การออกกำลังกาย Finisher 10 นาทีนี้ออกแบบมาเพื่อทำให้กล้ามเนื้อของคุณหมดแรง

เนื้อหา

• หัวตัด
• ย้อนกลับเพื่อกระโดด
• วิดพื้น
• ปอดข้างเดียว
• แถวคนทรยศ
• ปล่อยมือ Burpee
• รีวิวสำหรับ

อาจเป็นเรื่องน่าดึงดูดอย่างยิ่งที่จะโยนผ้าเช็ดตัวเมื่อสิ้นสุดการออกกำลังกาย (และในบางวัน การออกกำลังกายเพียงอย่างเดียวก็สามารถเป็นชัยชนะได้อย่างแท้จริง) แต่ถ้าคุณมีอะไรเหลือจะมอบให้ การท้าทายหมัดเด็ดเมื่อสิ้นสุดกิจวัตรของคุณอาจเป็นรางวัลที่คุ้มค่าอย่างยิ่ง การถึงจุดที่หมดไฟเมื่อสิ้นสุดเซสชั่นยิมจะช่วยให้คุณรู้สึกสบายใจกับการก้าวข้ามจุดแตกหักซึ่งเผาผลาญแคลอรีจำนวนมากและสร้างความแข็งแกร่ง (นี่คือวิธีผลักดันตัวเองเมื่อคุณออกกำลังกายคนเดียว)

ชุดการเคลื่อนไหว 10 นาทีจาก Barry's Bootcamp และผู้ฝึกสอนระดับมาสเตอร์ของ Nike Rebecca Kennedy ได้รับการออกแบบมาเพื่อให้เข้ากับช่วงท้ายของการออกกำลังกายเพื่อนำคุณไปสู่จุดแตกหัก (ต้องการเน้นที่แกนกลางของคุณโดยเฉพาะหรือไม่ เพิ่มแบบฝึกหัดเฉียงสี่แบบนี้ด้วย) ขึ้นอยู่กับคุณที่จะผลักดันตัวเองให้ถึงขีดจำกัด เราไม่ได้ขออะไรคุณมากเกินไป แค่ห้าครั้งซ้ำๆ ของท่าทั้งหกนี้

มันทำงานอย่างไร: ทำการย้ายแต่ละครั้งตามจำนวนครั้งที่ระบุไว้ จบไปหนึ่งรอบ

คุณจะต้องการ: kettlebell และชุดดัมเบลล์

หัวตัด

NS. ยืนโดยแยกเท้าให้กว้างกว่าความกว้างของสะโพกเล็กน้อย โดยวางเคตเทิลเบลล์บนพื้นระหว่างเท้า บานพับไปข้างหน้าที่สะโพกเพื่อจับที่จับ kettlebell โดยให้หลังตรง

NS. ทำความสะอาด kettlebell จนถึงหน้าอก: ยกลำตัวส่วนบนให้ยืน ยกข้อศอกขึ้น จากนั้นเหน็บไว้ข้างซี่โครง เปลี่ยนกริปเพื่อจับเคทเทิลเบลล์ไว้ข้างเขา โดยให้ก้นระฆังคว่ำหน้าลง

ค. ด้วยกาเบลล์เบลล์ที่ด้านหน้าหน้าอกทำหมอบ

NS. ยืนกด kettlebell เหนือศีรษะโดยตรง

อี ย้อนกลับการเคลื่อนไหวเพื่อกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น

ทำ 5 ครั้ง

ย้อนกลับเพื่อกระโดด

NS. ยืนด้วยเท้าชิดกัน ถือดัมเบลล์ไว้ในมือแต่ละข้าง

NS. หมอบลงนั่งบนพื้น กลิ้งไปข้างหลังบนสะบักไหล่โดยให้เข่าซุก ข้อศอกอยู่ติดกับซี่โครง งอ 90 องศา ถือดัมเบลล์ไว้ที่ความสูงสะดือ

ค. ม้วนตัวไปข้างหน้าเพื่อกลับไปที่เท้าและกระโดดดัมเบลล์ข้าง ลงจอดอย่างนุ่มนวลและหมุนถอยหลังทันทีเพื่อเริ่มการทำซ้ำครั้งต่อไป

ทำ 5 ครั้ง

วิดพื้น

NS. เริ่มต้นในตำแหน่งไม้กระดานสูง

NS. หน้าอกล่างถึงข้อศอกทำมุม 90 องศา แกนกลางแน่น และสะโพกอยู่ในแนวเดียวกับส่วนอื่นๆ ของร่างกาย

ค. กดออกจากพื้นเพื่อเหยียดแขนและกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น

ทำ 5 ครั้ง

ปอดข้างเดียว

NS. ถือกาเบลล์เบลล์ไว้ในมือขวาโดยวางที่ความสูงระดับไหล่

NS. ก้าวออกด้วยเท้าขวาเข้าแทงด้านข้าง โดยรักษาขาซ้ายให้ตรงแต่ไม่ล็อก

ค. ดันออกจากเท้าขวาเพื่อถอยกลับไปที่ศูนย์และกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น

ทำ 5 ครั้งต่อข้าง

แถวคนทรยศ

NS. เริ่มต้นในตำแหน่งไม้กระดานสูงโดยถือดัมเบลล์ไว้ในมือแต่ละข้าง

NS. แถวซ้ายดัมเบลล์ขึ้นไปที่หน้าอกโดยให้ลำตัวราบกับพื้น

ค. ลดดัมเบลด้านซ้ายลงกับพื้น แล้วทำซ้ำด้วยมือขวา นั่นคือ 1 ตัวแทน

ทำ 5 ครั้ง

ปล่อยมือ Burpee

NS. บานพับที่สะโพกและงอเข่าเพื่อวางฝ่ามือบนพื้นหน้าเท้า

ค. กระโดดเท้ากลับสู่ตำแหน่งกระดานสูงและร่างกายส่วนล่างกับพื้น

NS. ยกมือขึ้นจากพื้นแล้วเอื้อมไปข้างหน้าโดยใช้หูลูกหนู จากนั้นวางมือไว้ใต้ไหล่และกดลำตัวออกจากพื้น เคลื่อนผ่านแผ่นไม้สูงและกระโดดเท้าขึ้นไปถึงมือ

อี กระโดดเอื้อมมือไปเหนือศีรษะ

ทำ 5 ครั้ง

รีวิวสำหรับ