การออกกำลังกายหลัก 10 นาทีที่รับประกันมากกว่า Six-Pack Abs

เนื้อหา

• รีวิวสำหรับ

เราทุกคนต้องการกล้ามท้องที่ชัดเจน แต่การทำงานเพื่อสร้างซิกแพคไม่ใช่เหตุผลเดียวที่จะสร้างความแข็งแกร่งให้กับแกนกลางของคุณ หน้าท้องที่แข็งแรงมีประโยชน์มากมาย: ปรับปรุงการทรงตัว การหายใจ และท่าทาง รวมถึงการปกป้องคุณจากการบาดเจ็บและการป้องกันอาการปวดหลัง กุญแจสำคัญคือการกำหนดเป้าหมายทุกส่วนในแกนกลางของคุณ ไม่ใช่แค่หน้าท้องเท่านั้น และการออกกำลังกายหน้าท้องที่ดีที่สุดรวมทุกอย่างตั้งแต่แขนไปจนถึงนิ้วเท้า

ในขณะที่การออกกำลังกายเพื่อเผาผลาญไขมันอย่าง HIIT และการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพนั้นมีความสำคัญต่อการกำจัดไขมันหน้าท้องส่วนเกิน การทำงานหลักสามารถยกระดับร่างกายของคุณไปอีกระดับ ส่วนที่ดีที่สุด? แบบฝึกหัดส่วนใหญ่ที่สร้างผลกระทบครั้งใหญ่นั้นต้องใช้อุปกรณ์เพียงเล็กน้อยหรือไม่มีเลย ซึ่งหมายความว่าคุณสามารถทำมันให้เป็นกิจวัตรได้จากทุกที่โดยไม่มีข้อแก้ตัว

วิดีโอการออกกำลังกายของ Grokker นี้เป็นส่วนหนึ่งของซีรีส์ลดน้ำหนักสี่สัปดาห์ นำโดย Sarah Kusch ผู้ฝึกสอนผู้เชี่ยวชาญ มันมีชุดการออกกำลังกายสองชุดที่มีส่วนร่วมกับเส้นรอบวงทั้งหมดของแกนกลางของคุณ ไม่ใช่แค่กล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนหน้าของคุณเท่านั้นสำหรับหน้าท้องที่เต็มเปี่ยม หยิบเสื่อออกกำลังกายและลูกบอลน้ำหนักเบาและเตรียมพร้อมสำหรับ 10 นาทีของเวทย์มนตร์เผาผลาญแกนกลาง

อุปกรณ์ที่จำเป็น: ลูกบอล, เสื่อออกกำลังกาย (อุปกรณ์เสริม)

ออกกำลังกาย 10 นาที

ยืดเวลา 1 นาทีในตอนท้าย

การออกกำลังกาย:

10 เชือกปีนขึ้นไปสูง

10 เชือกปีนเส้นทแยงมุมแต่ละด้าน

คุกเข่าข้างละ 10 เข่า

10 กระทืบกระดูกเชิงกรานเอียง

เดินไม้กระดานท่อนแขน 30 วินาที (ย้อนกลับไปข้างหน้า)

ยกหลังรูปตัว T 10 ตัว

10 เข่าถึงไม้กระดานข้อศอกด้านในและด้านนอก

ทำซ้ำทั้งชุดสองครั้ง

เกี่ยวกับโกรกเกอร์:

สนใจคลาสวิดีโอออกกำลังกายที่บ้านเพิ่มเติมไหม มีคลาสออกกำลังกาย โยคะ การทำสมาธิ และการทำอาหารเพื่อสุขภาพมากมายรอคุณอยู่ที่ Grokker.com ซึ่งเป็นแหล่งข้อมูลออนไลน์ด้านสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีแบบครบวงจร ตรวจสอบ 'em ออกวันนี้!

เพิ่มเติมจากโกรกเกอร์:

การออกกำลังกาย HIIT สลายไขมัน 7 นาทีของคุณ

วิดีโอออกกำลังกายที่บ้าน

วิธีทำคะน้าชิป

ส่งเสริมสติ แก่นแท้ของการทำสมาธิ

รีวิวสำหรับ