ประโยชน์ทางวิทยาศาสตร์ 12 ประการของการทำสมาธิ

เนื้อหา

• 1. ช่วยลดความเครียด
• 2. ควบคุมความวิตกกังวล
• 3. ส่งเสริมสุขภาพทางอารมณ์
• 4. ช่วยเพิ่มความตระหนักในตนเอง
• 5. ยืดช่วงความสนใจ
• 6. อาจลดการสูญเสียความทรงจำที่เกี่ยวข้องกับอายุ
• 7. สามารถสร้างความเมตตา
• 8. อาจช่วยต่อสู้กับการเสพติด
• 9. ปรับปรุงการนอนหลับ
• 10. ช่วยควบคุมความเจ็บปวด
• 11. สามารถลดความดันโลหิต
• 12. เข้าถึงได้ทุกที่
• บรรทัดล่างสุด

การทำสมาธิเป็นกระบวนการฝึกจิตใจให้จดจ่อและเปลี่ยนทิศทางความคิดของคุณเป็นนิสัย

ความนิยมในการทำสมาธิเพิ่มขึ้นเนื่องจากผู้คนจำนวนมากค้นพบประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย

คุณสามารถใช้เพื่อเพิ่มความตระหนักรู้เกี่ยวกับตัวคุณและสิ่งรอบข้าง หลายคนคิดว่าเป็นวิธีลดความเครียดและพัฒนาสมาธิ

ผู้คนยังใช้วิธีนี้เพื่อพัฒนานิสัยและความรู้สึกที่เป็นประโยชน์อื่น ๆ เช่นอารมณ์และการมองโลกในแง่บวกวินัยในตนเองรูปแบบการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพและแม้แต่เพิ่มความทนทานต่อความเจ็บปวด

บทความนี้ทบทวนประโยชน์ต่อสุขภาพ 12 ประการของการทำสมาธิ

1. ช่วยลดความเครียด

การลดความเครียดเป็นสาเหตุหนึ่งที่พบบ่อยที่สุดที่ผู้คนพยายามทำสมาธิ

บทวิจารณ์ชิ้นหนึ่งสรุปได้ว่าการทำสมาธิขึ้นอยู่กับชื่อเสียงในด้านการลดความเครียด ()

โดยปกติความเครียดทางจิตใจและร่างกายทำให้ระดับฮอร์โมนความเครียดคอร์ติซอลเพิ่มขึ้น สิ่งนี้ก่อให้เกิดผลเสียมากมายของความเครียดเช่นการปล่อยสารเคมีอักเสบที่เรียกว่าไซโตไคน์

ผลกระทบเหล่านี้สามารถรบกวนการนอนหลับส่งเสริมภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวลเพิ่มความดันโลหิตและทำให้เกิดความเหนื่อยล้าและความคิดที่ขุ่นมัว

ในการศึกษา 8 สัปดาห์รูปแบบการทำสมาธิที่เรียกว่า "สมาธิสติ" ช่วยลดการตอบสนองต่อการอักเสบที่เกิดจากความเครียด (2)

นอกจากนี้การวิจัยพบว่าการทำสมาธิอาจช่วยปรับปรุงอาการของภาวะที่เกี่ยวข้องกับความเครียดได้เช่นอาการลำไส้แปรปรวนโรคเครียดหลังบาดแผลและโรคไฟโบรมัยอัลเจีย (3,)

การทำสมาธิหลายรูปแบบสามารถช่วยลดความเครียดได้ การทำสมาธิสามารถลดอาการต่างๆในผู้ที่มีความเครียดได้เช่นกัน

2. ควบคุมความวิตกกังวล

การทำสมาธิสามารถลดระดับความเครียดซึ่งแปลว่าวิตกกังวลน้อยลง

การวิเคราะห์อภิมานซึ่งรวมถึงผู้ใหญ่เกือบ 1,300 คนพบว่าการทำสมาธิอาจลดความวิตกกังวล โดยเฉพาะอย่างยิ่งผลกระทบนี้รุนแรงที่สุดในผู้ที่มีความวิตกกังวลในระดับสูงสุด ()

นอกจากนี้การศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่าการทำสมาธิแบบมีสติเป็นเวลา 8 สัปดาห์ช่วยลดอาการวิตกกังวลในผู้ที่เป็นโรควิตกกังวลทั่วไปควบคู่ไปกับการเพิ่มข้อความในตัวเองในเชิงบวกและปรับปรุงปฏิกิริยาความเครียดและการรับมือ ()

