันไม่เพียงพอ นั่นเป็นเพราะไขมันมีส่วนในการชะลอการย่อยอาหารและเพิ่มการผลิตฮอร์โมนส่งเสริมความอิ่ม

5. คุณดื่มน้ำไม่เพียงพอ

การให้น้ำอย่างเหมาะสมมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อสุขภาพโดยรวมของคุณ

การดื่มน้ำให้เพียงพอมีประโยชน์ต่อสุขภาพหลายประการรวมถึงส่งเสริมสุขภาพสมองและหัวใจและเพิ่มประสิทธิภาพการออกกำลังกาย นอกจากนี้น้ำยังช่วยให้ผิวและระบบย่อยอาหารของคุณแข็งแรง ()

นอกจากนี้น้ำยังค่อนข้างเติมและมีศักยภาพในการลดความอยากอาหารเมื่อบริโภคก่อนมื้ออาหาร (,)

ในการศึกษาหนึ่งคน 14 คนที่ดื่มน้ำ 2 แก้วก่อนมื้ออาหารกินแคลอรี่น้อยกว่าคนที่ไม่ดื่มน้ำเกือบ 600 แคลอรี่ ()

เนื่องจากน้ำมีบทบาทในการทำให้คุณอิ่มคุณอาจพบว่าคุณรู้สึกหิวบ่อยหากคุณดื่มไม่เพียงพอ

ความรู้สึกกระหายสามารถเข้าใจผิดว่าเป็นความรู้สึกหิว หากคุณหิวตลอดเวลาอาจช่วยดื่มน้ำสักแก้วหรือสองแก้วเพื่อดูว่าคุณกระหายน้ำ () หรือไม่

เพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับความชุ่มชื้นอย่างเหมาะสมเพียงแค่ดื่มน้ำเมื่อคุณรู้สึกกระหายน้ำ การรับประทานอาหารที่มีน้ำมาก ๆ รวมทั้งผักและผลไม้จะช่วยให้คุณต้องการน้ำมากเกินไป ()

สรุป คุณอาจหิวได้ตลอดเวลาหากดื่มน้ำไม่เพียงพอ นั่นเป็นเพราะมีคุณสมบัติลดความอยากอาหาร นอกจากนี้คุณอาจเข้าใจผิดว่ารู้สึกกระหายน้ำเพราะรู้สึกหิว

6. อาหารของคุณขาดไฟเบอร์

หากอาหารของคุณขาดเส้นใยคุณอาจรู้สึกหิวบ่อย

การบริโภคอาหารที่มีเส้นใยสูงจำนวนมากจะช่วยควบคุมความหิวได้ อาหารที่มีเส้นใยสูงจะชะลอการขับถ่ายของกระเพาะอาหารและใช้เวลาย่อยนานกว่าอาหารที่มีเส้นใยต่ำ (, 26)

นอกจากนี้การบริโภคเส้นใยสูงมีผลต่อการปล่อยฮอร์โมนลดความอยากอาหารและการผลิตกรดไขมันสายสั้นซึ่งแสดงให้เห็นว่ามีผลในการส่งเสริมความสมบูรณ์ ()

สิ่งสำคัญคือต้องทราบว่ามีไฟเบอร์หลายประเภทและบางชนิดก็ดีกว่าชนิดอื่น ๆ ในการทำให้คุณอิ่มและป้องกันความหิว การศึกษาหลายชิ้นพบว่าเส้นใยที่ละลายน้ำได้หรือเส้นใยที่ละลายในน้ำมีมากกว่าเส้นใยที่ไม่ละลายน้ำ (,, 29)

อาหารหลายชนิดเช่นข้าวโอ๊ตเมล็ดแฟลกซ์มันเทศส้มและกะหล่ำบรัสเซลส์เป็นแหล่งไฟเบอร์ที่ละลายน้ำได้ดีเยี่ยม

อาหารที่มีเส้นใยสูงไม่เพียง แต่ช่วยลดความหิวเท่านั้น แต่ยังเกี่ยวข้องกับประโยชน์ต่อสุขภาพอื่น ๆ อีกมากมายเช่นลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจเบาหวานและโรคอ้วน ()

เพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับไฟเบอร์เพียงพอให้เลือกรับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยทั้งอาหารจากพืชเช่นผลไม้ผักถั่วเมล็ดพืชตระกูลถั่วและเมล็ดธัญพืช

