12 ตำนานการนอนหลับทั่วไป Busted

เนื้อหา

• ตำนาน: ทุกคนต้องการการนอนหลับแปดชั่วโมง
• ตำนาน: ยิ่งคุณนอนมากเท่าไหร่ก็ยิ่งดี
• ตำนาน: คุณสามารถชดเชยการอดนอนในช่วงสัปดาห์ได้ด้วยการนอนดึกในวันหยุดสุดสัปดาห์
• ตำนาน: ถ้าคุณนอนไม่หลับ ก็แค่พักผ่อนบนเตียงจนกว่าคุณจะหลับ
• ความเชื่อผิดๆ: การดูทีวีเป็นวิธีที่ดีในการหลับ
• ตำนาน: การกรนเป็นเรื่องที่น่ารำคาญแต่ไม่เป็นอันตราย
• ตำนาน: แอลกอฮอล์จะช่วยให้คุณเลิกรา
• ตำนาน: กาแฟยามบ่ายจะไม่รบกวนการนอนหลับของคุณ
• ตำนาน: ห้องนอนของคุณควรอบอุ่นและสบาย
• ตำนาน: งีบตอนบ่ายจะยุ่งกับการนอนตอนกลางคืนของคุณ
• ตำนาน: การออกกำลังกายตอนกลางคืนจะทำให้คุณตื่นตัว
• ตำนาน: อนุญาตให้สัตว์เลี้ยงแชร์เตียงของคุณ
• รีวิวสำหรับ

การนอนดูไม่น่าจะยากขนาดนั้น ท้ายที่สุด มนุษย์นอนหลับมาหลายแสนปีแล้ว ไม่เหมือนการบินเครื่องบินหรือการผ่าตัดผ่านกล้อง การนอนหลับอยู่ในระดับสูงในรายการกิจกรรมที่จำเป็นสำหรับการเอาชีวิตรอด ควบคู่ไปกับการกินและการหายใจ แต่ถึงกระนั้น มีโอกาสที่เมื่อเราหลับ เรายังทำอะไรผิดอยู่

ไม่ว่าจะเป็นการผล็อยหลับโดยเปิดทีวี ปล่อยให้ Fido นอนขดตัวบนเตียงกับคุณ หรือดื่มกาแฟอีกสักแก้วในช่วงกลางวัน สิ่งที่เราเชื่อว่าเป็นพฤติกรรมก่อนนอนที่ยอมรับได้นั้นไม่ใช่สิ่งง่ายๆ ในสไลด์โชว์ด้านล่าง เราได้รวบรวม 12 ตำนานเรื่องการนอนหลับที่เชื่อกันมากที่สุด และขอให้ผู้เชี่ยวชาญให้ความกระจ่างเกี่ยวกับความจริง

ตำนาน: ทุกคนต้องการการนอนหลับแปดชั่วโมง

ข้อเท็จจริง: สิ่งที่เหมาะกับคุณอาจใช้ไม่ได้กับเพื่อนบ้าน Michael Decker, Ph.D., รองศาสตราจารย์จาก Georgia State University และโฆษกของ American Academy of Sleep Medicine กล่าวว่า "ความต้องการการนอนหลับของบุคคลนั้นถูกกำหนดไว้ล่วงหน้าโดยพันธุกรรม "บางคนต้องการมากขึ้นอีกนิด และบางคนต้องการน้อยลง"

แล้วคุณจะรู้ได้อย่างไรว่าคุณต้องการมากแค่ไหน? Robert Oexman ผู้อำนวยการสถาบัน Sleep to Live กล่าว สัญญาณเตือนอย่างหนึ่งที่คุณนอนหลับไม่เพียงพอคือผล็อยหลับไปทันทีที่เข้านอน “เป็นเรื่องปกติมากที่คนบอกฉันว่า 'ฉันนอนหลับสบาย ฉันจะหลับทันทีที่หัวถึงหมอน'" เขากล่าว "นั่นเป็นสัญญาณว่าคุณอาจนอนหลับไม่เพียงพอ" การล่องลอยควรใช้เวลาประมาณ 15 นาทีหากคุณนอนหลับให้เพียงพอเป็นประจำ เขากล่าว และถ้าตื่นมารู้สึกสดชื่นกระปรี้กระเปร่า? คุณกำลังทำสิ่งที่ถูกต้อง Decker กล่าว