การศึกษาอื่นใน 47 คนที่มีอาการปวดเรื้อรังพบว่าการทำโปรแกรมการทำสมาธิเป็นเวลา 8 สัปดาห์ทำให้อาการซึมเศร้าวิตกกังวลและความเจ็บปวดดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัดในช่วง 1 ปี ()

ยิ่งไปกว่านั้นงานวิจัยบางชิ้นยังชี้ให้เห็นว่าการฝึกสติและการทำสมาธิที่หลากหลายอาจช่วยลดระดับความวิตกกังวลได้ ()

ตัวอย่างเช่นการแสดงโยคะช่วยให้ผู้คนลดความวิตกกังวล อาจเกิดจากประโยชน์ทั้งจากการฝึกสมาธิและการออกกำลังกาย ()

การทำสมาธิอาจช่วยควบคุมความวิตกกังวลเกี่ยวกับงานได้เช่นกัน การศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่าพนักงานที่ใช้แอปการทำสมาธิสติเป็นเวลา 8 สัปดาห์มีความรู้สึกเป็นอยู่ที่ดีขึ้นและลดความทุกข์และความเครียดในงานลงเมื่อเทียบกับผู้ที่อยู่ในกลุ่มควบคุม ()

การทำสมาธิให้เป็นนิสัยสามารถช่วยลดความวิตกกังวลและปรับปรุงการตอบสนองต่อความเครียดและทักษะการเผชิญปัญหา

3. ส่งเสริมสุขภาพทางอารมณ์

การทำสมาธิบางรูปแบบสามารถนำไปสู่ภาพลักษณ์ที่ดีขึ้นและมองชีวิตในแง่บวกมากขึ้น

ตัวอย่างเช่นการทบทวนการรักษาที่ให้กับผู้ใหญ่มากกว่า 3,500 คนพบว่าการทำสมาธิด้วยสติช่วยให้อาการซึมเศร้าดีขึ้น ()

ในทำนองเดียวกันการทบทวนการศึกษา 18 ชิ้นแสดงให้เห็นว่าผู้ที่ได้รับการบำบัดด้วยการทำสมาธิมีอาการซึมเศร้าลดลงเมื่อเทียบกับผู้ที่อยู่ในกลุ่มควบคุม ()

การศึกษาอื่นพบว่าคนที่ออกกำลังกายทำสมาธิมีความคิดเชิงลบน้อยลงในการตอบสนองต่อการดูภาพเชิงลบเมื่อเทียบกับผู้ที่อยู่ในกลุ่มควบคุม ()

นอกจากนี้สารเคมีอักเสบที่เรียกว่าไซโตไคน์ซึ่งถูกปล่อยออกมาเพื่อตอบสนองต่อความเครียดอาจส่งผลต่ออารมณ์ซึ่งนำไปสู่ภาวะซึมเศร้า การทบทวนการศึกษาหลายชิ้นชี้ให้เห็นว่าการทำสมาธิอาจลดภาวะซึมเศร้าได้โดยการลดระดับของสารเคมีที่ทำให้เกิดการอักเสบเหล่านี้ ()

การทำสมาธิบางรูปแบบสามารถปรับปรุงภาวะซึมเศร้าและลดความคิดเชิงลบได้ นอกจากนี้ยังอาจลดระดับของไซโตไคน์ที่อักเสบซึ่งอาจทำให้เกิดภาวะซึมเศร้า

4. ช่วยเพิ่มความตระหนักในตนเอง

การทำสมาธิบางรูปแบบอาจช่วยให้คุณเข้าใจตัวเองมากขึ้นช่วยให้คุณเติบโตเป็นตัวเองที่ดีที่สุด

ตัวอย่างเช่นการทำสมาธิแบบสอบถามตนเองมีจุดมุ่งหมายอย่างชัดเจนเพื่อช่วยให้คุณมีความเข้าใจในตัวเองมากขึ้นและคุณมีความสัมพันธ์กับคนรอบข้างอย่างไร

รูปแบบอื่น ๆ จะสอนให้คุณรู้จักความคิดที่อาจเป็นอันตรายหรือเอาชนะตัวเองได้ แนวคิดก็คือเมื่อคุณรับรู้มากขึ้นเกี่ยวกับนิสัยความคิดของคุณคุณสามารถนำพวกเขาไปสู่รูปแบบที่สร้างสรรค์มากขึ้น (,,)