สรุป หากอาหารของคุณขาดเส้นใยคุณอาจพบว่าคุณหิวอยู่ตลอดเวลา เนื่องจากไฟเบอร์มีส่วนช่วยลดความอยากอาหารและทำให้คุณอิ่ม

7. คุณกินอาหารในขณะที่คุณฟุ้งซ่าน

หากคุณใช้ชีวิตแบบยุ่ง ๆ คุณมักจะกินอาหารในขณะที่ไม่มีสมาธิ

แม้ว่าจะช่วยประหยัดเวลาได้ แต่การรับประทานอาหารที่ไม่มีสมาธิอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณได้ เกี่ยวข้องกับความอยากอาหารมากขึ้นปริมาณแคลอรี่ที่เพิ่มขึ้นและน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น ()

สาเหตุหลักของเรื่องนี้เป็นเพราะการรับประทานอาหารที่ไม่มีสมาธิจะช่วยลดการรับรู้ว่าคุณบริโภคไปมากแค่ไหน ช่วยป้องกันไม่ให้คุณรับรู้สัญญาณความสมบูรณ์ของร่างกายได้อย่างมีประสิทธิภาพเหมือนกับเวลาที่คุณไม่วอกแวก ()

การศึกษาหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าผู้ที่มีส่วนร่วมในการรับประทานอาหารที่มีสมาธิจะหิวมากกว่าผู้ที่หลีกเลี่ยงสิ่งรบกวนในระหว่างมื้ออาหาร ()

ในการศึกษาหนึ่งผู้หญิง 88 คนได้รับคำสั่งให้กินอาหารในขณะที่ไม่มีสมาธิหรือนั่งเงียบ ๆ ผู้ที่ฟุ้งซ่านจะอิ่มน้อยลงและมีความปรารถนาที่จะกินมากขึ้นตลอดทั้งวันอย่างมีนัยสำคัญเมื่อเทียบกับผู้รับประทานที่ไม่ฟุ้งซ่าน ()

การศึกษาอีกชิ้นหนึ่งพบว่าคนที่ฟุ้งซ่านไปกับเกมคอมพิวเตอร์ในช่วงมื้อกลางวันจะอิ่มน้อยกว่าคนที่ไม่ได้เล่นเกม นอกจากนี้ผู้เสพที่ฟุ้งซ่านยังบริโภคอาหารเพิ่มขึ้น 48% ในการทดสอบที่เกิดขึ้นในวันนั้น ()

เพื่อหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารที่ไม่มีสมาธิคุณสามารถลองฝึกสติลดเวลาอยู่หน้าจอและปิดเสียงอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ของคุณ วิธีนี้จะช่วยให้คุณนั่งลงและลิ้มรสอาหารของคุณช่วยให้คุณรับรู้สัญญาณความสมบูรณ์ของร่างกายได้ดีขึ้น

สรุป การรับประทานอาหารที่ไม่มีสมาธิอาจเป็นสาเหตุที่ทำให้คุณหิวอยู่เสมอเนื่องจากทำให้คุณรับรู้ความรู้สึกอิ่มได้ยาก

8. คุณออกกำลังกายมาก

ผู้ที่ออกกำลังกายบ่อยๆจะเผาผลาญแคลอรี่ได้มาก

โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีส่วนร่วมในการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูงเป็นประจำหรือมีส่วนร่วมในการออกกำลังกายเป็นเวลานานเช่นในการฝึกวิ่งมาราธอน

การวิจัยแสดงให้เห็นว่าผู้ที่ออกกำลังกายอย่างหนักเป็นประจำมักจะมีการเผาผลาญที่เร็วขึ้นซึ่งหมายความว่าพวกเขาเผาผลาญแคลอรี่ได้มากกว่าผู้ที่ออกกำลังกายในระดับปานกลางหรือใช้ชีวิตแบบนั่งนิ่ง (,,)

ในการศึกษาหนึ่งผู้ชาย 10 คนที่ออกกำลังกายอย่างหนักเป็นเวลา 45 นาทีจะเพิ่มอัตราการเผาผลาญโดยรวม 37% ในแต่ละวันเมื่อเทียบกับวันอื่นที่ไม่ได้ออกกำลังกาย ()