อย่างไรก็ตาม คนที่บอกว่าตัวเองนอนหลับได้เพียง 6 ชั่วโมงต่อคืน มีแนวโน้มที่จะเตรียมตัวเองให้พร้อมสำหรับปัญหาในอนาคต การวิจัยชี้ให้เห็นว่าการนอนหลับน้อยกว่า 6 ชั่วโมงต่อคืนอย่างต่อเนื่องอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดสมองและโรคเบาหวาน ทำลายกระดูกและทำร้ายหัวใจ รวมถึงผลข้างเคียงที่น่ากลัวอื่นๆ

ตำนาน: ยิ่งคุณนอนมากเท่าไหร่ก็ยิ่งดี

ข้อเท็จจริง: เชื่อหรือไม่ว่ามีเรื่องของการนอนมากเกินไป Michael A. Grandner, Ph.D., ผู้สอนวิชาจิตเวชศาสตร์และผู้เชี่ยวชาญด้านจิตเวชศาสตร์ กล่าวว่า เช่นเดียวกับคนที่นอนหลับน้อยกว่า 6 ชั่วโมงต่อคืนเป็นประจำ คนที่นาฬิกาอย่างสม่ำเสมอมากกว่า 9 หรือ 10 ชั่วโมงต่อคืนก็ประสบปัญหาสุขภาพหลายอย่างเช่นกัน สมาชิกของโปรแกรม Behavioral Sleep Medicine ที่มหาวิทยาลัยเพนซิลเวเนีย เรายังไม่ค่อยรู้ว่าการนอนหลับมากเกินไปเป็นไก่หรือไข่ที่เลื่องลือ แต่เขารู้ดีว่ามีสิ่งที่ดีมากเกินไป!

ตำนาน: คุณสามารถชดเชยการอดนอนในช่วงสัปดาห์ได้ด้วยการนอนดึกในวันหยุดสุดสัปดาห์

ข้อเท็จจริง: หากคุณงอแงและขี้หงุดหงิดจากการอดนอนตลอดทั้งสัปดาห์ แล้วนอนเพิ่มอีกสองสามชั่วโมงในเช้าวันเสาร์ คุณจะพบว่าผลกระทบในระยะสั้นของการอดนอนจะหายไปอย่างรวดเร็ว แกรนด์เนอร์กล่าว แต่ผลกระทบระยะยาวยังคงเป็นอันตราย "ปัญหา [ด้วยการนับการนอนหลับ] คือการคิดว่าไม่มีผลใดที่จะนอนหลับเพียงพอตลอดทั้งสัปดาห์" Oexman กล่าว "นอนไม่พอแม้แต่คืนเดียวก็มีผลตามมา"

นอกจากนี้ หากคุณเข้านอนดึกเกินไปในช่วงสุดสัปดาห์ แสดงว่าคุณกำลังเตรียมตัวเองให้มีปัญหาในการนอนหลับในคืนวันอาทิตย์ จากนั้น เมื่อนาฬิกาปลุกดังในเช้าวันจันทร์ คุณจะพบว่าตัวเองเริ่มวงจรใหม่อีกครั้ง Oexman กล่าว