การทบทวนงานวิจัย 27 ชิ้นแสดงให้เห็นว่าการฝึกไทเก็กอาจเกี่ยวข้องกับการเพิ่มขีดความสามารถในตนเองซึ่งเป็นคำที่ใช้อธิบายความเชื่อของบุคคลในความสามารถหรือความสามารถของตนเองในการเอาชนะความท้าทาย ()

ในการศึกษาอื่นผู้ใหญ่ 153 คนที่ใช้แอปการทำสมาธิสติเป็นเวลา 2 สัปดาห์พบว่าความรู้สึกเหงาลดลงและการติดต่อทางสังคมเพิ่มขึ้นเมื่อเทียบกับผู้ที่อยู่ในกลุ่มควบคุม ()

นอกจากนี้ประสบการณ์ในการทำสมาธิอาจปลูกฝังทักษะการแก้ปัญหาที่สร้างสรรค์มากขึ้น ()

การสอบถามตนเองและรูปแบบการทำสมาธิที่เกี่ยวข้องสามารถช่วยให้คุณ“ รู้จักตัวเอง” ได้ นี่อาจเป็นจุดเริ่มต้นของการเปลี่ยนแปลงเชิงบวกอื่น ๆ

5. ยืดช่วงความสนใจ

การทำสมาธิแบบเน้นความสนใจก็เหมือนกับการยกน้ำหนักสำหรับช่วงความสนใจของคุณ ช่วยเพิ่มความแข็งแรงและความอดทนต่อความสนใจของคุณ

ตัวอย่างเช่นการศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่าผู้ที่ฟังเทปทำสมาธิได้รับความสนใจและความแม่นยำที่ดีขึ้นในขณะที่ทำงานให้เสร็จเมื่อเทียบกับผู้ที่อยู่ในกลุ่มควบคุม ()

การศึกษาที่คล้ายกันแสดงให้เห็นว่าคนที่ฝึกสมาธิเป็นประจำสามารถทำงานที่มองเห็นได้ดีกว่าและมีช่วงความสนใจมากกว่าคนที่ไม่มีประสบการณ์ในการทำสมาธิ ()

ยิ่งไปกว่านั้นบทวิจารณ์ชิ้นหนึ่งสรุปได้ว่าการทำสมาธิอาจย้อนกลับรูปแบบในสมองที่ส่งผลให้จิตใจหลงกังวลและมีสมาธิไม่ดี ()

แม้แต่การนั่งสมาธิในช่วงสั้น ๆ ในแต่ละวันก็อาจเป็นประโยชน์ต่อคุณ การศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่าการนั่งสมาธิเพียง 13 นาทีต่อวันช่วยเพิ่มความสนใจและความจำหลังจาก 8 สัปดาห์ ()

การทำสมาธิหลายประเภทอาจสร้างความสามารถในการเปลี่ยนเส้นทางและรักษาความสนใจ

6. อาจลดการสูญเสียความทรงจำที่เกี่ยวข้องกับอายุ

การปรับปรุงความสนใจและความชัดเจนในการคิดอาจช่วยให้จิตใจของคุณอ่อนเยาว์

Kirtan Kriya เป็นวิธีการทำสมาธิที่รวมมนต์หรือบทสวดมนต์เข้ากับการเคลื่อนไหวของนิ้วมือซ้ำ ๆ เพื่อเน้นความคิดของคุณ การศึกษาในผู้ที่มีการสูญเสียความทรงจำที่เกี่ยวข้องกับอายุแสดงให้เห็นว่าช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการทดสอบทางประสาทวิทยา ()

นอกจากนี้การทบทวนพบหลักฐานเบื้องต้นว่ารูปแบบการทำสมาธิหลายรูปแบบสามารถเพิ่มความสนใจความจำและความรวดเร็วทางจิตใจในอาสาสมัครที่มีอายุมาก ()

นอกเหนือจากการต่อสู้กับการสูญเสียความทรงจำที่เกี่ยวข้องกับอายุตามปกติแล้วการทำสมาธิอย่างน้อยก็สามารถปรับปรุงความจำได้บางส่วนในผู้ป่วยที่มีภาวะสมองเสื่อม นอกจากนี้ยังสามารถช่วยควบคุมความเครียดและปรับปรุงการรับมือในการดูแลสมาชิกในครอบครัวที่มีภาวะสมองเสื่อม (,)