การศึกษาอื่นพบว่าผู้หญิงที่ออกกำลังกายด้วยความเข้มข้นสูงทุกวันเป็นเวลา 16 วันจะเผาผลาญแคลอรี่ได้มากกว่ากลุ่มที่ไม่ออกกำลังกาย 33% และแคลอรี่มากกว่าผู้ออกกำลังกายระดับปานกลางถึง 15% ผลลัพธ์ที่ได้มีความคล้ายคลึงกันสำหรับผู้ชาย ()

แม้ว่าการศึกษาหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายเป็นประโยชน์ต่อการระงับความอยากอาหาร แต่ก็มีหลักฐานบางอย่างที่แสดงว่าผู้ออกกำลังกายในระยะยาวมีแนวโน้มที่จะเจริญอาหารมากกว่าผู้ที่ไม่ออกกำลังกาย (,,,)

คุณสามารถป้องกันความหิวมากเกินไปจากการออกกำลังกายได้ง่ายๆโดยการกินมากขึ้นเพื่อกระตุ้นการออกกำลัง การเพิ่มการบริโภคอาหารที่มีไฟเบอร์โปรตีนและไขมันที่ดีต่อสุขภาพจะเป็นประโยชน์มากที่สุด

อีกวิธีหนึ่งคือลดเวลาที่คุณออกกำลังกายหรือลดความหนักของการออกกำลังกาย

สิ่งสำคัญคือต้องทราบว่าส่วนใหญ่ใช้กับผู้ที่เป็นนักกีฬาตัวยงและออกกำลังกายด้วยความเข้มข้นสูงหรือเป็นเวลานานบ่อยๆ หากคุณออกกำลังกายในระดับปานกลางคุณอาจไม่จำเป็นต้องเพิ่มปริมาณแคลอรี่

สรุป ผู้ที่ออกกำลังกายเป็นประจำด้วยความเข้มข้นสูงหรือเป็นเวลานานมักจะมีความอยากอาหารมากกว่าและเผาผลาญได้เร็วขึ้น ดังนั้นพวกเขาอาจรู้สึกหิวบ่อย

9. คุณดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไป

แอลกอฮอล์เป็นที่รู้จักกันดีว่ามีฤทธิ์กระตุ้นความอยากอาหาร ()

การศึกษาพบว่าแอลกอฮอล์อาจยับยั้งฮอร์โมนที่ลดความอยากอาหารเช่นเลปตินโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อบริโภคก่อนหรือพร้อมอาหาร ด้วยเหตุนี้คุณอาจรู้สึกหิวบ่อยหากคุณดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไป (,,)

ในการศึกษาหนึ่งผู้ชาย 12 คนที่ดื่มแอลกอฮอล์ 1.5 ออนซ์ (40 มล.) ก่อนอาหารกลางวันจะกินอาหารมากกว่า 300 แคลอรี่ในมื้ออาหารมากกว่ากลุ่มที่ดื่มเพียง 0.3 ออนซ์ (10 มล.) ()

นอกจากนี้ผู้ที่ดื่มแอลกอฮอล์มากขึ้นจะกินแคลอรี่เพิ่มขึ้น 10% ตลอดทั้งวันเมื่อเทียบกับกลุ่มที่ดื่มน้อยลง นอกจากนี้ยังมีแนวโน้มที่จะบริโภคอาหารที่มีไขมันสูงและมีรสเค็มในปริมาณสูง ()

การศึกษาอื่นพบว่า 26 คนที่ดื่มแอลกอฮอล์ 1 ออนซ์ (30 มล.) พร้อมกับอาหารบริโภคแคลอรี่เพิ่มขึ้น 30% เมื่อเทียบกับกลุ่มที่หลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์ ()

แอลกอฮอล์อาจไม่เพียง แต่ทำให้คุณหิวเท่านั้น แต่ยังทำให้สมองส่วนที่ควบคุมการตัดสินและการควบคุมตนเองเสียไปด้วย สิ่งนี้อาจทำให้คุณกินมากขึ้นไม่ว่าคุณจะหิวมากแค่ไหนก็ตาม ()

เพื่อลดผลกระทบที่กระตุ้นให้เกิดความหิวจากแอลกอฮอล์ควรบริโภคในปริมาณที่พอเหมาะหรือหลีกเลี่ยงโดยสิ้นเชิง ()