ตำนาน: ถ้าคุณนอนไม่หลับ ก็แค่พักผ่อนบนเตียงจนกว่าคุณจะหลับ

ข้อเท็จจริง: ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าการนอนดูนาฬิกาอยู่ตรงนั้นโดยหวังว่าการนอนหลับจะมาถึงเป็นหนึ่งในสิ่งที่เลวร้ายที่สุดที่คุณสามารถทำได้ "การนอนอยู่บนเตียงและครุ่นคิดเกี่ยวกับสาเหตุที่เราไม่นอนสามารถเพิ่มความวิตกกังวลและทำให้หลับยากขึ้น" เด็คเกอร์กล่าว หากคุณเคี่ยวนานพอ คุณอาจสอนสมองให้เชื่อมโยงการนอนอยู่บนเตียงกับการตื่นตัว Oexman กล่าว

ให้ลุกจากเตียงและทำอย่างอื่นสักพักเพื่อช่วยให้คุณผ่อนคลาย การเปลี่ยนแปลงของสภาพแวดล้อมสามารถช่วยให้คุณไม่ต้องเครียดกับห้องนอนของคุณ ตราบใดที่ไม่มีอะไรน่าตื่นเต้นเกินไปและอยู่ห่างจากแสงจ้า ครึ่งชั่วโมงต่อมา ลองกลับเข้านอนดู คุณย่าพูด

ความเชื่อผิดๆ: การดูทีวีเป็นวิธีที่ดีในการหลับ

ข้อเท็จจริง: “มีความแตกต่างระหว่างการผ่อนคลายและความว้าวุ่นใจ” แกรนด์เนอร์กล่าว เมื่อคุณผ่อนคลาย การหายใจและอัตราการเต้นของหัวใจจะช้าลง กล้ามเนื้อจะคลายตัว ความคิดจะสงบลง และไม่มีอะไรเกิดขึ้นเมื่อคุณดูทีวี "ทีวีตอนกลางคืนไม่มีที่ช่วยให้คุณนอนหลับ แต่มีทีวีขายของให้คุณ" เขากล่าว

ไม่ต้องพูดถึงว่าแสงสีฟ้าที่ปล่อยออกมาจากทีวีหลอกให้สมองของคุณคิดว่าถึงเวลาที่ต้องตื่นตัวและตื่นตัวแล้ว ผู้เชี่ยวชาญเห็นพ้องกันว่าคุณควรปิดอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ทั้งหมดอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงก่อนเข้านอน

การอ่านหนังสือ (ที่ไม่น่าตื่นเต้นเกินไป) สามารถช่วยให้คุณผ่อนคลายได้ แต่เอกสารการนอนชี้ให้เห็นอย่างรวดเร็วว่าต้องเป็นของจริง iPads และเครื่องอ่านอิเล็กทรอนิกส์แบบย้อนแสงอื่นๆ ปล่อยแสงกระตุ้นแบบเดียวกับทีวีของคุณ

ตำนาน: การกรนเป็นเรื่องที่น่ารำคาญแต่ไม่เป็นอันตราย

ข้อเท็จจริง: ในขณะที่การกรนอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณมากกว่าที่คุณจะรู้

การสั่นสะเทือนของเนื้อเยื่ออ่อนของทางเดินหายใจซึ่งนำไปสู่เสียงเลื่อยไม้นั้นอาจทำให้เกิดอาการบวมเมื่อเวลาผ่านไป เมื่ออาการบวมทำให้ทางเดินหายใจแคบลง Oexman กล่าว

เมื่อไม่ได้รับออกซิเจนเพียงพอ สมองจะกระตุ้นให้คนกรนตื่นขึ้น Grandner กล่าว คนส่วนใหญ่ที่กรนหรือมีภาวะหยุดหายใจขณะหลับเกือบจะกลับไปนอนในทันที แต่ผู้เชี่ยวชาญบางคนตั้งสมมติฐานว่าการวนซ้ำไปมาระหว่างการตื่นตัวและการนอนหลับอย่างต่อเนื่องทำให้เกิดความเครียดอย่างมากในร่างกาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งกับหัวใจ แกรนด์เนอร์กล่าว สิ่งนี้สามารถอธิบายได้ว่าทำไมการกรนและภาวะหยุดหายใจขณะนอนหลับจึงเชื่อมโยงกับความเสี่ยงโรคหัวใจที่เพิ่มขึ้น