โฟกัสที่ดีขึ้นที่คุณสามารถทำได้จากการทำสมาธิเป็นประจำอาจช่วยเพิ่มความจำและความชัดเจนทางจิตใจของคุณ ประโยชน์เหล่านี้สามารถช่วยต่อสู้กับการสูญเสียความจำและภาวะสมองเสื่อมที่เกี่ยวข้องกับอายุได้

7. สามารถสร้างความเมตตา

การทำสมาธิบางประเภทอาจเพิ่มความรู้สึกและการกระทำในเชิงบวกต่อตนเองและผู้อื่นโดยเฉพาะ

เมตตาสมาธิประเภทหนึ่งหรือที่เรียกว่าการทำสมาธิด้วยความเมตตากรุณาเริ่มต้นด้วยการพัฒนาความคิดและความรู้สึกที่ดีต่อตัวเอง

ผ่านการฝึกฝนผู้คนเรียนรู้ที่จะขยายความเมตตาและการให้อภัยจากภายนอกก่อนอื่นให้เพื่อนรู้จักคนรู้จักและในที่สุดศัตรู

การวิเคราะห์อภิมานจากการศึกษา 22 เรื่องเกี่ยวกับการทำสมาธิรูปแบบนี้แสดงให้เห็นถึงความสามารถในการเพิ่มความเมตตาของผู้คนที่มีต่อตนเองและผู้อื่น ()

การศึกษาหนึ่งในผู้ใหญ่ 100 คนที่สุ่มได้รับมอบหมายให้เข้าร่วมโปรแกรมซึ่งรวมถึงการทำสมาธิด้วยความเมตตากรุณาพบว่าประโยชน์เหล่านี้ขึ้นอยู่กับขนาดยา

กล่าวอีกนัยหนึ่งยิ่งผู้คนใช้เวลามากขึ้นในการฝึกสมาธิเมตตาทุกสัปดาห์ความรู้สึกในเชิงบวกก็จะยิ่งมากขึ้น (31)

การศึกษาอื่นในนักศึกษา 50 คนแสดงให้เห็นว่าการฝึกสมาธิเมตตา 3 ครั้งต่อสัปดาห์ช่วยเพิ่มอารมณ์เชิงบวกปฏิสัมพันธ์ระหว่างบุคคลและความเข้าใจผู้อื่นหลังจาก 4 สัปดาห์ ()

ผลประโยชน์เหล่านี้ดูเหมือนจะสะสมอยู่ตลอดเวลาด้วยการฝึกสมาธิด้วยความเมตตากรุณา ()

ความเมตตาหรือการทำสมาธิด้วยความกรุณารักใคร่เป็นการฝึกฝนความรู้สึกเชิงบวกต่อตนเองก่อนแล้วจึงต่อผู้อื่น ความเมตตาจะเพิ่มความรู้สึกเชิงบวกเอาใจใส่และแสดงความเห็นอกเห็นใจผู้อื่น

8. อาจช่วยต่อสู้กับการเสพติด

วินัยทางจิตที่คุณสามารถพัฒนาได้ด้วยการทำสมาธิอาจช่วยให้คุณเลิกพึ่งพาได้โดยเพิ่มการควบคุมตนเองและการตระหนักถึงสิ่งกระตุ้นให้เกิดพฤติกรรมเสพติด ()

การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการทำสมาธิอาจช่วยให้ผู้คนเรียนรู้ที่จะเปลี่ยนทิศทางความสนใจจัดการอารมณ์และแรงกระตุ้นและเพิ่มความเข้าใจถึงสาเหตุที่อยู่เบื้องหลัง (,)

การศึกษาหนึ่งใน 60 คนที่ได้รับการรักษาโรคจากการใช้แอลกอฮอล์พบว่าการฝึกสมาธิที่ยอดเยี่ยมมีความสัมพันธ์กับระดับความเครียดความทุกข์ทางจิตใจความอยากดื่มแอลกอฮอล์และการดื่มแอลกอฮอล์ที่ลดลงหลังจาก 3 เดือน ()

การทำสมาธิอาจช่วยให้คุณควบคุมความอยากอาหารได้ การทบทวนการศึกษา 14 ชิ้นพบว่าการทำสมาธิอย่างมีสติช่วยให้ผู้เข้าร่วมลดอารมณ์และการดื่มสุรา ()

การทำสมาธิช่วยพัฒนาการรับรู้ทางจิตและสามารถช่วยคุณจัดการสิ่งกระตุ้นสำหรับแรงกระตุ้นที่ไม่ต้องการได้ วิธีนี้สามารถช่วยให้คุณหายจากการเสพติดจัดการการกินที่ไม่ดีต่อสุขภาพและเปลี่ยนพฤติกรรมที่ไม่ต้องการอื่น ๆ