สรุป การดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไปอาจทำให้คุณรู้สึกหิวบ่อยเนื่องจากมีบทบาทในการลดการผลิตฮอร์โมนที่ส่งเสริมความอิ่ม

10. คุณดื่มแคลอรี่ของคุณ

อาหารเหลวและของแข็งมีผลต่อความอยากอาหารของคุณในรูปแบบต่างๆ

หากคุณกินอาหารเหลวเป็นจำนวนมากเช่นสมูทตี้เชคทดแทนมื้ออาหารและซุปคุณอาจหิวบ่อยกว่าที่เป็นอยู่ถ้าคุณกินอาหารแข็งมากขึ้น

สาเหตุสำคัญประการหนึ่งคือของเหลวผ่านกระเพาะอาหารของคุณได้เร็วกว่าอาหารที่เป็นของแข็ง (49,,)

นอกจากนี้การศึกษาบางชิ้นชี้ให้เห็นว่าอาหารเหลวไม่มีผลกระทบอย่างมากต่อการปราบปรามฮอร์โมนที่กระตุ้นความหิวเมื่อเทียบกับอาหารที่เป็นของแข็ง (49,)

การรับประทานอาหารเหลวมีแนวโน้มที่จะใช้เวลาน้อยกว่าการรับประทานอาหารแข็ง สิ่งนี้อาจทำให้คุณอยากกินมากขึ้นเพียงเพราะสมองของคุณไม่มีเวลาเพียงพอที่จะประมวลผลสัญญาณความอิ่ม ()

ในการศึกษาหนึ่งคนที่กินของว่างเหลวรายงานว่าอิ่มน้อยลงและรู้สึกหิวมากกว่าคนที่กินขนมแข็ง พวกเขายังบริโภคแคลอรี่มากกว่า 400 แคลอรี่ตลอดทั้งวันมากกว่ากลุ่มที่เป็นของแข็ง

เพื่อป้องกันไม่ให้หิวบ่อยอาจช่วยให้เน้นการผสมผสานอาหารที่เป็นของแข็งมากขึ้นในอาหารของคุณ

สรุป อาหารเหลวไม่มีผลในการทำให้คุณอิ่มและอิ่มเหมือนอาหารแข็ง ด้วยเหตุนี้คุณอาจรู้สึกหิวบ่อยหากของเหลวเป็นส่วนสำคัญของอาหารของคุณ

11. คุณเครียดมากเกินไป

ความเครียดส่วนเกินเป็นที่รู้กันว่าเพิ่มความอยากอาหาร

ส่วนใหญ่เกิดจากผลของการเพิ่มระดับของคอร์ติซอลซึ่งเป็นฮอร์โมนที่แสดงให้เห็นว่าส่งเสริมความหิวและความอยากอาหาร ด้วยเหตุนี้คุณอาจพบว่าคุณหิวอยู่เสมอหากคุณมีความเครียดบ่อยๆ (,,,)

ในการศึกษาหนึ่งผู้หญิง 59 คนที่เผชิญกับความเครียดบริโภคแคลอรี่มากขึ้นตลอดทั้งวันและกินอาหารที่มีรสหวานมากกว่าผู้หญิงที่ไม่เครียด ()

การศึกษาอื่นเปรียบเทียบพฤติกรรมการกินของเด็กสาว 350 คน ผู้ที่มีระดับความเครียดสูงมีแนวโน้มที่จะกินมากเกินไปมากกว่าผู้ที่มีระดับความเครียดต่ำกว่า เด็กผู้หญิงที่เครียดยังรายงานการบริโภคของว่างที่ไม่ดีต่อสุขภาพเช่นชิปและคุกกี้ในปริมาณที่สูงขึ้น ()

กลยุทธ์มากมายสามารถช่วยลดระดับความเครียดของคุณได้ ตัวเลือกบางอย่าง ได้แก่ การออกกำลังกายและการหายใจลึก ๆ (59,)

สรุป ความเครียดที่มากเกินไปเป็นสาเหตุที่ทำให้คุณหิวบ่อยเนื่องจากสามารถเพิ่มระดับคอร์ติซอลในร่างกายได้