ตำนาน: แอลกอฮอล์จะช่วยให้คุณเลิกรา

ข้อเท็จจริง: อาจช่วยให้คุณหลับใหลได้ แต่จะส่งผลเสียอย่างร้ายแรงต่อคุณภาพของการหลับตาในตอนกลางคืน มันเป็นความสัมพันธ์ที่ซับซ้อนมากกว่าแค่ "แอลกอฮอล์ทำให้คุณหมดสติ" แกรนด์เนอร์กล่าว ขณะที่ร่างกายของคุณประมวลผลแอลกอฮอล์ แอลกอฮอล์จะเริ่มทำหน้าที่เป็นตัวกระตุ้น ส่งผลให้นอนหลับพักผ่อนได้ตื้นขึ้นและน้อยลงในตอนกลางคืน

ผู้ดื่มอาจมีแนวโน้มที่จะตื่นกลางดึกและมีปัญหาในการหลับต่อไป "แอลกอฮอล์ก่อกวนอย่างมากต่อการนอนหลับต่อเนื่องและนำไปสู่การนอนหลับที่กระจัดกระจายและคุณภาพการนอนหลับที่ไม่ดี" เด็คเกอร์กล่าว “ดื่มเดี๋ยวนี้ จ่ายทีหลัง”

ตำนาน: กาแฟยามบ่ายจะไม่รบกวนการนอนหลับของคุณ

ข้อเท็จจริง: คาเฟอีนมีครึ่งชีวิตที่ยาวนานอย่างน่าประหลาดใจ ซึ่งหมายความว่ายังคงมีคาเฟอีนประมาณครึ่งหนึ่งของปริมาณเดิมที่คุณกินเข้าไปในเลือดประมาณ 12 ชั่วโมงต่อมา Oexman กล่าว

คาเฟอีนไม่ใช่ยานอนหลับที่ชัดเจนที่สุดเสมอไป “ในกรณีส่วนใหญ่เมื่อถึงเวลาเข้านอน คุณแค่รู้สึกไม่ค่อยพร้อมสำหรับมัน” แกรนด์เนอร์กล่าว “คุณไม่ได้รู้สึกถึงความกระวนกระวายใจของคาเฟอีน คุณแค่ผ่อนคลายน้อยลง แม้ว่าคุณจะไม่รู้ว่ามันอาจจะเป็นผู้ร้ายก็ได้”

แม้แต่คาเฟอีนในตอนกลางวันก็อาจสร้างปัญหาได้หากคุณรู้สึกไวต่อคาเฟอีนเป็นพิเศษ แต่ควรหลีกเลี่ยงกาแฟหรือชาหลังอาหารค่ำ

ตำนาน: ห้องนอนของคุณควรอบอุ่นและสบาย

ข้อเท็จจริง: ถึงแม้ว่าเราจะเข้าใจดีถึงความอยากกอดใต้ผ้าห่มที่หนาเตอะ แต่สภาพแวดล้อมที่เย็นกว่าก็เอื้อต่อการนอนหลับที่ดีได้ เนื่องจากมีการเปลี่ยนแปลงเฉพาะของอุณหภูมิร่างกายหลักในขณะที่เราเตรียมตัวสำหรับการนอนหลับ อะไรก็ตามที่เพิ่มอุณหภูมิภายในของคุณอาจทำให้การนอนหลับยากขึ้น Grandner กล่าว บางคนอยากประหยัดไฟฟ้าและปิดแอร์ตอนกลางคืนมากกว่า แต่ถ้าคุณพบว่าตัวเองนอนไม่หลับเพราะอากาศอุ่นขึ้น ให้ลองเปิดพัดลมไว้อย่างน้อยที่สุด เขาแนะนำ