9. ปรับปรุงการนอนหลับ

เกือบครึ่งหนึ่งของประชากรจะต่อสู้กับอาการนอนไม่หลับในบางช่วงเวลา

การศึกษาชิ้นหนึ่งเปรียบเทียบโปรแกรมการทำสมาธิโดยใช้สติและพบว่าคนที่ทำสมาธินอนหลับได้นานขึ้นและมีอาการนอนไม่หลับที่ดีขึ้นเมื่อเทียบกับผู้ที่มีภาวะควบคุมโดยไม่ได้รับยา (39)

การมีทักษะในการทำสมาธิอาจช่วยให้คุณควบคุมหรือเปลี่ยนเส้นทางการแข่งรถหรือความคิดหนีที่มักนำไปสู่การนอนไม่หลับ

นอกจากนี้ยังสามารถช่วยผ่อนคลายร่างกายคลายความตึงเครียดและทำให้คุณอยู่ในสภาพที่สงบซึ่งคุณมีแนวโน้มที่จะหลับ

เทคนิคการทำสมาธิที่หลากหลายสามารถช่วยให้คุณผ่อนคลายและควบคุมความคิดที่หลบหนีซึ่งอาจรบกวนการนอนหลับได้ ซึ่งสามารถลดระยะเวลาในการหลับและเพิ่มคุณภาพการนอนหลับ

10. ช่วยควบคุมความเจ็บปวด

การรับรู้ความเจ็บปวดของคุณเชื่อมโยงกับสภาพจิตใจของคุณและสามารถยกระดับขึ้นได้ในสภาวะเครียด

งานวิจัยบางชิ้นชี้ให้เห็นว่าการผสมผสานการทำสมาธิเข้ากับกิจวัตรของคุณอาจเป็นประโยชน์ต่อการควบคุมความเจ็บปวด

ตัวอย่างเช่นการทบทวนการศึกษา 38 ชิ้นสรุปได้ว่าการทำสมาธิด้วยสติสามารถลดความเจ็บปวดปรับปรุงคุณภาพชีวิตและลดอาการซึมเศร้าในผู้ที่มีอาการปวดเรื้อรัง ()

การวิเคราะห์อภิมานขนาดใหญ่ของการศึกษาที่มีผู้เข้าร่วมเกือบ 3,500 คนสรุปได้ว่าการทำสมาธิมีความสัมพันธ์กับความเจ็บปวดที่ลดลง ()

ผู้ทำสมาธิและผู้ที่ไม่ได้ทำสมาธิพบสาเหตุของความเจ็บปวดเช่นเดียวกัน แต่ผู้ทำสมาธิแสดงให้เห็นความสามารถในการรับมือกับความเจ็บปวดได้ดีกว่าและยังรู้สึกเจ็บปวดลดลง

การทำสมาธิสามารถลดการรับรู้ความเจ็บปวดในสมองได้ ซึ่งอาจช่วยรักษาอาการปวดเรื้อรังเมื่อใช้เพื่อเสริมการดูแลทางการแพทย์หรือกายภาพบำบัด

11. สามารถลดความดันโลหิต

การทำสมาธิสามารถทำให้สุขภาพร่างกายดีขึ้นได้โดยการลดความเครียดในหัวใจ

เมื่อเวลาผ่านไปความดันโลหิตสูงจะทำให้หัวใจทำงานหนักขึ้นเพื่อสูบฉีดเลือดซึ่งอาจทำให้หัวใจทำงานได้ไม่ดี

ความดันโลหิตสูงยังมีส่วนทำให้หลอดเลือดหรือหลอดเลือดตีบแคบลงซึ่งอาจนำไปสู่อาการหัวใจวายและโรคหลอดเลือดสมอง

การวิเคราะห์อภิมานของงานวิจัย 12 ชิ้นที่ลงทะเบียนเข้าร่วมเกือบ 1,000 คนพบว่าการทำสมาธิช่วยลดความดันโลหิต สิ่งนี้มีประสิทธิภาพมากขึ้นในกลุ่มอาสาสมัครที่มีอายุมากกว่าและผู้ที่มีความดันโลหิตสูงก่อนการศึกษา ()

บทวิจารณ์ชิ้นหนึ่งสรุปได้ว่าการทำสมาธิหลายประเภททำให้ความดันโลหิตดีขึ้น ()