12. คุณกำลังทานยาบางชนิด

ยาหลายชนิดอาจเพิ่มความอยากอาหารของคุณอันเป็นผลข้างเคียง

ยากระตุ้นความอยากอาหารที่พบบ่อยที่สุด ได้แก่ ยารักษาโรคจิตเช่นโคลซาพีนและโอลันซาปีนรวมทั้งยาซึมเศร้ายาปรับอารมณ์คอร์ติโคสเตียรอยด์และยาต้านอาการชัก (,,,)

นอกจากนี้ยารักษาโรคเบาหวานบางชนิดเช่นอินซูลินสารคัดหลั่งอินซูลินและ thiazolidinediones เป็นที่ทราบกันดีว่าช่วยเพิ่มความหิวและความอยากอาหารของคุณ ()

นอกจากนี้ยังมีหลักฐานบางอย่างที่แสดงว่ายาคุมกำเนิดมีคุณสมบัติกระตุ้นความอยากอาหาร แต่สิ่งนี้ไม่ได้รับการสนับสนุนจากการวิจัยทางวิทยาศาสตร์ที่ชัดเจน

หากคุณสงสัยว่ายาเป็นสาเหตุของความหิวบ่อยการพูดคุยกับผู้ให้บริการทางการแพทย์ของคุณเกี่ยวกับตัวเลือกการรักษาอื่น ๆ อาจช่วยได้ อาจมียาทางเลือกอื่นที่ไม่ทำให้คุณหิว

สรุป ยาบางชนิดทำให้ความอยากอาหารเพิ่มขึ้นซึ่งเป็นผลข้างเคียง ในทางกลับกันอาจทำให้คุณหิวบ่อย

13. คุณกินเร็วเกินไป

อัตราที่คุณกินอาจมีผลต่อความหิวของคุณ

การศึกษาหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าผู้กินอาหารจานด่วนมีความอยากอาหารมากกว่าและมีแนวโน้มที่จะกินมากเกินไปในมื้ออาหารเมื่อเทียบกับผู้กินช้า นอกจากนี้ยังมีแนวโน้มที่จะมีโรคอ้วนหรือน้ำหนักเกิน (,,,)

ในการศึกษาหนึ่งในผู้หญิง 30 คนผู้กินอาหารจานด่วนบริโภคแคลอรี่เพิ่มขึ้น 10% ในมื้ออาหารและรายงานว่าอิ่มน้อยลงอย่างมีนัยสำคัญเมื่อเทียบกับผู้ที่กินช้า ()

การศึกษาอื่นเปรียบเทียบผลของอัตราการรับประทานอาหารในผู้ป่วยเบาหวาน ผู้ที่กินอาหารช้า ๆ จะอิ่มเร็วขึ้นและรายงานว่าหิวน้อยลง 30 นาทีหลังอาหารเมื่อเทียบกับผู้ที่กินอาหารอย่างรวดเร็ว ()

ผลกระทบเหล่านี้ส่วนหนึ่งเกิดจากการขาดการเคี้ยวและการรับรู้ที่ลดลงซึ่งเกิดขึ้นเมื่อคุณกินเร็วเกินไปซึ่งทั้งสองอย่างนี้จำเป็นต่อการบรรเทาความรู้สึกหิว (,,)

นอกจากนี้การกินช้าๆและเคี้ยวให้ละเอียดช่วยให้ร่างกายและสมองของคุณมีเวลามากขึ้นในการปลดปล่อยฮอร์โมนต่อต้านความหิวและถ่ายทอดสัญญาณความอิ่ม (,)

เทคนิคเหล่านี้เป็นส่วนหนึ่งของการกินอย่างมีสติ

หากคุณหิวบ่อยอาจช่วยให้กินได้ช้าลง คุณสามารถทำได้โดยหายใจเข้าลึก ๆ ก่อนมื้ออาหารวางส้อมลงระหว่างที่กัดและเพิ่มขอบเขตในการเคี้ยวอาหาร

สรุป การกินเร็วเกินไปไม่ได้ช่วยให้ร่างกายมีเวลาเพียงพอในการรับรู้ถึงความอิ่มซึ่งอาจส่งเสริมความหิวมากเกินไป