ในกรณีส่วนใหญ่ Oexman กล่าว การให้ศีรษะของคุณสัมผัสกับอากาศเย็นจะช่วยรับมือกับผลกระทบของผ้าห่มที่มากเกินไป แต่สำหรับเพื่อนร่วมเตียงที่ต้องการอุณหภูมิที่ตรงกันข้าม เขาแนะนำให้นอนด้วยผ้าปูที่นอนและผ้าห่มสองชุด แม้ว่าคุณจะอยู่ในห้อง เตียงเดียวกัน

ตำนาน: งีบตอนบ่ายจะยุ่งกับการนอนตอนกลางคืนของคุณ

ข้อเท็จจริง: เมื่อถึงเวลาที่เหมาะสมก็ไม่ควร! อันที่จริง มีงานวิจัยมากมายที่แสดงให้เห็นว่าผู้งีบหลับมีความจำ ความตื่นตัว และประสิทธิภาพที่ดีขึ้นหลังจากนอนพักกลางวันสั้นๆ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้งีบหลับใกล้เวลาเข้านอนมากเกินไป และตัดให้เหลือไม่เกิน 30 นาที มิฉะนั้น คุณอาจเสี่ยงที่จะหลับลึกและรู้สึกมึนงงมากขึ้นเมื่อตื่นขึ้น

คำเตือนสำหรับผู้ที่มีปัญหาในการนอนหลับ: หากคุณพบว่านอนหลับยาก ตื่นหลายครั้งตลอดทั้งคืน หรือตื่นเช้าเกินไป ก็ควรงดงีบหลับไปก่อน Oexman กล่าว

ตำนาน: การออกกำลังกายตอนกลางคืนจะทำให้คุณตื่นตัว

ข้อเท็จจริง: ไม่จำเป็น. ความคิดนี้อาจเกิดจากการศึกษาของผู้ที่ออกกำลังกายอย่างหนักหน่วงใกล้กับเวลานอนมากกว่าที่พวกเราส่วนใหญ่ทำจริงๆ Grandner กล่าว หากคุณไม่มีเวลาอื่นนอกจากไปยิมในตอนกลางคืน อย่าข้ามการออกกำลังกาย เพียงตรวจสอบให้แน่ใจว่าไม่เข้มงวดเกินไป และปล่อยให้ตัวเองมีเวลาเหลือเฟือที่จะคลายร้อนก่อนกระโดดขึ้นเตียง Grandner กล่าว

อย่างไรก็ตาม หากคุณมีปัญหาในการนอนหลับตอนกลางคืนอยู่แล้ว อุณหภูมิร่างกายหลักที่เพิ่มขึ้นจากการออกกำลังกายอาจเพิ่มเชื้อเพลิงให้กับกองไฟได้ Oexman กล่าว ผู้ที่มีปัญหาในการนอนหลับควรออกกำลังกายอย่างน้อย 3-4 ชั่วโมงก่อนนอน เขากล่าว

ตำนาน: อนุญาตให้สัตว์เลี้ยงแชร์เตียงของคุณ

ข้อเท็จจริง: เพื่อนขนฟูของคุณไม่ใช่คู่นอนที่ดีที่สุด "บางคนรู้สึกว่าการมีสัตว์เลี้ยงอยู่ในห้องช่วยให้พวกเขานอนหลับได้ดีขึ้น" Decker กล่าว "แต่ถ้า Fido กรนและ Fluffy กำลังสัญจรไปมาบนเตียงเหมือนแมวมักจะทำ มันอาจจะก่อกวนได้มาก!"

เพิ่มเติมเกี่ยวกับ Huffington Post Healthy Living:

ผลไม้และผักที่มีสารกำจัดศัตรูพืชมากที่สุด

สปอร์ตบราที่ดีที่สุดสำหรับคุณ

6 พฤษภาคม Superfoods ในฤดูกาลนี้

รีวิวสำหรับ