ส่วนหนึ่งการทำสมาธิดูเหมือนจะควบคุมความดันโลหิตโดยการผ่อนคลายสัญญาณประสาทที่ประสานการทำงานของหัวใจความตึงเครียดของหลอดเลือดและการตอบสนองแบบ "ต่อสู้หรือบิน" ที่เพิ่มความตื่นตัวในสถานการณ์ที่ตึงเครียด ()

ความดันโลหิตลดลงไม่เพียง แต่ในระหว่างการทำสมาธิเท่านั้น แต่ยังลดลงเมื่อเวลาผ่านไปในผู้ที่ทำสมาธิเป็นประจำ นี้สามารถลดความเครียดของหัวใจและหลอดเลือดแดงช่วยป้องกันโรคหัวใจ

12. เข้าถึงได้ทุกที่

ผู้คนฝึกสมาธิหลายรูปแบบซึ่งส่วนใหญ่ไม่จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์หรือพื้นที่พิเศษ คุณสามารถฝึกฝนเพียงไม่กี่นาทีต่อวัน

หากคุณต้องการเริ่มนั่งสมาธิลองเลือกรูปแบบการทำสมาธิตามสิ่งที่คุณต้องการจะได้รับ

การทำสมาธิมีสองรูปแบบที่สำคัญ:

• การทำสมาธิแบบเน้นความสนใจ สไตล์นี้เน้นความสนใจไปที่วัตถุชิ้นเดียวความคิดเสียงหรือการแสดงภาพ เน้นการกำจัดความคิดฟุ้งซ่านของคุณ การทำสมาธิอาจมุ่งเน้นไปที่การหายใจมนต์หรือเสียงที่สงบเงียบ
• การทำสมาธิแบบเปิด รูปแบบนี้ส่งเสริมการรับรู้ในทุกแง่มุมของสิ่งแวดล้อมการฝึกความคิดและความรู้สึกเป็นตัวของตัวเอง อาจรวมถึงการตระหนักถึงความคิดความรู้สึกหรือแรงกระตุ้นที่ถูกระงับไว้

หากต้องการทราบว่ารูปแบบใดที่คุณชอบมากที่สุดลองดูแบบฝึกหัดการทำสมาธิที่มีคำแนะนำฟรีซึ่งนำเสนอโดย University of California Los Angeles เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการลองสไตล์ต่างๆและค้นหาสไตล์ที่เหมาะกับคุณ

หากที่ทำงานประจำและสภาพแวดล้อมที่บ้านไม่เอื้ออำนวยให้มีเวลาเงียบ ๆ คนเดียวสม่ำเสมอให้พิจารณาเข้าร่วมชั้นเรียน นอกจากนี้ยังสามารถเพิ่มโอกาสในการประสบความสำเร็จได้ด้วยการให้ชุมชนสนับสนุน

หรือลองตั้งเวลาปลุกก่อนสักสองสามนาทีเพื่อใช้ประโยชน์จากเวลาเงียบ ๆ ในตอนเช้า วิธีนี้อาจช่วยให้คุณพัฒนานิสัยที่สม่ำเสมอและช่วยให้คุณเริ่มต้นวันใหม่ในเชิงบวกได้

หากคุณสนใจที่จะผสมผสานการทำสมาธิเข้ากับกิจวัตรของคุณลองใช้รูปแบบต่างๆ 2-3 แบบและพิจารณาแบบฝึกหัดที่มีคำแนะนำเพื่อเริ่มต้นด้วยรูปแบบที่เหมาะกับคุณ

บรรทัดล่างสุด

การทำสมาธิเป็นสิ่งที่ทุกคนทำได้เพื่อพัฒนาสุขภาพจิตและอารมณ์

คุณสามารถทำได้ทุกที่โดยไม่ต้องมีอุปกรณ์พิเศษหรือการเป็นสมาชิก

นอกจากนี้ยังมีหลักสูตรการทำสมาธิและกลุ่มสนับสนุนอย่างกว้างขวาง

มีรูปแบบที่หลากหลายเช่นกันแต่ละแบบมีจุดเด่นและประโยชน์ที่แตกต่างกัน

การลองใช้รูปแบบการไกล่เกลี่ยที่เหมาะสมกับเป้าหมายของคุณเป็นวิธีที่ดีในการปรับปรุงคุณภาพชีวิตของคุณแม้ว่าคุณจะมีเวลาเพียงไม่กี่นาทีในการทำในแต่ละวัน