14. คุณมีอาการป่วย

การหิวบ่อยอาจเป็นอาการของโรค

ประการแรกความหิวบ่อยเป็นสัญญาณคลาสสิกของโรคเบาหวาน เกิดขึ้นจากระดับน้ำตาลในเลือดที่สูงมากและโดยปกติจะมาพร้อมกับอาการอื่น ๆ เช่นกระหายน้ำมากเกินไปน้ำหนักลดและอ่อนเพลีย ()

ภาวะต่อมไทรอยด์ทำงานเกินซึ่งเป็นภาวะที่มีภาวะต่อมไทรอยด์ทำงานมากเกินไปก็เกี่ยวข้องกับความหิวที่เพิ่มขึ้นเช่นกัน เนื่องจากมันทำให้เกิดการผลิตฮอร์โมนไทรอยด์มากเกินไปซึ่งเป็นที่ทราบกันดีว่าทำให้เกิดความอยากอาหาร (,)

ภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำหรือระดับน้ำตาลในเลือดต่ำอาจทำให้ระดับความหิวของคุณสูงขึ้น ระดับน้ำตาลในเลือดของคุณอาจลดลงหากคุณไม่ได้รับประทานอาหารเป็นระยะเวลาหนึ่งซึ่งเป็นผลที่อาจรุนแรงขึ้นจากการรับประทานอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตและน้ำตาลกลั่นสูง ()

อย่างไรก็ตามภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำยังเกี่ยวข้องกับเงื่อนไขทางการแพทย์เช่นโรคเบาหวานประเภท 2 ภาวะต่อมไทรอยด์ทำงานเกินและไตวายเป็นต้น (,,)

นอกจากนี้ความหิวมากเกินไปมักเป็นอาการของภาวะอื่น ๆ เช่นภาวะซึมเศร้าความวิตกกังวลและโรคก่อนมีประจำเดือน (,)

หากคุณสงสัยว่าคุณอาจมีหนึ่งในเงื่อนไขเหล่านี้สิ่งสำคัญคือต้องพูดคุยกับผู้ให้บริการทางการแพทย์ของคุณเพื่อรับการวินิจฉัยที่เหมาะสมและหารือเกี่ยวกับทางเลือกในการรักษา

สรุป ความหิวมากเกินไปเป็นอาการของเงื่อนไขทางการแพทย์บางอย่างซึ่งควรหลีกเลี่ยงหากคุณหิวบ่อย

บรรทัดล่างสุด

ความหิวมากเกินไปเป็นสัญญาณว่าร่างกายของคุณต้องการอาหารมากขึ้น

มักเป็นผลมาจากฮอร์โมนความหิวที่ไม่สมดุลซึ่งอาจเกิดขึ้นได้จากหลายสาเหตุรวมถึงการรับประทานอาหารที่ไม่เพียงพอและพฤติกรรมการใช้ชีวิตบางอย่าง

คุณอาจรู้สึกหิวบ่อยหากอาหารของคุณขาดโปรตีนไฟเบอร์หรือไขมันซึ่งทั้งหมดนี้ส่งเสริมความอิ่มและลดความอยากอาหาร ความหิวมากยังเป็นสัญญาณของการนอนหลับไม่เพียงพอและความเครียดเรื้อรัง

นอกจากนี้ยาและความเจ็บป่วยบางชนิดเป็นที่ทราบกันดีว่าทำให้หิวบ่อย

หากคุณรู้สึกหิวบ่อยอาจเป็นประโยชน์ในการประเมินอาหารและวิถีชีวิตของคุณเพื่อดูว่ามีการเปลี่ยนแปลงใดบ้างที่คุณสามารถทำได้เพื่อช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มมากขึ้น

ความหิวของคุณอาจเป็นสัญญาณว่าคุณรับประทานอาหารไม่เพียงพอซึ่งสามารถแก้ไขได้โดยเพียงแค่เพิ่มปริมาณอาหาร

ในกรณีที่คุณรับประทานอาหารเร็วเกินไปหรือไม่มีสมาธิในเวลารับประทานอาหารคุณยังสามารถฝึกการรับประทานอาหารอย่างมีสติซึ่งมีจุดมุ่งหมายเพื่อลดสิ่งรบกวนให้เหลือน้อยที่สุดเพิ่มสมาธิและเคี้ยวให้ช้าลงเพื่อช่วยให้คุณรู้ตัวเมื่ออิ่ม